3 Cara yang Didukung Sains untuk Mengatasi Stres dengan Lebih Baik dan Menjadi Lebih Fokus, Produktif, dan Sukses

Tanya seseorang yang Anda kenal jika mereka merasa stres, dan saya berani bertaruh apa pun jawabannya adalah ya.

Memang, itu posisi yang mudah untuk diambil.

Statistik terbaru menunjukkan bahwa sekitar 80 persen pekerja AS mengatakan mereka mengalami stres di tempat kerja. Setengahnya mengatakan stres berdampak negatif pada perilaku mereka. Lebih dari 75 persen mengatakan stres menyebabkan sakit kepala, kelelahan, dan masalah tidur.

Jadi, bagaimana orang sukses menemukan cara untuk tetap tenang, tenang, dan fokus selama situasi stres? (Lagi pula, semakin baik Anda dapat memahami dan mengelola emosi Anda — dan, lebih jauh lagi, emosi orang-orang di sekitar Anda — semakin besar peluang Anda untuk sukses.)

Mencari cara untuk menghilangkan stres tidak mungkin terbayar; salah mengutip Forrest Gump, “(Hal) terjadi,” dan stres secara alami mengikuti.

Tetapi yang dapat Anda lakukan adalah mengurangi dampak stres.

Berikut adalah beberapa cara sederhana untuk secara dramatis meningkatkan cara Anda mengatasi stres:

Daftar Isi

1. Tentukan emosi yang sebenarnya.

Saya menelepon istri saya dari Dubai dan mengatakan kepadanya bahwa saya merasa stres.

“Tentang apa?” katanya.

Aku mendengus. Duh: Saya cemas tentang keynote saya yang akan datang di Arabian Business Awards.

“Oke, tapi apa yang secara khusus membuat Anda stres?” katanya.

Pertanyaan bagus. “Tekanan” terlalu samar. Saya khawatir tentang logistik. Saya khawatir saya tidak cukup berlatih. Saya khawatir apakah tes Covid saya akan kembali negatif dan saya akan bisa pulang nanti malam.

Perasaan itulah yang disebut ahli saraf sebagai emosi granular. Saat kita stres, kita tidak hanya “tertekan”. Kami khawatir tentang hasil tertentu. Atau keputusan tertentu. Atau tindakan spesifik yang perlu kita ambil, tujuan yang perlu kita capai, percakapan yang perlu kita lakukan…

Dan inilah masalahnya: Semakin terperinci Anda membuat emosi — semakin spesifik Anda menggambarkannya — lebih baik. Seperti yang ditulis Dr. Marc Brackett dalam bukunya Izin untuk Merasa :

Subyek yang memiliki granularitas rendah kurang terampil dalam membedakan emosi (misalnya, marah, khawatir, frustrasi). Peserta yang dianggap granular lebih mampu membedakan pengalaman emosional mereka.

Ketika kedua kelompok dibandingkan … individu granular cenderung tidak panik ketika sedang stres dan lebih mungkin untuk menemukan makna positif dalam pengalaman negatif.

Mereka juga lebih baik dalam pengaturan emosi, memoderasi respons mereka untuk mencapai hasil yang diinginkan.

Jadi, jangan tergoda untuk mengesampingkan emosi Anda — terutama emosi negatif. Tapi jangan terpaku pada emosi itu sendiri; luangkan waktu untuk memikirkan alasan di balik mengapa Anda merasa seperti itu.

Seperti yang dikatakan Jeff Bezos, “Stres terutama berasal dari tidak mengambil tindakan atas sesuatu yang dapat Anda kendalikan. Saya menemukan bahwa segera setelah saya dapat mengidentifikasinya, dan melakukan panggilan telepon pertama, atau mengirim email pertama, itu secara dramatis mengurangi stres yang saya rasakan.”

Bersikaplah spesifik dalam mengidentifikasi emosi, karena dengan begitu Anda dapat mengambil tindakan.

2. Pahami bahwa Anda tidak diprogram untuk merespons dengan cara tertentu.

Respons emosional sebagian adalah bawaan.

Tapi itu juga dipelajari.

As How Emotions Are Made, Lisa Feldman Barrett menulis:

Di mana emosi dan sistem saraf otonom yang bersangkutan, empat meta-analisis yang signifikan telah dilakukan dalam dua dekade terakhir, yang terbesar mencakup lebih dari 220 studi fisiologi dan hampir 22.000 subjek tes.

Tidak satu pun dari empat meta-analisis ini menemukan sidik jari emosi yang konsisten dan spesifik dalam tubuh.

Singkatnya, kita semua belajar — dari orang tua, teman, budaya tempat kita dibesarkan, dll. — bagaimana memproses dan menanggapi hal-hal yang menimpa kita.

Yang berarti kita dapat bekerja untuk melupakan — dan belajar kembali dengan cara yang lebih positif — cara kita merespons.

Terutama terhadap stres.

Satu arah?

3. Membingkai ulang perasaan.

Penelitian menunjukkan bahwa perasaan stres — perasaan takut, ragu-ragu, cemas, dll. — berdampak negatif terhadap kinerja profesional dan pribadi.

Masuk akal; kita semua tampil lebih baik ketika kita merasa percaya diri dan percaya diri.

Sementara sains menunjukkan mencoba mengabaikan stres jarang berhasil, membingkai ulang “stres” bisa.

Katakan Anda ‘gugup tentang demo penjualan penting. Lihat fakta bahwa Anda merasa gugup sebagai hal yang baik karena itu berarti Anda memiliki kesempatan untuk memenangkan akun utama.

Atau katakan Anda khawatir Anda tidak akan dapat memenuhi jadwal yang ketat . Lihat fakta bahwa Anda khawatir sebagai hal yang baik karena itu berarti perusahaan Anda memiliki kesempatan untuk menjadi pahlawan bagi pelanggan Anda.

Fakta bahwa saya merasa “stres” di Dubai? Itu hal yang baik, karena itu berarti saya akan melakukan sesuatu yang sangat, sangat keren.

Tekanan? Itu adalah emosi yang ingin Anda rasakan, karena itu berarti Anda berada dalam posisi untuk melakukan sesuatu yang berarti. Sesuatu yang penting. Sesuatu di mana hasilnya benar-benar penting bagi Anda.

Saat Anda merasa gugup atau stres, bingkai ulang emosi itu. Lihat stres apa adanya: Kesempatan untuk masuk, melangkah, dan menghilangkan masalah atau mengatasi tantangan yang akan membuat hidup Anda lebih baik.

Emosi Anda? Anda tidak akan pernah benar-benar mengendalikan mereka.

Tetapi Anda dapat mengontrol dengan lebih baik bagaimana Anda mengelola emosi Anda.

Yang, jika Anda memikirkannya, adalah yang terpenting.

Baca selengkapnya

Rekomendasi:

Rahasia Bangun Pagi dengan Mudah: Tips Ampuh untuk Sukses Bangun pagi memang terasa sulit bagi sebagian orang. Namun, dengan menerapkan tips bangun pagi yang tepat, Anda bisa bangun lebih awal dengan perasaan segar dan bersemangat. Apakah Anda sering merasa…
Mengatasi Ketakutan di Tempat Kerja Halloween sudah dekat. Semangat musim menawarkan prinsip yang sangat berharga untuk menjalankan bisnis. Sebagai pemimpin bisnis, kita harus mengubah ketakutan menjadi sensasi. Berikut adalah empat tip untuk membingkai ulang pemikiran…
6 Inovasi dari CES 2022 Untuk Membantu Anda… Saya baru-baru ini menghadiri CES edisi 2022, dan tampaknya persentase yang lebih besar dari biasanya dari produk yang tersedia difokuskan pada tema kesehatan, stres dan kecemasan. Ini masuk akal --…
3 Cara Agar Orang Anda Tidak Terbakar Dengan pandemi Covid-19 yang akan memasuki tahun ketiga, para pemimpin bisnis menghadapi sejumlah tantangan yang signifikan. Di antara yang paling signifikan adalah bahwa di banyak industri, permintaan melebihi kemampuan perusahaan…
Tim Saya Terus Datang Bekerja Hungover Kolumnis Inc.com, Alison Green, menjawab pertanyaan tentang masalah tempat kerja dan manajemen--mulai dari cara menghadapi bos yang mengelola mikro cara berbicara dengan seseorang di tim Anda tentang bau badan.Pembaca bertanya:…
11 Tips Ampuh Menjaga Kesehatan Mental Agar Hidup Sejahtera Hook: Di tengah kesibukan hidup sehari-hari, menjaga kesehatan mental seringkali terabaikan. Padahal, mental yang sehat sama pentingnya dengan kesehatan fisik. Kesehatan mental yang baik memungkinkan kita untuk berpikir jernih, mengelola…
Rahasia Tidur Cepat: Meraih Malam Tenang dalam… Tahukah Anda bahwa tidur yang nyenyak dapat membantu Anda menjalani hari yang lebih produktif? Namun, bagi sebagian orang, mendapatkan tidur yang nyenyak bukanlah hal yang mudah. Jika Anda termasuk salah…
Rahasia Menjaga Kesehatan yang Mudah Diterapkan… Cara Hidup Sehat: Rahasia Panjang Umur dan Bahagia Tahukah Anda bahwa hidup sehat dapat menambah kebahagiaan dan umur panjang? Ya, gaya hidup sehat dapat mengurangi risiko penyakit kronis, meningkatkan kualitas…
Raih Hidup Sehat: Rahasia Meraih Panjang Umur dan… Tahukah Anda bahwa hidup sehat dapat memperpanjang umur Anda dan membuat hidup lebih berkualitas? Sehat tips hidup sehat adalah panduan untuk membantu Anda mencapai gaya hidup yang lebih sehat dan…
Rahasia Hidup Sehat Tanpa Kurang Tidur: Raih Hidup… Kurang Tidur, Awas! Bahayanya Mengintai Kesehatan Anda Kurang tidur merupakan salah satu masalah kesehatan yang umum terjadi dan dapat dialami oleh siapa saja. Kondisi ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor,…
Rahasia Hidup Sehat: Panduan Praktis untuk… Membangun Hidup Sehat: Panduan Lengkap untuk Mencapai Kebahagiaan dan Kesejahteraan Di tengah kesibukan hidup modern, menjaga kesehatan sering kali menjadi hal yang terabaikan. Padahal, kesehatan adalah aset paling berharga yang…
Cara Membuat Rutinitas Perawatan Diri Terbaik di tahun 2022 Sudah hampir dua tahun sejak Covid-19 mengubah dunia. Saat pandemi berkecamuk, prevalensi tantangan kesehatan mental terus meningkat. Jadi tidak mengherankan jika banyak orang Amerika berurusan dengan masalah kesehatan mental. Jika…
Rahasia Tidur Cepat: Meraih Malam Tenang dalam… Tahukah Anda bahwa tidur yang nyenyak dapat membantu Anda menjalani hari yang lebih produktif? Namun, bagi sebagian orang, mendapatkan tidur yang nyenyak bukanlah hal yang mudah. Jika Anda termasuk salah…
Hidup Sehat ala Kartun: Menyenangkan dan Mencerahkan Tahukah Anda bahwa gaya hidup yang tidak sehat dapat menyebabkan berbagai macam penyakit? Ya, betul sekali! Pola hidup yang tidak sehat merupakan salah satu faktor risiko utama untuk berbagai penyakit…
Rahasia Hidup Sehat Lahir Batin: Rajin Olahraga,… Hidup Sehat Jasmani dan Rohani: Kunci Kebahagiaan Hakiki Di tengah hiruk pikuk kehidupan modern, menjaga kesehatan jasmani dan rohani sering kali terabaikan. Padahal, keduanya merupakan kunci utama untuk meraih kebahagiaan…
Tips Menambah Berat Badan: Rahasia Meningkatkan… Cara Menambah Berat Dan Tips-Tipsnya Apakah Anda kesulitan untuk menambatkan bobot Anda? Jika ya, Anda tidak sendirian. Namun, jangan khawatir, ada beberapa tips yang dapat Anda lakukan untuk membantu Anda…
Rahasia Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet dan… Apakah Berat Badan Anda Membuat Anda Tertekan? Inilah Rahasianya! Semua orang ingin memiliki berat badan ideal. Namun, banyak yang kesulitan mencapainya. Diet dan olahraga sering kali menjadi pilihan utama untuk…
Rahasia Menurunkan Berat Badan 1 Kg dalam 1 Hari:… Menurunkan berat badan memang tidak mudah, butuh usaha dan komitmen yang kuat. Tapi, bukan berarti tidak mungkin. Jika Anda sedang mencari cara menurunkan berat badan 1 hari 1 kg, ada…
Rahasia Ampuh Menaikkan Berat Badan: Tips Alami dan… Apakah Anda sedang berjuang dengan berat badan yang kurang? Apakah Anda sudah mencoba berbagai cara untuk menambah berat badan, tetapi tidak berhasil? Jangan khawatir, Anda tidak sendirian. Banyak orang yang…
Rahasia Hidup Tenang di Tengah Badai Kehidupan Menggapai Ketenangan Hidup: Kunci Menuju Bahagia dan Sejahtera Di tengah hiruk pikuk kehidupan modern, ketenangan hidup seakan menjadi barang langka. Stres, kecemasan, dan tuntutan tanpa henti membuat banyak orang merasa…
Rahasia Menjaga Pikiran Sehat dan Bahagia: Tips… Panduan Lengkap Meraih Hidup Sehat Seimbang Siapa yang tidak mendambakan hidup sehat seimbang? Tentunya semua orang, tua, muda, pria, wanita, anak-anak, siapa pun pasti ingin hidup sehat seimbang. Namun, sayangnya,…
Tips Ampuh Tolak Rasa Ngantuk: Solusi Cerdas untuk… Tahukah Anda bahwa rasa kantuk yang berlebihan dapat mengganggu aktivitas sehari-hari? Jika Anda sering merasa mengantuk, mungkin Anda perlu mencoba beberapa tips untuk mengatasinya. Mengantuk merupakan kondisi di mana seseorang…
Apa yang Harus Dilakukan Saat Anda Terjebak di Zona… Covid-19 telah menyebabkan hampir dua tahun kehilangan, ketakutan, isolasi, dan ketidakpastian yang menggerogoti tentang masa depan. Tambahkan ke dampak dari masalah sosial lainnya, termasuk perubahan iklim, ketimpangan pendapatan, perhitungan rasial…
Menjaga Kesehatan Mental Anda: Tips untuk Meraih… Menjaga Kesehatan Mental: Tips Mudah dan Efektif Di dunia yang semakin sibuk dan penuh tekanan ini, menjaga kesehatan mental menjadi sangat penting. Sayangnya, banyak orang sering mengabaikan kesehatan mental mereka…
10 Rahasia Meningkatkan Nafsu Makan Anda: Solusi… Tahukah Anda bahwa nafsu makan yang buruk dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan? Nafsu makan yang buruk dapat menyebabkan penurunan berat badan, kekurangan gizi, dan bahkan kematian. Jika Anda mengalami nafsu…
Rahasia Hidup Sehat Terbaru: Wujudkan Impian Panjang… Tips Hidup Sehat Terbaru: Rahasia Hidup Lebih Lama dan Bahagia Di era modern ini, menjaga kesehatan menjadi semakin penting. Dengan gaya hidup yang semakin sibuk dan penuh tekanan, banyak orang…
Rahasia Menurunkan Berat Badan Kilat Tanpa Olahraga:… Pernahkah Anda merasa frustasi karena tidak berhasil menurunkan berat badan meskipun sudah mencoba berbagai macam diet dan olahraga? Jika ya, Anda tidak sendirian. Banyak orang yang mengalami kesulitan menurunkan berat…
Rahasia Cepat Menurunkan Berat Badan Tanpa… Menurunkan Berat Badan Saat Menyusui: Mungkinkah? Menjadi seorang ibu baru adalah pengalaman yang luar biasa, namun banyak juga tantangan yang harus dihadapi, salah satunya adalah berat badan yang bertambah selama…
Rahasia Anti Ngantuk: Tips Ampuh Agar Tetap Fokus… Pernahkah Anda merasa ingin tidur di saat yang tidak tepat? Seperti saat bekerja, belajar, atau bahkan saat sedang menyetir? Jika ya, Anda tidak sendirian. Banyak orang yang mengalami masalah ini.…
Rahasia Menurunkan Berat Badan Secara Bertahap:… Menurunkan Berat Badan Secara Bertahap: Tips dan Cara Efektif Apakah Anda merasa berat badan Anda semakin bertambah dan ingin menurunkannya secara bertahap? Jika ya, Anda tidak sendirian. Banyak orang yang…