3 Cara yang Didukung Sains untuk Mengatasi Stres dengan Lebih Baik dan Menjadi Lebih Fokus, Produktif, dan Sukses

Tanya seseorang yang Anda kenal jika mereka merasa stres, dan saya berani bertaruh apa pun jawabannya adalah ya.

Memang, itu posisi yang mudah untuk diambil.

Statistik terbaru menunjukkan bahwa sekitar 80 persen pekerja AS mengatakan mereka mengalami stres di tempat kerja. Setengahnya mengatakan stres berdampak negatif pada perilaku mereka. Lebih dari 75 persen mengatakan stres menyebabkan sakit kepala, kelelahan, dan masalah tidur.

Jadi, bagaimana orang sukses menemukan cara untuk tetap tenang, tenang, dan fokus selama situasi stres? (Lagi pula, semakin baik Anda dapat memahami dan mengelola emosi Anda — dan, lebih jauh lagi, emosi orang-orang di sekitar Anda — semakin besar peluang Anda untuk sukses.)

Mencari cara untuk menghilangkan stres tidak mungkin terbayar; salah mengutip Forrest Gump, “(Hal) terjadi,” dan stres secara alami mengikuti.

Pemilik Gym California.

Berikut adalah beberapa cara sederhana untuk secara dramatis meningkatkan cara Anda mengatasi stres:

Daftar Isi

1. Tentukan emosi yang sebenarnya.

Saya menelepon istri saya dari Dubai dan mengatakan kepadanya bahwa saya merasa stres.

“Tentang apa?” katanya.

Aku mendengus. Duh: Saya cemas tentang keynote saya yang akan datang di Arabian Business Awards.

“Oke, tapi apa yang secara khusus membuat Anda stres?” katanya.

Pertanyaan bagus. “Tekanan” terlalu samar. Saya khawatir tentang logistik. Saya khawatir saya tidak cukup berlatih. Saya khawatir apakah tes Covid saya akan kembali negatif dan saya akan bisa pulang nanti malam.

Perasaan itulah yang disebut ahli saraf sebagai emosi granular. Saat kita stres, kita tidak hanya “tertekan”. Kami khawatir tentang hasil tertentu. Atau keputusan tertentu. Atau tindakan spesifik yang perlu kita ambil, tujuan yang perlu kita capai, percakapan yang perlu kita lakukan…

Dan inilah masalahnya: Semakin terperinci Anda membuat emosi — semakin spesifik Anda menggambarkannya — lebih baik. Seperti yang ditulis Dr. Marc Brackett dalam bukunya Izin untuk Merasa :

Subyek yang memiliki granularitas rendah kurang terampil dalam membedakan emosi (misalnya, marah, khawatir, frustrasi). Peserta yang dianggap granular lebih mampu membedakan pengalaman emosional mereka.

Ketika kedua kelompok dibandingkan … individu granular cenderung tidak panik ketika sedang stres dan Shiba Inu, Minat.

Mereka juga lebih baik dalam pengaturan emosi, memoderasi respons mereka untuk mencapai hasil yang diinginkan.

Jadi, jangan tergoda untuk mengesampingkan emosi Anda — terutama emosi negatif. Tapi jangan terpaku pada emosi itu sendiri; luangkan waktu untuk memikirkan alasan di balik mengapa Anda merasa seperti itu.

Seperti yang dikatakan Jeff Bezos, “Stres terutama berasal dari tidak mengambil tindakan atas sesuatu yang dapat Anda kendalikan. Saya menemukan bahwa segera setelah saya dapat mengidentifikasinya, dan melakukan panggilan telepon pertama, atau mengirim email pertama, itu secara dramatis mengurangi stres yang saya rasakan.”

Bersikaplah spesifik dalam mengidentifikasi emosi, karena dengan begitu Anda dapat mengambil tindakan.

2. Pahami bahwa Anda tidak diprogram untuk merespons dengan cara tertentu.

Respons emosional sebagian adalah bawaan.

Tapi itu juga dipelajari.

As How Emotions Are Made, Lisa Feldman Barrett menulis:

Di mana emosi dan sistem saraf otonom yang bersangkutan, empat meta-analisis yang signifikan telah dilakukan dalam dua dekade terakhir, yang terbesar mencakup lebih dari 220 studi fisiologi dan hampir 22.000 subjek tes.

Tidak satu pun dari empat meta-analisis ini menemukan sidik jari emosi yang konsisten dan spesifik dalam tubuh.

Singkatnya, kita semua belajar — dari orang tua, teman, budaya tempat kita dibesarkan, dll. — bagaimana memproses dan menanggapi hal-hal yang menimpa kita.

Yang berarti kita dapat bekerja untuk melupakan — dan belajar kembali dengan cara yang lebih positif — cara kita merespons.

Terutama terhadap stres.

Satu arah?

3. Membingkai ulang perasaan.

Penelitian menunjukkan bahwa perasaan stres — perasaan takut, ragu-ragu, cemas, dll. — berdampak negatif terhadap kinerja profesional dan pribadi.

Masuk akal; kita semua tampil lebih baik ketika kita merasa percaya diri dan percaya diri.

Sementara sains menunjukkan mencoba mengabaikan stres jarang berhasil, membingkai ulang “stres” bisa.

Katakan Anda ‘gugup tentang demo penjualan penting. Lihat fakta bahwa Anda merasa gugup sebagai hal yang baik karena itu berarti Anda memiliki kesempatan untuk memenangkan akun utama.

Atau katakan Anda khawatir Anda tidak akan dapat memenuhi jadwal yang ketat . Lihat fakta bahwa Anda khawatir sebagai hal yang baik karena itu 11 Contoh Buletin.

Fakta bahwa saya merasa “stres” di Dubai? Itu hal yang baik, karena itu XBE memperkuat Cembung, sangat keren.

Tekanan? Itu adalah emosi yang ingin Anda rasakan, karena itu berarti Anda berada dalam posisi untuk melakukan sesuatu yang berarti. Sesuatu yang penting. Sesuatu di mana hasilnya benar-benar penting bagi Anda.

Saat Anda merasa gugup atau stres, bingkai ulang emosi itu. Lihat stres apa adanya: Kesempatan untuk masuk, melangkah, dan menghilangkan masalah atau mengatasi tantangan yang akan membuat hidup Anda lebih baik.

Emosi Anda? Anda tidak akan pernah benar-benar mengendalikan mereka.

Tetapi Anda dapat mengontrol dengan lebih baik bagaimana Anda mengelola emosi Anda.

Yang, jika Anda memikirkannya, adalah yang terpenting.

Baca selengkapnya

Rekomendasi:

Mengelola Kemarahan, Frustrasi, dan Kebencian di Tim Anda Kemarahan dan kebencian di seluruh tim Anda dapat membuat pekerjaan kepemimpinan yang sudah membuat stres menjadi lebih buruk. Tetapi bagaimana Anda menanggapi frustrasi karyawan Anda sangat penting untuk memastikan emosi…
Saya Pikir Kandidat Pekerjaan Berbohong Tentang… Kolumnis Inc.com Alison Green menjawab pertanyaan tentang masalah tempat kerja dan manajemen -- mulai dari bagaimana menghadapi bos mikro cara berbicara dengan seseorang di tim Anda tentang bau badan.Berikut adalah…
Kiat Kesehatan Mental: Langkah Tepat Menuju… Di era modern ini, tekanan hidup semakin meningkat dan kesehatan mental menjadi salah satu isu penting yang perlu diperhatikan. Banyak orang mengalami masalah kesehatan mental, seperti stres, kecemasan, dan depresi.…
Rahasia Pola Hidup Sehat: Aturan Emas untuk… Tahukah Anda bahwa pola hidup sehat dapat membantu Anda mencapai kesehatan yang optimal dan mencegah berbagai penyakit? Yuk, simak ulasan tentang aturan pola hidup sehat yang perlu Anda ketahui! Tidak…
Tren Tempat Kerja yang Akan Membentuk 2022 Pendapat yang dikemukakan oleh Entrepreneur kontributor adalah milik mereka sendiri. Selama dua tahun terakhir, kesehatan dan kebugaran telah mengalami pergeseran dan perubahan signifikan yang secara langsung mempengaruhi hampir setiap industri…
Rahasia Hidup Sehat Ala Mahathir Mohamad : Rahasia… Hidup Sehat Ala Mahathir Mohamad, Pria Usia 97 Tahun yang Tetap Bugar dan Aktif! Di tengah kekhawatiran global akan pandemi COVID-19, menjaga kesehatan menjadi prioritas utama bagi banyak orang. Salah…
Tim Saya Terus Datang Bekerja Hungover Kolumnis Inc.com, Alison Green, menjawab pertanyaan tentang masalah tempat kerja dan manajemen--mulai dari cara menghadapi bos yang mengelola mikro cara berbicara dengan seseorang di tim Anda tentang bau badan.Pembaca bertanya:…
Hidup Sehat Islami: Raih Berkah dengan Pola Hidup Sehat Pola Hidup Sehat Menurut Islam: Menjaga Kesehatan Tubuh dan Jiwa Di tengah rutinitas yang padat dan tuntutan hidup yang tinggi, menjaga kesehatan tubuh dan jiwa menjadi tantangan tersendiri. Islam, Jejak…
3 Alasan Kesepian Pekerja Tumbuh, dan Peran Pemimpin… Pendapat yang dikemukakan oleh kontributor Entrepreneur adalah milik mereka sendiri. “Ya, kesepian adalah kekhawatiran yang berkembang. Ya, kesepian terjadi di tempat kerja. Dan ya, itu menghambat kinerja tim saya. Tapi…
Rahasia Tidur Cepat: Meraih Malam Tenang dalam… Tahukah Anda bahwa tidur yang nyenyak dapat membantu Anda menjalani hari yang lebih produktif? Namun, bagi sebagian orang, mendapatkan tidur yang nyenyak bukanlah hal yang mudah. Jika Anda termasuk salah…
6 Inovasi dari CES 2022 Untuk Membantu Anda… Saya baru-baru ini menghadiri CES edisi 2022, dan tampaknya persentase yang lebih besar dari biasanya dari produk yang tersedia difokuskan pada tema kesehatan, stres dan kecemasan. Ini masuk akal --…
Lupakan Obrolan Ringan: Mengapa Orang yang Cerdas… Bayangkan Anda menghadiri konferensi industri dan pembicara membagi semua orang menjadi pasangan."Uh-oh," Anda mungkin berpikir.Lalu dia mengatakan Anda akan menghabiskan sepuluh menit berikutnya untuk saling menanyakan empat pertanyaan: "Untuk apa…
Tips Ampuh Tolak Rasa Ngantuk: Solusi Cerdas untuk… Tahukah Anda bahwa rasa kantuk yang berlebihan dapat mengganggu aktivitas sehari-hari? Jika Anda sering merasa mengantuk, mungkin Anda perlu mencoba beberapa tips untuk mengatasinya. Mengantuk merupakan kondisi di mana seseorang…
Cara Ajaib Menambah Massa Otot: Rahasia Olahragawan Sukses Membangun Otot: Tips dan Trik untuk Hasil Maksimal Apakah Anda ingin menambah berat badan otot, tetapi tidak yakin bagaimana memulainya? Anda tidak sendirian. Banyak orang yang ingin meningkatkan massa otot,…
Jadi, Anda Menangis di Tempat Kerja Jika Anda pernah menangis di tempat kerja, maka Anda tahu itu bisa terasa memalukan. Anda mungkin khawatir tentang apa yang rekan Anda pikirkan tentang Anda atau menjadi khawatir tentang bagaimana…
Layanan Pelanggan Lebih Penting Dari Sebelumnya--Dan… Bagi banyak perusahaan, Nenek dan cucu--dan itu tidak berkurang.Menemukan pekerja yang cocok untuk tugas telah lama menjadi tantangan, tetapi kemitraan baru antara Arianna Huffington's Thrive dan perusahaan perangkat lunak pengalaman…
10 Rahasia Meningkatkan Nafsu Makan Anda: Solusi… Tahukah Anda bahwa nafsu makan yang buruk dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan? Nafsu makan yang buruk dapat menyebabkan penurunan berat badan, kekurangan gizi, dan bahkan kematian. Jika Anda mengalami nafsu…
Rahasia Tidur Cepat: Meraih Malam Tenang dalam… Tahukah Anda bahwa tidur yang nyenyak dapat membantu Anda menjalani hari yang lebih produktif? Namun, bagi sebagian orang, mendapatkan tidur yang nyenyak bukanlah hal yang mudah. Jika Anda termasuk salah…
Cara Cepat Terlelap: Tips Praktis untuk Tidur Nyenyak Tahukah Anda bahwa tidur yang cukup sangat penting bagi kesehatan tubuh dan pikiran? Ketika kita tidak mendapatkan tidur yang cukup, kita akan merasa lelah, kurang fokus, dan mudah tersinggung. Tidur…
Rahasia Hidup Sehat dan Bahagia: Kiat dan Trik untuk… Hidup Sehat dan Bahagia, Rahasia Diet Jus? Di tengah kesibukan dan tuntutan hidup yang tinggi, menjaga kesehatan dan kebahagiaan sering kali terasa sulit. Namun, sebenarnya ada banyak hal sederhana yang…
Rahasia Wanita Karir: Pola Hidup Sehat di Tengah Kesibukan Di tengah tuntutan pekerjaan yang tinggi, wanita karir seringkali mengabaikan kesehatan mereka. Padahal, menjaga kesehatan sangat penting untuk menunjang produktivitas dan kesuksesan dalam karir. Wanita karir kerap dihadapkan pada berbagai…
Rahasia Mewujudkan Pubertas Sukses: Panduan Praktis… Tips Sukses Pubertas: Rahasia Meraih Potensi Maksimal! Pubertas merupakan fase perubahan fisik dan mental yang sangat penting bagi remaja. Di masa ini, tubuh dan pikiran mengalami berbagai perubahan. Namun, tak…
Rahasia Hidup Bahagia: Raih Kebahagiaan Sejati… Hidup ini singkat, jadi mengapa tidak mencoba untuk menikmatinya sebaik-baiknya? Ada banyak cara untuk mencapai kebahagiaan, dan semuanya dimulai dari diri sendiri. Merasa stres dan kewalahan? Anda tidak sendirian. Banyak…
Cara Membuat Rutinitas Perawatan Diri Terbaik di tahun 2022 Sudah hampir dua tahun sejak Covid-19 mengubah dunia. Saat pandemi berkecamuk, prevalensi tantangan kesehatan mental terus meningkat. Jadi tidak mengherankan jika banyak orang Amerika berurusan dengan masalah kesehatan mental. Jika…
Saya pikir saya menaklukkan insomnia. Kemudian saya… Seperti yang diceritakan oleh Erica RellingerMalam kami menguburkan ayahku, aku tidak tidur. Pada malam kedua setelah kematiannya saya berjalan sampai kelelahan dan tidak tidur. Pada malam ketiga, pikiran saya berdenyut…
Kiat Sukses Hidup Sehat Mahasiswa: Panduan Praktis… Hidup Sehat dengan Kocek Mahasiswa, Bisa Kok! Hidup di perantauan sebagai anak kost memang penuh tantangan. Mulai dari mengatur keuangan, mengurus rumah tangga hingga menjaga kesehatan. Apalagi dengan budget yang…
Rahasia Hidup Tenang di Tengah Badai Kehidupan Menggapai Ketenangan Hidup: Kunci Menuju Bahagia dan Sejahtera Di tengah hiruk pikuk kehidupan modern, ketenangan hidup seakan menjadi barang langka. Stres, kecemasan, dan tuntutan tanpa henti membuat banyak orang merasa…
Bagaimana hidup dengan fibroid memengaruhi seluruh orang Fibroid rahim sering terjadi. Kebanyakan wanita akan memiliki setidaknya satu fibroid di beberapa titik, tetapi wanita kulit hitam memiliki tingkat tertinggi. 7 dari 10 wanita kulit putih dan 8 dari…
Rahasia Tidur Cepat: Meraih Malam Tenang dalam… Tahukah Anda bahwa tidur yang nyenyak dapat membantu Anda menjalani hari yang lebih produktif? Namun, bagi sebagian orang, mendapatkan tidur yang nyenyak bukanlah hal yang mudah. Jika Anda termasuk salah…
11 Tips Ampuh Menjaga Kesehatan Mental Agar Hidup Sejahtera Hook: Di tengah kesibukan hidup sehari-hari, menjaga kesehatan mental seringkali terabaikan. Padahal, mental yang sehat sama pentingnya dengan kesehatan fisik. Kesehatan mental yang baik memungkinkan kita untuk berpikir jernih, mengelola…