SuaraSekitar Terkini Kumpulan Berita dan Informasi dari berbagai sumber yang terpercaya
Ditinjau secara klinis oleh Dr Melanie Fiorella
Pernahkah Anda melihat manfaat ashwagandha yang dipromosikan di media sosial? Ini adalah obat herbal yang digunakan untuk mengobati gejala stres, kecemasan, dan insomnia – tetapi apakah itu layak untuk diperhatikan?
Kami menghubungi Dr. Melanie Fiorella, seorang dokter perawatan primer dan direktur Pusat Pendidikan Integratif di UCSD, untuk mendapatkan faktanya.
Daftar Isi
Apa itu ashwagandha?
Ashwagandha, juga disebut cherry musim dingin atau ashwagandha, adalah ramuan yang digunakan dalam pengobatan Ayurveda Ayurveda. Ini paling dikenal untuk mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur, tetapi juga anti-inflamasi yang dapat menurunkan gula darah dan meningkatkan testosteron, antara lain.
Fiorella mencatat bahwa ashwagandha dapat sangat bermanfaat bagi mereka yang terjebak dalam siklus “berkabel dan lelah” — masalah modern yang semakin umum. “Ini menenangkan Anda, tetapi juga memberi Anda energi,” jelasnya.
Jadi, bagaimana cara kerja ashwagandha? Jawaban singkatnya adalah kita tidak benar-benar tahu. Apa yang kita ketahui adalah bahwa ashwagandha menenangkan sistem saraf. Sementara para peneliti mencoba mengungkap mekanisme spesifik di balik penggunaan ashwagandha, ada penelitian yang membuktikan keefektifannya.
Apa yang bisa dilakukan ashwagandha?
Ashwagandha dikenal untuk menghilangkan stres dan kecemasan. Ketika seseorang stres, tubuh mereka melepaskan kortisol, hormon yang dapat membantu mengelolanya, tetapi memiliki terlalu banyak kortisol dalam tubuh Anda dapat memiliki efek negatif pada kesehatan Anda dalam jangka panjang. Dalam studi klinis, ashwagandha telah dikaitkan dengan mengurangi kecemasan dan menurunkan kadar kortisol, terutama di pagi hari.
Ashwagandha juga mampu membantu orang tidur lebih nyenyak. Para peneliti mencatat bahwa ashwagandha membantu orang dewasa yang mengalami stres serta orang dewasa yang mengalami tidur non-restoratif (NRS) meningkatkan kualitas tidur mereka. Lebih banyak penelitian melaporkan peningkatan gejala insomnia setelah menggunakan ashwagandha, meskipun penelitian yang lebih besar diperlukan untuk sepenuhnya mengkonfirmasi hasil ini.
Ashwagandha juga membantu menurunkan gula darah dan lipid, menjadikannya ramuan yang bagus untuk penderita diabetes. Satu studi bahkan menemukan bahwa ashwagandha memiliki keberhasilan yang sama dalam menurunkan gula darah sebagai obat hipoglikemik oral.
Penelitian yang muncul mengungkapkan efek positif ashwagandha pada pikiran dan otak juga. Satu studi baru-baru ini menunjukkan bahwa ashwagandha dapat secara signifikan meningkatkan daya ingat dan fokus umum setelah 90 hari, dan studi baru menunjukkan bahwa ashwagandha memiliki aplikasi yang menjanjikan untuk membantu mengobati kanker, penyakit Alzheimer, dan penyakit neurodegeneratif lainnya.
iStock.com/mirzamlk
Siapa yang tidak bisa mengonsumsi ashwagandha?
Secara umum, ashwagandha aman digunakan, meskipun setiap orang harus selalu berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan (HCP) sebelum memulai jenis suplemen apa pun, terutama orang yang menggunakan obat tekanan darah atau tiroid. Penting juga untuk dicatat bahwa suplemen tidak dipantau oleh Badan Pengawas Obat dan Makanan AS, jadi penting untuk memastikan Anda mendapatkan suplemen apa pun dari perusahaan yang dapat diandalkan.
Orang yang menderita mulas, peradangan terus-menerus, nyeri sendi, dan diare harus menghindari ashwagandha. Ashwagandha berasal dari keluarga nightshade, yang mencakup makanan seperti terong dan tomat, jadi ini bukan pilihan bagi orang-orang dengan alergi nightshade.
Selain itu, wanita hamil harus menjauhi ashwagandha, kecuali jika diarahkan oleh HCP. Karena ashwagandha adalah ramuan yang merangsang, itu bisa memicu kram.
Bagaimana Anda menggunakan ashwagandha?
Ashwagandha bukanlah toko serba ada dalam hal mengobati kecemasan atau insomnia. Untuk hasil terbaik, Fiorella merekomendasikan penggunaan Ashwagandha dalam hubungannya dengan perubahan kesehatan secara keseluruhan, yang mungkin termasuk memikirkan kembali gaya hidup dan diet seseorang.
“Saya akan merekomendasikannya sebagai formulasi teh atau tablet, dan saya sarankan untuk meminumnya dua kali sehari biasanya – terutama di pagi hari. Setelah itu, kita bisa meruncing ke atas atau ke bawah dan melihat efeknya setelah sekitar satu bulan,” kata Fiorella. Dia menambahkan bahwa untuk pasien yang sangat sensitif, dia lebih suka menggunakan teh karena bubuk teh memungkinkan untuk dosis yang lebih rendah, yang mengurangi keparahan dari setiap potensi reaksi merugikan. “Terutama jika [people are] Merasa stres dengan energi yang tidak cukup, ini akan menjadi ramuan yang bagus untuk ditambahkan, ”jelas Fiorella.
Menggunakan terlalu banyak tidak akan menyebabkan efek samping yang serius — seperti kelebihan produksi testosteron — tetapi Anda mungkin akan mengalami mulas dengan cepat. Jika Anda terlalu sering menggunakan ashwagandha, Anda mungkin juga mengalami iritabilitas atau mencret.
Jadi, apakah ashwagandha layak untuk semua hype?
Nah, jika Anda melihat ashwagandha sebagai “obat ajaib” atau obat “obat mujarab”, Anda mungkin telah melebih-lebihkan kegunaannya. Tapi, jika Anda melihat ashwagandha sebagai suplemen herbal multi-faceted dan kompleks dengan beberapa manfaat besar, maka Anda berada di jalur yang benar.