Kesehatan usus dan kesehatan otak. Apa tautannya?

Pernahkah Anda melakukan presentasi atau ujian besar dan merasakan kupu-kupu di perut Anda? Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa stres menyebabkan sakit perut? Anda dapat berterima kasih kepada sistem saraf yang tidak dikenal di usus Anda untuk itu.

Sebagian besar dari kita pernah mendengar tentang sistem saraf pusat (SSP), yang terdiri dari otak dan sumsum tulang belakang, tetapi ada juga sistem saraf lain, yang mungkin belum pernah Anda dengar: sistem saraf enterik (ENS). ENS mengandung seratus juta neuron yang melapisi usus, dan berjalan dari kerongkongan melalui lambung dan usus, sampai ke rektum. Studi menunjukkan hubungan antara kedua sistem ini. ENS dan CNS mengirim sinyal bolak-balik untuk memengaruhi kesehatan usus dan otak. Akibatnya, gangguan pada usus kita dapat menyebabkan masalah dengan suasana hati dan kognisi. Dan masalah otak, seperti gangguan mood, bisa menyebabkan sakit perut.

“Sindrom rose-in-the-nose seperti otak kedua kita, dan bekerja bersama-sama dengan sistem saraf pusat,” kata Dr. Mishaal Bathija, MD, asisten profesor gastroenterologi di Mayo Clinic. “ENS juga dapat bekerja secara independen dari sistem saraf pusat. ENS membantu mengatur seberapa cepat makanan dan air bergerak melalui usus. ENS juga berkomunikasi dengan jutaan sel kekebalan di usus kita. Ini membantu mengatur kesehatan usus kita.”

“ENS memberi tahu sistem saraf pusat ketika kita kenyang dan kemudian berhenti makan,” tambahnya. “Dan sinyal stres dapat dikirim dari otak ke usus, terkadang mengakibatkan rasa sakit.”

ENS dan CNS dihubungkan oleh saraf vagus, yang mengirimkan sinyal bolak-balik antara otak dan usus. Kedua sistem menghasilkan bahan kimia yang disebut neurotransmitter, yang mengirim pesan ke seluruh tubuh Anda yang membantunya melakukan berbagai fungsi. Banyak orang tahu bahwa otak menghasilkan neurotransmitter yang disebut serotonin, yang memberi orang perasaan bahagia, tetapi yang mungkin tidak mereka sadari adalah bahwa 90% serotonin dalam tubuh kita sebenarnya diproduksi di usus.

Neurotransmitter lain yang disebut asam gamma-aminobutyric (GABA), yang membantu kita mengendalikan perasaan takut dan cemas, juga diproduksi di usus (serta otak).

Peran mikrobioma

Mikrobioma adalah keseimbangan bakteri dan organisme lain di usus kita, dan itu memengaruhi semua aspek kesehatan dan penyakit manusia, menurut Dr. Jay Pasricha, MD, direktur Pusat Neurogastroenterologi Johns Hopkins.

“Mikrobioma memiliki peran dalam semua aspek kesehatan dan penyakit manusia,” kata Pasricha. Mikrobioma memengaruhi sinyal yang dikirim usus kita ke otak dan organ lain. Ini menghasilkan faktor-faktor yang merangsang lapisan usus dengan cara yang mempengaruhi otak.”

Mengapa mikrobioma memengaruhi kesejahteraan kita secara keseluruhan? Menurut Dr. Meredith Weklund, MD, ahli saraf Mayo Clinic, “Mikrobioma menghasilkan berbagai metabolit dan neurotransmiter seperti serotonin dan GABA yang mengirim sinyal ke otak dan memengaruhi fungsi otak. Ini memengaruhi kesehatan mental, dan bersifat dua arah. dalam kecemasan itu dapat mengubah komposisi mikrobioma, Dan beberapa gejala gastrointestinal dapat menyebabkan kecemasan.”

iStock.com/nopparit

Usus, gangguan fungsional, dan suasana hati Anda

Sementara beberapa dari kita mengalami sakit perut ringan selama masa stres, yang lain mengalami sakit perut parah atau masalah pencernaan, bahkan ketika masalah struktural tidak dapat diidentifikasi melalui pemeriksaan atau tes darah. Ini disebut masalah usus fungsional, dan di mana saja dari 35% hingga 70% dari kita memilikinya. Salah satu contoh masalah usus fungsional adalah sindrom iritasi usus besar (IBS), dan ini dapat dijelaskan oleh fakta bahwa orang dengan IBS cenderung memiliki fungsi saraf vagus yang buruk.

“Gangguan fungsional seperti IBS tidak memiliki penyebab struktural yang jelas dan terkait dengan frekuensi kecemasan dan depresi yang tinggi,” kata Pasricha.

“Dan memang benar bahwa otak bisa meredam fungsi usus Anda,” tambahnya. Tetapi juga benar bahwa gangguan usus itu sendiri dapat menyebabkan gangguan mood ini. Kami menunjukkan, misalnya, bahwa jika Anda mengiritasi perut tikus, itu akan muncul nanti [signs] kecemasan dan depresi; Dan jika Anda memotong saraf vagus, Anda dapat membalikkan kecemasan dan depresi itu.”

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa beberapa aspek kecemasan dan depresi dapat muncul di usus pada manusia juga.

iStock.com/fcafotodigital

Hubungan antara usus dan kesehatan kognitif

Kesehatan usus tidak hanya mempengaruhi suasana hati kita tetapi juga dapat mempengaruhi kesehatan kognitif kita, yang dapat berperan dalam banyak kondisi, termasuk demensia, penyakit Alzheimer, penyakit Parkinson, dan gangguan spektrum autisme (ASD).

Beberapa penelitian telah menunjukkan hubungan antara mikrobiota usus dan fungsi kognitif. Meskipun alasan pasti di balik ini belum diketahui, para ilmuwan percaya bahwa bahan kimia tertentu yang dibuat di usus, yang disebut asam lemak rantai pendek, berperan dalam menjaga kesehatan otak kita. Faktanya, hewan yang diberi salah satu asam lemak rantai pendek ini, yang disebut butirat, mengembangkan beberapa perlindungan terhadap demensia vaskular. Asam lemak rantai pendek juga berperan dalam perkembangan penyakit Alzheimer.

Keragaman mikroba di usus Anda juga memengaruhi memori. Bukti menunjukkan bahwa hewan dengan keragaman mikrobioma yang lebih sedikit, yang dapat disebabkan oleh pengobatan antibiotik, cenderung mengalami penurunan memori dan gangguan memori kerja.

Pasricha juga menjelaskan bahwa ada bukti dari penelitian pada tikus bahwa protein yang dianggap berkontribusi pada perkembangan penyakit Parkinson berasal dari usus dan berjalan ke otak melalui saraf vagus.

Selain itu, ditemukan bahwa komposisi mikrobiota usus tikus dengan perilaku yang mirip dengan yang terlihat pada orang dengan autisme berbeda dari mereka yang tidak. Ini menarik ketika Anda memperhatikan bahwa orang dengan autisme memiliki tingkat masalah pencernaan yang lebih tinggi dari rata-rata.

Bagaimana kita bisa meningkatkan kesehatan usus?

Karena usus kita memainkan peran penting dalam kesehatan kita, ada baiknya ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan usus Anda. Diet, olahraga, dan tidur memengaruhi mikrobioma Anda. Makan makanan yang seimbang, terutama yang mengandung banyak serat, penting untuk kesehatan usus.

“Ketika kita memiliki keragaman mikroorganisme yang kaya di usus, itu cenderung dikaitkan dengan peningkatan suasana hati dan kesehatan otak,” kata Batyga. Banyak organisme probiotik bergantung pada karbohidrat dan serat. Kita perlu memberi makan bakteri baik itu dengan makanan yang baik. Cobalah pola makan nabati, dengan berbagai macam buah dan sayuran. Ingatlah diet Mediterania dan hindari daging merah.”

Olahraga juga penting untuk kesehatan usus. Faktanya, olahraga ringan dapat membantu meningkatkan keragaman bakteri di usus Anda dan metabolit mikroba yang diproduksi di sistem pencernaan Anda. Buthaja menambahkan, olahraga dapat meningkatkan hormon penting seperti serotonin dan dopamin.

Mempertahankan gaya hidup sehat dengan diet seimbang, olahraga, dan kebiasaan tidur yang baik dapat membantu menjaga mikrobioma kita yang pada gilirannya dapat membantu meningkatkan mood dan kesehatan otak kita secara keseluruhan.

Lebih lanjut tentang Wanita Sehat
Apa yang perlu Anda ketahui tentang Irritable Bowel Syndrome
Dunia indah mikrobioma Anda