SuaraSekitar Terkini Kumpulan Berita dan Informasi dari berbagai sumber yang terpercaya
Sabina Brennan tidak dapat menemukan kata-katanya — secara harfiah. Dia sedang menulis buku ketika dia mulai mengalami kabut otak pada Oktober 2021.
“Saya merasa tidak ada apa-apa dalam pikiran saya,” kata Brennan. Saya berjuang untuk membaca dan menulis. Kalimat yang koheren sepertinya di luar jangkauan saya. Saya merasa seolah-olah hidup saya adalah permainan tebak-tebakan daripada permainan tebak-tebakan yang menyenangkan. Aku hanya tidak bisa mengatakan apa yang ingin aku katakan.”
Brennan, seorang ahli saraf dan penulis “Beating Brain Fog,” mengetahui bahwa gejalanya terkait dengan kabut otak setelah pertarungan dengan Covid-19. Tetapi bahkan baginya, “pengalaman itu sangat menakutkan,” katanya.
Daftar Isi
Apa itu kabut otak?
Kabut otak adalah istilah umum untuk sekelompok gejala yang mungkin termasuk penurunan konsentrasi, kehilangan ingatan, peningkatan kecanggungan, ketidakmampuan untuk mengingat kata-kata, memproses informasi dengan cepat, atau melakukan banyak tugas. Uma Naidoo, seorang psikolog nutrisi lulusan Harvard, menyebut ini “ketidakjelasan mental”.
Anda mungkin lupa apa yang Anda lakukan pada hari sebelumnya, atau sesuatu yang penting yang dikatakan orang yang Anda cintai kepada Anda. Jika Anda biasanya cerdas, Anda mungkin mendapati diri Anda memproses informasi terlalu lambat untuk merespons dalam percakapan dengan teman atau selama presentasi di tempat kerja. Atau Anda mungkin tiba-tiba merasa tidak siap untuk melakukan tugas-tugas yang biasanya Anda kuasai.
Brennan membandingkan menghadapi kabut otak dengan berada dalam kondisi jet lag yang konstan. “Itu bukan penyakit. Itu bukan kelainan itu sendiri, melainkan sinyal bahwa ada sesuatu yang salah, seperti otak Anda yang tidak berfungsi,” jelasnya. Tetapi hanya karena itu bukan penyakit atau kelainan bukan berarti itu tidak ada. itu sangat sungguh-sungguh.”
Sementara setiap orang memiliki saat-saat ketika sebuah kata keluar dari mereka atau mereka lupa di mana mereka meletakkan kunci mereka, kabut otak akan memiliki dampak negatif yang nyata pada hidup Anda.
“Bila Anda memiliki kabut otak … gejalanya menetap, terjadi secara teratur, dan benar-benar mengganggu kualitas hidup Anda, hubungan Anda, dan kemampuan Anda untuk berfungsi,” kata Brennan. “Jika itu mengganggu hidup Anda, tanggapi dengan serius dan cari bantuan medis untuk menentukan kondisi kesehatan yang mendasarinya.”
Penyebab kabut otak
Sayangnya, kata Brennan, banyak dari kondisi kesehatan mendasar ini memengaruhi wanita.
Perubahan hormonal dapat menyebabkan kabut otak selama kehamilan (maka istilah “otak kehamilan”), perimenopause dan menopause, seperti penyakit seperti hipotiroidisme dan diabetes, yang juga dapat menyebabkan perubahan hormonal, yang pada gilirannya dapat mempengaruhi kemampuan kognitif.
“Anda cenderung mendengar tentang neurotransmiter seperti serotonin dan dopamin, tetapi otak Anda juga berkomunikasi melalui hormon, termasuk estrogen,” kata Brennan. “Anda memiliki reseptor estrogen di hippocampus, yang terlibat dalam pembelajaran dalam memori, tetapi juga di korteks serebral, yang terlibat dalam berpikir dan bahasa dan banyak fungsi lainnya. Jadi ketika kadar estrogen Anda turun, itu akan mempengaruhi fungsi tersebut.”
Penyakit radang autoimun seperti lupus dan multiple sclerosis, yang masing-masing menyerang wanita sembilan dan empat kali lebih sering daripada pria, serta penyakit fibromyalgia dan Crohn, juga dapat menyebabkan kabut otak. Pandemi Covid-19 juga menyoroti kabut otak, yang merupakan efek umum jangka panjang dari virus. Sebuah studi baru-baru ini yang diterbitkan di Frontiers in Aging Neuroscience menemukan bahwa sejumlah besar orang dengan gejala COVID melaporkan kesulitan berkonsentrasi (78%), kabut otak (69%), pelupa (68%), dan kata-kata di ujung lidah (ToT ). Menemukan masalah (60%) dan mengucapkan atau menulis kata-kata yang salah saat berkomunikasi (44%).
Depresi, kanker, atau infeksi virus atau bakteri juga dapat menyebabkan kabut otak.
Untuk memperburuk masalah, obat-obatan yang digunakan untuk mengobati banyak penyakit ini dapat menyebabkan kabut otak sebagai efek samping.
“Obat apa pun yang bekerja pada sistem saraf pusat berpotensi mengganggu fungsi kognitif Anda, proses mental Anda,” kata Brennan.
Apa yang dapat Anda lakukan tentang kabut otak?
Brennan merekomendasikan untuk membuat jurnal tentang gejala Anda, sehingga Anda dapat memahami apakah Anda hanya mengambil cuti, atau jika kabut otak Anda adalah tanda dari sesuatu yang lebih serius.Ini juga akan membantu Anda membela diri sendiri saat berbicara dengan kesehatan Anda penyedia perawatan (HCP) tentang hal itu.
Jika Anda minum obat, penting untuk berbicara dengan dokter Anda tentang apakah obat mungkin menjadi penyebabnya, dan apakah mengubah dosis Anda dapat membantu.
Selain itu, Anda dapat memesan tes darah untuk menilai kadar vitamin B12, vitamin D, dan zat besi Anda, karena kekurangannya dapat menyebabkan kabut otak.
Sementara Anda bekerja untuk menemukan penyebab dan perawatan yang tepat dengan penyedia medis Anda, ada juga perubahan gaya hidup yang dapat Anda lakukan untuk membantu tubuh Anda mengatasi kabut otak.
Tidur yang cukup adalah rekomendasi nomor satu Brennan. “Tidur sangat penting untuk kesehatan otak dan fungsi kognitif yang optimal,” katanya. “Otak Anda adalah organ berenergi sangat tinggi. Ini menghasilkan banyak limbah, dan tidak dapat membuangnya di siang hari saat Anda bangun. Otak membutuhkan Anda untuk menjalani tidur REM.”
Bagaimana makanan memengaruhi kabut otak?
Karena lebih banyak penelitian dilakukan pada koneksi usus, para ilmuwan menemukan lebih banyak bukti bahwa apa yang Anda makan dapat memengaruhi suasana hati dan fungsi kognitif Anda.
“Diet mungkin menjadi senjata rahasia kita dalam menangkal kabut otak,” ujar Naidu, penulis This Is Your Brain on Food. “Nutrisi memiliki kekuatan luar biasa untuk membantu kita mengurangi kabut mental dan meningkatkan fokus, produktivitas, dan kekuatan otak di tempat kerja.”
Berikut adalah empat perubahan pola makan yang dia rekomendasikan untuk membantu memerangi kabut otak:
1. Isi piring Anda dengan buah dan sayuran berwarna yang membantu melawan peradangan. “Makanan nabati kaya serat penuh dengan antioksidan, polifenol, flavonol, vitamin dan mineral yang membantu mengurangi peradangan di otak dan melawan efek stres oksidatif (jenis yang merusak sel dan menyebabkan penuaan dini,” jelas Naidoo. [They] Mereka dapat membantu meningkatkan fokus, mengurangi kelelahan, dan meningkatkan kognisi untuk kinerja yang optimal.”
2. Batasi asupan karbohidrat sederhana, seperti kue-kue manis, biskuit, dan roti putih. Naidu mengatakan makanan ini bisa menyebabkan ketidakseimbangan gula. Sebaliknya, pilihlah makanan yang kaya akan kesehatan
Lemak dan serat Untuk mengurangi keinginan akan gula, pilihlah buah-buahan rendah glisemik seperti buah beri.
3. Tetap terhidrasi. Banyak gejala kesehatan mental dan fungsi kognitif yang buruk berhubungan dengan dehidrasi. Naidu menyarankan untuk minum air sepanjang hari dan mengonsumsi buah dan sayuran yang menghidrasi, seperti mentimun dan selada hijau.
Anda mungkin mengira kafein akan meningkatkan otak Anda, tetapi sebaliknya, itu dapat memengaruhi tidur Anda dan menyebabkan Anda jatuh, membuat Anda berada dalam lingkaran setan. Sebaliknya, pilih makanan yang benar-benar berenergi, seperti kacang panggang 80% + cokelat hitam alami, yang direkomendasikan oleh Naidoo.
“Saya tidak ingin orang-orang mengatur ulang diet sepenuhnya, karena menjadi terlalu stres dan kemudian tidak terjangkau,” katanya. “Rekomendasi saya selalu pelan dan mantap
Perubahan kebiasaan kecil [such as] Mengubah makanan yang Anda makan, seperti es krim atau permen harian, dapat memperburuk kabut otak. “
artikel situs Anda
Artikel terkait di seluruh web