SuaraSekitar Terkini Kumpulan Berita dan Informasi dari berbagai sumber yang terpercaya
Perjalanan udara adalah hal lain yang dapat menambah stres liburan. Tapi, ayolah, kita mulai dengan pola pikir bukan ketakutan dan pesimisme, tapi semangat. Anda dapat melayang di udara seperti Sinterklas dengan kereta luncur, kecuali rusa kutub—tiba dalam hitungan jam, bukan hari. Selain itu, ada minuman, kue, dan film. Masih bersemangat tentang perjalanan udara dengan mesin berteknologi tinggi yang luar biasa ini dengan catatan keamanan yang luar biasa!
Jangan pelit tentang perjalanan udara. Terima itu! Betapa beruntungnya kita? Nenek moyang kita melakukan perjalanan perahu, kuda, dan gerobak tertutup yang berlangsung selama berbulan-bulan. Setiap orang dapat menangani beberapa jam. Apakah kamu merasa lebih baik?
Karena itu, ketakutan akan paparan Covid-19 membuat banyak orang stres. Namun kabin pesawat mungkin lebih sehat dari yang Anda kira: Sebagian besar pesawat menggunakan filter udara efisiensi tinggi (HEPA) yang menghilangkan lebih dari 99% partikel kecil, termasuk virus dan bakteri yang dapat membuat Anda sakit. Tindakan pencegahan sederhana seperti memakai masker wajah dapat membantu melindungi Anda dari COVID-19.
Inilah lebih lanjut tentang apa yang dapat Anda lakukan untuk memaksimalkan perjalanan Anda dan mencegah beberapa masalah yang muncul saat Anda dijejalkan ke dalam pesawat dengan bayi yang menangis dan orang asing di musim liburan ini.
Rencanakan ke depan
Mulailah dengan minum banyak air sehari sebelumnya. Perjalanan udara sangat kering karena kelembapan di dalam pesawat terbang rendah – 10% hingga 20% – bukannya 30% hingga 65% yang menurut kebanyakan orang nyaman. Di lingkungan yang kering ini, kelembapan menguap dari tubuh Anda dengan cepat, yang dapat menyebabkan dehidrasi. Ini termasuk tenggorokan dan hidung Anda, di mana serat kecil silia Anda kesulitan membersihkan virus dan bakteri, membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit pernapasan.
Bawalah botol air kosong Anda untuk diisi di bandara dan kemasi tas jinjing Anda dengan camilan sehat seperti sayuran, trail mix, atau protein bar agar Anda tidak tergoda untuk membeli camilan dari menu dalam penerbangan.
Item berguna lainnya untuk pra-paket meliputi:
- tisu antiseptik
- masker wajah
- Pensanitasi tangan
- tisu wajah
- obat tetes pereda batuk
- Mengunyah permen karet (mengunyah membantu menyamakan tekanan telinga bagian dalam; dot berfungsi untuk bayi dan anak-anak)
- Penyumbat telinga atau earphone
- Selimut, bantal perjalanan, penutup mata
- Headphone peredam bising
Ingatlah untuk menghindari menyentuh mata, hidung, atau mulut Anda saat bepergian karena begitulah cara kuman dari tangan Anda masuk ke sistem tubuh Anda. Gunakan tisu alkohol atau pembersih tangan yang mengandung setidaknya 60% alkohol
Untuk membantu melindungi dari Covid dan virus lainnya.
Mencegah trombosis vena dalam
Terbang dapat membuat Anda berisiko lebih besar terkena deep vein thrombosis (DVT) karena Anda duduk dengan lutut ditekuk dalam waktu lama. DVT terjadi ketika gumpalan darah terbentuk di pembuluh darah dalam kaki. Ini bisa menjadi sangat berbahaya jika gumpalan pecah dan mengalir melalui aliran darah, menyebabkan penyumbatan.
Risikonya relatif rendah (lebih tinggi jika Anda memiliki varises), tetapi setiap orang harus menyadari beberapa tindakan pencegahan sederhana: tidak ada stoking ketat atau pembentuk tubuh, sering menekuk dan meluruskan pergelangan kaki dan lutut, memutar pergelangan kaki dan melenturkan kaki, berdiri naik dan berjalan menyusuri lorong jika memungkinkan Untuk meningkatkan sirkulasi darah. Keluarlah di dekat ujung ekor pesawat, dan berjalanlah selama 5 hingga 10 menit jika tidak ada turbulensi. Gerakan membantu sirkulasi darah.
Terbang juga meningkatkan tekanan darah. Jika Anda minum obat tekanan darah tinggi, pastikan untuk meminumnya sesuai petunjuk sebelum Anda terbang. Jangan makan camilan asin dan hindari alkohol.
Hindari Jet Lag
Meskipun sebagian besar dari kita tidak memiliki fleksibilitas untuk melakukan ini, perlahan-lahan mengubah waktu Anda pergi tidur dan ketika Anda bangun di minggu-minggu menjelang perjalanan Anda dapat mendekatkan pola tidur Anda ke tujuan Anda, membuat penyesuaian ke yang baru. zona waktu jauh lebih mudah.
Strategi lain adalah keluar secepat mungkin. Jam internal Anda bereaksi terhadap sinar matahari. Berjalan cepat di bawah sinar matahari pada saat kedatangan akan membantu tubuh Anda beradaptasi.
Jika tidak ada matahari, berolahraga di gym, mengikuti kelas yoga, atau berenang dapat membantu Anda mengatasinya.
Kurangi kafein
Kopi berkafein, espreso, teh, dan minuman ringan dapat membantu Anda tetap terjaga dan dapat mengikuti pesta lebih lama, tetapi berhati-hatilah agar tidak berlebihan. Terlalu banyak kafein hanya dapat membuat Anda tetap terjaga ketika tubuh Anda sangat membutuhkan tidur untuk pulih. Pertimbangkan untuk tidur siang selama dua jam sebagai gantinya. Ini cukup untuk membuat Anda tetap terjaga sebentar, membantu Anda lebih dekat untuk menyinkronkan dengan zona waktu baru Anda.
Sesuaikan dengan melatonin
Melatonin adalah hormon yang diproduksi oleh kelenjar pineal di otak kita, yang membantu mengontrol siklus tidur-bangun harian kita. Ritme sirkadian kita (jam tidur/bangun internal kita) memengaruhi jumlah melatonin yang diproduksi tubuh Anda, serta jumlah paparan cahaya yang kita dapatkan.
Tingkat melatonin mulai meningkat di malam hari dan tetap tinggi hampir sepanjang malam saat kita berada dalam kegelapan. Kemudian mereka turun di pagi hari dengan paparan sinar matahari, yang membantu membangunkan kita.
Sebagai pengobatan untuk jet lag dan/atau insomnia, melatonin bisa efektif untuk beberapa orang.
Waktu dan dosis yang tepat adalah penting. Pastikan untuk memeriksa dengan penyedia layanan kesehatan Anda (HCP) untuk mengetahui cara terbaik untuk menggunakannya.
Saya berharap Anda mendapatkan liburan yang sehat, bahagia, dan perjalanan yang aman!
Versi blog ini awalnya muncul di Perawat duri. Barb Dehn adalah praktisi perawat kesehatan wanita, penulis pemenang penghargaan, dan pakar kesehatan yang diakui secara nasional. Dia berlatih dengan El Camino Women’s Medical Group di San Francisco Bay Area, California.
artikel situs Anda
Artikel terkait di seluruh web