SuaraSekitar Terkini Kumpulan Berita dan Informasi dari berbagai sumber yang terpercaya
Saat itu Maret 2020, hari-hari awal pandemi. Ketika ketidakpastian, yah, semuanya terlalu berlebihan, saya menemukan pelipur lara dalam segelas anggur. Suami saya dan saya mengambil tradisi anggur dan keju akhir pekan dan menjadikannya acara harian. Kami mulai melewatkan keju, dan satu cangkir berubah menjadi dua, terkadang menjadi botol. Segera setelah itu, saya mendapati diri saya minum hampir setiap hari.
Saya tidak sendiri. Sebuah studi oleh RAND Corporation menemukan peningkatan 41% peminum berat (empat minuman atau lebih dalam satu kesempatan) di kalangan wanita selama pandemi.
Tapi di usia 38 tahun, saya tidak bisa lepas dari konsekuensi minum. Dalam beberapa bulan saya mendapatkan 20 lbs. Pada malam hari pikiran saya akan berpacu dengan pikiran cemas dan saya tidak pernah merasa cukup istirahat. Sehari setelah minum bahkan satu gelas anggur, saya pusing, mabuk dan sedih. Di usia dua puluhan, empat atau lima minuman akan membuat saya merasa seperti itu. Berdebar-debar di air dan elektrolit seperti yang saya lakukan ketika saya masih muda bukan lagi solusi.
Daftar Isi
Mengapa usia dan alkohol tidak bercampur
Ada alasan toleransi kita terhadap alkohol menurun seiring bertambahnya usia, dan itu lebih buruk bagi wanita daripada pria.
“Seiring bertambahnya usia, kita kehilangan volume total air dan karena itu kurang mampu mengencerkan efek alkohol dalam sistem kita,” jelas Kathleen Morrow, MD, profesor kedokteran komunitas dan keluarga di Dartmouth-Hitchcock Medical Center. “Wanita sudah lebih berisiko karena ukurannya yang lebih kecil dan tingkat enzim yang memetabolisme alkohol lebih rendah daripada pria.”
Sayangnya, kadar enzim ini yang sudah rendah terus menurun seiring bertambahnya usia wanita, yang berarti alkohol dimetabolisme (diubah menjadi bentuk yang dapat digunakan tubuh Anda) lebih lambat.
Otot mengandung lebih banyak air daripada lemak dan mampu menyerap dan mengencerkan sebagian alkohol dari darah dengan cara yang tidak bisa dilakukan oleh lemak. Mulai usia 30-an, wanita mulai kehilangan massa otot dengan kecepatan 3% hingga 8% per dekade, sementara lemak tubuh biasanya meningkat. Lebih banyak lemak tubuh dan lebih sedikit otot berarti bahwa segelas anggur yang Anda minum di usia 20-an dapat membuat Anda memiliki kadar alkohol dalam darah yang lebih tinggi di usia 40-an dan 50-an.
Alkohol dan menopause
Selain menyebabkan mabuk lebih mudah, minum alkohol memiliki daftar kerugian lain bagi wanita perimenopause atau transisi ke menopause.
Perubahan suasana hati, gangguan tidur, dan hot flashes adalah beberapa gejala yang paling umum dan menyusahkan pada periode waktu ini yang semuanya dapat terjadi. [made worse] Melalui alkohol,” jelas Moreau. Kabar baiknya: Dia memiliki pasien yang melihat gejala ini membaik ketika mereka berhenti minum.
Sementara minum dapat membantu beberapa orang tertidur, pada akhirnya menyebabkan tidur malam yang kurang nyenyak, yang dapat melemahkan bila dikombinasikan dengan gejala menopause lainnya.
Metabolisme alkohol berlanjut selama tidur dan secara langsung terkait dengan gangguan tidur, yang sering menyebabkan bangun lebih awal dan menurunkan kualitas tidur secara keseluruhan, kata Morrow. “Masalah ini sulit bagi pasien, karena banyak yang mengatakan mereka tidak bisa tidur tanpa minum sebelum tidur, tetapi ada banyak data yang mengungkapkan bahwa alkohol tidak baik untuk tidur.”
Bukan rahasia lagi bahwa kenaikan berat badan yang tidak diinginkan bisa menjadi kenyataan menopause. Peningkatan lemak tubuh tidak hanya terus memperlambat metabolisme alkohol, tetapi minum alkohol pada gilirannya meningkatkan lemak tubuh.
“Sangat umum bagi wanita untuk menambah berat badan selama menopause — fungsi memperlambat metabolisme seiring bertambahnya usia — dan penggunaan alkohol secara teratur dan kronis tentu saja dapat berkontribusi pada peningkatan keseluruhan,” kata Morrow. “Saya selalu mengingatkan wanita akan kalori ‘kosong’ dari alkohol. Jika Anda minum dua gelas anggur setiap malam, itu berarti sekitar 225 kalori ekstra. Jika Anda minum dua bir semalam, itu berarti sekitar 300 kalori ekstra. Dan terus Meskipun ini mungkin sepertinya tidak banyak, itu memang bertambah.”
Jika menurut Anda cukup mengganti hidangan penutup dengan koktail untuk memperhitungkan kalori tambahan, pikirkan lagi. Ada bukti bahwa alkohol memengaruhi jalur respons stres, mengaktifkan respons melawan-atau-lari dan meningkatkan kadar kortisol (hormon stres utama). Kadar kortisol yang meningkat tidak hanya berkontribusi pada insomnia, tetapi juga dapat meningkatkan lemak perut dan menyebabkan Anda makan junk food, yang membuat siklus terus berjalan — efek samping yang sangat keras karena begitu banyak dari kita minum minuman pelawan stres.
Alkohol adalah depresan, oleh karena itu pada awalnya dapat membantu Anda tertidur – tetapi itu berarti alkohol juga dapat memperburuk perubahan suasana hati Anda. Wanita yang rentan atau mengalami depresi harus mempertimbangkan untuk mengurangi atau menghindari alkohol, saran Juliana Kling, MD, MPH, asisten direktur Pusat Kesehatan Wanita di Mayo Clinic.
Selain itu, menjelang menopause, wanita mulai mengalami peningkatan risiko kanker, penyakit jantung, dan hasil kesehatan negatif lainnya. Alkohol hanya meningkatkan risiko lebih jauh, kata Kling, menambahkan, “Disarankan agar wanita memperhatikan asupan alkohol mereka.”
Berapa jumlah alkohol yang aman?
Menurut Pedoman Diet Departemen Pertanian AS dan Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS 2020-2025, wanita disarankan untuk minum satu gelas atau kurang per hari. Satu minuman adalah 5 ons alkohol 12% berdasarkan volume (ABV), 12 ons bir ABV 5%, atau 1,5 ons minuman suling 40% seperti rum, vodka, atau tequila. Saat meminum anggur di rumah atau bahkan di restoran favorit Anda, tuang seringkali jauh lebih berat dari yang disarankan 5 ons, dan dengan campuran minuman beralkohol, satu koktail dapat dengan mudah membuat Anda melebihi batas harian Anda.
Pedoman tersebut mengakui bahwa jumlah kecil seperti itu tidak menghilangkan risiko alkohol, mencatat, “Bukti yang muncul menunjukkan bahwa bahkan minum dalam batas yang direkomendasikan dapat meningkatkan risiko kematian secara keseluruhan dari berbagai penyebab, seperti dari beberapa jenis kanker dan beberapa bentuk penyakit kardiovaskular. .” “.
Satu studi global menemukan bahwa tidak ada jumlah alkohol yang benar-benar aman dan alkohol adalah faktor risiko terbesar penyakit di seluruh dunia. Studi lain baru-baru ini menemukan bahwa alkohol dalam jumlah berapa pun menyebabkan kerusakan pada otak.
Studi-studi ini menambah bahan bakar untuk gerakan yang berkembang menarik, dengan pasar minuman beralkohol tumbuh 31% tahun-ke-tahun pada tahun 2021. Jika Anda belum cukup siap untuk mengangkat gelas Anda — minum, bagaimanapun, adalah sensorik dan sosial yang menyenangkan. pengalaman — Tip kedua Moro dari Kling Untuk minum dengan penuh perhatian, yang penting seiring bertambahnya usia.
“Saya mendorong wanita untuk menjaga konsumsi mereka. Salah satu sifat paling berbahaya dari penggunaan alkohol adalah kecenderungan untuk meningkatkan asupan dari waktu ke waktu,” katanya. “Jangan minum setiap malam. Pastikan untuk mengambil cuti berhari-hari, berminggu-minggu atau berbulan-bulan dari minum, dan mencari konseling dan saran jika Anda khawatir dengan kebiasaan minum Anda.”
Baca 10 alasan untuk mengalami bulan Januari yang kering >>
Kling juga menyarankan untuk menerapkan kebiasaan gaya hidup sehat lainnya, termasuk berolahraga secara teratur dan makan makanan yang menyehatkan jantung. “Jika alkohol digunakan untuk membantu menghilangkan stres, maka mengidentifikasi strategi lain untuk membantu menghilangkan stres akan menjadi penting untuk memastikan kesuksesan,” catatnya.
artikel situs Anda
Artikel terkait di seluruh web