SuaraSekitar Terkini Kumpulan Berita dan Informasi dari berbagai sumber yang terpercaya
Cara mengatasi gejala umum menopause
Lebih dari 8 dari 10 wanita mengalami gejala
Gambar 8 dari 10 wanita
Narator: Transisi menuju menopause dapat menyebabkan banyak gejala – dan lebih dari 8 dari 10 wanita akan mengalaminya. Mengetahui apa yang diharapkan dapat membantu Anda mengatasinya.
Animasi seorang wanita berusia akhir 40-an duduk di meja penyedia layanan kesehatan. Seorang HCP Hitam perempuan memasuki ruangan.
Seorang wanita berdiri untuk menjabat tangan penyedia layanan kesehatan, lalu duduk kembali
HCP duduk di seberang seorang wanita
HCP: Hai, Michelle. Apa yang membawamu hari ini?
Kilas balik ke kencan terakhir mereka, berganti pakaian lain untuk memperjelas bahwa itu terakhir kali mereka berbicara
Michelle: Hai, Dr. Smith. Ingat bagaimana saya berbicara tentang menopause pada pertemuan terakhir saya?
HCP mengangguk
HCP: Ya. Kami membahas kemungkinan Anda menjadi perimenopause dan beralih ke menopause.
Bolak-balik di antara para wanita, dan gunakan berbagai bidikan – mungkin bidikan close-up menengah, bidikan jarak dekat, bidikan jarak jauh.
Michelle: Saya pikir Anda benar. Saya mulai memiliki beberapa gejala, dan saya bertanya-tanya apa yang dapat saya lakukan untuk mengatasinya.
HCP: Saya senang membantu. Gejala seperti apa yang Anda alami?
Michelle sedang duduk di meja di sebuah bilik ketika wajahnya mulai memerah dan dia berkeringat. Dia mengulurkan tangan dan menyalakan kipas angin di mejanya.
Michelle: Sepertinya aku kepanasan? Saya akan duduk di meja saya ketika saya tiba-tiba tersipu. Saya memiliki kipas angin di setiap kamar sekarang.
3 dari 4 wanita mengalami hot flashes
HCP: Ya, kedengarannya seperti semburan panas. Peningkatan suhu tubuh yang tiba-tiba dan singkat ini memengaruhi sekitar 3 dari 4 wanita.
Michelle mengancingkan kemeja lengan panjang di atas tank top.
Sepertinya Anda telah menemukan satu cara untuk mengatasi semburan panas – kipas angin. Anda juga bisa mencoba memakai lapisan yang bisa dilepas saat awal semburan panas.
Michelle bangun basah kuyup oleh keringat
Michelle: Akhir-akhir ini saya juga terbangun dengan berkeringat beberapa kali, yang benar-benar membuat saya tidak bisa tidur nyenyak.
Michelle mengenakan piyama ringan (celana pendek dan lengan pendek) dan mematikan termostat.
HCP: Jika semburan panas membangunkan Anda di malam hari, pertimbangkan untuk menurunkan termostat sebelum tidur, kenakan piyama yang lebih ringan, dan ganti seprai dengan yang ringan.
Michelle terbangun dengan segar dalam piyama yang sama yang dikenakannya saat aku menurunkan termostat
Semoga hal-hal ini membantu. Apa gejala lain yang Anda hadapi?
Michelle membentak suami dan anak-anaknya, lalu menangis sendirian di kamarnya.
Michele: Nah, suasana hati saya sedang kacau. Satu menit aku mengamuk, selanjutnya aku menangis. Ini adalah suguhan nyata bagi keluarga saya. (Dia tertawa)
Menopause dapat menyebabkan perubahan suasana hati
dan kecemasan dan depresi (jadikan ini bagian terpisah dua agar terpecah dan lebih mudah dibaca)
HCP: (tertawa lembut) Percayalah, saya mengerti. Perubahan suasana hati umum terjadi selama menopause, begitu pula kecemasan dan depresi.
Michelle berjalan keluar.
Michelle: Saya telah menemukan bahwa berjalan sangat membantu saya. apa yang bisa saya lakukan?
HCP mengangguk setuju.
HCP: Senang sekali Anda telah menemukan betapa banyak olahraga dan berada di luar dapat meningkatkan suasana hati Anda.
Michelle berjalan pergi diikuti dengan menarik napas dalam-dalam
Selain berjalan kaki, latihan menenangkan seperti yoga atau meditasi mungkin bermanfaat. Dalam keadaan darurat, hanya menarik napas dalam-dalam dapat membuat keajaiban untuk kecemasan.
Michelle akan pergi ke kelas yoga
Michelle: Terima kasih telah memberi saya alasan untuk kembali ke kelas yoga. Tapi saya kira yoga tidak akan membantu gejala lain yang saya alami: menstruasi tidak teratur.
[SUPER] Sekitar 7 dari 10 wanita mengalami menstruasi yang tidak teratur
Michelle mengambil tampon dari tasnya
HCP: Saya bertanya tentang kursus Anda. Banyak wanita menemukan bahwa menstruasi mereka menjadi kurang teratur saat mereka mengalami menopause. Sebaiknya selalu bawa pembalut atau tampon, karena Anda mungkin melihat menstruasi atau mendapatkannya di saat yang tidak Anda duga.
Michelle mencatat menstruasinya di kalender
Juga, saya ingin Anda melacak siklus menstruasi Anda, termasuk seberapa beratnya. Dengan cara ini, kami akan dapat mengidentifikasi kemungkinan bendera merah.
Michelle terlihat malu
Michelle: Ada satu hal lagi yang ingin saya sebutkan, tapi agak memalukan.
Kembali ke percakapan dengan masing-masing orang atau gambar HCP
HCP: Tolong jangan malu. Aku pernah mendengar semuanya sebelumnya.
Orang-orang di tempat tidur dengan seprai menutupi tubuh mereka dan terlihat tidak bahagia
Michelle: Saya merasa tidak nyaman saat berhubungan seks dengan suami saya. Itu tidak masalah sebelumnya, tapi saya menganggap itu terkait dengan menopause?
Kebanyakan wanita menderita setelah menopause
Kekeringan vagina
Nyeri saat berhubungan seks
HCP: Ya, dan sangat umum, terutama di masa menopause. Karena kadar estrogen yang lebih rendah, banyak wanita mengalami kekeringan atau iritasi pada vagina yang dapat membuat hubungan seksual menjadi kurang menyenangkan.
Kembali ke dua orang di kantor
Michelle: Ada yang bisa saya lakukan?
Sebotol pelumas, lalu foto Michelle dan seorang pria duduk di tempat tidur sambil berbicara.
HCP: Tentu saja. Dalam jangka pendek, saya merekomendasikan penggunaan pelembab vagina secara teratur dan pelumas yang baik saat berhubungan seks – dan percakapan jujur dengan suami Anda tentang perubahan yang dialami tubuh Anda. Dan jika bisa, cobalah untuk tetap berhubungan seks, selama tidak nyaman atau menyakitkan.
HCP dan Michelle sedang berbicara
Jika saran ini tidak membantu dan ketidaknyamanan semakin parah, kita dapat mendiskusikan pilihan perawatan lainnya.
Gambar label resep, botol pil, tabung krim, dll muncul di layar satu per satu
Ini mungkin termasuk perawatan bebas resep, terapi hormonal, atau obat bebas hormon.
Kembali ke pembicaraan orang
Michelle: Baik, terima kasih. Senang mengetahui bahwa saya memiliki pilihan.
Gambar HCP tersenyum manis
HCP: Ya, dan banyak dari mereka.
Gambar Michelle berbaring di tempat tidur terjaga, dengan jam di meja samping tempat tidur membaca 03:00
Michelle: Sekarang jika saja saya bisa berhenti bangun jam 3 pagi setiap malam, saya akan siap.
Sekitar 6 dari 10 wanita mengalami masalah tidur yang berkaitan dengan menopause
HCP: Sayangnya, insomnia dan masalah tidur lainnya sangat umum selama periode perimenopause.
Gambar Michelle bangun untuk jam alarm
Beberapa hal yang telah kita bicarakan untuk mengatasi keringat malam juga dapat membantu mengobati insomnia. Saya juga merekomendasikan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari – bahkan di akhir pekan.
Bayangkan Michelle di tempat tidur membaca buku, lalu meletakkannya dan mematikan lampu
Michelle: Saya belum bisa tidur sejak saya punya anak, tapi saya harus lebih baik mengatur waktu tidur yang teratur untuk diri saya sendiri.
Gambar Gerakan HCP
HCP: Saya tahu ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tapi itu membuat perbedaan.
Apakah ada masalah lain yang ingin Anda diskusikan hari ini?
Foto HCP dan Michelle berbicara
Michelle: Saya rasa tidak. Saya tidak bisa mengatakan saya benar-benar menantikan semua hal menopause ini, tetapi saya merasa lebih siap untuk mengatasi gejala saya sekarang.
Potret dua wanita berdiri dan petugas kesehatan memperlihatkan Michelle di depan pintu.
HCP: Tidak apa-apa. Dan omong-omong, banyak wanita benar-benar menemukan bahwa mereka menikmati tahap ini dalam hidup karena mereka mendapatkan kepercayaan diri dan mereka tumbuh lebih percaya diri. Jangan ragu untuk menghubungi pertanyaan kapan saja. Dan jika hal-hal yang telah kita bicarakan tidak membantu, kita dapat mendiskusikan pilihan lain, seperti terapi hormon.
Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda
Narator: Jika Anda kesulitan mengatasi gejala menopause, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mempermudah transisi.
Untuk informasi lebih lanjut, silakan kunjungi HealthyWomen.org
Sumber daya ini dibuat dengan dukungan dari Alora.