10 cara untuk mengobati kesedihan

Mengembalikan jam ke waktu musim panas terdengar bagus di atas kertas. Siapa yang tidak ingin tidur satu jam lagi?

Namun, ketika suhu yang lebih dingin dan hari yang lebih pendek mulai terjadi, hal ini dapat membuat Anda merasa tertekan. Tetapi beberapa orang menderita lebih dari sekedar kesedihan musim dingin. Mereka mungkin mengalami gangguan afektif musiman, yang juga disebut SAD. Penelitian menunjukkan bahwa mengubah waktu dapat memperburuk gejala gangguan afektif musiman.

SAD adalah jenis depresi yang terjadi pada waktu-waktu tertentu dalam setahun, biasanya pada musim dingin. Gejala gangguan afektif musiman mirip dengan jenis depresi lainnya – keputusasaan, energi rendah, mudah tersinggung, lesu, dan kehilangan minat pada hal-hal yang dulunya membuat Anda bahagia. Ini dapat meningkatkan nafsu makan (menyebabkan penambahan berat badan) dan membuat Anda tidur lebih banyak.

Lebih banyak orang yang dinyatakan sebagai perempuan saat lahir mengalami kesedihan dibandingkan orang yang dinyatakan sebagai laki-laki saat lahir. Namun keuntungannya adalah Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk membantu mengobati SAD. Pertama, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda (HCP) tentang gejala Anda. Perubahan gaya hidup berikut juga dapat membantu.

Tip perawatan diri untuk gangguan afektif musiman

1. Buatlah jurnal

Mencatat apa yang ada di kepala Anda dapat membantu Anda menghilangkan hal-hal negatif dari sistem Anda. Saat menulis, lakukan di malam hari. Dengan cara ini Anda dapat merenungkan hari itu. Tuliskan perasaan, pikiran, dan ketakutan Anda.

Baca: 7 Kebiasaan Sehat untuk Meningkatkan Tubuh dan Pikiran >>

2. Bergerak

Berolahraga membantu meningkatkan kesehatan fisik Anda dan mengurangi risiko penyakit. Ini juga terbukti meningkatkan mood Anda. Selain itu, olahraga akan memompa lebih banyak oksigen ke otak, sehingga membantu Anda merasa lebih waspada.

3. Patuhi jadwal

Mempertahankan jadwal yang teratur meningkatkan kualitas tidur dengan memaparkan Anda pada cahaya secara konsisten dan pada waktu yang dapat diprediksi. Ini dapat membantu meringankan gejala SAD. Makan secara teratur juga dapat membantu Anda makan sehat dan menghindari penambahan berat badan yang dialami banyak orang yang menderita kesedihan musim dingin.

Baca: Daftar Periksa Kebersihan Tidur: 8 Kebiasaan Tidur Sehat >>

4. Tambahkan aromaterapi ke dalam hidup Anda

Tambahkan beberapa tetes minyak esensial ke dalam bak mandi malam hari Anda untuk meningkatkan kualitas tidur dan relaksasi. Penelitian menunjukkan bahwa minyak esensial lavendel dan kamomil dapat mengurangi tingkat depresi pada orang lanjut usia.

5. Bersosialisasi dengan orang lain

Berhentilah membuat alasan untuk tidak keluar rumah. Ya, itu dingin. Jadi, ambil jaket itu dan keluar dari sana. Terima undangan kencan makan siang itu. Ajak keluarga menonton film. Aktivitas di dalam dan luar ruangan dapat memberikan efek positif pada suasana hati Anda.

6. Pergilah ke luar

Manfaatkan sinar matahari dan keluarlah kapan pun Anda bisa di siang hari. Kemasi tas Anda dan piknik. Atau pergilah ke luar selama beberapa menit dan hirup udaranya. Saat berada di dalam ruangan, biarkan cahaya alami masuk dengan membiarkan tirai tetap terbuka.

7. Kunjungi iklim yang lebih hangat

Orang-orang yang memposting foto selfie liburan pantai musim dingin sedang melakukan sesuatu. Perjalanan musim dingin ke iklim yang lebih hangat memungkinkan Anda menghindari salju, angin, dan dingin — dan mendapatkan vitamin D, yang terkadang digunakan dengan perawatan lain untuk mengobati gangguan kecemasan sosial.

Baca: 9 Hal yang Perlu Anda Ketahui tentang Vitamin D >>

8. Memberi kembali

Sulit untuk tidak merasa senang ketika Anda memberikan bantuan. Carilah peluang menjadi sukarelawan di mana Anda dapat membuat perbedaan. Donasi ke drive mainan. Sajikan makanan di dapur umum. Membeli oleh-oleh untuk keluarga yang membutuhkan. Suasana hati Anda akan lebih baik jika Anda melakukan sesuatu yang altruistik.

9. Terapi cahaya untuk gangguan afektif musiman

Terapi cahaya menipu tubuh Anda untuk berpikir bahwa hari-hari lebih cerah dan lebih lama dari yang sebenarnya. Kebanyakan orang akan duduk di depan kotak terapi cahaya selama jangka waktu tertentu setiap hari. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk mengetahui apakah perawatan ini tepat untuk Anda.

10. Makan dengan benar

Ketika Anda mengalami gangguan afektif musiman, Anda mungkin mendambakan makanan manis dan kaya karbohidrat. Kalahkan kesedihan dengan mengonsumsi makanan penambah suasana hati seperti buah-buahan, sayuran, ikan, dan biji-bijian untuk melawan peradangan dan mengurangi risiko depresi.

Dari artikel situs Anda

Rekomendasi:

Menjaga Kesehatan Mental Anda: Tips untuk Meraih… Menjaga Kesehatan Mental: Tips Mudah dan Efektif Di dunia yang semakin sibuk dan penuh tekanan ini, menjaga kesehatan mental menjadi sangat penting. Sayangnya, banyak orang sering mengabaikan kesehatan mental mereka…
Setelah hot flashes memudar, apakah ada efek… Semburan panas yang tiba-tiba di tubuh bagian atas, kemerahan pada kulit dan keringat: Hot flash terlalu familiar bagi jutaan wanita saat mereka bertransisi melalui perimenopause dan menopause.Faktanya, North American Menopause…
Bagaimana menjaga kesehatan mental Anda jika Anda… Pada tahun 2019, Amy Hart didiagnosis menderita kanker kolorektal pada usia 34 tahun. Setelah perawatan yang mencakup operasi pengangkatan usus besarnya, Hart sekarang bebas dari penyakit tersebut, tetapi masih menghadapi…
7 Kegembiraan Kecil yang Harus Anda Tambahkan ke… Apa yang akan Anda fokuskan di tahun 2022? Apa pun rencana dan ambisi Anda yang lain, salah satunya adalah: Menjadi lebih bahagia di tahun mendatang. Tahun-tahun pandemi 2020 dan 2021…
Cara Menyelesaikan Sesuatu Saat Anda Merasa Sedih Ketika orang mengalami depresi, tingkat energi, aktivitas, dan suasana hati mereka menurun secara spiral. Semakin rendah energi yang Anda rasakan, semakin sedikit yang Anda lakukan, semakin buruk perasaan Anda secara…
Apakah itu kesedihan atau depresi klinis? diperiksa oleh Virginia Lindale, Ph.D. Judd Evans McCarthy mendapati dirinya berjuang dengan perasaan putus asa, tetapi menyimpannya untuk dirinya sendiri, tidak ingin disebut "gila", dan bahkan menyembunyikan informasi dari dokternya.…
SAS Meningkatkan Penerbangan Musim Dingin Dari… Scandinavian Airlines SAS akan meningkatkan jadwal penerbangan musim dinginnya dari Eropa Utara ke AS SAS Scandinavian Airlines (SAS) menaikkan jadwal musim dinginnya dari Skandinavia ke AS karena bertaruh pada peningkatan…
Selama bertahun-tahun, saya hidup dengan gangguan… Seperti yang diceritakan kepada Nicole Audrey SpectorAyo, Jules. mendapatkannya bersama-sama. menyedotnya. Kamu bisa melakukannya. kamu atletis. Bukan sembarang atlet tetapi spesialis olahraga ketahanan. Pikirkan kata itu. Daya tahan. Anda harus…
Penyakit Hashimoto 101 - Wanita Sehat Saya sedang berjalan pagi menghitung langkah saya ketika saya melewati jendela mobil dan bayangan saya menghentikan langkah saya. Wajahku pucat, bengkak, dan bulat, bersinar seperti bulan di awal sinar matahari.…
Apa yang perlu diketahui wanita tentang penyakit… September adalah Bulan Kesadaran Fibrilasi Atrium Nasional (AFib).Sebelumnya telah ditinjau secara medis Nika Goldberg, MDPenyakit kardiovaskular (CVD) adalah penyakit no. Penyebab kematian nomor 1 bagi wanita di Amerika Serikat, namun…
Gejala Covid-19 saya yang sedang berlangsung… Seperti yang saya sebutkanNicole Audrey SpectorKetika saya pertama kali sakit Covid-19 pada Januari 2021, saya melakukan yang terbaik untuk menjaga diri saya sendiri, tetapi itu sulit. Pada saat itu, Richard,…
Temui CYRO: Gelombang Perawatan Kesehatan dan… Pengungkapan: Tujuan kami adalah menampilkan produk dan layanan yang menurut kami menarik dan berguna bagi Anda. Jika Anda membelinya, Pengusaha dapat memperoleh sebagian kecil dari pendapatan dari penjualan dari mitra…
Rahasia Hidup Sehat Tanpa Kurang Tidur: Raih Hidup… Kurang Tidur, Awas! Bahayanya Mengintai Kesehatan Anda Kurang tidur merupakan salah satu masalah kesehatan yang umum terjadi dan dapat dialami oleh siapa saja. Kondisi ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor,…
Lumie HALO – Lampu multifungsi untuk terapi cahaya… Sinar matahari sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan. Paparan sinar matahari alami secara teratur dapat membantu meningkatkan produksi vitamin D dan serotonin dalam tubuh, yang dapat memberi…
10 Tips Hidup Sehat di Musim Kemarau demi Kesehatan Maksimal Di musim kemarau, berbagai penyakit mengintai. Udara yang panas dan kering dapat membuat tubuh mudah dehidrasi, sehingga memicu berbagai masalah kesehatan. Agar tetap sehat di musim kemarau, ada beberapa tips…
Ashley Winter, MD, berbicara tentang urologi, seks,… Ashley Winter, MD, adalah kepala petugas medis untuk Odela Health dan seorang ahli urologi dan spesialis pengobatan seksual. Anda menggunakan media sosial (terutama Twitter) untuk membantu menjernihkan kesalahpahaman tentang kesehatan…
11 Apa arti rasa berat di area panggul Anda itu Pernahkah Anda merasakan perasaan berat di daerah panggul Anda dan bertanya-tanya apakah ada yang tidak beres? Meski tidak sepenuhnya menyakitkan, rasa beratnya bisa mengganggu dan membuat Anda cemas jika tidak…
Cara untuk mengatasi gejala menopause yang umum Cara mengatasi gejala umum menopause Lebih dari 8 dari 10 wanita mengalami gejala Gambar 8 dari 10 wanita Narator: Transisi menuju menopause dapat menyebabkan banyak gejala - dan lebih dari…
Apa yang perlu Anda ketahui tentang penyakit mata kering Jika Anda pernah merasakan rasa sakit dan tidak nyaman pada mata saat kering, Anda pasti tahu betapa menjengkelkannya hal itu. Mata kering dapat terjadi pada siapa saja, namun lebih dari…
Lewati Santa Inflatables: Tips Zillow untuk Penjual… SEATTLE, Des. 13, 2021 /PRNewswire/ -- Menjual rumah di pasar musim dingin yang sejuk dapat mengubah siapa pun menjadi Grinch. Pada musim dingin yang khas, sebuah rumah dikontrak dalam waktu…
Menembus Dingin Malam Gunung Prau, Sensasi yang Tak… Dinginnya Malam yang Menyegarkan di Gunung Prau Gunung Prau, salah satu gunung favorit para pendaki, tak hanya menawarkan pemandangan yang menakjubkan di siang hari. Malam hari di gunung ini juga…
Bagaimana psoriasis berubah seiring bertambahnya usia? Efek psoriasis berubah sepanjang hidup wanita. Banyak ahli percaya bahwa hormon memicu perubahan sistem kekebalan pada kulit wanita penderita psoriasis, sehingga gejalanya bisa menjadi lebih buruk atau lebih baik pada…
Vaksinasi tidak hanya akan melindungi Anda, itu akan… Seperti yang diceritakan kepada Nicole Audrey SpectorTidak ada yang permanen.Besok dia mungkin akan mundur selangkah daripada maju selangkah.Optimisme adalah satu-satunya pilihan yang waras. Rayakan kemenangan. Ini hanya beberapa hal yang…
Apakah itu menopause atau sesuatu yang lain? Seorang wanita berusia akhir empat puluhan mungkin merasakan banyak hal ketika dia bangun dengan bermandikan keringat: kesal, cemas, mungkin sedikit sedih. Satu hal yang mungkin tidak akan Anda rasakan? Terkejut,…
Tips Tidur Bayi Nyenyak dengan Kipas Angin:… Tahukah Anda bahwa kipas angin dapat membantu bayi Anda tidur lebih nyenyak? Dengan kecepatan angin yang tepat dan posisi yang benar, kipas angin dapat menciptakan lingkungan yang nyaman dan sejuk…
Kesehatan usus dan kesehatan otak. Apa tautannya? Pernahkah Anda melakukan presentasi atau ujian besar dan merasakan kupu-kupu di perut Anda? Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa stres menyebabkan sakit perut? Anda dapat berterima kasih kepada sistem saraf yang tidak…
Daftar periksa tidur: 8 kebiasaan tidur sehat terbaik Maret adalah Bulan Kesadaran Tidur.Apakah Anda bolak-balik sepanjang malam? Apakah Anda bangun sebelum fajar dan tidak bisa kembali tidur? Apakah Anda merasa sulit untuk melayang? Seiring bertambahnya usia seorang wanita…
Menua Dengan HIV - Wanita Sehat Pada tahun 1986, Stephanie Brooks-Wiggins baru saja pindah dari Brooklyn ke Baltimore dengan calon suaminya dan sangat ingin memulai hidup baru mereka bersama ketika dia didiagnosis dengan HIV. Dia baru…
Penyakit Mata Tiroid 101 - Penyakit Mata Graves / Ted Ditinjau secara medis oleh Raymond Douglas, MD, PhD, Cedars-SinaiDari 14 hingga 20 November 2022 adalah Minggu kesadaran penyakit tiroid dengan mata. Apa itu penyakit mata tiroid? Penyakit tiroid adalah gangguan…
Long Covid mengubah hidupnya selamanya Pada Desember 2019, Marjorie Roberts siap menghadapi dunia. Dia baru saja menerima sertifikasi pembinaan hidupnya dan memulai apa yang seharusnya menjadi pekerjaan jangka pendek menjalankan toko suvenir di rumah sakit…