7 cara sederhana dan realistis untuk menurunkan berat badan setelah usia lima puluh

7 cara sederhana dan realistis untuk menurunkan berat badan setelah usia lima puluh

usia hanyalah angka.

Namun ketika ingin menurunkan berat badan, angka tersebut adalah bagian dari persamaan. Anda mungkin memperhatikan bahwa berat badan Anda bertambah dengan lebih mudah – dan menjadi lebih kuat – seiring berjalannya waktu. Hal ini karena banyak hal berubah: hormon, tingkat aktivitas, dan cara tubuh menyimpan lemak.

Meskipun Anda mungkin masih merasa seperti berusia 30-an, fakta yang tidak dapat disangkal adalah bahwa ada kekuatan fisiologis yang bekerja di balik layar, terutama dalam hal penurunan berat badan.

Ini tidak berarti Anda harus mengibarkan bendera putih menyerah. Sebagai gantinya, pertimbangkan modifikasi kecil yang dapat dilakukan untuk menurunkan berat badan setelah usia 50 tahun:

  1. Makan beban. Anda tidak perlu bergabung dengan gym yang penuh dengan otot kepala yang kuat untuk mendapatkan manfaat dari latihan beban. Namun sebaiknya angkat beban karena Anda juga akan kehilangan massa otot setelah usia 50 tahun. Jika Anda tidak aktif secara fisik, kerugian ini bisa mencapai 3% hingga 5% per dekade. Program latihan beban yang terstruktur dengan baik tidak hanya membantu meningkatkan metabolisme Anda, tetapi juga kekuatan dan fungsi Anda.
  2. Berolahragalah dengan benar. Fakta lain tentang penuaan adalah persendian kita mulai rusak dan mudah terluka. Pertimbangkan untuk mengganti beberapa latihan berdampak tinggi dengan latihan yang lebih lembut dan ramah terhadap tubuh Anda. Ini mungkin berarti berjalan di Apakah Anda mengalami-alih berlari, atau bergantian di antara keduanya. Lebih baik bersikap realistis terhadap kemampuan Anda daripada berhenti berolahraga sepenuhnya karena rasa sakit atau cedera.

    Baca: Saatnya (olahraga) snack! >>

  3. Sertakan banyak produk dalam makanan Anda. Buah-buahan dan sayuran mengandung nutrisi berharga, yang membuat Anda kenyang dengan lebih sedikit lemak dan kalori dibandingkan makanan lainnya. Pastikan untuk memasukkannya ke dalam setiap makanan dan isi setengah piring Anda dengan itu. Mereka juga dapat memuaskan pecinta makanan manis (seperti buah beri dan semangka) dengan kalori yang jauh lebih sedikit daripada sekotak kue.
  4. Ingat sarapan. Apakah Anda tumbuh dewasa dengan mendengar bahwa sarapan adalah waktu makan terpenting hari ini? Penelitian tidak selalu mendukung hal ini, namun membuat pilihan yang sehat di pagi hari dapat menentukan suasana hari itu dan mengurangi kemungkinan makan berlebihan di kemudian hari. Selain itu, ini membantu menjaga kadar gula darah yang sehat dan meningkatkan energi Anda.
  5. Fokus pada masakan yang benar. Carilah cara untuk mengurangi kelebihan lemak dan kalori, seperti memanggang dan memanggang daripada menggoreng. Ingat, buah zaitun dan minyak lainnya mungkin menyehatkan, tapi satu sendok makan mengandung sekitar 120 kalori, jadi gunakanlah secukupnya.
  6. Tidur yang cukup. Salahkan hormon pengatur rasa lapar – ghrelin dan leptin – sebagai penyebab kenaikan berat badan akibat kurang tidur. Hal ini karena kurang tidur membuat Anda tidak terkendali dan dapat menyebabkan Anda makan berlebihan, mendambakan makanan tinggi kalori dan lemak, serta kehilangan sinyal dari otak bahwa Anda sudah kenyang. Dan ada satu hal yang lebih jelas: kurang tidur merampas energi Anda, sehingga membuat Anda lebih mungkin untuk melanjutkan aktivitas keesokan harinya.

    Baca: Sehari setelah tidur malam yang buruk >>

  7. Kendalikan stres Anda. Stres yang terus-menerus dapat menyebabkan penambahan berat badan. Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan kadar hormon stres kortisol yang lebih tinggi dapat memiliki lebih banyak lemak perut dan indeks massa tubuh yang lebih tinggi.

Dari artikel di situs Anda

Artikel terkait di seluruh web

Rekomendasi:

Designed by SuaraSekitar Terkini
© Copyright 2025, All Rights Reserved