Orang dengan Kecerdasan Emosional Menggunakan Trik Psikologis Sederhana Ini untuk Mengubah Perspektif dan Mengontrol Emosinya

Ben dan Amy tidak saling mengenal, tetapi mereka berdua baru saja kehilangan pekerjaan. Awalnya, mereka berdua hancur.

“Apa yang akan saya lakukan sekarang?” mereka berdua bertanya.

Mereka masing-masing tertidur, berenang di lautan emosi negatif.

Di pagi hari, Ben bangun dengan putus asa. “Hal ini selalu terjadi padaku,” pikirnya. “Saya memiliki nasib terburuk.” Pikiran negatif Ben memberi makan dirinya sendiri. Mereka menciptakan badai yang mengamuk di kepalanya, mencegahnya memulai pencarian pekerjaan barunya–atau melakukan hal lain yang produktif.

Seperti Ben, Amy bangun dengan perut buncit. Tetapi tanggapannya berbeda: Dia mengambil kendali atau pikirannya dan mengubah perspektifnya:

“Pekerjaan itu tidak akan pernah membawa saya kemana-mana,” pikirnya. “Saya yakin saya dapat menemukan sesuatu yang lebih baik. Lebih baik lagi, saya sudah lama ingin keluar sendiri. Mungkin ini adalah awal yang saya butuhkan.”

“Kehilangan pekerjaan ini akan menjadi hal terbaik yang pernah terjadi padaku.”

Meskipun menghadapi situasi yang sama, reaksi Amy jauh lebih bermanfaat. Dengan melatih kecerdasan emosional, dia mampu mengubah cara dia memandang keadaannya. Pergeseran perspektif sederhana ini memungkinkan dia untuk mengendalikan emosinya, membuatnya juga mengendalikan situasi.

Saya suka menyebut teknik ini:

Mengganti kacamata.

Cara meredakan emosi kendalikan, ubah perspektif Anda, dan berpikir positif

Orang yang memakai kacamata tahu bahwa perubahan resep terkadang diperlukan, agar mereka dapat melihat lebih jelas.

Terkadang, kita perlu melakukan hal yang sama secara mental: Pikiran dan emosi Anda dapat mengaburkan visi dan penilaian Anda. Jika itu masalahnya, Anda perlu mengganti kacamata Anda: yaitu, ubah perspektif Anda.

Teknik mengganti kacamata berakar pada prinsip-prinsip psikologi kognitif.
Pada 1950-an, psikolog Albert Ellis mengajarkan bahwa pemikiran irasional adalah akar penyebab banyak masalah emosional. Misalnya, keyakinan irasional seperti Ben mengarah pada konsekuensi emosional yang tidak sehat, seperti sabotase diri: Karena Ben percaya bahwa dia tidak beruntung, dia menjadi putus asa dan tidak termotivasi.

Sebaliknya, pemikiran rasional Amy memungkinkan dia merasakan kekecewaan dan frustrasi, tetapi sampai batas tertentu. Dia juga menyadari bahwa banyak orang kehilangan pekerjaan dan berhasil, dan bahwa perubahan keadaan bahkan dapat membawa hasil yang positif.

Dengan mengganti kacamatanya, Amy tetap seimbang dan optimis, menciptakan konsekuensi emosional yang sehat.

Jadi, jika Anda sering terjebak dalam siklus berpikir negatif, cobalah hal berikut:

Tuliskan

Menuliskan pikiran Anda–dengan pena dan kertas yang sebenarnya, bukan hanya mengetik–bisa menjadi cara yang ampuh untuk memaksa diri Anda memperhitungkan perasaan Anda.

Misalnya, bayangkan Ben membutuhkan waktu untuk menggambarkan perasaannya di atas kertas. Dia mungkin percaya bahwa dia benar-benar tidak beruntung dan tidak ada kemungkinan dia akan menemukan pekerjaan lain. Tetapi proses sederhana menulis pemikiran-pemikiran ini dapat membantunya memperlambat, berpikir, dan mengevaluasi kembali validitas pemikiran-pemikiran tersebut.

Bicaralah dengan seseorang

Saat Anda menyuarakan pikiran dan perasaan Anda kepada seseorang yang Anda percaya, Anda mungkin menemukan diri Anda memikirkan kembali pendapat Anda saat Anda berbicara.

Dan bahkan jika tidak, Anda memberi orang itu kesempatan untuk memberikan umpan balik yang berharga, untuk memakai kacamatanya sebentar. Dengan kata lain, mereka membantu Anda melihat situasi melalui mata mereka, yang dapat membantu Anda menilai kembali pikiran dan perasaan Anda sendiri.

Isi pikiran Anda dengan pikiran positif

Perasaan negatif seperti keraguan diri dan rasa mengasihani diri sendiri dapat dengan cepat berputar lepas kendali. Berfokus pada pikiran positif dapat membantu Anda menemukan keseimbangan.

Misalnya, Ben dapat membuat daftar potensi konsekuensi positif dari kehilangan pekerjaannya:

menemukan pekerjaan baru yang lebih disukainya daripada pekerjaan sebelumnya

memiliki waktu untuk berhubungan kembali dengan keluarga atau teman

kesempatan untuk menilai kembali prioritas

motivasi untuk mencoba sesuatu yang baru

Dengan berfokus pada hasil positif ini, Ben dapat membentuk pendekatan yang lebih optimis, namun tetap realistis. Ini tidak akan sepenuhnya menghilangkan perasaan negatif, tetapi dapat membantu menjaga mereka tetap di tempatnya.

Jadi, pada saat Anda menemukan emosi Anda bekerja melawan Anda, tanyakan pada diri sendiri:

Apakah saya perlu mengganti kacamata saya?

Karena mengubah perspektif dapat membantu Anda melihat dunia dengan cara yang berbeda.

(Jika Anda menikmati artikel ini, pastikan untuk mendaftar ke kursus kecerdasan emosional gratis saya, di mana setiap hari selama 10 hari, Anda mendapatkan aturan yang dirancang untuk membantu Anda membuat emosi bekerja untuk Anda , bukannya melawanmu.)

Baca selengkapnya

Rekomendasi:

Hidup dengan kecemasan membantu saya menyadari bahwa… Seperti yang diceritakan kepada Nicole Audrey SpectorSaya akan bangun menangis pada jam 3 pagi dan merasakan langit-langit turun dan dinding menutup saya. Tenggorokan dan dadaku terasa sesak. Tidak ada jalan…
Pemimpin, Berhentilah Berusaha Menjadi Pahlawan Selama beberapa dekade, pandangan tradisional adalah bahwa untuk menjadi sukses, para pemimpin bisnis harus sempurna, tak tergoyahkan, terkendali, dan tak kenal takut. Para pemimpin ini tampaknya terlahir sebagai pemimpin pahlawan,…
Transkrip Dari Malu Menjadi Advokasi: Dekade Saya -… Seperti yang diceritakan kepada Nicole Audrey Spector Saat itu tahun 1986. Saya berusia 39 tahun dan baru menikah dengan cinta dalam hidup saya yang dengannya saya membeli rumah pertama saya.…
3 Cara Agar Orang Anda Tidak Terbakar Dengan pandemi Covid-19 yang akan memasuki tahun ketiga, para pemimpin bisnis menghadapi sejumlah tantangan yang signifikan. Di antara yang paling signifikan adalah bahwa di banyak industri, permintaan melebihi kemampuan perusahaan…
Hidup dengan ADHD telah mengajari saya bagaimana… Seperti yang diceritakan kepada Nicole Audrey SpectorOktober adalah Bulan Kesadaran ADHD.Tumbuh dewasa, saya selalu dipuji karena kecerdasan saya. Saya pergi ke sekolah magnet untuk orang-orang berbakat dan pergi ke salah…
Serangan Migrain Badai Sempurna Mengungkap Batas… Seperti yang diceritakan pada Erica RillingerHari besarnya adalah: acara Zoom pertama saya di pekerjaan baru saya. Saya terbangun dengan pikiran saya kewalahan dengan detail. Saya menetapkan niat saya: Saya akan…
'Mereka mengecualikan saya': Pengakuan… Perhitungan media membawa gelombang keragaman internal baru, inisiatif kesetaraan dan inklusi dan evaluasi diri perusahaan tentang perwakilan ras dan etnis staf di sebagian besar organisasi media besar. Tetapi tanpa dukungan…
Jadi Anda Gagal Wawancara Kerja. Apa berikutnya? Tidak ada yang lebih buruk daripada mempersiapkan wawancara dan mengacaukannya. Bagaimana Anda bisa bergerak maju setelah melontarkan pertanyaan — atau seluruh wawancara? Penulis menawarkan lima cara untuk mengubah wawancara yang…
Latihan 20 Menit Mingguan Ini Akan Mendorong Tujuan… Pendapat yang dikemukakan oleh kontributor Entrepreneur adalah milik mereka sendiri. Salah satu keuntungan terbesar bekerja di startup adalah kesempatan bagi setiap karyawan — dari magang hingga eksekutif puncak — untuk…
Wartawan Bertanya kepada Tom Brady Apakah Dia… Tom Brady patah hati.Sebagai quarterback pemenang dalam sejarah NFL, Brady dikenal terbaik karena kemampuannya untuk memimpin tim menuju kemenangan, bahkan ketika menghadapi apa tampaknya menjadi peluang yang tidak dapat diatasi.…
Ajukan 5 Pertanyaan Ini untuk Memutuskan Langkah… Bagaimana Anda dapat memastikan bahwa Anda mencapai definisi kesuksesan karir Anda? Penulis menawarkan lima pertanyaan untuk ditanyakan kepada diri sendiri: 1) Seberapa puaskah saya? 2) Bagaimana saya belajar dan berkembang?…
Setengah abad kemudian, saya akhirnya bebas dari hepatitis C Seperti yang diceritakan oleh Erica RellingerSiswa kelas satu memiliki banyak energi, dan guru mereka harus mengikutinya. Saya bisa melanjutkan hari-hari itu, dari tahun 60-an hingga 80-an, tapi hanya itu yang…
Stacey Abrams dan Lara Hodgson tentang Kewirausahaan… Dalam wawancara dengan tim Women at Work HBR ini, pengusaha Stacey Abrams dan Lara Hodgson berbagi pelajaran yang diperoleh dengan susah payah dari memulai dan menjalankan tiga perusahaan bersama: pertama…
Cain Velasquez mengakui "gesekan" dengan mantan… Mantan juara kelas berat UFC Cain Velasquez mengakui ada “gesekan” dengan mantan rival UFC Brock Lesnar selama menjalankan tugas WWE-nya. Velasquez dan Lesnar bertemu di UFC 121 pada Oktober 2010.…
Inilah Cara Menghadapi Penolakan dan Mendapatkan… "Maaf, kami memutuskan untuk tidak berinvestasi."Kata-kata itu menyengat. Setelah beberapa tahun di dunia usaha, Jia Jiang telah mengambil risiko besar ketika ia mencoba untuk memulai perusahaannya sendiri. Sekarang, ketakutannya yang…
Satu Keterampilan Penting yang Tidak Anda Wawancarai Kita semua berada dalam Perang untuk Bakat akhir-akhir ini, yang membuat semakin sulit untuk menemukan pemain A untuk ditambahkan ke tim Anda. Banyak dari kita menggunakan semua jenis alat analisis…
Perjalanan Memetakan Jalan Anda ke Personal Brand… Pendapat yang dikemukakan oleh kontributor Entrepreneur adalah milik mereka sendiri. Anda sedang membaca Entrepreneur United States, sebuah waralaba internasional dari Entrepreneur Media. Saya seorang pelatih personal branding dan konsultan PR…
Cara Menyelesaikan Sesuatu Saat Anda Merasa Sedih Ketika orang mengalami depresi, tingkat energi, aktivitas, dan suasana hati mereka menurun secara spiral. Semakin rendah energi yang Anda rasakan, semakin sedikit yang Anda lakukan, semakin buruk perasaan Anda secara…
Delta Baru Membawa Kembali 1 Hal Terbaik yang Hilang… Anda mungkin memperhatikan bahwa perjalanan udara tampak berbeda selama dua tahun terakhir. Itu tidak mengherankan - maskapai penerbangan harus mencari cara terbaik untuk membuat orang tetap terbang, sekaligus menjaga mereka…
Saya Adalah Penunda 'Tuan'. Inilah Metode 5… Dulu saya adalah seorang penunda ulung.Saya mengatakan "tuan" karena saya merasa penundaan saya memiliki "tujuan". Itu dibenarkan. Saya sangat sibuk, Saya akan berkata pada diri sendiri. Dan karena saya memiliki begitu banyak hal…
Bagaimana Orang yang Cerdas Secara Emosional… "Apakah kamu marah padaku?"Kata-kata istriku memotong dalam-dalam. Mereka terluka karena dia benar: Saya terdengar marah.Masalahnya adalah salah satu yang dihadapi banyak orang sejak pandemi Covid-19 pertama kali menyerang lebih dari…
Lukisan itu memberi saya dunia berharga yang saya… Seperti yang diceritakan kepada Nicole Audrey SpectorSaya tahu suami saya Bob menderita Alzheimer sebelum orang lain, termasuk Bob. Dia baru berusia 65 tahun, Podcast kesehatan sepadan, termasuk pelupa dan linglung,…
4 Hal Paling Penting yang Dapat Anda Kerjakan Tahun Ini Saya baru-baru ini berbicara dengan seorang pemilik bisnis, yang tampaknya bangga dengan daftar tugas yang panjang. Setelah sedikit dorongan, saya mengetahui bahwa mereka mengira daftar tugas yang lengkap adalah tanda…
Javier Mendez: Khabib Nurmagomedov dan Islam… Javier Mendez tidak ragu bahwa dua siswa bintangnya akan menjadi pertarungan mimpi buruk bagi juara kelas ringan UFC Charles Oliveira. Karena dia saat ini pensiun, mantan juara kelas ringan UFC…
Balasan Otomatis 'Saya Sedang Berlibur' Ini… Scrooge dengan terkenal mengatakan bahwa Natal adalah "alasan yang buruk untuk mengambil saku pria setiap tanggal dua puluh lima Desember!" Sekarang, jika Crachit hanya meminta agar dia tidak mengerjakan Natal,…
Wanita kulit hitam sering menderita dalam diam… Seperti yang diceritakan oleh Shannon Shelton Miller Sebelum tahun 2020, menopause adalah salah satu gaya hidup yang sama sekali tidak saya ketahui. Yang paling sering saya dengar dari ibu saya…
Jika Anda Percaya Salah Satu dari 5 Hal Ini, Anda… Apa yang membuat seseorang menjadi pemimpin yang efektif? Yang terbaik adalah kreatif daripada reaktif, kata Bill Adams, salah satu pendiri dan CEO perusahaan pengembangan kepemimpinan, Leadership Circle. Itulah temuan dari…
Saya mendapatkan bentuk terbaik dalam hidup saya… Seperti yang diceritakan kepada Nicole Audrey SpectorSaya tahu bahwa saya membiarkan stres menguasai diri saya, terutama jika berkaitan dengan kebiasaan makan yang buruk, tetapi saya tidak menyadari betapa buruknya hal…
3 Rahasia Mengejutkan dari Kepemimpinan Cerdas (Yang… Setelah melatih dan melatih para pemimpin selama dua dekade, saya dapat menyatakan ini dengan percaya diri: Ada perilaku kepemimpinan yang jelas yang berdampak positif bagi bisnis untuk tumbuh hingga potensi…
Merahasiakan diagnosis HIV saya selama setahun telah… Seperti yang diceritakan kepada Megan MarguliesSaya mengemudi di jalan dan meletakkan mobil saya di tempat parkir. Saya akhirnya sendirian, jadi saya berteriak. Saya baru saja didiagnosis dengan HIV. Saya berusia…