Resolusi akhir tahun sering kali menggunakan tema yang sama: Bagaimana saya bisa keluar dari zona nyaman saya untuk tumbuh?
Masalahnya, seperti yang dibagikan pelatih komunikasi TJ Guttormsen dalam kursus membangun kepercayaan diri , adalah bahwa kita sering melompat langsung ke “zona panik”, menyebabkan trauma dan resistensi permanen terhadap apa pun yang tidak nyaman.
Itulah mengapa saya menyukai ruang antara Guttormsen: “zona pertumbuhan” yang jatuh antara kepanikan yang menakutkan dan kenyamanan inert. Zona pertumbuhan adalah di mana kita mendorong diri kita ke arah yang kita inginkan tanpa mendorong terlalu keras kita mendapatkan PTSD.
Saya akan membuat beberapa tambahan dan perubahan pada pendekatan Guttormsen, namun, itu menambahkan apa yang saya berpikir adalah konteks dan persiapan yang diperlukan. Saya menyebutnya Model Perubahan 1-2-3:
1. Tidak hanya ada satu zona nyaman, dan tidak semua zona nyaman perlu diperluas.
Jika Anda berkomitmen untuk “melangkah keluar dari zona nyaman Anda” di tahun baru, jelaskan apa artinya ini. Zona nyaman yang mana? Apakah Anda ingin meningkatkan hubungan kerja dengan lebih komunikatif dengan rekan kerja? Atau apakah Anda ingin menarik lebih banyak investor dengan meningkatkan jangkauan? Apa pun tujuan Anda, spesifiklah tentang titik akhir–dan jangan tergoda untuk terlibat dalam “zona nyaman merayap.”
2. Luangkan waktu untuk memetakan landmark penting dalam perjalanan pertumbuhan Anda.
Langkah pertama adalah mengetahui ambang batas terendah untuk panik. Pada titik apa–tindakan, acara, atau keterlibatan apa–Anda akan mengalami kepanikan ketika mencoba memperluas zona nyaman tertentu? Itu batas Anda.
Selanjutnya, langkah tambahan apa yang masuk akal untuk membawa Anda ke titik terjauh di zona pertumbuhan Anda sebelum Anda panik?
Terakhir, berapa lama (secara realistis) apakah Anda perlu mencapai setiap langkah? Dengan menjawab pertanyaan-pertanyaan ini, Anda tidak hanya memiliki peta yang jelas menuju sukses, tetapi Anda memiliki garis waktu dan titik akhir yang jelas — yang tidak mengambil risiko perjalanan yang menakutkan ke zona panik.
3. Buat jangkar untuk mengelola serangan ketakutan dan kecemasan.
Jika Anda seperti saya, sebagian besar kecemasan Anda berasal dari hal yang tidak diketahui. Pikiran Anda mengambil banyak kemungkinan dan memilih skenario terburuk, lalu menjalankannya.
Pada saat-saat ini, mundurlah dari apa yang Anda lakukan dan identifikasi tiga hal yang mengikat Anda pada kenyataan dan kesejahteraan sebagai lawan dari apa yang dikatakan oleh pikiran cemas Anda. Ini bisa sesederhana memberikan pujian atau pujian. Misalnya, “Saya tidak gagal. Rekan-rekan saya mengatakan dalam pertemuan terakhir bahwa saya melakukan pekerjaan dengan baik.”
Ini menggagalkan kereta kecemasan, dan membuat Anda kembali ke mindset berkembang di mana Anda dapat fokus pada kemajuan, bukan jebakan.
Bonus: Bersedia untuk berputar dan menyesuaikan saat Anda maju.
Hidup terjadi dan banyak hal menghalangi. Jangan berkecil hati, tetapi bersiaplah untuk mengubah jalan Anda menuju pertumbuhan saat berbagai peristiwa terungkap. Saya juga mendorong Anda untuk hidup dari waktu ke waktu (atau selangkah demi selangkah). Nilai tertinggi untuk melangkah keluar dari zona nyaman Anda–dan pertumbuhan yang diciptakannya–adalah dalam perjalanan, bukan tujuan.
Jika Anda punya waktu, saya mendorong Anda untuk mengikuti kelas Guttormsen. Saat Anda melakukannya, ingatlah tiga langkah di atas sehingga Anda dapat membangun sistem mental untuk pertumbuhan yang tidak hanya berhasil sekali tetapi juga berkelanjutan dan terukur terlepas dari zona nyaman yang sedang Anda kembangkan.
Baca selengkapnya
Rekomendasi:
- Fernando Alonso akan mendukung balapan F1 Amerika ketiga Pemilik F1 Amerika, Liberty Media, telah membuat dorongan besar untuk memperluas kehadiran olahraga ini di Amerika Utara sejak bergabung pada tahun 2017. Menyusul keberhasilan Seri dokumenter Netflix Drive to Survive,…
- Bill Gates Tidak Membuat Resolusi Tahun Baru. Inilah… Menjelang tahun baru, banyak orang yang telah mendeklarasikan resolusi Tahun Baru mereka. Apa milikmu? Mungkin Anda bersemangat tentang diet baru itu, atau mungkin Anda yakin bahwa ini adalah tahun di…
- Ronda Rousey berbagi foto menyusui di belakang… Hanya empat bulan sebelum Ronda Rousey membanting orang di seluruh ring WWE Royal Rumble, dia melahirkan anak pertamanya. Sekarang, hanya beberapa hari setelah dia kembali ke gulat, Rousey telah berbagi…
- Setelah 3 Bulan, Saya Menyadari Pelacakan Waktu… Saya mendengarkan banyak podcast produktivitas, dan salah satu hal yang sering muncul adalah pelacakan waktu. Idenya adalah bahwa orang menggunakan aplikasi dan layanan yang memungkinkan mereka melacak berapa banyak waktu…
- Hidup dengan diabetes di sekitar liburan bisa… Saya merasa baik-baik saja pada hari saya berjalan ke kantor dokter untuk pemeriksaan darah rutin. Saya menjalani hidup terbaik saya, menjalankan gym wanita dan mengajar kelas penurunan berat badan dan…
- Bagaimana Menjadi Pelatih Karir Anda Sendiri Pembinaan membantu kita memahami diri kita sendiri, menemukan pilihan baru, dan melepaskan diri dari kemandekan, tetapi kesempatan untuk menghabiskan waktu dengan pelatih yang memenuhi syarat hanya tersedia bagi beberapa individu…
- Rafael dos Anjos mengatakan pemesanan ulang… Dunia MMA hampir melihat juara saat itu Rafael dos Anjos vs. Conor McGregor enam tahun lalu di UFC 196. Cedera kaki akan memaksa dos Anjos dari pertarungan dan penggantinya, Nate…
- Saya mendapatkan bentuk terbaik dalam hidup saya… Seperti yang diceritakan kepada Nicole Audrey SpectorSaya tahu bahwa saya membiarkan stres menguasai diri saya, terutama jika berkaitan dengan kebiasaan makan yang buruk, tetapi saya tidak menyadari betapa buruknya hal…
- Paulo Costa tidak bisa menambah berat badan,… Middleweight Marvin Vettori adalah orang pertama yang menyebutkan bahwa Paulo Costa tidak akan mampu menambah bobot untuk headliner UFC Vegas 41 hari Sabtu selama hari media acara pada hari Rabu.…
- Bagaimana Orang yang Cerdas Secara Emosional… Baru-baru ini, saya dan istri berselisih paham. Itu bukan tentang konsekuensi apa pun, tetapi itu adalah percakapan yang penuh gairah. Pada satu titik, istri saya menunjukkan bahwa dia tahu lebih…
- 5 Kebiasaan Kepemimpinan yang Efektif Mike Malatesta adalah seorang penulis, podcaster, penasihat kewirausahaan, dan tamu terakhir di podcast EO 360 wdengan pembawa acara Dave Will. Mike membantu wirausahawan melepaskan diri, mengambil kembali kekuatan mereka, dan…
- Chase Claypool dari Steelers: 'Saya pasti harus… Penerima Pittsburgh Steelers, Chase Claypool membuat timnya kehilangan detik-detik penting di akhir kekalahan 36-28 Kamis malam di Minnesota. Claypool mengonversi tangkapan keempat dan-1, terguling ke garis 34 yard dengan 37…
- Seperti jutaan wanita, saya hidup dengan rasa sakit… Selama lebih dari 15 tahun, saya telah berjuang untuk mendapatkan pengobatan untuk berbagai jenis nyeri kronis. Perjalanan ini telah mengajari saya bagaimana rasanya sistem perawatan kesehatan mengabaikan atau mengabaikan rasa…
- Pam Sorenson mengharapkan pertarungan keluar melawan… Setelah absen hampir dua tahun, kelas bulu Pam Sorenson terlihat memiliki pertarungan comeback yang solid ketika dia menghadapi Roberta Paim Samad di Bellator 264 Agustus lalu. Sementara Sorenson tidak melakukannya.…
- Serangan Migrain Badai Sempurna Mengungkap Batas… Seperti yang diceritakan pada Erica RillingerHari besarnya adalah: acara Zoom pertama saya di pekerjaan baru saya. Saya terbangun dengan pikiran saya kewalahan dengan detail. Saya menetapkan niat saya: Saya akan…
- Zhang Weili percaya bahwa penggemar lebih tertarik… PhotoCred: Drake Riggs Meskipun divisi strawweight sarat dengan pesaing, Zhang Weili akan mendapatkan pertandingan ulang instan dengan juara baru Rose Namajunas. Pertama bertabrakan dengan Namajunas di UFC 261 pada bulan…
- Pengusaha di Setiap Orang Tua Pendapat yang dikemukakan oleh kontributor Entrepreneur adalah milik mereka sendiri. Sepanjang sebagian besar kehidupan kita mencari pekerjaan, kita diharuskan untuk menunjukkan keterampilan kita sebagai pendahulu untuk pekerjaan. Resume kami mencantumkan…
- Apa yang Harus Dilakukan Saat Anda Terjebak di Zona… Covid-19 telah menyebabkan hampir dua tahun kehilangan, ketakutan, isolasi, dan ketidakpastian yang menggerogoti tentang masa depan. Tambahkan ke dampak dari masalah sosial lainnya, termasuk perubahan iklim, ketimpangan pendapatan, perhitungan rasial…
- TA: Ethereum Memulihkan Kerugian, Mengapa Bulls… Ethereum bertahan di atas zona dukungan $2.550 terhadap Dolar AS. Harga ETH naik, tetapi harus menghapus $2.700 untuk pergerakan berkelanjutan yang lebih tinggiEthereum menemukan dukungan di dekat $2.580 setelah koreksi…
- Bagaimana Orang yang Cerdas Secara Emosional… "Apakah kamu marah padaku?"Kata-kata istriku memotong dalam-dalam. Mereka terluka karena dia benar: Saya terdengar marah.Masalahnya adalah salah satu yang dihadapi banyak orang sejak pandemi Covid-19 pertama kali menyerang lebih dari…
- Pelatih kepala LSU Ed Orgeron keluar pada akhir… Ed Orgeron dari LSU tidak akan kembali melatih Tigers pada 2022, direktur atletik Scott Woodward mengkonfirmasi dalam sebuah surat yang diposting pada hari Minggu. Keputusan untuk berpisah datang hanya 21…
- Kebenaran tentang berolahraga sambil berjuang dengan… 18 Oktober adalah Hari Menopause Sedunia.Aku mulai melupakan kata-kata itu. Bukan kata-kata yang rumit atau tidak biasa, hanya kata-kata sehari-hari. Suatu sore saya sedang mengemudi dengan anak saya, dan di…
- Bagaimana 'Aturan Rasa yang Diperoleh' Dapat… Ketika saya pertama kali mulai minum kopi, saya menganggapnya seperti ayah saya: Ringan dan manis. Tapi banyak hal berubah seiring bertambahnya usia. Saat saya mengembangkan rasa kopi yang enak, saya…
- Seks yang Baik Dengan Emily Jamia: Mengapa Orang Menipu? Emily Jameh, Ph.D., adalah terapis seks, penulis, dan pembawa acara podcast. Temukan dia di sini setiap bulan untuk berbagi pemikiran terbarunya tentang seks.Media telah berdengung tentang tuduhan baru-baru ini bahwa…
- Perjalanan Memetakan Jalan Anda ke Personal Brand… Pendapat yang dikemukakan oleh kontributor Entrepreneur adalah milik mereka sendiri. Anda sedang membaca Entrepreneur United States, sebuah waralaba internasional dari Entrepreneur Media. Saya seorang pelatih personal branding dan konsultan PR…
- Mengapa Anda Harus Mempekerjakan Pengembang dengan… Musim panas lalu, komunitas Reddit /r/programmerhumor diguncang oleh pertanyaan yang didengar seseorang dalam wawancara kerja. Subreddit penuh dengan balasan seperti "Ini mengerikan" atau "Saya mungkin akan berbohong ... karena saya…
- 7 Cara Meningkatkan Kepercayaan Diri Anda Anda tidak dapat menang sebagai pengusaha atau pemilik bisnis tanpa kepercayaan penuh pada kemampuan Anda sendiri, serta pada solusi dan model bisnis Anda. Sebagai angel investor di startup, saya selalu…
- Pengusaha Berjuang Dengan Kesehatan Mental. Tidak… Seiring COVID-19 melanda dunia tahun lalu, banyak orang mulai memperhatikan kesehatan mereka dengan lebih serius. Mereka mengenakan masker, mempraktikkan keterampilan kebersihan untuk membantu mengurangi penyebaran kuman, dan akhirnya, miliaran orang…
- Hope Giselle: Kekuatan Transformatif dari Perawatan… Juni adalah Bulan kebanggaan.Hope Giselle adalah seorang organisator, penulis, artis, aktivis, dan spesialis DE&I. Anda dapat melihatnya berakting sebagai grand marshal di New York City Pride Parade bertema "Strength in…
- Tidak ada yang bisa mempersiapkan Anda betapa… Saya yakin Lincoln Riley tahu akan ada beberapa penyesuaian budaya saat dia pindah dari Oklahoma ke Los Angeles, tapi saya rasa tidak ada yang bisa mempersiapkannya untuk ini. Saya bersumpah…
SuaraSekitar Terkini Kumpulan Berita dan Informasi dari berbagai sumber yang terpercaya
