Makan Lebih Baik untuk Tidur Lebih Baik: Hubungan Mengejutkan (Baik Positif dan Negatif) Antara Tidur dan Diet, Didukung oleh Ilmu Pengetahuan yang Cukup

Sebagai Inc. kolega Jessica Stillman menunjukkan dalam artikel viral-nya tentang mengapa Anda harus mengadopsi kebiasaan tidur balita, mendapatkan tidur malam yang baik cukup sulit sebelum pandemi .

“Coronasomnia”? Ini adalah epidemi nasional. Begitu juga fenomena kenaikan berat badan “Karantina 15”.

Setidaknya sebagian karena, seperti yang ditunjukkan penelitian, keduanya menciptakan lingkaran setan: Kurang tidur menyebabkan pola makan yang lebih buruk — dan pola makan yang buruk menyebabkan kurang tidur.

Pertama beberapa latar belakang. Kurang tidur telah lama dikaitkan dengan penambahan berat badan dan obesitas. Sebuah studi 2012 yang diterbitkan dalam Sleep menemukan bahwa kurang tidur menyebabkan peningkatan yang signifikan dalam makan. Itu sebagian karena, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian lain, kurang tidur menyebabkan peningkatan aktivitas di pusat penghargaan otak Anda yang khusus untuk makanan. Kurang tidur juga mengubah beberapa hormon yang memberi sinyal saat Anda kenyang.

(Secara intuitif itu masuk akal bagi siapa saja yang begadang dan kemudian meraih makanan apa pun yang berguna. hari berikutnya.

Jadi ya: Jika Anda tidak cukup tidur, diet Anda hampir pasti akan terganggu — karena siapa pun yang hampir begadang dan mendapati diri mereka mengidam junk food pada hari berikutnya. hari bisa membuktikan.

Tapi kemudian ada ini: Sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine menemukan bahwa diet berpengaruh pada kualitas dan jumlah tidur yang Anda dapatkan: Makan lebih banyak serat — biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran dan buah-buahan tertentu, dll. — dan lebih sedikit gula dan lemak jenuh menghasilkan tidur yang lebih nyenyak di malam hari.

Dan jika Anda menerapkan pola makan Mediterania — banyak sayuran, buah-buahan, biji-bijian, ikan, unggas — sebuah studi tahun 2018 menunjukkan Anda akan sepertiga lebih mungkin menderita insomnia dan hampir 1,5 kali lebih mungkin untuk mendapatkan yang baik. tidur malam.

Tambahkan juga l up, dan apakah Anda mulai dengan ayam atau telur, siklusnya sama.

Kurang tidur dan Anda cenderung makan lebih buruk, yang membuatnya lebih sulit bagi Anda untuk mendapatkan lebih banyak tidur … dan karena itu lebih mungkin untuk makan dengan buruk. Hal yang sama berlaku jika Anda makan dengan buruk; cukup tidur lebih sulit, yang akan membuat lebih sulit untuk makan lebih sehat… dan cukup tidur.

Bagaimana dengan suplemen, Anda bertanya? Banyak orang menggunakan melatonin untuk membantu mereka tertidur. Dan itu berhasil; sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Sleep Medicine Reviews menemukan bahwa orang yang mengonsumsi suplemen melatonin cenderung tertidur sekitar empat menit lebih cepat daripada mereka yang tidak.

Yang bagus – kecuali studi yang lebih baru menemukan bahwa mempertahankan diet Mediterania memotong waktu untuk tertidur 12 menit, dan menyebabkan kualitas tidur yang jauh lebih baik.

Singkatnya, suplemen dapat membantu.

Tetapi perubahan gaya hidup dapat membantu lebih banyak.

Jadi, ubah pola makan dan tidur Anda menjadi lingkaran yang baik daripada lingkaran setan. Malam ini, pilih waktu Anda akan tidur. Tidak pergi tidur – pergi tidur. Lihat waktu tidur bukan sebagai waktu Anda pasti akan tertidur, tetapi waktu paling awal Anda mungkin pergi tidur. (Kecuali jika Anda benar-benar lelah, Anda tidak akan langsung tertidur.)

Kalau begitu santai saja. Biarkan pikiran Anda mengembara. Jangan berpikir untuk tidur. Jangan mencoba untuk tidur. Santai saja.

Jika Anda butuh waktu lama untuk tertidur, tidak apa-apa. Jangan tidur siang keesokan harinya. Hanya pergi tidur pada waktu yang sama. Sekali lagi, lihat itu sebagai waktu tidur, bukan waktu tidur, dan hanya bersantai.

Pada waktunya, tubuh Anda dan yang lebih penting, pikiran Anda) akan mulai beradaptasi. Anda akan mulai mendapatkan lebih banyak dan lebih baik, tidur.

Terutama jika Anda fokus pada makan yang lebih sehat juga — karena ketika Anda melakukannya, Anda secara alami akan mulai tidur lebih nyenyak.

Yang akan membuatnya lebih mudah untuk tetap makan lebih sehat.

Menang-menang.

Baca selengkapnya

Rekomendasi:

Rahasia Ampuh Menurunkan Berat Badan: Transformasi… Mengetahui bahwa angka timbangan terus naik memang tidak menyenangkan, terutama jika Anda memiliki tujuan untuk menurunkan berat badan. Anda mungkin merasa frustrasi atau bahkan putus asa. Namun, jangan menyerah! Dengan…
Rahasia Langsing: Tips Turunkan Berat Badan Mudah dan Cepat Tips Menurunkan Berat Badan dengan Cepat dan Sehat Apakah Anda pernah merasa kesulitan untuk menurunkan berat badan? Apakah Anda sudah mencoba berbagai macam diet dan olahraga, tetapi hasilnya tidak sesuai…
Cara Cepat Turun Berat Badan: Diet Sehat Tanpa Menyiksa Diet Sehat dan Cepat: Rahasia Menurunkan Berat Badan Tanpa Menyiksa Diri Pernahkah Anda merasa ingin menurunkan berat badan, tetapi merasa kesulitan untuk memulai diet? Atau, apakah Anda sudah mencoba berbagai…
Hidup Sehat dan Bersemangat: Kiat-kiat Penting untuk… Sebagai remaja, kamu mungkin merasa bahwa tubuhmu tidak terkalahkan. Namun, faktanya, kebiasaan hidup sehat yang kamu lakukan saat ini akan berdampak besar pada kesehatanmu di masa depan. Berikut adalah beberapa…
10 Cara Ampuh Menurunkan Berat Badan Secara Alami dan Sehat Menurunkan Berat Badan Secara Alami: Tips dan Cara Sehat untuk Mencapainya Apakah Anda sedang berjuang dengan berat badan yang berlebihan dan ingin menemukan cara yang alami dan sehat untuk menurunkannya?…
Diet Cerdas: Rahasia Menurunkan Berat Badan Tanpa… Kehilangan berat badan bisa jadi urusan yang merepotkan. Namun, dengan menerapkan tips diet sehat ini, Anda dapat mempermudah perjalanan penurunan berat badan Anda. Banyak orang berjuang dengan berat badan mereka…
Rahasia Menurunkan Berat Badan bagi Penderita… Cara menurunkan berat badan obesitas bisa jadi sulit, tapi bukan tidak mungkin. Menurunkan berat badan obesitas bisa jadi sulit, tetapi bukan tidak mungkin. Dengan sedikit usaha dan dedikasi, Anda dapat…
Mudah dan Cepat: Strategi Efektif Menurunkan Berat… Pengen Berat Badan Naik? Coba 5 Cara Ini! Berat badan naik bisa jadi masalah bagi sebagian orang. Ada banyak faktor yang menyebabkan berat badan naik, mulai dari genetika, pola makan,…
Hidup Sehat Bebas Diabetes: Langkah Cerdas Mencegah… Hidup Sehat Bebas Diabetes, Siapa Tak Ingin? Diabetes adalah penyakit kronis yang dapat mengancam jiwa. Penyakit ini ditandai dengan kadar gula darah tinggi. Jika tidak diobati, diabetes dapat menyebabkan komplikasi…
**Rahasia Menurunkan Berat Badan 7 Hari Tanpa Olahraga** Awali: Cara Mudah Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga dalam 1 Minggu Ingin menurunkan berat badan tanpa harus olahraga? Ternyata, ada cara jitu yang bisa Anda tempuh. Tanpa perlu repot-repot ke…
Cara Ampuh dan Mengejutkan: Turunkan Berat Badan… Mendambakan berat badan ideal namun kesulitan mencapainya? Jangan khawatir, Anda tidak sendirian. Banyak orang yang mengalami kendala serupa. Tapi, tenang saja, ada beberapa cara turun berat badan mendadak yang bisa…
Cara Cepat Terlelap: Tips Praktis untuk Tidur Nyenyak Tahukah Anda bahwa tidur yang cukup sangat penting bagi kesehatan tubuh dan pikiran? Ketika kita tidak mendapatkan tidur yang cukup, kita akan merasa lelah, kurang fokus, dan mudah tersinggung. Tidur…
Rahasia Berat Efektif Pria: Panduan Praktis dan Terbukti Pendahuluan Berat badan berlebih dan obesitas merupakan masalah kesehatan yang umum terjadi pada laki-laki. Kondisi ini dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis, seperti penyakit jantung, stroke, diabetes, dan tekanan darah…
Rahasia Ampuh Menurunkan Berat Badan Ala Dokter:… Apakah Anda sedang berjuang dengan berat badan yang tidak ideal? Jika ya, Anda tidak sendirian. Banyak orang yang mengalami kesulitan untuk menurunkan berat badan, dan hal ini dapat disebabkan oleh…
10 Rahasia Meningkatkan Nafsu Makan Anda: Solusi… Tahukah Anda bahwa nafsu makan yang buruk dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan? Nafsu makan yang buruk dapat menyebabkan penurunan berat badan, kekurangan gizi, dan bahkan kematian. Jika Anda mengalami nafsu…
7 cara sederhana dan realistis untuk menurunkan… usia hanyalah angka. Namun ketika ingin menurunkan berat badan, angka tersebut adalah bagian dari persamaan. Anda mungkin memperhatikan bahwa berat badan Anda bertambah dengan lebih mudah - dan menjadi lebih…
Langkah Sehat Menurunkan Berat tanpa Ragu Cara Menurunkan Berat Badan yang Sehat dan Berkelanjutan Menurunkan berat badan adalah salah satu perjalanan yang membutuhkan usaha dan konsistensi. Banyak orang ingin menurunkan berat badan, tetapi tidak sedikit juga…
Rahasia Menurunkan Berat Badan 7 Hari: Transformasi… Memulai Perjalanan Menurunkan Berat Badan: Tips Ampuh dan Cepat dalam Seminggu Apakah Anda merasa frustrasi dengan perjuangan menurunkan berat badan yang tak kunjung berhasil? Anda tidak sendirian. Banyak orang mengalami…
Hidup Sehat ala Kartun: Menyenangkan dan Mencerahkan Tahukah Anda bahwa gaya hidup yang tidak sehat dapat menyebabkan berbagai macam penyakit? Ya, betul sekali! Pola hidup yang tidak sehat merupakan salah satu faktor risiko utama untuk berbagai penyakit…
Panduan Cepat: Turunkan Berat Badan 2 Minggu Tips Menurunkan Berat Badan dalam 2 Minggu - Cepat dan Sehat! Apakah Anda merasa frustrasi dengan berat badan yang tidak kunjung turun, meskipun sudah mencoba berbagai macam diet dan olahraga?…
Tips Diet Alami: Turunkan Berat Badan dengan Cara… Tips untuk Menurunkan Berat Badan Alami yang Efektif dan Cepat Apakah Anda sedang berjuang dengan berat badan berlebih dan ingin menemukan cara alami untuk menurunkannya? Jika ya, maka Anda berada…
Rahasia Sukses Turunkan Berat Badan dengan Cepat:… Pengen Tahu Rahasia Cepat Langsing? Yuk, Intip Cara-cara Berikut Ini! Siapa sangka, menurunkan berat badan dengan cepat ternyata bukan mustahil, lho! Ada banyak cara yang bisa dilakukan jika Anda bertekad…
Tips Sakti: Memuncaki Tubuh Ideal Tanpa Beban Ekstra Tahukah Anda bahwa tinggi badan dan berat badan merupakan dua faktor penting yang memengaruhi penampilan dan kesehatan seseorang? Jika Anda merasa tidak puas dengan tinggi badan atau berat badan Anda,…
Bagaimana hot flash mempengaruhi tidur? Apa itu hot flashes? Hot flashes (juga disebut keringat malam saat terjadi di malam hari) melibatkan peningkatan suhu tubuh secara tiba-tiba dan dapat terjadi dengan: Aliran air - drainase berkeringat…
Rahasia Sukses Menurunkan Berat Badan dengan Cepat… Tips Turun Berat Badan Cepat: 5 Rahasia yang Terbukti Ampuh Menurunkan berat badan adalah salah satu tantangan terbesar yang dihadapi banyak orang. Namun, dengan tips turun berat badan cepat yang…
Rahasia Diet Sehat: Langkah Praktis Meraih Tubuh… Pendahuluan Program tips diet sehat semakin populer di kalangan masyarakat yang peduli dengan kesehatan dan menginginkan gaya hidup sehat. Dengan mengikuti program ini, Anda dapat menjaga berat badan ideal, mengurangi…
Mudah dan Cepat: Strategi Efektif Menurunkan Berat… Pengen Berat Badan Naik? Coba 5 Cara Ini! Berat badan naik bisa jadi masalah bagi sebagian orang. Ada banyak faktor yang menyebabkan berat badan naik, mulai dari genetika, pola makan,…
10 Cara Ampuh Menurunkan Berat Badan Secara Alami dan Sehat Menurunkan Berat Badan Secara Alami: Tips dan Cara Sehat untuk Mencapainya Apakah Anda sedang berjuang dengan berat badan yang berlebihan dan ingin menemukan cara yang alami dan sehat untuk menurunkannya?…
Rahasia! Turunkan Berat Badan Secara Alami dan… Memiliki tubuh langsing dan ideal adalah impian banyak orang. Namun, achieving diet sehat alami yang langsing ideal tidak semudah membalikkan telapak tangan. Ada banyak tips diet sehat alami langsing ideal…
Rahasia Menurunkan Berat Badan Seminggu Tanpa Diet:… Pengen Turun Berat Badan Tanpa Diet? Ini Caranya! Menurunkan berat badan adalah perjuangan nyata bagi banyak orang. Diet ketat dan olahraga berat seringkali menjadi pilihan utama, namun tidak selalu berhasil…