Makan Lebih Baik untuk Tidur Lebih Baik: Hubungan Mengejutkan (Baik Positif dan Negatif) Antara Tidur dan Diet, Didukung oleh Ilmu Pengetahuan yang Cukup

Sebagai Inc. kolega Jessica Stillman menunjukkan dalam artikel viral-nya tentang mengapa Anda harus mengadopsi kebiasaan tidur balita, mendapatkan tidur malam yang baik cukup sulit sebelum pandemi .

“Coronasomnia”? Ini adalah epidemi nasional. Begitu juga fenomena kenaikan berat badan “Karantina 15”.

Setidaknya sebagian karena, seperti yang ditunjukkan penelitian, keduanya menciptakan lingkaran setan: Kurang tidur menyebabkan pola makan yang lebih buruk — dan pola makan yang buruk menyebabkan kurang tidur.

Pertama beberapa latar belakang. Kurang tidur telah lama dikaitkan dengan penambahan berat badan dan obesitas. Sebuah studi 2012 yang diterbitkan dalam Sleep menemukan bahwa kurang tidur menyebabkan peningkatan yang signifikan dalam makan. Itu sebagian karena, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian lain, kurang tidur menyebabkan peningkatan aktivitas di pusat penghargaan otak Anda yang khusus untuk makanan. Kurang tidur juga mengubah beberapa hormon yang memberi sinyal saat Anda kenyang.

(Secara intuitif itu masuk akal bagi siapa saja yang begadang dan kemudian meraih makanan apa pun yang berguna. hari berikutnya.

Jadi ya: Jika Anda tidak cukup tidur, diet Anda hampir pasti akan terganggu — karena siapa pun yang hampir begadang dan mendapati diri mereka mengidam junk food pada hari berikutnya. hari bisa membuktikan.

Tapi kemudian ada ini: Sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine menemukan bahwa diet berpengaruh pada kualitas dan jumlah tidur yang Anda dapatkan: Makan lebih banyak serat — biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran dan buah-buahan tertentu, dll. — dan lebih sedikit gula dan lemak jenuh menghasilkan tidur yang lebih nyenyak di malam hari.

Dan jika Anda menerapkan pola makan Mediterania — banyak sayuran, buah-buahan, biji-bijian, ikan, unggas — sebuah studi tahun 2018 menunjukkan Anda akan sepertiga lebih mungkin menderita insomnia dan hampir 1,5 kali lebih mungkin untuk mendapatkan yang baik. tidur malam.

Tambahkan juga l up, dan apakah Anda mulai dengan ayam atau telur, siklusnya sama.

Kurang tidur dan Anda cenderung makan lebih buruk, yang membuatnya lebih sulit bagi Anda untuk mendapatkan lebih banyak tidur … dan karena itu lebih mungkin untuk makan dengan buruk. Hal yang sama berlaku jika Anda makan dengan buruk; cukup tidur lebih sulit, yang akan membuat lebih sulit untuk makan lebih sehat… dan cukup tidur.

Bagaimana dengan suplemen, Anda bertanya? Banyak orang menggunakan melatonin untuk membantu mereka tertidur. Dan itu berhasil; sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Sleep Medicine Reviews menemukan bahwa orang yang mengonsumsi suplemen melatonin cenderung tertidur sekitar empat menit lebih cepat daripada mereka yang tidak.

Yang bagus – kecuali studi yang lebih baru menemukan bahwa mempertahankan diet Mediterania memotong waktu untuk tertidur 12 menit, dan menyebabkan kualitas tidur yang jauh lebih baik.

Singkatnya, suplemen dapat membantu.

Tetapi perubahan gaya hidup dapat membantu lebih banyak.

Jadi, ubah pola makan dan tidur Anda menjadi lingkaran yang baik daripada lingkaran setan. Malam ini, pilih waktu Anda akan tidur. Tidak pergi tidur – pergi tidur. Lihat waktu tidur bukan sebagai waktu Anda pasti akan tertidur, tetapi waktu paling awal Anda mungkin pergi tidur. (Kecuali jika Anda benar-benar lelah, Anda tidak akan langsung tertidur.)

Kalau begitu santai saja. Biarkan pikiran Anda mengembara. Jangan berpikir untuk tidur. Jangan mencoba untuk tidur. Santai saja.

Jika Anda butuh waktu lama untuk tertidur, tidak apa-apa. Jangan tidur siang keesokan harinya. Hanya pergi tidur pada waktu yang sama. Sekali lagi, lihat itu sebagai waktu tidur, bukan waktu tidur, dan hanya bersantai.

Pada waktunya, tubuh Anda dan yang lebih penting, pikiran Anda) akan mulai beradaptasi. Anda akan mulai mendapatkan lebih banyak dan lebih baik, tidur.

Terutama jika Anda fokus pada makan yang lebih sehat juga — karena ketika Anda melakukannya, Anda secara alami akan mulai tidur lebih nyenyak.

Yang akan membuatnya lebih mudah untuk tetap makan lebih sehat.

Menang-menang.

Baca selengkapnya

Rekomendasi:

Rahasia Mudah Menaikkan Berat Badan yang Aman dan Efektif Apakah Anda kesulitan menambah berat badan? Anda tidak sendirian. Banyak orang berjuang untuk menambah berat badan, terutama mereka yang kurus atau kesulitan makan. Namun, ada beberapa tips yang dapat membantu…
Kiat Hidup Sehat untuk Mencapai Usia Lanjut yang Berkualitas Hidup Sehat Panjang Umur, Impian Semua Orang! Siapa yang tidak ingin hidup sehat dan panjang umur? Tentu saja, semua orang menginginkannya. Namun, untuk mencapai hal tersebut, diperlukan gaya hidup yang…
Cara Cepat Turun Berat Badan Tanpa Olahraga: Solusi… Diet Sehat Bebas Olahraga, Bisa Nggak Sih? Bingung mau nurunin berat badan, tapi males olahraga? Tenang, kamu nggak sendirian! Banyak orang yang ingin menurunkan berat badan tanpa harus berolahraga. Dan…
Rahasia Diet Sehat: Turunkan Berat Badan dengan… Menurunkan Berat Badan yang Sehat: Rahasia Hidup Lebih Sehat dan Bahagia Apakah Anda sedang berjuang dengan berat badan berlebih? Apakah Anda merasa kurang percaya diri dan tidak sehat? Jika ya,…
Rahasia Menurunkan Berat Badan bagi Penderita… Cara menurunkan berat badan obesitas bisa jadi sulit, tapi bukan tidak mungkin. Menurunkan berat badan obesitas bisa jadi sulit, tetapi bukan tidak mungkin. Dengan sedikit usaha dan dedikasi, Pesona Gunung…
Rahasia Hidup Sehat dan Bahagia dalam Bahasa Inggris Memulai Hidup Sehat dengan Perubahan Kecil, Berdampak Besar Ingin hidup sehat, tapi merasa terlalu sulit dan merepotkan? Tenang, Anda tidak sendirian. Banyak orang yang merasa sama. Namun, perlu diingat bahwa…
Rahasia Menurunkan Berat Badan Setelah Pil KB:… Cara Menurunkan Berat Badan Efek KB: Tips dan Trik Efektif Pernahkah Anda merasa frustrasi karena berat badan yang bertambah setelah menggunakan KB? Anda tidak sendirian. Banyak wanita mengalami kenaikan berat…
Insomnia bukan hanya ketidaknyamanan. Ini dapat… Erica pertama kali menemui dokter tentang ketidakmampuannya untuk tidur atau insomnia, dia berusia 9 tahun. "Saya sering ingat dia menanyakan pertanyaan tentang berapa banyak soda yang saya minum," katanya. Sayangnya,…
Insomnia? 10 Tips Mendapatkan Kunci Morpheus Secara… Tahukah Anda bahwa kualitas tidur yang baik dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda secara keseluruhan? Namun, bagi sebagian orang, mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas mungkin merupakan perjuangan nyata.…
Panduan Cepat: Turunkan Berat Badan 2 Minggu Tips Menurunkan Berat Badan dalam 2 Minggu - Cepat dan Sehat! Apakah Anda merasa frustrasi dengan berat badan yang tidak kunjung turun, meskipun sudah mencoba berbagai macam diet dan olahraga?…
Rahasia Diet Ampuh: Turunkan Berat Badan Cepat dan… Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat: 5 Langkah Praktis Menurunkan berat badan bukan hal yang mudah, tetapi bukan juga tidak mungkin. Dengan sedikit usaha dan komitmen, Anda dapat mencapai tujuan…
Cara Ampuh dan Mengejutkan: Turunkan Berat Badan… Mendambakan berat badan ideal namun kesulitan mencapainya? Jangan khawatir, Anda tidak sendirian. Sejarah Indonesia Intan. Tapi, tenang saja, ada beberapa cara turun berat badan mendadak yang bisa Anda coba. Yuk,…
Rahasia Diet Ampuh: Turunkan Berat Badan Cepat dan… Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat: 5 Langkah Praktis Menurunkan berat badan bukan hal yang mudah, tetapi bukan juga tidak mungkin. Dengan sedikit usaha dan komitmen, Anda dapat mencapai tujuan…
Rahasia Menurunkan Berat Badan 7 Hari: Transformasi… Memulai Perjalanan Menurunkan Berat Badan: Tips Ampuh dan Cepat dalam Seminggu Apakah Anda merasa frustrasi dengan perjuangan menurunkan berat badan yang tak kunjung berhasil? Anda tidak sendirian. Banyak orang mengalami…
Insomnia? 10 Tips Mendapatkan Kunci Morpheus Secara… Tahukah Anda bahwa kualitas tidur yang baik dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda secara keseluruhan? Namun, bagi sebagian orang, mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas mungkin merupakan perjuangan nyata.…
Rahasia Penurunan Berat Badan Alami dan Aman:… Cara Menurunkan Berat Badan Cepat dan Alami: Turunkan Berat Badan dan Olahraga Terbukti Apakah Anda sedang berjuang dengan berat badan berlebih dan ingin menemukan cara menurunkan berat badan dengan cepat…
Rahasia Sukses Menurunkan Berat Badan dengan Cepat… Tips Turun Berat Badan Cepat: 5 Rahasia yang Terbukti Ampuh Menurunkan berat badan adalah salah satu tantangan terbesar yang dihadapi banyak orang. Namun, dengan tips turun berat badan cepat yang…
Rahasia Ampuh Menaikkan Berat Badan: Tips Alami dan… Apakah Anda sedang berjuang dengan berat badan yang kurang? Apakah Anda sudah mencoba berbagai cara untuk menambah berat badan, tetapi tidak berhasil? Jangan khawatir, Anda tidak sendirian. Banyak orang yang…
Cara Cepat Turun Berat Badan: Diet Sehat Tanpa Menyiksa Diet Sehat dan Cepat: Rahasia Menurunkan Berat Badan Tanpa Menyiksa Diri Pernahkah Anda merasa ingin menurunkan berat badan, tetapi merasa kesulitan untuk memulai diet? Atau, apakah Anda sudah mencoba berbagai…
Gaya Hidup Sehat untuk Pekerja Malam: Menjaga… Cara Hidup Sehat Kerja Malam yang Baik dan Efektif Bagi sebagian orang, bekerja malam hari menjadi rutinitas yang tidak bisa dihindari. Pekerjaan dengan shift malam mungkin menawarkan keuntungan tersendiri seperti…
Rahasia Malam Tenang: Tips Agar Ibu Hamil Cepat Terlelap Ibu Hamil Susah Tidur? Ini dia tips agar ibu hamil cepat tidur Susah tidur saat hamil adalah masalah umum yang dialami banyak ibu hamil. Perubahan hormon, perubahan fisik, dan stres…
Rahasia Langsing: Tips Turunkan Berat Badan Mudah dan Cepat Tips Menurunkan Berat Badan dengan Cepat dan Sehat Apakah Anda pernah merasa kesulitan untuk menurunkan berat badan? Apakah Anda sudah mencoba berbagai macam diet dan olahraga, tetapi hasilnya tidak sesuai…
Rahasia Menambah Berat Badan Cepat dan Sehat:… Tips Cepat Menambah Berat Badan, Dijamin Berhasil! Mempunyai tubuh kurus dan sulit menaikkan berat badan tentu saja bisa membuat Anda tidak percaya diri. Selain itu, berat badan yang kurang ideal…
Cara Hidup Lebih Lama, Bahagia dan Sehat Versi Ahli Kalimat Pembuka: Di dunia yang semakin sibuk dan penuh tekanan ini, menjaga pola hidup sehat sangatlah penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental kita. Namun, banyak orang yang masih belum…
7 cara sederhana dan realistis untuk menurunkan… usia hanyalah angka. Namun ketika ingin menurunkan berat badan, angka tersebut adalah bagian dari persamaan. Anda mungkin memperhatikan bahwa berat badan Anda bertambah dengan lebih mudah - dan menjadi lebih…
Insomnia bukan hanya gangguan. Ini dapat memiliki… Erica pertama kali mengunjungi dokter karena ketidakmampuannya untuk tidur atau insomnia, dia berusia 9 tahun. "Saya terutama ingat dia bertanya kepada saya berapa banyak soda yang saya minum," katanya. Sayangnya,…
Langkah Sehat Menurunkan Berat tanpa Ragu Kisah Kepahlawanan dan dan Berkelanjutan Menurunkan berat badan adalah salah satu perjalanan yang membutuhkan usaha dan konsistensi. Banyak orang ingin menurunkan berat badan, tetapi tidak sedikit juga yang gagal. Hal…
Mudah dan Cepat: Strategi Efektif Menurunkan Berat… Pengen Berat Badan Naik? Coba 5 Cara Ini! Transformasi Tubuh: Tips. Ada banyak faktor yang menyebabkan berat badan naik, mulai dari genetika, pola makan, hingga gaya hidup. Namun, jangan khawatir,…
Rahasia Diet Efektif Tanpa Olahraga: Transformasi… Tahukah Anda bahwa menurunkan berat badan tanpa olahraga itu mungkin? Ya, Anda tidak salah dengar. Meskipun olahraga merupakan bagian penting dari gaya hidup sehat dan penurunan berat badan, namun bukan…
Rahasia Sukses Turunkan Berat Badan dengan Cepat:… Pengen Tahu Rahasia Cepat Langsing? Yuk, Intip Cara-cara Berikut Ini! Siapa sangka, menurunkan berat badan dengan cepat ternyata bukan mustahil, lho! Ada banyak cara yang bisa dilakukan jika Anda bertekad…