Apa yang Harus Dilakukan Saat Anda Terjebak di Zona Bertahan Hidup

Covid-19 telah menyebabkan hampir dua tahun kehilangan, ketakutan, isolasi, dan ketidakpastian yang menggerogoti tentang masa depan. Tambahkan ke dampak dari masalah sosial lainnya, termasuk perubahan iklim, ketimpangan pendapatan, perhitungan rasial yang sedang berlangsung, dan polarisasi politik yang sengit, dan masalahnya jelas: Permintaan energi kita melebihi kapasitas kita. Dalam karya penulis yang memahami cara mengelola energi dengan lebih terampil, mereka telah mengidentifikasi empat cara berbeda yang dapat dirasakan seseorang selama hari tertentu: zona Kinerja, Kelangsungan Hidup, Kelelahan, dan Pembaruan. Banyak dari kita menghabiskan banyak waktu kita di Zona Kelangsungan Hidup dan Kelelahan, yang berfokus pada energi negatif. Salah satu obat untuk aliran stres yang tidak pernah berakhir ini adalah berfokus pada pengaturan diri: kemampuan untuk duduk dengan emosi Anda dengan tenang dan terampil dalam menghadapi tantangan apa pun yang Anda hadapi. Semakin Anda sadar dan menerima apa pun yang Anda rasakan, Anda akan semakin tenang dan berhati-hati tentang bagaimana Anda ingin tampil di tempat kerja dan dalam kehidupan.

“Saya menyadari,” seorang klien CEO baru-baru ini mengakui, “bahwa saya menghabiskan sebagian besar waktu saya di tempat kerja dengan perasaan mudah terpicu, frustrasi, tidak sabar, dan kelelahan di penghujung hari. Dan seluruh tim saya berada di tempat yang sama dengan saya.” Ini adalah keluhan yang kami dengar dari klien dengan frekuensi yang terus meningkat. Dalam pekerjaan kami memahami cara mengelola energi dengan lebih terampil, kami telah mengidentifikasi empat cara berbeda yang dapat dirasakan seseorang selama hari tertentu. Itulah yang kami sebut kuadran energi: zona Performa, Kelangsungan Hidup, Kelelahan, dan Pembaruan:
• Zona kinerja adalah saat energi Anda tinggi dan positif. Ini adalah tempat yang Anda inginkan ketika Anda bekerja menuju tujuan tertentu. Anda merasa optimis, terlibat, tertantang, dan optimis.
• Zona bertahan hidup adalah ketika energi Anda tinggi, tetapi negatif. Ketika kita merasa terancam atau tidak dihargai, kontrol sistem saraf kita bergeser dari korteks prefrontal ke sistem saraf simpatik dan kita beralih ke mode fight-or-flight. Orang-orang di zona ini cemas, tidak sabar, mudah tersinggung, takut, dan kritis terhadap diri sendiri.
• Zona kelelahan adalah saat energi Anda rendah dan perasaan Anda negatif. Orang-orang di zona ini merasa tidak berdaya, kosong, dan lelah.
• Zona pembaruan adalah saat energi Anda rendah tetapi positif. Di situlah Anda dapat mengisi ulang dan kembali ke zona kinerja. Terasa tenang, damai, tenang, dan damai. Kunci untuk kinerja tinggi yang berkelanjutan dan kesejahteraan adalah untuk bergerak secara teratur dan sengaja antara zona kinerja dan zona pembaruan.

Tidak mengherankan bahwa begitu banyak dari kita menghabiskan banyak waktu kita di zona bertahan hidup dan kelelahan saat ini. Covid-19 telah menyebabkan hampir dua tahun kehilangan, ketakutan, isolasi, dan ketidakpastian yang menggerogoti tentang masa depan. Dan peningkatan cepat varian Omicron telah menciptakan tingkat kecemasan dan ketidakstabilan baru. Ditambah dengan dampak dari masalah sosial lainnya, termasuk perubahan iklim, ketimpangan pendapatan, perhitungan rasial yang sedang berlangsung, dan polarisasi politik yang sengit, dan masalahnya jelas: Permintaan energi kita melebihi kapasitas kita. Itu sebabnya kami selalu meminta klien kami memulai dengan berfokus pada pengaturan diri: kemampuan untuk duduk dengan emosi Anda dengan tenang dan terampil dalam menghadapi tantangan apa pun yang Anda hadapi. Kami telah menemukan kemungkinan untuk mengembangkan kapasitas ini dengan cara yang sistematis. Ini adalah enam praktik inti yang kami anggap paling berhasil untuk menghindari jatuh ke zona bertahan hidup dan kelelahan.

Menjadi pelari cepat, bukan pelari maraton.

Kedengarannya konyol, bukan? Tapi pikirkanlah. Sebagai pelari maraton, Anda memerlukan kecepatan yang terukur — Anda tidak dapat memaksakan diri hingga batasnya karena Anda akan pingsan setelah beberapa ratus yard. Sebagai seorang sprinter, Anda dapat menginvestasikan 100% diri Anda di setiap balapan, karena ada garis finis di depan mata: titik berhenti ketika Anda dapat melangkah mundur dan beristirahat serta mengisi bahan bakar. Manusia beroperasi paling baik ketika mereka beralih antara menghabiskan dan memperbarui energi. Oleh karena itu, dua sumber regulasi yang paling kuat adalah tidur dan olahraga. Tidur yang cukup — tujuh hingga delapan jam untuk semua kecuali sebagian kecil dari kita — adalah kunci pemulihan fisik. Latihan yang secara signifikan meningkatkan detak jantung Anda sangat efektif dalam menciptakan pemulihan mental dan emosional.

Mengganti pengamatan diri untuk penilaian.

Kita masing-masing menghadapi pertempuran yang sulit dalam waktu yang sangat sulit. Penilaian diri muncul ketika kritik batin kita terpicu dan membuat kita merasa “kurang dari”. Mengalihkan penilaian kita pada orang lain adalah salah satu cara umum kita mencoba untuk merasa “lebih baik dari”. Dengan berayun di antara dua ekstrem ini, kita mendapati diri kita berada di atas treadmill tanpa akhir, selamanya berusaha keras untuk membuktikan kelayakan kita, seringkali dengan mengorbankan diri kita sendiri dan orang lain. Sebaliknya, ketika Anda melihat perasaan itu muncul, cobalah untuk mengamatinya — tanpa menghakimi diri sendiri. Seperti yang dikatakan salah satu klien kepada kami baru-baru ini, “Saat saya mendengar kritik diri saya berbicara kepada saya, saya tersenyum dan berkata pada diri sendiri, ‘Ini dia lagi.’”

Ketika Anda merasa buruk, ingat itu bukan keseluruhan cerita.

Kami mendefinisikan pemicu sebagai seseorang atau sesuatu yang memicu gelombang emosi negatif. Jika Anda terpicu — dan itu terjadi pada kita semua — tarik napas dalam-dalam dan perhatikan di bagian tubuh mana Anda merasakan ketegangan. Hanya memperhatikan memungkinkan Anda untuk mendapatkan jarak dari reaksi Anda. Selanjutnya, alihkan perhatian Anda ke tempat di tubuh Anda di mana Anda merasa lebih tenang dan rileks. Sangat mudah untuk kehilangan kontak dengan bagian diri Anda ini ketika emosi stres mengalir di seluruh tubuh Anda, tetapi menghubungi tempat yang lebih tenang dapat menjadi sumber pelipur lara dan keseimbangan yang kuat.

Buat ruang aman untuk diri Anda sendiri.

Pikirkan tentang seseorang, tempat, hewan, atau aktivitas yang membuat Anda merasa lebih aman dan terlindungi. Anak-anak memiliki “kekasih” mereka — mulai dari boneka binatang hingga selimut — untuk menemani mereka dan memberikan kenyamanan. Orang dewasa (dan anak rentan yang hidup di dalam diri kita) dapat memperoleh manfaat dari sumber dukungan tetap mereka sendiri. Seperti yang dikatakan salah satu klien kepada kami baru-baru ini, “Saya memiliki lingkaran kecil teman-teman dari perguruan tinggi yang sekarang saya bayangkan dalam pikiran saya ketika saya menemukan diri saya dalam situasi yang sulit. Mereka seperti pagar betis saya. Memiliki mereka di sekitar membuat saya merasa lebih aman.”

Lakukan sesuatu yang Anda sukai hanya untuk kepentingannya sendiri.

Saya jatuh cinta dengan dansa ballroom di perguruan tinggi, berlanjut di usia 20-an, dan kemudian melepaskannya selama beberapa dekade. Saya mengambilnya kembali di usia 60-an dan saya telah jatuh cinta lagi. Menari membawa saya keluar dari kepala saya dan masuk ke tubuh saya, dan jarang gagal untuk mengangkat saya. Apa satu aktivitas yang Anda sukai dan telah Anda tinggalkan, tetapi dapat menghidupkan kembali kehidupan Anda sebagai sumber pembaruan setidaknya satu atau dua jam seminggu?

Membuat hidup orang lain lebih baik.

Kita semua ingin merasa dilihat dan dihargai oleh orang lain, tetapi kita tidak dapat menjamin bahwa mereka akan melakukannya untuk kita. Apa yang selalu dapat kita lakukan adalah melihat dan menghargai orang lain, yang merupakan hadiah bagi mereka — dan hampir selalu membuat kita merasa lebih baik tentang siapa diri kita. Kami melayani diri kami sendiri dengan baik ketika kami memperdalam dan memperluas lingkaran kepedulian kami. Manusia sangat lapar untuk dilihat dan dihargai apa adanya, yang menjadikan kepedulian dan empati sebagai sumber yang kuat untuk pengaturan diri dan penyembuhan. Semakin Anda sadar dan menerima apa pun yang Anda rasakan, Anda bisa lebih tenang dan lebih berhati-hati tentang bagaimana Anda ingin tampil. Mulailah dengan membangun salah satu perilaku di atas menjadi sebuah ritual, sesuatu yang Anda lakukan pada waktu tertentu dalam sehari, sehingga seiring waktu menjadi otomatis dan tidak lagi membutuhkan banyak kemauan sadar. Di tengah arus stres dan ketidakpastian yang tak berkesudahan, pengaturan diri adalah sesuatu yang kita masing-masing memiliki kekuatan untuk mempengaruhi dari dalam ke luar.

Baca selengkapnya