10 kegiatan menyenangkan untuk menjaga otak tetap tajam

Juni adalah Bulan Alzheimer dan kesadaran otak.

Otak Anda adalah masalah besar. Lagi pula, Anda menggunakannya setiap hari. Begitu otak Anda berada di sana, otak Anda menggunakan lebih banyak energi daripada organ lain mana pun — belum lagi energi yang dibutuhkannya untuk mengambil keputusan, berpikir kritis, memproses emosi, dan seterusnya.

Mengingat pentingnya otak, masuk akal untuk merawatnya. Seiring bertambahnya usia, perubahan di otak dapat menyebabkan penurunan kognisi, dan beberapa orang mungkin mengalami gangguan otak seperti demensia.

Lebih dari 6 juta orang Amerika menderita penyakit Alzheimer – jenis demensia yang paling umum – dan wanita lebih sering mengalaminya daripada pria. Ini sebagian karena wanita hidup lebih lama daripada pria, dan usia adalah faktor risiko terbesar.

“Untungnya, otak memiliki kemampuan seumur hidup untuk menjadi lebih kuat,” kata Sandra Bond Chapman, PhD, direktur Pusat Kesehatan Otak dan profesor terkemuka di UT Dallas. “Kita bisa memperkuat otak kita dengan bagaimana kita menggunakannya setiap hari,” katanya.

Latihan fisik membuat tubuh dan pikiran Anda sehat. Latihan otak adalah cara untuk menantang otak Anda untuk mengasah keterampilan yang berkaitan dengan memori, pemecahan masalah, berpikir kritis dan belajar. Menjaga pikiran Anda terlibat dalam aktivitas baru membantunya tetap tajam.

Berikut adalah beberapa cara mudah dan murah untuk meningkatkan kesehatan otak Anda.

Daftar Isi

1. Pecahkan teka-teki

Otak kartun yang lucu muncul dengan ide cemerlang

iStock.com/mayalis

Memecahkan masalah baik untuk otak Anda, dan teka-teki memungkinkan Anda melakukan hal itu. Teka-teki silang dapat sangat membantu orang dengan masalah memori dan telah terbukti meningkatkan kognisi. Teka-teki silang dapat membantu membangun kosa kata, yang merupakan bentuk kecerdasan yang mengkristal, kata Chapman. Kecerdasan mengkristal adalah pengetahuan yang berasal dari pembelajaran sebelumnya.

Anda juga dapat mencoba teka-teki sudoku dan pencarian kata. Jika Anda menginginkan sesuatu yang lebih praktis, cobalah teka-teki jigsaw.

2. Pelajari bahasa baru

Mempelajari bahasa baru bisa jadi menantang, itulah mengapa ini merupakan latihan yang bagus untuk otak Anda. “Mempelajari bahasa baru membutuhkan energi mental yang sangat besar,” kata Chapman. “Hal ini memungkinkan Anda terhubung dengan orang yang berbeda, memiliki pengalaman perjalanan yang lebih kaya, dan memberi Anda tingkat pemahaman yang sama sekali baru dalam buku dan film dalam bahasa baru.” Selain itu, satu penelitian menemukan bahwa mempelajari bahasa baru dapat menunda timbulnya demensia selama beberapa tahun.

3. Jadilah sosial

Karakter kartun otak manusia yang bahagia selamat

iStock.com/mayalis

Menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga Anda menyehatkan jiwa, dan juga bermanfaat untuk pertumbuhan Anda. Menurut Chapman, tawa dan hubungan sosial yang lebih dalam merupakan kontributor penting untuk kesehatan otak jangka panjang yang lebih kuat.

Bersosialisasi juga merangsang ingatan Anda dan dapat mengurangi risiko penurunan kognitif. Sepertinya Anda hanya terlibat dalam percakapan yang ramah, tetapi pikiran Anda terlibat.

Kegiatan sosial dapat mencakup bergaul dengan teman-teman tetapi juga terlibat dalam komunitas Anda, menjadi sukarelawan, menghadiri acara gereja, atau bergabung dengan klub.

4. Menarilah

Ternyata, Anda dapat menari tap (atau tarian TikTok) untuk kesehatan otak yang lebih baik. Latihan fisik bagus untuk otak Anda, dan menari adalah cara yang bagus untuk bersenang-senang sambil bergerak. Tetapi itu juga mengharuskan Anda untuk mengingat langkah-langkah, mengoordinasikan gerakan, dan bersosialisasi dengan orang lain — yang juga menjadikannya latihan yang baik untuk otak. Mengikuti kelas dansa ballroom, khususnya, dapat membantu meningkatkan daya ingat, perhatian, dan konsentrasi Anda.

5. Lakukan latihan ringan

Otak kartun lucu yang lucu memainkan lompat tali

iStock.com/mayalis

Membawa anjing Anda berjalan-jalan, melakukan pekerjaan rumah, dan melakukan pose yoga adalah cara yang baik untuk tetap aktif, dan juga baik untuk otak Anda. Tai chi adalah salah satu contoh olahraga ringan yang dikaitkan dengan peningkatan fungsi kognitif. “Apa yang baik untuk jantung juga baik untuk otak,” kata Chapman tentang mengapa olahraga dikaitkan dengan kesehatan otak yang lebih baik. “Tai Chi memiliki gerakan dan pola yang ditunjukkan untuk meningkatkan daya ingat.”

6. Bergabunglah dengan klub buku

Karakter otak lucu dalam kacamata menemukan konsep solusi dengan tanda tanya dan simbol ide bola lampu

iStock.com/mayalis

Klub buku adalah hadiah dua-untuk-satu otak. Mereka tidak hanya mendorong Anda untuk membaca lebih banyak dan bersosialisasi dengan orang baru, tetapi juga mendorong pemikiran kritis yang mendalam tentang materi yang Anda baca, yang merupakan pelatihan yang baik untuk otak Anda.

“Anda dapat membuat membaca lebih sehat untuk otak dengan berpikir secara mendalam dan kreatif tentang apa yang telah Anda baca,” kata Chapman. Coba tantang diri Anda untuk memunculkan ide-ide baru dengan mengajukan pertanyaan seperti: Pelajaran apa yang telah Anda pelajari dari membaca yang menginspirasi perubahan dalam hidup Anda? Jika Anda memberi buku itu judul baru untuk menangkap tentang apa itu semua, apakah itu?

7. Adakan malam permainan keluarga

Siapa yang tidak suka malam permainan keluarga? Menang, kalah, atau seri, otak Anda menjadi lebih baik hanya dengan bermain. Coba pikirkan: Otak Anda mendapat manfaat dari pemecahan masalah, keterlibatan sosial, dan motivasi—dan permainan tiga malam selesai.

Tidak ada kekurangan permainan untuk dipilih – permainan papan, permainan kartu, dan bahkan permainan video bisa bagus untuk otak Anda. Anda juga dapat menghadiri acara trivia lokal untuk menggerakkan persneling.

8. Melakukan proyek kerajinan

Jika Anda menyukai proyek DIY yang bagus, Anda membantu otak Anda. Banyak yang menganggap DIY sebagai pereda stres yang baik, yang juga dapat meningkatkan ketajaman mental dan kesehatan otak Anda. Anda tidak harus menjadi seniman yang ahli untuk menikmati aktivitas kreatif seperti menggambar dan melukis. Ikuti kelas seni atau ambil buku mewarnai untuk melatih otot kreativitas Anda. Atau buat lembar memo untuk mengabadikan beberapa kenangan favorit Anda.

9. Dengarkan musik

Kepribadian lucu organ otak manusia mendengarkan musik di headphone

iStock.com/mayalis

Menyanyikan kata-kata dan memainkan nada dapat melatih ingatan Anda secara serius dan membantu menjaga otak Anda tetap muda. Koneksi antara otak dan musik bekerja dalam banyak cara. Mendengarkan lagu dapat membantu meningkatkan daya ingat dan kewaspadaan mental serta memiliki efek menguntungkan lainnya untuk otak Anda, seperti meningkatkan kualitas tidur Anda.

10. Mainkan alat musik

Bukan hanya mendengarkan lagu yang bisa menjadi penguat otak yang nyata. Memainkan alat musik dapat menawarkan perlindungan terhadap demensia di kemudian hari. Jika Anda ingin tetap tajam, cobalah mengambil gitar atau oboe untuk mendapatkan otak yang lebih tajam.

artikel situs Anda

Rekomendasi:

Menua Dengan HIV - Wanita Sehat Pada tahun 1986, Stephanie Brooks-Wiggins baru saja pindah dari Brooklyn ke Baltimore dengan calon suaminya dan sangat ingin memulai hidup baru mereka bersama ketika dia didiagnosis dengan HIV. Dia baru…
Mau Tahu Jenis Ikan Selain Salmon yang Mengandung… Jenis ikan salmon merupakan ikan yang tidak asing lagi ditelinga masyarakat. Ikan salmon semasa ini selalu menjadi salah satu makanan yang mengandung omega 3 tinggi. Namun, walau ikan salmon memiliki…
Apakah itu menopause atau sesuatu yang lain? Seorang wanita berusia akhir empat puluhan mungkin merasakan banyak hal ketika dia bangun dengan bermandikan keringat: kesal, cemas, mungkin sedikit sedih. Satu hal yang mungkin tidak akan Anda rasakan? Terkejut,…
Penyakit Autoimun 101 - Kesehatan Wanita Mungkin tidak mengherankan, penyakit jantung dan kanker adalah dua kategori penyakit yang paling umum di Amerika Serikat, tetapi apakah menurut Anda penyakit autoimun menempati urutan ketiga? Sekitar 8% orang Amerika…
Hidup dengan Dermatitis Atopik (AD) Informasi ahli dan saran untuk membantu Anda - atau orang yang Anda cintai - mengelola efek fisik dan emosional dari penyakit AlzheimerDermatitis atopik (AD), bentuk eksim yang paling umum, menyerang…
Jawaban tentang Ashwagandha - HealthyWomen's Ditinjau secara klinis oleh Dr Melanie FiorellaPernahkah Anda melihat manfaat ashwagandha yang dipromosikan di media sosial? Ini adalah obat herbal yang digunakan untuk mengobati gejala stres, kecemasan, dan insomnia -…
Kami Hanya Manusia: 4 Cara Menjadi Editor Salinan… Kita semua pernah di sana – mengirim email promosi dengan kata yang hilang atau menyadari bahwa e-book Anda memiliki kesalahan format setelah membagikannya dengan audiens Anda. Sangat frustasi untuk melakukan…
Mengapa alkohol lebih memengaruhi Anda seiring… Saat itu Maret 2020, hari-hari awal pandemi. Ketika ketidakpastian, yah, semuanya terlalu berlebihan, saya menemukan pelipur lara dalam segelas anggur. Suami saya dan saya mengambil tradisi anggur dan keju akhir…
Apa itu perceraian saat tidur? Tentu, senang memiliki tubuh yang hangat untuk tertidur di sampingnya. Tapi apa yang terjadi ketika tubuh hangat itu mulai mendengkur seperti dengungan?Ini mungkin membuat Anda bertanya-tanya apakah sebaiknya Anda tidur…
Saya berjuang untuk penyembuhan kanker payudara metastatik Seperti yang dikatakan Erica Remlinger Nenek saya didiagnosis menderita kanker payudara pada usia 40-an, dan warisan Yahudi Ashkenazi saya merupakan faktor risiko kanker payudara. Jadi saya mulai menjalani mammogram saat…
Pelajari tentang gejala gangguan bipolar 10 Oktober 2023 adalah Hari Kesehatan Mental Sedunia. Ditinjau secara medis oleh Rena Ferguson, MDAnda mungkin pernah mendengar tentang gangguan bipolar sebelumnya. Sejumlah selebriti seperti Britney Spears, Selena Gomez dan…
Epilepsi pada usia wanita November adalah Bulan Kesadaran Epilepsi Nasional.Don Jocelyn berusia 16 tahun ketika dia mengalami serangan epilepsi pertama. "Saya sedang nongkrong di New Jersey, pulang dari Washington, D.C., dengan band sekolah menengah…
Penyakit Hashimoto 101 - Wanita Sehat Saya sedang berjalan pagi menghitung langkah saya ketika saya melewati jendela mobil dan bayangan saya menghentikan langkah saya. Wajahku pucat, bengkak, dan bulat, bersinar seperti bulan di awal sinar matahari.…
Berapa banyak alkohol yang terlalu banyak? Jika Anda berpartisipasi dalam Dry January, praktik menghentikan alkohol selama sebulan penuh, Anda mungkin akan melakukan sesuatu. Penelitian baru menunjukkan bahwa Anda mungkin juga ingin menghindari konsumsi alkohol berlebihan sepanjang…
Harapan yang mengubah hidup dari pengobatan baru… diperiksa oleh Virginia Lindale, Ph.D.Ketika Susan Gayhart mendengar tentang ketamin sebagai pengobatan untuk depresi, dia tidak optimis. "Saya sudah berharap di masa lalu, mencoba obat yang berbeda, dan menunggu selama…
Apakah Anda berisiko sakit parah akibat Covid-19? Siapa yang paling mungkin sakit parah akibat Covid-19? Penyakit serius akibat Covid-19 berarti Anda lebih mungkin dirawat di rumah sakit, membutuhkan perawatan intensif, atau membutuhkan ventilator untuk bernapas dan meningkatkan…
Penyakit Hashimoto 101 - Wanita Sehat Saya sedang berjalan pagi menghitung langkah saya ketika saya melewati jendela mobil dan bayangan saya menghentikan langkah saya. Wajahku pucat, bengkak, dan bulat, bersinar seperti bulan di awal sinar matahari.…
Tips Pria Sehat: Hidup Lebih Lama, Lebih Kuat, Lebih Bahagia Tahukan Anda bahwa sebagai pria, Anda memiliki risiko lebih tinggi untuk mengalami berbagai masalah kesehatan dibandingkan dengan wanita? Hal ini dikarenakan gaya hidup dan pola makan yang tidak sehat. Tapi…
JoAnn Pinkerton, MD, berbicara dengan HealthyWomen… JoAnn Pinkerton, MD adalah dokter kandungan-ginekolog dan anggota Dewan Pengawas Masyarakat Menopause Amerika Utara (NAMS). Dia menyelesaikan waktunya sebagai Presiden dan Wakil Presiden NAMS pada tahun 2009 dan 2010. Pada…
Mari kita bicara tentang osteoporosis - Kesehatan Wanita Tahukah Anda bahwa satu dari dua wanita akan mengalami patah tulang dalam hidupnya akibat osteoporosis? Hal ini membuat kondisi, yang menyebabkan tulang rapuh dan rapuh, lebih berbahaya daripada gabungan kanker…
Ini otakmu yang tidak pernah tidur Sehari setelah tidak tidur nyenyak, Anda mungkin merasa sedikit kabur, sedikit lebih lapar dari biasanya, lebih lambat merespons, mudah tersinggung, dan bahkan mungkin sedikit sedih. Atau Anda mungkin merasa baik-baik…
Studi ekstensif menemukan penurunan kecil dalam… Infeksi oleh SARS-CoV-2 menyebabkan serangkaian gejala yang memusingkan di luar gangguan pernapasan yang merupakan cirinya yang paling menonjol. Ini berkisar dari gangguan usus hingga pembekuan darah hingga kehilangan penciuman, dan…
Terapi hormon menyelamatkan hidup saya setelah… Seperti yang diceritakan kepada Nicole Audrey SpectorSaya berusia 36 tahun ketika cahaya di dalam diri saya padam. Saya selalu menjadi pemula yang antusias — seseorang yang bangun pagi-pagi untuk berlari…
Pilihan pengobatan untuk Dermatitis Atopik Ditinjau secara klinis oleh Elizabeth Liotta, MDJika Anda menderita dermatitis atopik (AD), Anda tidak sendirian. Ini adalah bentuk eksim yang paling umum, mempengaruhi sekitar 16,5 juta orang Amerika. Wanita lebih…
Penelitian: Hubungan Antara Resesi dan Rasa Sakit Fisik Sudah diketahui bahwa pengalaman mental dan fisik kita sering kali berhubungan erat. Namun dalam bagian ini, penulis berbagi penelitian yang mengeksplorasi hubungan ini dalam skala makro. Dia dan rekan penulisnya…
Setelah hot flashes memudar, apakah ada efek… Semburan panas yang tiba-tiba di tubuh bagian atas, kemerahan pada kulit dan keringat: Hot flash terlalu familiar bagi jutaan wanita saat mereka bertransisi melalui perimenopause dan menopause.Faktanya, North American Menopause…
Kesehatan usus dan kesehatan otak. Apa tautannya? Pernahkah Anda melakukan presentasi atau ujian besar dan merasakan kupu-kupu di perut Anda? Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa stres menyebabkan sakit perut? Anda dapat berterima kasih kepada sistem saraf yang tidak…
Wanita yang menjalani operasi memiliki hasil yang… Menjalani operasi itu menakutkan, tidak peduli siapa Anda. Ada banyak hal yang perlu dipertimbangkan, mulai dari bagaimana Anda mempersiapkan diri dan apa yang ditanggung oleh asuransi Anda hingga rumah sakit…
Selama bertahun-tahun, saya hidup dengan gangguan… Seperti yang diceritakan kepada Nicole Audrey SpectorAyo, Jules. mendapatkannya bersama-sama. menyedotnya. Kamu bisa melakukannya. kamu atletis. Bukan sembarang atlet tetapi spesialis olahraga ketahanan. Pikirkan kata itu. Daya tahan. Anda harus…
Daftar 10 spesialisasi medis umum Saat Anda membutuhkan layanan perawatan kesehatan dasar, Anda biasanya dapat memulai dengan penyedia perawatan primer (PCP) Anda. PCP Anda memberi Anda ujian rutin, imunisasi yang direkomendasikan, dan memberikan perawatan saat…