SuaraSekitar Terkini Kumpulan Berita dan Informasi dari berbagai sumber yang terpercaya
Dibutuhkan satu hingga dua minggu sebelum menstruasi Anda dimulai. Gejala fisik dan emosional, seperti kembung, nyeri payudara, dan menangis – dan masih banyak lagi – membuat Anda gila.
Selamat datang di klub sindrom pramenstruasi (PMS), tempat Anda bertemu dengan 3 dari 4 wanita yang sedang menstruasi yang mengalami berbagai perubahan pada waktu-waktu tersebut. Tidak, PMS bukan singkatan dari Please Make (it) Stop – meskipun Anda menginginkannya. Tapi yakinlah, itu benar Melakukan Hentikan sekitar empat hari setelah Anda mulai mengalir, karena kadar hormon Anda mulai meningkat lagi.
PMS tidak menyerang semua orang, dan tingkat keparahan gejalanya bisa berbeda-beda pada setiap orang. Namun penelitian menunjukkan bahwa menstruasi menjadi lebih buruk seiring bertambahnya usia dan/atau stres.
Meskipun penyebab pasti PMS tidak sepenuhnya jelas, orang yang sensitif terhadap fluktuasi kadar hormon dan perubahan kadar serotonin (zat kimia alami otak yang mengatur suasana hati) lebih mungkin terkena PMS. Tidak ada tes kesehatan untuk PMS; Sebaliknya, ini lebih bersifat “eksperimental”. Artinya, jika Anda melihat gejala fisik dan perubahan suasana hati sebelum menstruasi yang hilang setelah beberapa hari, kemungkinan besar Anda menderita PMS.
Ada faktor lain yang mungkin membuat Anda lebih mungkin terkena PMS. Meskipun sering kali ada kesenjangan kesehatan dalam hal ras, sebuah penelitian menemukan bahwa perempuan kulit hitam lebih kecil kemungkinannya menderita PMS dibandingkan perempuan kulit putih. Studi lain menemukan bahwa wanita yang memiliki persepsi negatif terhadap kesehatan dan stres mungkin mengalami gejala PMS yang lebih buruk dibandingkan wanita yang merasa positif terhadap kesehatannya.
“Aku suka menstruasiku!” Tidak ada yang mengatakan itu. Meskipun PMS ringan bagi kebanyakan orang, bagi sebagian orang, PMS bisa cukup buruk sehingga mengganggu kehidupan sehari-hari. Namun ada strategi yang berguna untuk meringankan gejala.
Kami meminta saran dari anggota Dewan Penasihat Kesehatan Wanita HealthyWomen tentang apa yang mungkin bisa membantu, dan inilah yang kami temukan.
Daftar Isi
7 Tips Mengatasi Gejala PMS Seperti Profesional
- Perkaya pola makan Anda dengan makanan kaya kalsium seperti yogurt, susu, dan keju rendah lemak.
- Catat antara tujuh hingga sembilan jam tidur tanpa gangguan setiap malam.
- Cobalah NSAID seperti ibuprofen dan naproxen untuk membantu mengurangi kram parah.
- Berolahragalah secara teratur. Olahraga (seperti jalan kaki, lari, dan bersepeda) dapat membantu mengurangi gejala PMS dengan mengurangi kelelahan dan depresi. Usahakan untuk berolahraga setidaknya 30 menit tiga hingga lima hari seminggu.
- Minumlah pil KB jika cocok untuk Anda — pil ini dapat membantu meringankan gejala (dan merupakan pilihan bagus jika Anda juga tertarik dengan kontrasepsi). Progestin, hormon yang ditemukan dalam pil KB, juga bertindak sebagai diuretik, yang dapat membantu mengatasi kembung.
- Pertimbangkan antidepresan (selective serotonin reuptake inhibitor, atau SSRI), yang dapat membantu meredakan perubahan suasana hati dan kecemasan.
- Cobalah “koktail vitamin” yang terdiri dari vitamin B-6 (100-200 mg setiap hari), vitamin E 200 IU (unit internasional setiap hari) dan kapsul minyak primrose malam (500 mg, dua kali sehari) seminggu sebelum atau sepanjang bulan. .
Jika Anda mengalami gejala fisik dan emosional yang parah seperti marah, gelisah, dan muntah sebelum menstruasi, Anda mungkin menderita jenis PMS parah yang disebut gangguan disforik pramenstruasi (PMDD). Jika menstruasi Anda mengganggu hidup Anda, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang pilihan Anda.
Dari artikel situs Anda
Artikel terkait di seluruh web