SuaraSekitar Terkini Kumpulan Berita dan Informasi dari berbagai sumber yang terpercaya
Jadi, kita akan memasuki tahun baru sekitar satu bulan setelah beberapa tahun yang sangat sulit. Kami telah berjuang melalui pandemi, kerusuhan sosial, perubahan radikal di tempat kerja dan di rumah, stres dan bahkan kelelahan. Pada titik ini, kita semua mencari inspirasi dan energi baru. Kita semua ingin bersiap dan bersiap untuk masa depan yang lebih baik. Jadi kami memutuskan untuk memberi Anda, pendengar kami kesempatan untuk mengatur ulang dan mengisi ulang. Di sini untuk membantu adalah Rasmus Hougaard. Dia adalah CEO dari Proyek Potensial, sebuah perusahaan konsultan yang mencoba membuat pekerjaan menjadi lebih manusiawi dan penulis buku baru, Kepemimpinan yang Penuh Kasih, tetapi yang paling penting bagi kita hari ini, dia adalah seorang ahli dalam meditasi kesadaran dan dia akan membimbing kita melalui latihan singkat. Rasmus, aku sangat bersemangat untuk ini. Selamat datang. RASMUS HOUGAARD: Terima kasih banyak, Alison. Sangat senang berada di sini hari ini. ALISON BEARD: Pertama, mari kita lakukan sedikit pelajaran kecil bagi mereka yang mungkin pernah mendengar kata mindfulness, tapi tidak membayar banyak perhatian padanya. Apa artinya bagi Anda dan mengapa itu penting bagi pekerjaan kita khususnya? RASMUS HOUGAARD: Nah, perhatian adalah kemampuan untuk hadir secara mental dengan apa kamu lakukan. Ini termasuk kemampuan untuk fokus pada tugas yang ada tanpa terganggu, yang merupakan kasus sekitar 75% dari waktu kita. Kami pada dasarnya terganggu memikirkan hal-hal lain yang kami lakukan. Jadi mindfulness adalah kemampuan untuk hadir dan fokus dengan apa yang kita lakukan saat ini. ALISON BEARD: Dan bagaimana itu membuat kita lebih baik sebagai pemimpin? RASMUS HOUGAARD: Nah, mereka yang memiliki pemimpin yang tidak sadar duduk dalam rapat tidak memperhatikan orang yang dipimpinnya, memiliki satu lawan satu, tetapi sebenarnya Anda dapat melihat mereka sedang mengetuk telepon atau pikiran mereka ada di tempat lain. Ini benar-benar pengalaman yang tidak menarik. Ini adalah pengalaman, hei, saya akan pemimpin saya dan pemimpin saya tidak peduli. Jadi bagi para pemimpin, memiliki kemampuan untuk benar-benar mendesak dengan orang-orang sangat penting untuk keterlibatan, apa yang penelitian kami tunjukkan juga untuk kinerja. ALISON BEARD: Dan ini dia blok bangunan untuk kepemimpinan yang welas asih? RASMUS HOUGAARD: Tentu saja. Apa yang penelitian kami tunjukkan dengan sangat jelas adalah bahwa para pemimpin yang mempraktikkan pelatihan mindfulness menjadi pemimpin yang secara default, lebih welas asih, lebih peduli. ALISON BEARD: Dan apa yang sebenarnya dilakukan yang kamu maksud dengan welas asih versus hal-hal lain seperti baik hati atau empati? RASMUS HOUGAARD: Benar, jadi welas asih adalah niat untuk bermanfaat bagi orang-orang yang bersama kita dan itu sangat berbeda dari kata-kata seperti simpati, empati – dalam simpati itu adalah ketika kita hanya melihat seseorang yang menderita dan ya, kita merasakannya. Empati adalah ketika kita melihat seseorang yang menderita dan kita menerima penderitaan mereka. Belas kasih adalah ketika kita melangkah lebih jauh dan kita berkata kepada diri kita sendiri, bagaimana saya bisa membantu orang ini? Jadi welas asih adalah empati dan tindakan singkat. ALISON BEARD: Bagaimana pandemi membuat kita lebih sulit untuk berhati-hati dan kemudian mencapai welas asih? RASMUS HOUGAARD: Saya pikir pandemi jelas telah mempercepat banyak hal dalam banyak hal. Semua penelitian menemukan bahwa kita bekerja lebih lama, bahwa kita memiliki lebih banyak email, lebih banyak rapat, semakin sibuk kita, semakin sulit untuk berhati-hati karena pikiran kita benar-benar penuh dengan hal-hal, yang berlawanan dengan perhatian. Ketika pikiran kita sangat penuh atau ketika kita sibuk, pada dasarnya kita kehilangan koneksi ke kita, katakanlah rasa kemanusiaan kita dan karena itu menjadi sedikit kurang atau menjadi mudah sedikit kurang baik kepada orang lain.
ALISON BEARD: Dan apakah Anda harus bermeditasi untuk menjadi lebih sadar? RASMUS HOUGAARD: Tidak, tidak . Untuk menjadi lebih sadar ada dua hal yang dapat Anda lakukan, Anda dapat memulai latihan meditasi. Sebagian besar latihan meditasi adalah latihan kesadaran, apakah Anda berfokus pada napas atau lilin atau apa pun, tidak masalah, latihan meditasi membuat Anda lebih sadar, tetapi Anda juga bisa menjadi lebih sadar hanya dengan melakukan tindakan perhatian sepanjang hari. . Seperti sebelum Anda pergi ke rapat, Anda mengambil istirahat 10 atau 30 detik hanya untuk mengatur napas Anda sehingga pikiran Anda menjadi lebih tenang, lebih jernih, lebih rileks, lebih fokus, dan dengan demikian lebih sadar dan siap untuk percakapan yang Anda lakukan. akan memiliki. ALISON BEARD: Mengerti. Oke. Jadi meditasi tidak wajib, tetapi itu sangat membantu. Jadi mari kita lakukan. Maukah Anda membawa kami melalui latihan? RASMUS HOUGAARD: Saya akan sangat senang melakukannya. Mari kita lakukan latihan mindfulness singkat bersama-sama hanya selama beberapa menit untuk membuat kita semua sedikit tenang dan membumi. Jadi saya mengundang Anda untuk memulai dengan hanya memperhatikan tubuh Anda, biarkan diri Anda duduk dengan nyaman, apa pun itu untuk Anda. Letakkan kedua kaki di tanah dan luangkan waktu sejenak untuk memperhatikan kaki Anda. Perhatikan kaki, pinggul, perut, dan dada Anda, perhatikan bahu dan lengan, memperhatikan kepala dan wajah Anda dan kemudian dengan kesadaran tubuh yang lebih sedikit, saya akan mengundang Anda untuk mengarahkan perhatian Anda pada pengalaman napas Anda. Cukup perhatikan aliran masuk dan keluarnya napas Anda. Perhatikan bagaimana setiap embusan napas secara alami adalah tindakan melepaskan, bersantai, menenangkan, memusatkan. Jadi biarkan diri Anda dengan setiap napas menjadi lebih membumi, lebih terpusat , lebih rileks, dan juga perhatikan bagaimana setiap tarikan napas membawa lebih banyak oksigen ke otak, lebih hidup, lebih waspada, lebih fokus. Jadi dengan menarik napas, tingkatkan fokus Anda, kehadiran Anda, dan dengan embusan napas menjadi lebih membumi. Dan jika Anda menemukan bahwa Anda terganggu oleh pikiran atau suara, itu adalah momen sukses. Itu pikiran Anda telah mengembara, tetapi Anda menjadi sadar. Jadi lepaskan saja gangguan itu, kembalikan perhatian Anda ke pernapasan Anda lagi. Dan lagi, setiap kali Anda terganggu, perhatikan saja, kembalilah ke napas bahwa napas keluar membantu Anda menjadi membumi dan napas masuk menjadi benar-benar waspada dan hadir. Dan sekarang untuk mengakhiri latihan mindfulness singkat ini, luangkan waktu sejenak untuk merenungkan apa niat Anda mendengarkan IdeaCast hari ini dan dengan niat itu, mari kembali ke percakapan.
ALISON BEARD: Terima kasih. Itu sangat santai.
RASMUS HOUGAARD: Luar biasa. ALISON BEARD: Dan saya melakukannya merasa saya telah melakukan ini beberapa kali sekarang sebagai seseorang yang agak skeptis meditasi, saya menemukan bahwa ketika saya mungkin pertama kali mencobanya, saya ingin mengatakan beberapa tahun yang lalu. Saya benar-benar terganggu sepanjang waktu. Seperti saya terus-menerus memikirkan semua yang perlu saya lakukan. Dan sekarang saya jauh lebih baik dalam memusatkan perhatian pada napas, seperti bagaimana ia masuk ke dalam tubuh saya dan bagaimana ia keluar dan saya benar-benar dapat menghilangkan gangguan. Jadi itu bagus. Sekarang, apakah itu cukup? Hanya beberapa menit bagi seseorang untuk menjadi lebih sadar, lebih terpusat, lebih efektif dalam pekerjaan dan tanggung jawab kepemimpinan mereka. RASMUS HOUGAARD: Saya akan mengatakan waktu yang baik, kuantitas yang baik adalah sekitar 10 menit. Jadi kami telah melakukan penelitian ekstensif pada sekitar 35.000 pemimpin di seluruh dunia dan menemukan dengan sangat jelas bahwa 10 menit adalah titik manis. Jika Anda melakukan lebih banyak- ALISON BEARD: 10 menit per hari. RASMUS HOUGAARD: 10 menit per hari, tepatnya. Jadi menemukan tempat, menemukan waktu setiap hari di mana Anda duduk selama 10 menit dan melakukan apa yang kami lakukan sekarang, Anda juga dapat mengunduh aplikasi apa pun. Itu akan membantu Anda. Tapi 10 menit kami telah menemukan bantuan orang untuk lebih membumi, lebih fokus, menjadi lebih seperti sebagai pemimpin, lebih dihormati sebagai pemimpin membantu mereka untuk lebih berbelas kasih dan pada akhirnya memberikan hasil yang lebih baik dalam hal pengalaman karyawan mereka. Jadi hanya butuh 10 menit. Tidak harus setiap saat. Karena kita adalah makhluk biasa. Sangat baik untuk mengatur waktu yang Anda lakukan setiap hari dan tempat, apakah itu di pagi hari, istirahat makan siang, sore atau malam, sepenuhnya terserah siapa yang melakukannya.
ALISON BEARD: Oke. Seberapa sering Anda bermeditasi? Berapa lama Anda melakukannya? RASMUS HOUGAARD: Yah, saya telah melakukan ini selama sekitar 30 tahun dan itu telah menjadi bagian besar dari jalan hidup saya. Saya melakukannya tentang bagaimana setengah jam setiap pagi. Saya melakukan beberapa segmen sekitar lima, 10 menit di siang hari dan saya selalu melakukannya sekitar 15 menit sebelum tidur, tetapi saya juga menjalani kehidupan yang sangat, sangat sibuk memimpin organisasi global, melayani banyak klien. Jadi, saya butuh banyak fokus dan kehadiran. ALISON BEARD: Benar, benar. Dan itu tergantung pada jenis bhikkhu yang melakukannya untuk waktu yang lebih lama dan jadi, apa yang mereka lakukan? Karena kamu pernah belajar dengan biksu, kan? RASMUS HOUGAARD: Ya, saya telah belajar dengan banyak biksu dan saya dekat dengan Dalai Lama dan master meditasi terkenal lainnya. Ada banyak teknik meditasi pada intinya kebanyakan dari mereka adalah apa yang baru saja kita lakukan sekarang, memanfaatkan kehadiran Anda pada saat ini, itulah inti dari semua itu.
ALISON BEARD: Dan Anda telah bekerja dengan banyak pemimpin yang sekarang menggunakannya sebagai latihan sehari-hari. RASMUS HOUGAARD: Itu benar. Jadi, pekerjaan kami adalah membantu organisasi menciptakan, seperti yang Anda katakan, dunia kerja yang lebih manusiawi dan itu dimulai dengan memiliki pemimpin yang baik. Pemimpin yang baik mulai dengan orang-orang yang benar-benar hadir sehingga mereka dapat memilih untuk membawa sikap terbaik mereka, kualitas manusia terbaik mereka untuk bekerja. Jadi, kami bekerja dengan ratusan ribu pemimpin dari segala hal mulai dari IKEA, Unilever, Accenture, dan sebagainya untuk membantu para pemimpin mereka menjadi pemimpin yang lebih membumi, lebih perhatian, dan dengan demikian menjadi pemimpin yang lebih baik.
Dan terutama, saya akan mengatakan, setelah pandemi dan seluruh gesekan besar yang dilihat semua orang di mana-mana, orang tidak meninggalkan perusahaan, orang meninggalkan bos yang tidak cocok untuk diajak bekerja sama. Ini adalah kesempatan nyata bagi perusahaan untuk membentuk pemimpin yang menjadikannya daya tarik besar daripada gesekan besar. Dan itulah yang sangat sibuk kami lakukan akhir-akhir ini.
ALISON BEARD: Ceritakan tentang satu jenis eksekutif skeptis yang telah Anda menangkan untuk praktik ini . RASMUS HOUGAARD: Hampir semuanya, pola pikir orang-orang yang bekerja dengan kami adalah salah satunya, saya harus menyelesaikan sesuatu karena begitulah cara saya menjadi sukses. Dan saya menjadi sukses dengan melakukannya dengan cepat. Dan saya tidak punya waktu untuk duduk beberapa saat setiap hari, meskipun hanya 10 menit. Jadi saya dapat menceritakan kisah salah satu klien kami sebelumnya, Jacob, yang benar-benar menulis seluruh buku tentangnya, karena saya menyukai kasusnya. Dia tidak benar-benar punya waktu untuk ini, tetapi dia harus melakukannya karena dia sangat sibuk dan bosnya berkata, Anda harus melakukan sesuatu yang berbeda. Jadi dia mulai terlibat dengan kami dan mulai melakukan ini 10 menit sehari. Setelah beberapa minggu, saya berbicara dengannya dan saya bertanya kepada Yakub, apa yang Anda dapatkan darinya? Dan dia berkata, saya punya satu detik. Dan pada awalnya saya terkejut. Saya pikir ini hasil bisnis yang sangat, sangat, sangat buruk. Anda menghabiskan 10 menit setiap hari selama beberapa minggu dan Anda hanya mendapatkan satu detik kembali. Tapi jawabannya sangat cerdas. Dia berkata, saya mendapatkan satu detik kebebasan dalam pikiran saya untuk dapat memilih respons yang paling tepat untuk situasi apa pun daripada jatuh ke semua mode reaktivitas pilot. Jadi ketika seseorang memasuki kantor saya, saya dapat memilih untuk memperhatikan daripada terus menggunakan komputer saya. Ketika seseorang memicu sesuatu dalam diri saya, daripada menjadi marah, saya dapat memilih untuk mengajukan pertanyaan dan mendengarkan pasien dan mendapatkan keuntungan dari situasi tersebut. Jadi pada dasarnya dikatakan bahwa 10 menit inilah yang mengubahnya dari reaktif dan autopilot menjadi pemimpin responsif yang dapat memilih untuk merespons dengan empati dan fokus. Itu mengubah seluruh pandangannya tentang dirinya dan orang-orang yang bekerja dengannya dan pekerjaannya dan dia dibawa masuk. Dengan kata lain, ini kurang lebih apa yang dilakukan oleh puluhan dan ratusan ribu pemimpin. s yang kami bekerja dengan mengalami. ALISON BEARD: Hebat. Rasmus, terima kasih banyak telah memimpin kami melalui latihan ini. Saya harap ini membantu orang-orang saat kita memulai tahun yang baru dan lebih baik. RASMUS HOUGAARD: Luar biasa. kesenangan besar saya. Terima kasih. ALISON BEARD: Itu Rasmus Hougaard, CEO Proyek Potensial dan rekan penulis kepemimpinan welas asih bagaimana melakukan hal-hal sulit dengan cara yang manusiawi? Jika Anda menyukai acara ini, lihat wawancara saya dengan Amishi Jha, “Find Focus in a Chaotic World” dari Oktober 2021. Ini episode 825 dan Anda dapat menemukannya di mana pun Anda mendapatkan podcast Anda. Episode ini diproduksi oleh Mary Dooe dan kami mendapatkan bantuan teknis dari Rob Eckhardt. Ian Fox adalah manajer produk audio kami. Terima kasih telah mendengarkan HBR IdeaCast. Saya Alison Beard.
Baca selengkapnya