Cara Membuat Rutinitas Perawatan Diri Terbaik di tahun 2022

Sudah hampir dua tahun sejak Covid-19 mengubah dunia. Saat pandemi berkecamuk, prevalensi tantangan kesehatan mental terus meningkat. Jadi tidak mengherankan jika banyak orang Amerika berurusan dengan masalah kesehatan mental. Jika Anda berjuang untuk merasa bahagia dan produktif, rutinitas perawatan diri dapat meningkatkan energi Anda, menurunkan stres, dan meningkatkan kesejahteraan mental Anda.

Kalender – Kalender

Buat Rutinitas Perawatan Diri Utama pada tahun 2022

Perawatan diri adalah istilah trendi yang mungkin pernah Anda dengar sebelumnya, dan itu berarti menghabiskan waktu secara fisik , mental, atau spiritual merawat diri sendiri. Meskipun perawatan diri mudah dipahami, itu bisa lebih sulit untuk diterapkan.

Bila Anda terbiasa mendahulukan pekerjaan, keluarga, dan teman di atas kebutuhan Anda sendiri, luangkan waktu untuk kesejahteraan Anda bisa terlihat asing. Lima langkah berikut akan membantu Anda menciptakan rutinitas perawatan diri terbaik untuk membantu Anda merasakan yang terbaik di tahun 2022.

1. Coba Pemblokiran Waktu

Dari kotak masuk yang terus bertambah hingga rapat Zoom yang tidak direncanakan, mudah untuk merasa seolah-olah Anda kehilangan kendali atas jadwal Anda. Meskipun menerapkan manajemen waktu bisa terasa seperti tugas lain, ini adalah pengubah permainan bagi kesehatan mental Anda.

Manajemen waktu berpotensi lebih memengaruhi kepuasan hidup daripada kepuasan kerja. Akibatnya, ini dapat membantu mengurangi kecemasan dan kesusahan.

Cara mudah untuk mulai mengatur waktu Anda adalah dengan memblokir waktu. Metode manajemen waktu ini membagi hari Anda menjadi beberapa bagian, berfokus pada satu tugas per bagian.

Misalnya, Anda dapat memblokir sebagian besar waktu untuk rapat, makan siang, olahraga, atau menjadwalkan aktivitas perawatan diri lainnya ketika waktu menghalangi. Mengalokasikan perhatian Anda secara sengaja pada satu tugas pada satu waktu membuatnya lebih mudah untuk fokus dan dapat membantu mengurangi kecemasan dan kelelahan.

2. Get Some Movement

Saat Anda merasa stres atau sedih, turun dari sofa bisa terasa seperti sebuah tantangan. Namun, olahraga mungkin yang Anda butuhkan untuk meningkatkan mood Anda. Jadi, berapa banyak olahraga yang Anda perlukan untuk mendapatkan manfaat kesehatan mental?

Meskipun sains masih berusaha menemukan jumlah olahraga yang optimal untuk kesehatan otak, beberapa penelitian mengatakan 45 menit tiga hingga lima hari sehari minggu sangat ideal. Jika Anda belum pernah berolahraga sebelumnya, ada baiknya Anda berlatih hingga 45 menit secara perlahan. Mulailah dengan berolahraga 10 menit beberapa hari dalam seminggu dan tingkatkan seiring waktu.

3. Lewati Minuman dan Pilih Teh

Sangat mudah untuk meraih segelas anggur di penghujung hari yang panjang, tetapi Anda mungkin lebih menjaga kesehatan mental Anda merugikan daripada baik. Sebagai depresan, alkohol secara negatif terkait dengan masalah emosional seperti depresi dan kecemasan. Selain itu, itu mengganggu suasana hati Anda dengan mengurangi bahan kimia “merasa baik” di otak Anda dan merusak sistem saraf Anda. Jadi, pertimbangkan untuk menambahkan secangkir teh ke rutinitas perawatan diri Anda.

Teh yang kaya akan asam amino, L-theanine, meningkatkan perasaan tenang, mengurangi stres, dan meningkatkan konsentrasi. Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan tentang manfaat kesehatan teh, peminum teh sering mengalami banyak manfaat kesehatan mental. Jadi pertimbangkan untuk melewatkan minuman keras dan meringkuk dengan secangkir teh atau coklat. Saya merekomendasikan jus buah dan sayuran sebagai cara untuk menikmati kesehatan mental yang lebih baik.

4. Habiskan Waktu di Alam

Dari bermain dengan anak-anak Anda di taman hingga bersepeda di jalur favorit Anda, menghabiskan waktu di alam memiliki banyak manfaat untuk meningkatkan suasana hati. Menghabiskan waktu di alam dapat meningkatkan kebahagiaan dan mengurangi tekanan mental. Bahkan jika Anda tinggal di kota, hanya berada di sekitar pohon kota dapat meningkatkan mood Anda.

Jadwal yang sibuk dapat membuat Anda sulit untuk keluar. Kabar baiknya adalah Anda masih dapat merasakan beberapa manfaat kesehatan mental dari alam dengan membawa unsur-unsur alami ke dalam rumah Anda. Pernahkah Anda memperhatikan bagaimana suara dan bau alam dapat membantu mengubah suasana hati Anda? Jadi, pertimbangkan untuk menambahkan daftar putar pegas ke Spotify Anda.

5. Bicara Dengan Profesional

Jika Anda berurusan dengan masalah kesehatan mental, terapi penjadwalan adalah salah satu tambahan paling berdampak yang dapat Anda lakukan untuk rutinitas perawatan diri Anda. Selain itu, telah terbukti berkali-kali bahwa terapi membantu mengobati berbagai masalah mental dan perilaku. Selain itu, efek positif dari pengalaman pasien berlangsung jauh melampaui sesi terapi.

Jangan putus asa jika Anda merasa tidak mampu membayar terapi. Ada beberapa opsi untuk membantu mengurangi biaya. Pertama, tanyakan kepada penyedia asuransi kesehatan Anda dan lihat apakah layanan kesehatan mental ditanggung. Jika tidak, pertimbangkan untuk membayar ke Rekening Pengeluaran Fleksibel dengan pendapatan sebelum pajak untuk membantu menutupi biaya.

4 Sifat yang pun dari opsi ini berhasil, pertimbangkan untuk bekerja sama dengan terapis online, seringkali lebih terjangkau daripada di- konseling orang.

Dua tahun terakhir telah menantang kesehatan mental setiap orang. Jadi gunakan tahun ini sebagai awal baru terbaik Anda untuk memasukkan beberapa aktivitas perawatan diri ke dalam hari Anda untuk meningkatkan suasana hati dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

Kredit Gambar: Jan Kopřiva dari Pexels; Terima kasih

Posting Cara Membuat Ultimate Self-Care Routine pada tahun 2022 muncul pertama kali di Kalender.

Baca selengkapnya

Rekomendasi:

Obesitas pada berbagai tahap kehidupan Obesitas dapat memengaruhi tubuh kita secara berbeda seiring bertambahnya usia. Sementara kelebihan berat badan dapat berdampak negatif pada kesehatan pada usia berapa pun, obesitas di usia paruh baya dan seterusnya…
Pola Hidup Sehat: Kunci Hidup Bahagia dan Produktif Di era modern ini, menjaga pola hidup sehat menjadi semakin penting untuk menjaga kualitas hidup dan mencegah berbagai penyakit. Yuk, simak tips-tips berikut untuk menerapkan pola hidup sehat dan rasakan…
6 resolusi perawatan diri untuk tahun baru Perlakukan diri Anda dengan benar dengan masuk Gambar mammogram Membutuhkan waktu lebih sedikit daripada manikur/pedikur - dan bisa menyelamatkan hidup Anda Tingkat kelangsungan hidup 5 tahun untuk kanker payudara lokal…
Rahasia Hidup Sehat: Tips Sederhana untuk Tubuh dan… Hook: Di zaman sekarang ini, menjaga kesehatan menjadi semakin penting. Dengan semakin banyaknya polusi udara, makanan yang tidak sehat, dan gaya hidup yang tidak aktif, kita perlu mengambil langkah-langkah ekstra…
Rahasia Hidup Sehat dan Bahagia: Kiat dan Trik untuk… Hidup Sehat dan Bahagia, Rahasia Diet Jus? Di tengah kesibukan dan tuntutan hidup yang tinggi, menjaga kesehatan dan kebahagiaan sering kali terasa sulit. Namun, sebenarnya ada banyak hal sederhana yang…
Pola Hidup Sehat: Kunci Kebahagiaan dan… Pola Hidup Sehat: Kunci untuk Hidup Lebih Berkualitas! Tahukah Anda bahwa gaya hidup sehat bisa berdampak besar pada kualitas hidup? Pola hidup sehat yang baik dapat membantu Anda merasa lebih…
Pangeran Harry dan Serena Williams tentang Mengatasi… Kelelahan itu nyata. Tanyakan saja pada Serena Williams atau Pangeran Harry.Juara tenis dan Duke of Sussex membuka tentang pengalaman mereka dengan kelelahan selama Hari Kerja Inner Kamis BetterUp peristiwa. BetterUp…
Pengusaha Meningkatkan Manfaat Telemedicine Selama… Premi keluarga meningkat untuk rencana asuransi kesehatan yang didukung pemberi kerja tahun ini sementara bisnis juga meningkatkan penawaran telehealth mereka di tengah pandemi, menurut survei terhadap hampir 1.700 pemberi kerja…
Rahasia Panjang Umur dan Hidup Sehat, Yuk Cari Tahu! Tubuh wanita begitu kompleks dan unik, namun tak jarang mengalami berbagai kendala kesehatan yang spesifik. Tips kesehatan wanita berikut ini bisa membantu Anda menjaga kesehatan dan kesejahteraan fisik dan mental.…
Bagaimana menjaga kesehatan mental Anda jika Anda… Pada tahun 2019, Amy Hart didiagnosis menderita kanker kolorektal pada usia 34 tahun. Setelah perawatan yang mencakup operasi pengangkatan usus besarnya, Hart sekarang bebas dari penyakit tersebut, tetapi masih menghadapi…
Pola Hidup Sehat: Kunci Kebahagiaan dan… Pola Hidup Sehat: Kunci untuk Hidup Lebih Berkualitas! Tahukah Anda bahwa gaya hidup sehat bisa berdampak besar pada kualitas hidup? Pola hidup sehat yang baik dapat membantu Anda merasa lebih…
Tren Tempat Kerja yang Akan Membentuk 2022 Pendapat yang dikemukakan oleh Entrepreneur kontributor adalah milik mereka sendiri. Selama dua tahun terakhir, kesehatan dan kebugaran telah mengalami pergeseran dan perubahan signifikan yang secara langsung mempengaruhi hampir setiap industri…
Rahasia Hidup Sehat dan Bahagia: Langkah Praktis… Membangkitkan Kebahagiaan Hidup Melalui Pola Sehat Di era modern, menjaga kesehatan dan kebahagiaan menjadi tantangan tersendiri. Stres, gaya hidup tidak sehat, dan tuntutan yang tinggi seringkali membuat kita merasa lelah…
Hidup Dengan Lupus - Wanita Sehat Marisa Mays, 40, memiliki masalah kesehatan sejak pertengahan 20-an. Dia mulai dengan kehamilan pertamanya, ketika dia mengalami komplikasi dari fibroid, ditidurkan dan melahirkan prematur. "Sejak itu, hidup saya tidak benar-benar…
Diet Sehat dan Olahraga Ringan: Kunci Hidup Sehat Hidup sehat adalah pilihan yang dapat meningkatkan kualitas dan memperpanjang usia Anda. Namun, gaya hidup modern yang serba cepat dan penuh tekanan seringkali membuat kita sulit mempertahankan kebiasaan hidup sehat.…
Cara Hidup Sehat Cowok yang Menawan dan Berkharisma Pendahuluan tentang Cara Hidup Sehat Pria! Sebagai seorang pria, menjaga kesehatan sangatlah penting. Pasalnya, pria seringkali memiliki pola hidup yang tidak sehat, seperti merokok, minum alkohol, dan kurang olahraga. Padahal,…
Bagaimana menjaga kesehatan mental Anda jika Anda… Pada 2019, Amy Hart didiagnosis menderita kanker kolorektal pada usia 34 tahun. Setelah perawatan, termasuk operasi pengangkatan usus besar, Amy bebas penyakit, tetapi masih harus menghadapi banyak tantangan kesehatan mental…
Pola Hidup Sehat di Usia 50 Tahun: Menjalani Hidup… Di usia 50 tahun, tubuh kita mulai mengalami berbagai perubahan. Metabolisme melambat, massa otot berkurang, dan risiko penyakit kronis meningkat. Oleh karena itu, penting untuk menjaga pola hidup sehat di…
Rahasia Hidup Bahagia: Raih Kebahagiaan Sejati… Hidup ini singkat, jadi mengapa tidak mencoba untuk menikmatinya sebaik-baiknya? Ada banyak cara untuk mencapai kebahagiaan, dan semuanya dimulai dari diri sendiri. Merasa stres dan kewalahan? Anda tidak sendirian. Banyak…
6 resolusi perawatan diri untuk tahun baru Perlakukan diri Anda dengan benar dengan masuk Gambar mammogram Membutuhkan waktu lebih sedikit daripada manikur/pedikur - dan bisa menyelamatkan hidup Anda Tingkat kelangsungan hidup 5 tahun untuk kanker payudara lokal…
10 Tips Hidup Sehat yang Harus Anda Ketahui Sekarang Dapatkan Tubuh Sehat dan Bugar dengan Tips Hidup Sehat Ini! Hidup sehat kini menjadi tren yang sedang banyak digemari oleh orang-orang di seluruh dunia. Tidak hanya dapat membuat tubuh menjadi…
Rahasia Langsing Ibu Pasca Persalinan: Tips Ampuh… Menurunkan Berat Badan Pascapersalinan: Tips dan Trik untuk Kembali Langsing Setelah melahirkan, banyak ibu baru yang merasa khawatir dengan berat badan mereka yang meningkat drastis selama kehamilan. Tidak perlu khawatir,…
Wanita kulit hitam sering menderita dalam diam… Seperti yang diceritakan oleh Shannon Shelton Miller Sebelum tahun 2020, menopause adalah salah satu gaya hidup yang sama sekali tidak saya ketahui. Yang paling sering saya dengar dari ibu saya…
Apa itu Rabu Sehat? Wellness Wednesday adalah topik mingguan populer di media sosial. Dan itu dapat berdampak pada tempat kerja juga. Jika Anda memiliki bisnis, konsep ini dapat memberikan keuntungan bagi Anda dan tim…
Tips Jitu Menulis Artikel SEO yang Memikat: Panduan… Tips Tips Sederhana yang Mengubah Hidup Anda Apakah Anda merasa hidup Anda terasa monoton dan tidak bersemangat? Mungkin Anda perlu sedikit perubahan yang sederhana namun berdampak besar. Dalam postingan ini,…
Rahasia Hidup Tenang di Tengah Badai Kehidupan Menggapai Ketenangan Hidup: Kunci Menuju Bahagia dan Sejahtera Di tengah hiruk pikuk kehidupan modern, ketenangan hidup seakan menjadi barang langka. Stres, kecemasan, dan tuntutan tanpa henti membuat banyak orang merasa…
Apa Selanjutnya untuk Telehealth? Pendapat yang dikemukakan oleh kontributor Entrepreneur adalah milik mereka sendiri. Anda sedang membaca Entrepreneur United States, sebuah waralaba internasional dari Entrepreneur Media. Ketika kasus COVID-19 berkurang, dunia secara bertahap mengantarkan…
Cara Menyelesaikan Sesuatu Saat Anda Merasa Sedih Ketika orang mengalami depresi, tingkat energi, aktivitas, dan suasana hati mereka menurun secara spiral. Semakin rendah energi yang Anda rasakan, semakin sedikit yang Anda lakukan, semakin buruk perasaan Anda secara…
Rahasia Menjaga Pikiran Sehat dan Bahagia: Tips… Panduan Lengkap Meraih Hidup Sehat Seimbang Siapa yang tidak mendambakan hidup sehat seimbang? Tentunya semua orang, tua, muda, pria, wanita, anak-anak, siapa pun pasti ingin hidup sehat seimbang. Namun, sayangnya,…
5 Rahasia Hidup Sehat dan Bahagia: Raih Kebahagiaan… Mulailah Hidup Sehat dan Bahagia Hari Ini! Apakah Anda merasa lelah, kurang energi, dan tidak bahagia? Jika demikian, Anda tidak sendirian. Banyak orang yang berjuang dengan masalah kesehatan dan kebahagiaan.…