Berhentilah Mencoba Mengelola Stres dan Mulai Beradaptasi dengannya

Sebagai seorang pengusaha, stres tidak bisa dihindari. Anda tidak dapat mengontrol kondisi pasar atau memprediksi kapan karyawan Anda yang paling berbakat akan pergi ke pekerjaan baru dengan gaji dua kali lipat. Tambahkan kehidupan yang rumit dan tekanan keuangan, dan situasi ini dapat melumpuhkan. Apa cara terbaik untuk berkembang di tengah semua ketidakpastian ini?

Ini dimulai dengan menjadi lebih mudah beradaptasi. Adaptasi berakar pada ketahanan fisik dan psikologis, yang merupakan kemampuan yang dapat dikembangkan oleh siapa pun. Berikut adalah tiga tip untuk mengembangkan kemampuan beradaptasi sehingga Anda dapat menjadi yang terbaik dalam kehidupan pribadi dan profesional Anda.

Mulailah dengan Pikiran Anda

Pertama, mulailah dengan pikiran Anda. Dengan pola pikir dan keterampilan mental yang benar, adalah mungkin untuk melewati keadaan sulit.

Resiliensi adalah kemampuan untuk beradaptasi dengan baik terhadap kesulitan. Unsur ketahanan yang cukup besar adalah memiliki apa yang disebut banyak orang sebagai fleksibilitas psikologis. Fleksibilitas itu memungkinkan Anda mengubah perspektif, mengubah tindakan, dan berpikir kreatif selama masa stres atau kesulitan.

Untuk mengembangkan fleksibilitas psikologis, ungkapkan perasaan Anda. Secara sadar sebutkan apa yang Anda rasakan. Beri label seperti ketakutan, kemarahan, atau kesedihan.

Ketahuilah bahwa stres tidak dapat dihindari dalam hidup. Daripada fokus mencoba menghindarinya, hadapi sumber stres dan fokus pada apa yang bisa Anda kendalikan.

Dan terakhir, kendalikan perhatian Anda. Penelitian menunjukkan bahwa meditasi kesadaran meningkatkan kontrol perhatian dan mempertahankan fokus, menghasilkan peningkatan kinerja dan perubahan aktivitas saraf dan arsitektur neurologis yang mendasari di otak.

Dengan mengembangkan fleksibilitas psikologis dan kontrol atensi, Anda tidak akan lagi tunduk pada pikiran yang mengembara merenungkan situasi stres. Sebaliknya, Anda akan dapat dengan terampil bekerja dengan pikiran Anda dan bergerak maju dalam menghadapi kesulitan.

Menjaga Kesehatan Fisik

Stres adalah pengalaman global, dan menurut National Institutes of Health, tubuh yang bugar dan sehat secara fisik akan meningkatkan ketahanan Anda dengan menumpulkan reaktivitas stres, mengembangkan ketahanan fisik dan psikologis, dan melindungi Anda dari penyakit.

Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS merekomendasikan bahwa orang dewasa harus melakukan setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang per minggu, dengan 300 menit yang ideal. Kuncinya adalah memilih aktivitas yang Anda sukai sehingga kemungkinan besar Anda akan mengikutinya.

Tidur sama pentingnya. Tidur tidak hanya meningkatkan energi dan mengurangi stres, tetapi juga membantu mengatur hormon, meregenerasi jaringan, mendetoksifikasi otak, dan memainkan peran penting dalam pembelajaran dan konsolidasi memori. Orang dewasa membutuhkan antara tujuh dan sembilan jam tidur per malam.

Tidur nyenyak dan memuaskan yang konsisten, diimbangi dengan olahraga, menciptakan kondisi biologis untuk kemampuan beradaptasi. Dengan melakukan praktik-praktik ini secara rutin, Anda akan menciptakan fondasi yang kokoh yang akan memungkinkan Anda menghadapi badai kehidupan dan berkembang dalam ketidakpastian.

Mengikuti diet bergizi melengkapi gambaran fisik keseluruhan. Mengkonsumsi diet anti-inflamasi yang terdiri dari makanan yang tidak diproses yang kaya akan sayuran berwarna, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, dan minyak sehat akan mengurangi dampak stres dan memungkinkan perbaikan jaringan yang rusak secara efektif. Selain itu, sebuah penelitian yang diterbitkan di National Library of Medicine Center for Biotechnology Information mengatakan mengadopsi diet anti-inflamasi terbukti menjadi cara yang efektif untuk menurunkan risiko dan gejala depresi.

Daftar Isi

Bersosialisasi

Jaga konektivitas sosial untuk melewati keadaan sulit. Saat ini, itu mungkin berarti mengenakan topeng atau mengunjungi teman di luar ruangan. Hubungan sosial yang kuat tidak hanya menyenangkan, tetapi juga terkait dengan penurunan risiko tekanan darah tinggi, stroke, serangan jantung, dan risiko kecemasan dan depresi yang lebih rendah. di British Psychological Society menunjukkan, keterhubungan sosial yang lebih besar selama periode penguncian dikaitkan dengan lebih sedikit kekhawatiran dan kelelahan, serta tingkat stres yang dirasakan lebih rendah. Tetap terhubung pada saat stres menciptakan penyangga terhadap hasil kesehatan mental dan fisik yang buruk, memungkinkan Anda untuk beradaptasi dengan keadaan baru dan berubah.

Masa depan tidak pasti. Dengan menggunakan pikiran Anda untuk beradaptasi dengan keadaan baru, memperhatikan kesehatan fisik Anda, dan memelihara hubungan sosial, Anda dapat mengatasi badai ini dan apa pun yang Anda hadapi selanjutnya.

Baca selengkapnya

Rekomendasi:

Apa yang Harus Dilakukan Saat Anda Terjebak di Zona… Covid-19 telah menyebabkan hampir dua tahun kehilangan, ketakutan, isolasi, dan ketidakpastian yang menggerogoti tentang masa depan. Tambahkan ke dampak dari masalah sosial lainnya, termasuk perubahan iklim, ketimpangan pendapatan, perhitungan rasial…
Mengatasi Ketakutan di Tempat Kerja Halloween sudah dekat. Semangat musim menawarkan prinsip yang sangat berharga untuk menjalankan bisnis. Sebagai pemimpin bisnis, kita harus mengubah ketakutan menjadi sensasi. Berikut adalah empat tip untuk membingkai ulang pemikiran…
5 Langkah Menjadi Pemimpin yang Lebih Baik Cara kami bekerja telah berubah. Jadi, cara kita memimpin juga harus. Ini bukan pergeseran generasi yang akan terjadi selama 10 tahun ke depan. Ini penting. Anda pernah mendengar pembicaraan tentang…
Jabatan Sipil: Sebuah Karir yang Tepat untuk… Menjadi pegawai negeri sipil (PNS) sering kali menjadi impian banyak orang. Selain gaji yang tergolong tinggi, PNS juga memiliki jaminan pensiun dan berbagai tunjangan lainnya. Namun, tahukah Anda apa saja…
Saatnya Anda Bertanya: Apakah Saya Membayar atau… Berikut adalah beberapa pernyataan yang, bagi para pemimpin senior, terutama selama dua tahun terakhir, akan terdengar terlalu familiar. Yang pertama adalah tentang tingkat ketidakpastian di dunia tidak hanya meningkat pesat,…
Tren pemasaran digital paling penting di tahun 2023 Saat ini, merek dan pengecer bersaing satu sama lain untuk keterlibatan dan loyalitas pelanggan di dunia digital yang bergerak cepat. Pada tahun 2022, kata besar dalam pemasaran digital adalah personalisasi.…
Mengapa Setiap Pengusaha Membutuhkan Podcast Pendapat yang dikemukakan oleh kontributor Entrepreneur adalah milik mereka sendiri. Anda sedang membaca Entrepreneur United States, sebuah waralaba internasional dari Entrepreneur Media. Selama dekade terakhir, inovasi digital telah membuka banyak…
Berpikir untuk Bergabung dengan Pengunduran Diri… Pendapat yang dikemukakan oleh kontributor Entrepreneur adalah milik mereka sendiri. Anda sedang membaca Entrepreneur United States, sebuah waralaba internasional dari Entrepreneur Media. Sebuah awal baru. Itulah yang dicita-citakan banyak orang…
Menciptakan bisnis yang fleksibel secara finansial… Tidak ada yang lebih menyoroti kebutuhan akan fleksibilitas keuangan selain volatilitas dunia bisnis selama satu setengah tahun terakhir. Selama pandemi Covid-19, pemilik bisnis di setiap industri belajar tentang beradaptasi dengan…
Rencana 3-Kata Facebook untuk Membawa Semua Orang… Facebook--atau Meta, demikian nama perusahaan sekarang--mengumumkan pada hari Selasa bahwa karyawan akan memiliki opsi untuk menunda kembali mereka ke kantor hingga nanti pada tahun 2022. Perusahaan telah merencanakan untuk mengembalikan…
Tips Ampuh Atasi Masalah Belajar: Meningkatkan… Memulai Hidup Sehat dengan Tips yang Efektif dan Mudah Diterapkan Pernahkah Anda merasa kewalahan dengan begitu banyak informasi tentang kesehatan yang beredar, hingga Anda tidak tahu harus mulai dari mana?…
Rahasia Dapur Bahagia: Tips Jitu untuk Ibu Rumah… Tips untuk Ibu Rumah Tangga: Rahasia Kelola Rumah dan Keluarga dengan Mudah Sebagai seorang ibu rumah tangga, pasti Anda memiliki banyak pekerjaan yang harus dilakukan setiap harinya. Mulai dari memasak,…
Bagaimana UKM Dapat Menarik Bakat di Pasar Tenaga… Pendapat yang dikemukakan oleh kontributor Entrepreneur adalah milik mereka sendiri. Anda sedang membaca Entrepreneur United States, sebuah waralaba internasional dari Entrepreneur Media. Berita utama pasar tenaga kerja baru-baru ini telah…
Delta Baru Membawa Kembali 1 Hal Terbaik yang Hilang… Anda mungkin memperhatikan bahwa perjalanan udara tampak berbeda selama dua tahun terakhir. Itu tidak mengherankan - maskapai penerbangan harus mencari cara terbaik untuk membuat orang tetap terbang, sekaligus menjaga mereka…
Apa itu Rabu Sehat? Wellness Wednesday adalah topik mingguan populer di media sosial. Dan itu dapat berdampak pada tempat kerja juga. Jika Anda memiliki bisnis, konsep ini dapat memberikan keuntungan bagi Anda dan tim…
Penelitian: Hubungan Antara Resesi dan Rasa Sakit Fisik Sudah diketahui bahwa pengalaman mental dan fisik kita sering kali berhubungan erat. Namun dalam bagian ini, penulis berbagi penelitian yang mengeksplorasi hubungan ini dalam skala makro. Dia dan rekan penulisnya…
Dengan 3 Kata, Apple Baru Mengumumkan Kembali ke… Pada hari Rabu, Apple mengumumkan bahwa mereka sekali lagi akan menunda rencananya untuk membawa karyawan kembali ke kantor. Ini bukan pertama kalinya, dan Apple bukan perusahaan pertama yang menunda rencana…
Menjaga Kesehatan Mental Anda: Tips untuk Meraih… Menjaga Kesehatan Mental: Tips Mudah dan Efektif Di dunia yang semakin sibuk dan penuh tekanan ini, menjaga kesehatan mental menjadi sangat penting. Sayangnya, banyak orang sering mengabaikan kesehatan mental mereka…
3 Langkah Sederhana Agar Anda Tidak Tenggelam dalam… Pendapat yang dikemukakan oleh kontributor Entrepreneur adalah milik mereka sendiri. Hampir dalam semalam selama beberapa tahun terakhir, sepertinya rutinitas pagi baru dunia telah menjadi kopi dengan sisi penderitaan. Dari bencana…
Kembali ke Dasar-dasar Hubungan Manusia Sementara beberapa dari kita mungkin ingin berbagi pengalaman dengan rekan kerja lama dan baru ketika kembali ke kantor, yang lain mungkin tidak siap untuk berbicara tentang pengalaman yang membakar secara…
Mengapa Beberapa Perusahaan Berkembang Selama Pandemi 22 Februari 2022 Keith Ferrazzi, pendiri konsultan firma Ferrazzi Greenlight, memimpin survei terhadap lebih dari 2.000 eksekutif untuk mempelajari bagaimana mereka merekayasa ulang operasi selama pandemi. Penelitian tersebut mengidentifikasi semacam…
Pola Hidup Sehat: Kunci Kebahagiaan dan… Pola Hidup Sehat: Kunci untuk Hidup Lebih Berkualitas! Tahukah Anda bahwa gaya hidup sehat bisa berdampak besar pada kualitas hidup? Pola hidup sehat yang baik dapat membantu Anda merasa lebih…
5 Rahasia Hidup Sehat dan Bahagia: Raih Kebahagiaan… Mulailah Hidup Sehat dan Bahagia Hari Ini! Apakah Anda merasa lelah, kurang energi, dan tidak bahagia? Jika demikian, Anda tidak sendirian. Banyak orang yang berjuang dengan masalah kesehatan dan kebahagiaan.…
Panduan Hidup Sehat: Rahasia Meraih Kesehatan Prima… Bagaimana Menjalani Hidup Sehat dan Bahagia Kondisi kesehatan kini menjadi salah satu kekhawatiran utama masyarakat di seluruh dunia. Gaya hidup yang tidak sehat serta pola makan yang kurang tepat, merupakan…
Rahasia Hidup Sehat Alami: Tips Mudah dan Ampuh… Hidup Sehat Alami: Tips dan Gambar untuk Mencapainya Tahukah Anda bahwa gaya hidup yang sehat dapat membantu mencegah berbagai penyakit dan meningkatkan kualitas hidup? Namun, banyak orang yang masih belum…
Jangan Mempekerjakan Mantan Karyawan Sebelum… Jika Anda memiliki posisi terbuka, mempekerjakan kembali mantan karyawan, yang dikenal sebagai bumerang, mungkin tampak seperti jawaban yang mudah karena mereka sudah mengetahui budaya perusahaan, nuansa bisnis, dan orang-orangnya. Tetapi…
Tipe X Genit : Kenali Berbagai Jenis Kelamin dan… Permasalahan Seksual yang Harus Diwaspadai: Kenali Tipe X Genit Hubungan seksual merupakan salah satu aspek penting dalam kehidupan rumah tangga. Namun, beberapa permasalahan seksual dapat mengganggu kualitas hubungan suami istri,…
Rahasia Lezat Sehat dan Gemuk dengan Gaya Hidupku Bagaimana Menambah Berat Badan dengan Cepat dan Sehat? Pernahkah Anda merasa kesulitan menambah berat badan? Jika ya, Anda tidak sendirian. Banyak orang yang mengalami masalah ini. Entah karena faktor genetik,…
Jika Anda Pikir Pengunduran Diri Hebat Itu Buruk,… Akhir tahun bisa datang dengan hadiah liburan, pesta, dan bonus akhir tahun. Juga cukup normal untuk melakukan kenaikan gaji tahunan yang efektif pada awal tahun baru.Jika bonus dan kenaikan gaji…
Tren Tempat Kerja yang Akan Membentuk 2022 Pendapat yang dikemukakan oleh Entrepreneur kontributor adalah milik mereka sendiri. Selama dua tahun terakhir, kesehatan dan kebugaran telah mengalami pergeseran dan perubahan signifikan yang secara langsung mempengaruhi hampir setiap industri…