Untuk Mencapai Tujuan Anda, Rangkullah Welas Asih

Cara Anda mengatakan tujuan Anda dapat membuat perbedaan besar dalam hal apakah Anda benar-benar mencapainya. Self-compassion dalam penetapan tujuan dapat menormalkan perasaan negatif di sekitar tujuan Anda karena mengakui bahwa ketidaknyamanan adalah bagian alami dari pengalaman manusia, dan juga dapat memungkinkan Anda untuk melepaskan perfeksionisme yang melumpuhkan. Ini juga dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk pulih dari kemunduran. Ada beberapa strategi untuk Anda coba saat Anda merumuskan tujuan Anda. Pertama, ucapkan mereka secara berbeda. Gunakan deskriptor yang terasa luas dan asli dan keluar dari konotasi yang Anda kembangkan dengan kata-kata buzz tujuan umum. Kedua, fokus pada apa yang Anda akan lakukan, daripada apa yang akan Anda hentikan. Ketiga, rayakan langkah-langkah yang membawa Anda ke tujuan Anda, bukan hanya hasil akhirnya. Terakhir, ikuti prosesnya dan gunakan pernyataan jika-maka untuk meningkatkan potensi kesuksesan Anda.

Jauhi media sosial. Turunkan 20 pon. Hasilkan penjualan $1 juta. Apakah tujuan seperti ini memicu Anda untuk bertindak atau membuat Anda mundur ketakutan? Bagi sebagian orang, kata-kata yang langsung dan konkret memotivasi, memperjelas, dan efektif. Bagi yang lain, kata-kata ini membuat mereka ingin menyerah bahkan sebelum mereka mulai. Jika Anda menemukan diri Anda dalam kategori yang terakhir, pendekatan yang lebih baik dan lebih berbelas kasih pada diri sendiri untuk menyatakan tujuan Anda mungkin merupakan pendekatan terbaik untuk Anda. Berbicara kepada diri sendiri dengan nada welas asih mendukung pencapaian tujuan Anda dalam berbagai cara. Pertama, ini dapat membantu Anda menormalkan perasaan negatif di sekitar tujuan Anda karena mengakui bahwa ketidaknyamanan adalah bagian alami dari pengalaman manusia. Belas kasih pada diri sendiri juga dapat memungkinkan Anda untuk melepaskan perfeksionisme yang melumpuhkan karena meninggalkan ruang untuk kesalahan dan kelemahan manusia — pengakuan bahwa kita semua terkadang membuat kesalahan, dan tidak apa-apa. Dan self-compassion dapat membantu Anda untuk tetap pada tujuan Anda dengan meningkatkan kemampuan Anda untuk pulih dari kemunduran alih-alih terjebak dalam perenungan tanpa akhir tentang apa yang salah.Singkatnya, self-compassion bisa menjadi perbedaan antara menyerah pada tujuan Anda (atau menghindarinya sepenuhnya) dan mencapainya selangkah demi selangkah — bahkan ketika itu mungkin memerlukan beberapa langkah mundur sebelum Anda melangkah maju lagi. Di mana Anda harus mulai? Cobalah strategi ini, yang didasarkan pada pekerjaan saya sebagai pelatih manajemen waktu dan penelitian tentang penetapan tujuan dan hasil. Lepaskan Kata-kata dengan Bagasi Kita semua memiliki masa lalu, dan masa lalu itu dapat memengaruhi persepsi kita tentang apa yang mungkin terjadi di masa depan. Dan hanya cara kita mengungkapkan tujuan kita dapat membawa beberapa asosiasi negatif tersebut. Jika setiap kali Anda memiliki tujuan untuk “berjejaring”, Anda berakhir dalam percakapan transaksional yang canggung tanpa substansi nyata atau hasil yang produktif, Anda akan mulai mengembangkan asosiasi negatif dengan kata tersebut. Menurut Anda mengapa begitu banyak orang membenci kata “diet”? Untuk membantu Anda menulis tujuan yang akan membuat Anda bersemangat untuk mengejarnya, buatlah kalimat yang berbeda. Gunakan deskriptor yang terasa luas dan asli dan keluar dari konotasi yang Anda kembangkan dengan kata-kata buzz tujuan umum. Misalnya, “Saya ingin menjalani gaya hidup sehat, dan memilih aktivitas dan nutrisi yang membantu saya merasakan yang terbaik setiap hari.” Atau, untuk calon networker, “Saya berencana untuk mencari koneksi yang berarti dengan orang-orang baru setiap minggu di mana saya mencari untuk menambah nilai.” Tentukan Apa yang Anda Akan melakukan Sasaran yang berfokus pada apa yang Anda akan lakukan, alih-alih apa yang akan Anda hentikan, bisa menjadi yang paling baik dan paling efektif. Misalnya, buku The Willpower Instinct membagikan studi yang dilakukan oleh Universitas Laval di Quebec di mana mereka menemukan bahwa berfokus pada apa yang harus dilakukan oleh peserta penelitian makan menyebabkan dua pertiga dari peserta kehilangan berat badan dan mempertahankan penurunan berat badan 16 bulan kemudian. Ini adalah hasil yang jauh lebih baik daripada hasil dari kebanyakan pendekatan yang menekankan apa yang harus dipotong dari diet mereka. Strategi “Saya akan” dapat diterapkan pada tujuan di semua bidang kehidupan Anda. Misalnya, alih-alih memiliki tujuan untuk menghabiskan lebih sedikit waktu di email, Anda dapat memiliki tujuan untuk memiliki blok waktu yang terfokus setiap hari untuk mengerjakan tugas tanpa gangguan. Alih-alih menyuruh diri Anda untuk berhenti menonton TV di malam hari, buatlah tujuan Anda untuk bersiap-siap tidur dan mulai membaca buku setelah makan malam. Tujuan tindakan positif tidak hanya terdengar lebih baik tetapi juga bisa jauh lebih efektif dalam hal mendapatkan hasil. Rayakan Kemajuan Sasaran yang hanya mencakup hasil akhir seperti “mendapatkan pekerjaan baru” dapat menyebabkan hilangnya motivasi dengan cepat dan merasa kalah. Tidak apa-apa untuk menginginkan tujuan akhir, tetapi saya telah menemukan untuk klien pelatihan saya bahwa mendefinisikan dan merayakan langkah-langkah yang membawa Anda ke sana sangat penting untuk kesuksesan. Misalnya, jika Anda mencari posisi baru, langkah Anda dapat mencakup menghubungi sejumlah orang di jaringan Anda setiap minggu, memperbarui bagian profil LinkedIn Anda, atau melakukan aktivitas nyata lainnya yang membuat Anda bersaing untuk mendapatkan peluang baru. Jadikan target yang lebih pendek ini sebagai tujuan Anda sehingga setiap minggu Anda dapat merayakan menyelesaikan sesuatu di mana Anda memiliki kendali atas hasilnya. Ini meningkatkan rasa keagenan Anda dan memungkinkan Anda untuk merasa sukses di sepanjang jalan, alih-alih merasa seperti Anda telah gagal ketika Anda belum mencapai hasil akhir yang diinginkan. Jalani Prosesnya Alat yang ampuh untuk perubahan adalah gagasan menggunakan pernyataan jika-maka di mana Anda mengatakan pada diri sendiri, “Jika X terjadi, maka saya akan melakukan Y.” Strategi ini telah terbukti menghasilkan tingkat keberhasilan yang jauh lebih tinggi untuk semua jenis tujuan. Sebagai seseorang yang bekerja dengan orang-orang selama berbulan-bulan, salah satu pernyataan jika-maka yang paling penting yang dapat Anda buat sehubungan dengan tujuan Anda adalah, “Jika saya keluar jalur, maka saya akan berhenti, pikirkan apa yang bisa saya lakukan berbeda, dan kemudian mulai lagi di jalur yang benar.” Jadi sebagai bagian dari penetapan tujuan belas kasih Anda, sertakan pernyataan seperti: “Jika saya berakhir di lubang kelinci media sosial, maka saya akan memikirkan tentang apa yang memicu peristiwa itu dan bagaimana mencegah pemicu itu dan tanggapan saya yang tidak membantu untuk itu di masa depan.” Jangan menganggapnya sebagai kegagalan, tetapi hanya langkah lain dalam proses. Satu-satunya cara kita berubah, terutama di bidang-bidang kesulitan yang sudah berlangsung lama, adalah memberi diri kita ruang untuk tersandung, lalu bangkit dan mencoba lagi, lagi, dan lagi. Jika Anda berjuang untuk tetap termotivasi dengan tujuan Anda, pertimbangkan ide-ide ini untuk mengungkapkannya dengan cara yang lebih ramah dan mendukung. Anda dapat bergerak maju dalam hidup Anda, dan kata-kata yang Anda pilih dapat menciptakan masa depan itu.

Baca selengkapnya

Rekomendasi:

Cara Langsing di Rumah: Rahasia Olahraga Rumahan… Menurunkan Berat Badan di Rumah Dengan Olahraga, Results Ada Banyak yang Tunggu! Apakah Anda pasangan yang sama-sama bekerja dan tak ingin berat badan naik karena kesibukkan di kantor? Bagaimana dengan…
Rahasia Menurunkan Berat Badan Secara Efektif Tanpa Obat Cara Menurunkan Berat Badan Karena Obat Tanpa Mengganggu Kesehatan Anda Apakah Anda sedang berjuang dengan berat badan yang meningkat akibat penggunaan obat-obatan? Anda tidak sendirian. Banyak orang yang mengalami hal…
Rahasia Menurunkan Berat Badan Secara Efektif dan… Bagaimana Cara Menurunkan Berat Badan Secara Efektif dan Sehat? Menurunkan berat badan bukanlah hal yang mudah, tetapi bukan berarti tidak mungkin. Jika Anda sedang berjuang dengan berat badan Anda, jangan…
Rahasia Langsing: Turunkan Berat Badan dengan Lari… Lari, Olahraga Efektif untuk Turunkan Berat Badan Tahukah Anda, lari menjadi salah satu olahraga yang dapat membantu menurunkan berat badan. Olahraga ini dapat membakar kalori dalam jumlah banyak dan meningkatkan…
10 Cara Ampuh Menurunkan Berat Badan Secara Alami dan Sehat Menurunkan Berat Badan Secara Alami: Tips dan Cara Sehat untuk Mencapainya Apakah Anda sedang berjuang dengan berat badan yang berlebihan dan ingin menemukan cara yang alami dan sehat untuk menurunkannya?…
Rahasia Hidup Bahagia: Raih Kebahagiaan Sejati… Hidup ini singkat, jadi mengapa tidak mencoba untuk menikmatinya sebaik-baiknya? Ada banyak cara untuk mencapai kebahagiaan, dan semuanya dimulai dari diri sendiri. Merasa stres dan kewalahan? Anda tidak sendirian. Banyak…
10 Cara Ampuh Menurunkan Berat Badan Secara Alami dan Sehat Menurunkan Berat Badan Secara Alami: Tips dan Cara Sehat untuk Mencapainya Apakah Anda sedang berjuang dengan berat badan yang berlebihan dan ingin menemukan cara yang alami dan sehat untuk menurunkannya?…
Tips Membakar Lemak Perut: Raih Tubuh Ideal dan… Tips Itu Apa? Dalam kehidupan sehari-hari, kita sering kali dihadapkan dengan berbagai situasi yang membutuhkan tips atau cara-cara tertentu untuk mengatasinya. Misalnya saja, ketika kita ingin memasak suatu hidangan, kita…
10 Potensi Resolusi Tahun Baru untuk Usaha Kecil di 2022 Jika Anda membeli sesuatu melalui tautan kami, kami dapat memperoleh uang dari mitra afiliasi kami. Pelajari lebih lanjut.Tahun baru hampir tiba. Dan itu berarti banyak tujuan bisnis kecil sedang mengevaluasi…
Bagaimana cara mengetahui apakah Anda mencapai… Indeks Ekuitas Hitam adalah alat baru yang dapat digunakan organisasi dari jenis apa pun untuk mengukur pengalaman profesional kulit hitam di angkatan kerja sambil memetakan kemajuan menuju tujuan inklusi mereka.…
Seks yang Baik dengan Emily Jammeh: Citra Tubuh dan… Emily Jamaa, Ph.Dadalah seorang terapis seks, penulis dan Siniar Tuan rumah. Anda dapat menemukannya di sini setiap bulan membagikan pemikiran terbarunya tentang seks.Ada sandiwara internet komedi yang menampilkan Tina Fey,…
Rahasia Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet dan… Apakah Berat Badan Anda Membuat Anda Tertekan? Inilah Rahasianya! Semua orang ingin memiliki berat badan ideal. Namun, banyak yang kesulitan mencapainya. Diet dan olahraga sering kali menjadi pilihan utama untuk…
Bill Gates Tidak Membuat Resolusi Tahun Baru. Inilah… Menjelang tahun baru, banyak orang yang telah mendeklarasikan resolusi Tahun Baru mereka. Apa milikmu? Mungkin Anda bersemangat tentang diet baru itu, atau mungkin Anda yakin bahwa ini adalah tahun di…
Saya Menggunakan 'Model Perubahan 1-2-3'… Resolusi akhir tahun sering kali menggunakan tema yang sama: Bagaimana saya bisa keluar dari zona nyaman saya untuk tumbuh?Masalahnya, seperti yang dibagikan pelatih komunikasi TJ Guttormsen dalam kursus membangun kepercayaan…
10 Tips untuk Menemukan dan Menggunakan Tujuan… Setiap bisnis yang sukses membutuhkan tujuan yang jelas. Pengusaha terkadang terganggu oleh fungsi, penawaran, atau kampanye lain. Tetapi memastikan bahwa semua upaya Anda berkontribusi pada tujuan utama Anda dapat benar-benar…
Kebiasaan yang Perlu Anda Kembangkan untuk… Pendapat yang dikemukakan oleh kontributor Entrepreneur adalah milik mereka sendiri. Orang-orang produktif memiliki satu kesamaan: rutinitas padat yang terdiri dari kebiasaan-kebiasaan kecil yang membantu mereka menjaga pola pikir dan gaya…
5 langkah yang harus diambil ketika penyedia layanan… Itu terjadi berulang kali. Perempuan diberi tahu bahwa masalah kesehatan mereka “tidak perlu dikhawatirkan” karena satu dan lain alasan. Itu hanya bagian dari menjadi seorang wanita. Itu hanya bagian dari…
Tips Mudah Meraih Sukses di Usia Muda: Strategi Jitu… Di era globalisasi ini, persaingan untuk mencapai kesuksesan semakin ketat. Namun, bukan berarti mustahil untuk meraih kesuksesan di usia muda. Ikuti tips berikut ini untuk membantu Anda meraih kesuksesan di…
Alasan Selamat Tinggal: Cara Melangkah untuk… Kami tahu, kami tahu. Anjing Anda memakan pekerjaan rumah Anda sehingga Anda tidak dapat menjadwalkan pemeriksaan tahunan. Kita semua membuat alasan. Dan memang benar bahwa banyak dari kita yang sibuk…
3 Hal yang Dapat Anda Lakukan untuk Menjadi… Teneshia Carr, editor All the Hats, duduk bersama Janice Omadeke, wanita kulit hitam ke-94 untuk menggalang modal ventura setidaknya $1 juta, dan pendiri perusahaan perangkat lunak Metode Mentor, yang membantu…
12 Menit Lari untuk Hidup Lebih Sehat dan Bahagia Apakah Anda Ingin Berlari Lebih Cepat dan Lebih Lama? Berikut Tips Lari 12 Menit untuk Pemula Apakah Anda pernah merasa kewalahan ketika harus berlari dalam jangka waktu yang lama? Apakah…
Jurus Ampuh Fokus Belajar: Raih Sukses Akademik… Dalam dunia yang serba cepat dan penuh gangguan saat ini, mempertahankan fokus belajar bisa menjadi tantangan tersendiri. Untungnya, ada beberapa tips yang bisa membantu Anda tetap fokus dan mencapai tujuan…
Temukan Jalan Cepat Hamil Pasca Keguguran, Tanpa Kuret Keguguran merupakan pengalaman yang traumatis bagi banyak wanita, dan dapat membuat mereka merasa putus asa untuk mencoba hamil lagi. Keguguran dapat memiliki efek yang mendalam pada fisik dan emosional wanita,…
7 Cara Menjadi Bisnis yang Benar-Benar Berfokus pada… Saat saya berbicara dengan banyak pengusaha dalam peran saya sebagai penasihat bisnis, saya masih sering mendengar kekhawatiran untuk hasil maksimal bagi bisnis dan pemangku kepentingan lebih dari sekadar hasrat untuk…
5 Tips Menambah Berat Badan Cepat Tanpa Gagal untuk… Memiliki badan kurus tak jarang membuat seseorang menjadi tidak percaya diri dan merasa minder. Namun, tak perlu khawatir, ada banyak cara yang dapat dilakukan untuk menambah berat badan secara sehat…
Rahasia Menurunkan Berat Badan dengan Tetap Makan… Menurunkan Berat Badan dengan Nasi: Mitos atau Fakta? Banyak orang yang percaya bahwa nasi adalah penyebab utama kenaikan berat badan. Namun faktanya, nasi bukan satu-satunya penyebab kenaikan berat badan. Ada…
Rahasia Memukau: Tips Menulis Prosedur yang Menarik… Panduan Prosedur Menulis yang Efektif dan Mudah Dipahami Pernahkah Anda kesulitan memahami sebuah prosedur karena penjelasannya yang tidak jelas dan berbelit-belit? Jika ya, Anda tidak sendirian. Banyak orang yang mengalami…
Cara Meningkatkan Reputasi Anda sebagai Wanita di… Wanita bergerak menuju representasi yang lebih besar di dunia teknologi, tetapi kami masih kurang terwakili secara statistik di industri ini. Persentase wanita di bidang teknologi secara signifikan lebih rendah daripada…
Rahasia Menurunkan Berat Badan dengan Tetap Makan… Menurunkan Berat Badan dengan Nasi: Mitos atau Fakta? Banyak orang yang percaya bahwa nasi adalah penyebab utama kenaikan berat badan. Namun faktanya, nasi bukan satu-satunya penyebab kenaikan berat badan. Ada…
Kiat-kiat Wawancara Pengguna yang Menarik dan Profesional Di dunia yang serba cepat dan kompetitif saat ini, wawancara kerja menjadi bagian penting dalam proses perekrutan. Baik Anda seorang pewawancara berpengalaman atau baru memulai, ada beberapa tips yang dapat…