SuaraSekitar Terkini Kumpulan Berita dan Informasi dari berbagai sumber yang terpercaya
Apakah Anda satu dari tiga orang Amerika yang berjuang untuk mendapatkan jumlah tidur yang disarankan? Karena masalah tidur diperburuk oleh stres pandemi, banyak yang beralih ke alat bantu tidur yang populer, seperti suplemen melatonin, untuk membantu penyakit Z.
Menurut NielsenIQ, orang Amerika menghabiskan lebih dari $ 1 miliar untuk suplemen melatonin tahun lalu, dan penggunaan melatonin dosis tinggi telah meningkat tiga kali lipat sejak 1999. Tetapi apakah bantuan tidur ini aman? Kami bertanya kepada Dr. Smita Patel, ahli saraf integratif dan dokter obat tidur yang merupakan anggota Dewan Penasihat Kesehatan Wanita, untuk mengetahui lebih lanjut.
Daftar Isi
Apa itu melatonin?
Kita secara alami memproduksi melatonin, hormon yang membantu mengatur siklus tidur kita atau “ritme sirkadian” – siklus tidur dan aktivitas 24 jam. Produksi melatonin memuncak di malam hari saat matahari terbenam, menandakan tubuh kita sudah waktunya tidur. Di pagi hari, saat kadar melatonin kita turun, kita mulai bangun.
Faktor terpenting untuk produksi melatonin adalah paparan cahaya. “Cahaya adalah bagian yang mengatur ritme,” kata Patel. Lebih lanjut dia menjelaskan bahwa cahaya buatan dapat mengganggu produksi melatonin. “Begitu tubuh kita melihat cahaya di malam hari, produksi melatonin berhenti. Karena itu, kami ingin mencoba mengurangi pencahayaan di malam hari seminimal mungkin. [much as] mungkin hanya untuk mencoba menjaga ritme sirkadian kita tetap terkendali.”
Melatonin secara alami disintesis dari serotonin, neurotransmitter, di kelenjar pineal di otak kita. Sementara manusia membuat melatonin sendiri, kita juga dapat meminumnya – sebagai suplemen over-the-counter (OTC) dalam bentuk permen karet, cairan, atau kapsul. Suplemen melatonin dapat dibuat secara sintetis atau menggunakan hewan dan mikroorganisme.
Apakah melatonin sintetis bekerja?
Penelitian menunjukkan bahwa suplementasi melatonin meningkatkan kualitas tidur, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami efek jangka panjang dari suplementasi melatonin. Kita juga tidak tahu risiko penggunaan melatonin dalam dosis tinggi. Tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan (HCP) Anda tentang berapa banyak melatonin yang tepat untuk Anda.
Penelitian menunjukkan bahwa suplemen melatonin membantu dengan kondisi ini:
Suplemen melatonin tidak boleh digunakan untuk melawan efek berbahaya dari waktu layar larut malam. “Ini tidak seperti ‘mengkonsumsi media dan kemudian mengambil melatonin.’ Saya tidak akan menggunakannya seperti itu. Saya sebenarnya akan menggunakannya lebih untuk orang-orang yang tidak memiliki siklus, membutuhkan bantuan untuk tidur tepat waktu atau jika mereka perlu bepergian,” Patel menasihati. Ini seperti memasukkan tangan Anda ke dalam api yang panas dan kemudian memasukkannya ke dalam penangas es.”
Efek samping suplemen melatonin dapat mencakup sakit kepala, pusing, mual, dan lekas marah. Penggunaan melatonin juga telah dikaitkan dengan mimpi buruk atau mimpi buruk. Ini mungkin karena melatonin membuat tubuh tetap tidur lebih lama, karena fase terdalam dari siklus tidur kita, siklus REM, umumnya dikaitkan dengan mimpi yang lebih intens.
Peringatan tentang melatonin
Administrasi Makanan dan Obat A.S. tidak mengatur suplemen makanan, termasuk melatonin, dan penelitian terbaru menemukan bahwa lebih dari 71% merek suplemen melatonin tidak mengandung apa yang diiklankan. Terlebih lagi, 26% dari suplemen melatonin yang diteliti mengandung serotonin, kontaminan berbahaya yang dapat menyebabkan overdosis yang fatal, bahkan pada tingkat yang rendah.
Studi ini menekankan pentingnya memastikan bahwa suplemen Anda berasal dari perusahaan yang dapat diandalkan. Patel merekomendasikan untuk mencari verifikasi pihak ketiga pada kemasan suplemen melatonin Anda. Validator pihak ketiga yang umum termasuk United States Pharmacopeia (USP), NSF International, Underwriters Laboratories, atau Consumer Labs.
Itu selalu yang terbaik untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai jenis suplemen apa pun, dan hamil, menyusui, atau mereka yang memiliki gangguan autoimun harus menjauhi melatonin.
Meskipun suplemen melatonin bermanfaat, penting untuk diingat bahwa paparan cahaya jauh lebih kuat. Mengurangi paparan cahaya secara strategis dan menghindari sumber cahaya saat waktu tidur Anda mendekat dapat berdampak besar pada kemampuan Anda untuk tertidur tepat waktu.