Ini otakmu yang tidak pernah tidur

Sehari setelah tidak tidur nyenyak, Anda mungkin merasa sedikit kabur, sedikit lebih lapar dari biasanya, lebih lambat merespons, mudah tersinggung, dan bahkan mungkin sedikit sedih. Atau Anda mungkin merasa baik-baik saja — dan terlebih lagi jika Anda mengonsumsi kafein.

Apakah Anda menyadari bahwa Anda merasa gelisah atau tidak merasakan sesuatu yang tidak biasa sama sekali, apa yang terjadi di otak Anda yang kurang tidur adalah sama, dan itu tidak baik.

Tanpa aliran tidur, otak kita tersumbat

“Otak kita seperti toko kelontong,” kata Jill Bolte-Taylor, PhD, seorang ahli neuroanatomi (orang yang mempelajari sistem saraf). “Sepanjang hari semuanya bercampur, dan sampah tercipta. Kemudian kru malam datang dan membersihkan lantai dan mengisi kembali rak. Itu saja [the equivalent of] Apa yang terjadi pada sel-sel otak kita saat tidur. Setiap hari limbah dibuang, dan lingkungan diperbarui. ”

Ketika kita tidak mendapatkan tujuh jam tidur setiap malam, sel-sel otak kita tidak dapat melakukan aliran dasar ini, yang merupakan tujuan utama tidur. Hal ini menyebabkan semacam cadangan (terutama oksidan) yang secara negatif mempengaruhi kemampuan otak kita untuk berfungsi secara jelas dan teratur.

Kita bisa melihat efek dari kerugian tersebut dalam waktu kurang dari sehari.

“Ingatan Anda mungkin sedikit berkurang. Anda mungkin tidak ingat kata-katanya,” kata Dr. Smita Patel, ahli saraf integratif, dokter obat tidur dan anggota Dewan Penasihat Kesehatan Wanita. “Anda mungkin melihat perubahan suasana hati – bahwa Anda sedang lebih gugup atau gelisah.”

Sekarang, perlu diingat, itu hanya jika kita tidak cukup tidur. Jika kita tidak tidur sama sekali, efeknya bahkan lebih buruk.

“Penelitian telah menunjukkan bahwa ketika Anda tidak tidur dalam 24 jam, itu seperti memiliki kadar alkohol dalam darah 10% – seorang pemabuk yang legal,” kata Patel.

iStock / Maca dan Naca

Kita harus menghormati siklus tidur

Anda mungkin pernah mendengar tentang berbagai tahap tidur. Seperti inilah siklus tidur yang sehat:

• Siklus tidur lengkap membutuhkan waktu sekitar 90 hingga 110 menit, dimulai dengan tidur ringan atau perasaan mengantuk.
• Semakin dalam kita tertidur, semakin lambat pernapasan kita.
• Akhirnya otak kita mencapai tidur rapid eye movement (REM). Ini adalah tahap tidur terakhir dan terdalam, di mana kita bahkan mungkin tidak mendengar nama kita sendiri. Ini juga merupakan waktu ketika kita bermimpi.

Menyelesaikan beberapa siklus setiap hari sangat penting untuk aliran penuh ini terjadi, dan untuk alasan ini, Taylor mendorong orang untuk bangun tanpa alarm.

“Jika alarm berbunyi selama REM, Anda mengganggu sirkuit itu,” kata Taylor. “Jika kamu tidak bisa bangun tanpa alarm, itu tandanya kamu harus tidur lebih awal.”

Tidur kita perlu berubah seiring bertambahnya usia

Ketika kita masih anak-anak, kita membutuhkan banyak tidur nyenyak, dengan sekitar 50% dari siklus tidur kita dihabiskan dalam tidur REM. Seiring bertambahnya usia, kebutuhan kita akan tidur REM berkurang.

“Pada saat kita dewasa, sekitar 25% dari tidur kita adalah tidur REM,” kata Patel.

Orang dewasa yang lebih tua masih membutuhkan 25% dari tidur REM mereka, tetapi sayangnya, ketika kita melewati usia 65 tahun, kita mungkin mengalami banyak gangguan tidur yang membuat kita kehilangan tidur yang penting ini.

“Gangguan tidur seiring bertambahnya usia dapat disebabkan oleh berbagai faktor,” kata Patel. “Itu bisa berupa rasa sakit, obat-obatan atau kurang aktivitas di siang hari. Tapi kita masih membutuhkan jumlah jam yang sama. Kita masih membutuhkan tidur REM yang dalam.”

Kurang tidur nyenyak terkait dengan masalah kesehatan mental

Gejala atau efek samping dari kurang tidur (yang, seperti disebutkan sebelumnya, mungkin atau mungkin bukan sesuatu yang Anda perhatikan) dapat mencakup lebih banyak iritabilitas sebelumnya, reaksi tertunda, nafsu makan meningkat, dan kabut otak. Kurang tidur atau insomnia juga terkait dengan masalah kronis yang lebih serius termasuk depresi dan kecemasan.

Apakah kurang tidur membuat Anda depresi dan cemas, atau Anda tidak tidur karena depresi dan cemas? Bisa dua cara.

“Ini dua arah,” kata Patel. “Tentu, jika Anda tidak cemas dan depresi sebelumnya tetapi sekarang tidak tidur, Anda mungkin menyadari bahwa Anda merasa tertekan dan cemas. Dan jika Anda mengalami depresi atau kecemasan yang tidak ditangani dengan baik, ini bisa membuatnya lebih sulit untuk mendapatkan tidur yang baik dan dapat menyebabkan gangguan tidur”.

iStock / AsiaVision

Kurang tidur dapat menyebabkan penurunan kognitif, termasuk demensia

Semakin banyak Anda pergi tanpa tidur nyenyak, semakin banyak kerusakan yang Anda lakukan pada otak Anda dalam arti kognitif juga. Semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan penurunan kognitif jangka panjang, termasuk demensia.

Untuk memahami bagaimana ini bisa terjadi, mari kembali ke kemiripan Taylor dengan toko kelontong. Semua sampah ini tidak hilang begitu saja jika tumbuh di sana-sini; Itu membangun dan melakukan kerusakan permanen.

“Semakin banyak racun yang menumpuk di otak kita dari waktu ke waktu, semakin besar risiko kita terkena demensia,” kata Patel.

Mari kita urai lebih jauh dengan mempelajari cara kerja demensia (termasuk penyakit Alzheimer, sejenis demensia).

“Demensia tidak lain adalah sel-sel otak yang tidak dapat berkomunikasi dengan sel-sel otak lainnya secara normal dan sehat,” kata Taylor. “Apa yang menghalangi koneksi ini? Kurang tidur pada siapa pun.”

Tidur siang itu baik, tapi itu tidak banyak membantu

Sayangnya, kita tidak bisa menghilangkan semua akibat kurang tidur di malam hari. Kami benar-benar membutuhkan siklus penuh dan konsisten itu — dan siklus ini tidak terjadi selama tunda, yang seperti menekan tombol jeda dan jauh dari reset penuh yang berasal dari siklus tidur penuh. Faktanya, penderita insomnia tidak boleh tidur siang, atau jika dirasa perlu, sebaiknya membatasi diri untuk tidur siang selama 20 menit di pagi hari.

Ingatlah bahwa kurang tidur juga menyakiti tubuh kita

Perlu dicatat bahwa siklus tidur lengkap ini tidak hanya menyiram otak kita; Mereka benar-benar menyiram tubuh kita.

Kurang tidur tidak hanya menyebabkan kesadaran [decline]kata Taylor. “Kita tidak bisa tetap sehat jika kita tidak tidur.”

Kita sering mendengar bahwa kita adalah apa yang kita makan, tetapi kita juga harus ingat bahwa kita adalah bagaimana kita tidur. Jadi, ikuti aturan kebersihan tidur yang baik. Membuat ruangan Anda sejuk dan gelap. Tetap pada jadwal tidur dan bangun yang teratur. Berhentilah menelusuri ponsel Anda saat Anda bersiap untuk hanyut ke alam bawah sadar.

Hormati triliunan sel yang membuat Anda bekerja – dan Anda akan terus bekerja dengan baik.