SuaraSekitar Terkini Kumpulan Berita dan Informasi dari berbagai sumber yang terpercaya
Emily Jameh, Ph.D., adalah terapis seks, penulis, dan pembawa acara podcast. Temukan dia di sini setiap bulan untuk berbagi pemikiran terbarunya tentang seks.
Berhentilah dan pikirkan apakah ada perbedaan pemikiran berikut yang telah mencengkeram Anda saat berhubungan seks.
“Selulitku pasti terlihat mengerikan dalam posisi ini.”
“Apakah kamu ingat untuk membalas saudara perempuanku?”
“Sebaiknya aku cepat datang atau dia akan kehilangan minat. Sumpah, rasanya aku dibius di sana.”
Jika Anda berhubungan dengan pengalaman memiliki pikiran yang mengganggu dan mengganggu seperti ini saat berhubungan seks, Anda tidak sendirian. Gangguan pikiran, emosi, dan sensasi tubuh bisa membuat kita tidak bisa fokus, apalagi menikmati seks. Dan jika Anda tidak bisa menikmati seks, Anda mungkin tidak akan mau.
Jadi apa yang wanita lakukan? Jawabannya terletak pada seks yang terjaga.
Mindfulness telah menjadi kata kunci selama dekade terakhir dengan seluruh majalah dan blog dikhususkan untuk itu. Makan dengan penuh perhatian, mengasuh anak dengan penuh perhatian, meditasi yang penuh perhatian … tetapi apa sebenarnya itu, dan dapatkah itu benar-benar membantu meningkatkan kehidupan seks Anda?
Baca tentang lima aplikasi terbaik untuk mengembangkan kebiasaan meditasi
Sementara perhatian mungkin tampak seperti konsep baru, sebenarnya sudah sangat tua. Akarnya kembali ke Hindu kuno yang kembali ribuan tahun. Konsep mindfulness menyebar melalui agama-agama lain, seperti Buddhisme, sebelum masuk ke praktik yang lebih populer seperti yoga. Akhirnya, Mindfulness melompat dari spiritualitas ke sains, membantunya mendapatkan popularitas di Barat. Didukung oleh semakin banyak penelitian, perhatian penuh sekarang digunakan untuk mengobati segala sesuatu mulai dari depresi hingga manajemen rasa sakit, dan penelitian terbaru menemukan bahwa perhatian adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kehidupan seks Anda.
Singkatnya, perhatian penuh adalah praktik menciptakan kehadiran yang luas. Ini membantu kita mempertahankan kesadaran akan pikiran dan perasaan kita tanpa menjadi terikat secara emosional dengannya atau menilai diri kita sendiri karena memilikinya. Ketika kita melakukannya, kita akhirnya bebas untuk menikmati hidup…dan seks.
Mari kita praktikkan salah satu ide yang saya buka bersama. “Selulitku pasti terlihat mengerikan dalam posisi ini.” Katakan pada diri sendiri beberapa kali. Perhatikan bagaimana perasaan tubuh Anda ketika Anda mengulangi pemikiran ini. Sekarang katakan pada diri sendiri,
saya punya ide Bahwa selulit saya terlihat mengerikan dalam situasi ini. “Tarik napas. Sekarang tambahkan itu,”Saya perhatikan bahwa saya punya ide Bahwa selulit saya terlihat mengerikan dalam situasi ini.Sekarang alihkan perhatian Anda kembali ke napas Anda dan bayangkan betapa mudahnya untuk kembali fokus pada aspek menyenangkan dari bercinta.
Melalui perhatian penuh, kami mengidentifikasi pikiran (“ada gagasan negatif tentang citra tubuh”). Selanjutnya, kami memotong diri kami dengan sedikit membungkuk untuk berpikir (“Banyak wanita memiliki pemikiran seperti ini.”), dan kemudian memfokuskan kembali pada sesuatu yang terasa enak (“Saya suka bagaimana tangan pasangan saya merasakan di bagian belakang paha saya”) . .
Berikut adalah empat cara perhatian dapat membantu meningkatkan seks.
- Pertama dan terpenting, perhatian penuh membantu meningkatkan fokus. Berkat multitasking yang hampir konstan, banyak orang merasa sulit untuk fokus saat berhubungan seks. Kurangnya fokus dapat membuat sulit untuk membangun gairah dan mencapai orgasme, belum lagi merasa terhubung dan cocok dengan pasangan Anda. Lain kali Anda melihat pikiran yang mengganggu, lihat apakah intervensi mindfulness membantu Anda memfokuskan kembali pada pasangan Anda dan pada sensasi yang menyenangkan di tubuh Anda.
- Perhatian penuh dapat melakukan keajaiban untuk membantu orang mengatasi ketakutan citra tubuh yang menghalangi seks. Secara aktif dan sengaja mengganti merawat citra tubuh dengan penegasan atau ungkapan terima kasih dapat mengambil langkah maju. “Sulit dipercaya bahwa tubuh saya masih bisa masuk ke posisi ini meskipun saya mengalami kemajuan di lutut saya.”
- Perhatian penuh dapat meningkatkan gairah secara signifikan. Hal ini menyebabkan lebih banyak perasaan kepuasan seksual. Dalam satu penelitian, penderita kanker ginekologi ditugaskan tiga sesi kesadaran 90 menit atau ditempatkan dalam kelompok kontrol. Para peneliti menemukan bahwa mereka yang berlatih mindfulness mengalami tingkat kewaspadaan yang jauh lebih tinggi dan suasana hati yang membaik bahkan enam bulan setelah intervensi.
- Latihan mindfulness menjauhkan kita dari seks berbasis hasil atau kinerja. Ini dapat membantu kita mengingat mengapa kita berhubungan seks pada awalnya – untuk koneksi, kesenangan, atau kesenangan. Atau kesempatan untuk eksplorasi diri atau kreativitas. Seringkali, orang menjadi begitu terikat pada tujuan seperti mendapatkan orgasme atau mempertahankan ereksi sehingga mereka kehilangan pandangan akan kesenangan dari waktu ke waktu dari keintiman.
Perlu diingat bahwa perhatian bukanlah hal satu kali. Agar efektif, Anda harus melatih perhatian penuh secara teratur, baik di dalam maupun di luar kamar tidur. Ini mungkin merupakan praktik kuno, tetapi telah teruji oleh waktu untuk alasan yang baik.
Pertimbangkan tubuh Anda, kebahagiaan Anda, dan pasangan Anda – dan temukan napas dalam-dalam dari seks terbaik dalam hidup Anda.
artikel dari situs Anda
Artikel terkait di seluruh web