Ilmu tidur dan kinerja – pelajari cara tidur lebih nyenyak

Semua orang berbicara tentang fakta bahwa tidur sangat penting untuk menjaga kesejahteraan dan kesehatan Anda secara keseluruhan, tetapi hanya sedikit yang berbicara tentang fakta bahwa kualitas tidur dapat memengaruhi performa kerja, baik Anda bekerja di kantor atau jarak jauh.

Orang Amerika menghabiskan sebagian besar hari mereka di tempat kerja. Studi menunjukkan bahwa selain rata-rata 9,5 jam mereka bekerja per hari, mereka menghabiskan empat jam tambahan untuk menyelesaikan tugas yang diberikan. Selama hari kerja, orang mengurangi waktu tidurnya satu setengah jam dibandingkan dengan hari tidak bekerja. Dan meskipun stres dan beban kerja dapat memengaruhi pola tidur, kualitas tidur yang buruk juga dapat memengaruhi kinerja dan produktivitas.

Jika Anda merasa terkantuk-kantuk di meja kerja atau selama rapat bisnis, Anda tahu bahwa kurang tidur dapat berdampak negatif pada performa kerja Anda. Ketika Anda kurang tidur, Anda menjadi kurang kreatif, merasa lelah dan tidak dapat fokus pada tugas-tugas Anda.

Apa yang dikatakan penelitian tentang tidur dan produktivitas?

Studi menunjukkan bahwa tidur malam yang nyenyak dapat meningkatkan produktivitas Anda. Satu studi yang mengamati pola tidur 4.188 pekerja di AS menyimpulkan bahwa mereka yang kurang tidur memiliki kinerja, produktivitas, dan keamanan yang lebih buruk. Rata-rata hilangnya produktivitas akibat kurang tidur mencapai $1.967. Paradoksnya, pekerjaan adalah alasan utama mengapa orang tidak istirahat di malam hari. Banyak orang tidak bisa tidur nyenyak karena pekerjaan membebani mereka. Dan mereka tidak bekerja secara efisien karena mereka tidak cukup tidur. Sepertinya mereka terjebak dalam lingkaran setan. Dr. Matthew Carter, spesialis tidur di Williams College, mengatakan masyarakat sedang menghadapi krisis tidur. Beberapa orang memiliki kesalahpahaman bahwa kurang tidur membuat mereka lebih menikmati hari-hari mereka atau menyelesaikan lebih banyak pekerjaan. Namun, para ahli percaya bahwa orang dapat melakukan lebih banyak jika mereka beristirahat di malam hari.

Jika kita melihat beberapa tahun terakhir, mudah terlihat bahwa penelitian ilmiah telah mempengaruhi perilaku masyarakat. Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat meningkatkan kesehatan kita secara keseluruhan, sehingga setiap orang terlibat dalam beberapa bentuk aktivitas fisik. Tetapi dalam hal tidur, orang tampaknya mengabaikan bahwa penelitian mengatakan bahwa mereka harus meningkatkan jumlah dan kualitas tidur untuk meningkatkan performa kerja dan meningkatkan kesehatan mereka. SEBUAH belajar yang berfokus pada hubungan antara tidur dan produktivitas menyimpulkan bahwa mendengkur, mengantuk, susah tidur dan durasi tidur pendek/lama dapat menurunkan produktivitas seseorang.

Seharusnya tidak mengejutkan Anda bahwa penelitian sampai pada kesimpulan ini karena setiap orang telah mengetahui selama bertahun-tahun bahwa kurang tidur mengurangi kinerja. Terlepas dari tugas yang harus Anda selesaikan di tempat kerja, penurunan daya ingat, kemampuan memecahkan masalah, atau kreativitas tidak akan membantu produktivitas Anda. Namun Anda terus menunda tidur karena terlalu sibuk untuk tidur lebih awal. Kemungkinan besar, Anda merasa memiliki terlalu banyak pekerjaan yang harus dilakukan atau terlalu stres untuk mendapatkan tidur yang cukup. Di sisi lain, Anda tidak menyelesaikan tugas karena kurang tidur untuk menyelesaikannya.

Berapa banyak tidur yang Anda butuhkan untuk menjadi produktif?

Tanyakan kepada teman Anda berapa banyak tidur yang mereka butuhkan untuk beristirahat, dan masing-masing akan memberikan jawaban yang berbeda. Para ahli berpikir bahwa tidur delapan jam yang nyenyak akan membantu tubuh dan otak Anda beristirahat dan menopang Anda melalui pekerjaan hari itu, sementara yang lain berpikir Anda akan baik-baik saja dengan lima atau enam jam.

Carter menyatakan bahwa rata-rata individu akan bekerja jika mereka tidur antara enam dan delapan jam. Hanya sedikit orang yang membutuhkan lima atau sembilan atau sepuluh jam untuk merasa istirahat. Karena itu, itu tergantung pada aktivitas, kebiasaan, dan kesehatan Anda. Anda dapat dengan mudah menguji seberapa banyak tidur yang Anda butuhkan untuk menjadi produktif. Tidur enam jam semalam selama seminggu dan lacak hasil Anda, lalu tidur delapan jam semalam selama seminggu dan bandingkan hasilnya.

Namun, kualitas tidur lebih penting daripada kuantitas tidur, karena beberapa faktor mempengaruhinya. Anda bisa tidur delapan jam tetapi tidak istirahat karena terlalu stres, atau Anda bisa tidur enam jam dan bangun dengan perasaan ringan.

Cara untuk meningkatkan kualitas tidur Anda

Mempertimbangkan bahwa tidur adalah aktivitas yang melibatkan tidak melakukan apa-apa, cukup menantang untuk melakukannya dengan sukses. Penderita insomnia seumur hidup dapat memberi tahu Anda bahwa mereka ahli dalam kegagalan. Oleh karena itu, jika Anda sulit tidur atau terbangun di malam hari, rekomendasi berikut mungkin bisa membantu.

Jangan gunakan layar sebelum tidur

Jangan gunakan ponsel cerdas, tablet, komputer, atau TV Anda satu jam sebelum tidur karena cahayanya yang terang mengenai bola mata Anda dan mencegah Anda tertidur. Menggunakannya memberi tekanan pada otak Anda dan dapat mengganggu ritme sirkadian Anda.

Minumlah suplemen

Jika Anda sudah lama berurusan dengan masalah tidur, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen untuk membantu Anda tertidur dan tetap tertidur di malam hari. Kamu bisa beli Delta 9 Gummies online, karena ganja diketahui memfasilitasi relaksasi dan membantu orang memperbaiki pola tidur mereka. Anda juga dapat mengonsumsi suplemen melatonin untuk mengatur kadar hormon tidur Anda.

Ciptakan rutinitas tidur

Anda seharusnya tidak mengharapkan mimpi itu terjadi begitu saja; Anda harus mempersiapkan tubuh Anda untuk itu. Para ahli mengatakan langkah ini sangat penting karena memberi sinyal ke otak Anda bahwa sudah waktunya untuk tenang. Disarankan untuk membuat rutinitas yang mencakup perilaku pemicu tidur, seperti mematikan lampu di sekitar rumah satu jam sebelum tidur, berganti pakaian tidur yang nyaman, atau membaca buku. Jangan abaikan saran ini karena mengabaikan untuk meningkatkan kualitas tidur Anda dapat merusak produktivitas Anda dalam jangka panjang.

Jangan mengkonsumsi alkohol atau karbohidrat sebelum tidur

Pola makan Anda juga dapat memengaruhi seberapa banyak Anda tidur di malam hari dan apakah Anda mendapatkan istirahat malam yang baik. Alkohol dan karbohidrat dapat membuat Anda tetap terjaga atau berdampak negatif pada kualitas tidur Anda. Selain manfaat kesehatan, melewatkan anggur dan mengemil permen sebelum tidur dapat meningkatkan produktivitas Anda untuk hari itu.

KATA-KATA TERAKHIR

Belajarlah untuk membuat batasan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi Anda dan ingatlah bahwa tidur yang lebih nyenyak berarti performa kerja yang konsisten.