SuaraSekitar Terkini Kumpulan Berita dan Informasi dari berbagai sumber yang terpercaya
Dengan berjalannya tahun baru, banyak dari kita ingin memutuskan hubungan dengan kebiasaan lama dan mengatur kebiasaan baru untuk kehidupan yang lebih bahagia dan lebih produktif. Untungnya, tidak ada kekurangan bahan bacaan tentang topik pengembangan diri.
Dengan wawasan ahli dari terapis dan pelatih kehidupan, HealthyWomen telah menyusun daftar lima buku yang akan membantu Anda menciptakan kebiasaan sehat–dan menerapkan kebiasaan buruk untuk selamanya.
Daftar Isi
5 buku untuk membantu menciptakan kebiasaan sehat
1. “Kebiasaan Atom: Cara Mudah dan Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik dan Menghilangkan Kebiasaan Buruk” oleh James Clear
Kebiasaan Atom adalah buku yang sempurna untuk orang-orang yang kekurangan waktu tetapi terperosok dalam kebiasaan buruk. Jelas, dipecah menjadi konsep-konsep yang mudah, dan mengajarkan pembaca cara membuat transformasi hidup yang besar melalui perubahan kecil yang dapat ditindaklanjuti.
“Saya pikir hal terpenting yang saya ambil dari buku ini adalah gagasan bahwa Anda dapat mengubah identitas melalui perubahan kecil,” kata Emily Sharp, seorang terapis seni dan psikoterapis. Dengan kata lain, Anda mengubah siapa diri Anda melalui apa yang Anda lakukan. “Kebiasaan Anda membentuk identitas Anda, dan identitas Anda membentuk kebiasaan Anda.” Hal ini sangat menonjol bagi wanita di atas 35 tahun, yang mungkin merasa bahwa [their] Pola terlalu mendarah daging untuk diubah. Mengambil langkah-langkah kecil, yang pada akhirnya dapat mengarah pada perubahan identitas, membantu wanita membangun kepercayaan diri dan harga diri, dan secara umum dapat menghasilkan pandangan yang lebih positif. “
2. “Semangat Kaizen: Menciptakan Keunggulan Abadi Satu Langkah Kecil Sekaligus” oleh Robert Maurer
Kaizen adalah istilah Jepang yang berarti perbaikan terus-menerus, dan sebenarnya merupakan filosofi yang indah untuk mengembangkan — dan membangun — kebiasaan baru. Buku ini adalah tentang bagaimana memerangi resistensi terhadap perubahan dengan melakukan penyesuaian tambahan yang hampir tidak disadari oleh otak kita pada awalnya. Seiring waktu, adaptasi kecil ini akan menjadi adaptasi besar dan akhirnya menjadi cara hidup yang benar-benar baru.
“Maurer mengeksplorasi ilmu di balik perubahan perilaku dan menawarkan tip dan strategi sederhana yang dapat membantu Anda membuat perubahan bertahap dan berkelanjutan pada kebiasaan sehari-hari Anda,” kata Miriam Geiger, LMFT, LPCC, seorang psikoterapis. “Baik Anda mencoba makan lebih baik, berolahraga lebih konsisten, atau menyediakan waktu untuk hobi kreatif, buku ini dapat membantu Anda mencapai tujuan dengan menunjukkan kepada Anda cara mengambil langkah kecil yang menghasilkan hasil besar.”
Misalnya, jika Anda ingin lari setiap pagi, langkah pertama dalam semangat kaizen adalah dengan memakai sepatu lari Anda setiap pagi selama beberapa hari berturut-turut, lalu jalani pagi Anda seperti biasa—tanpa lari.
Sekali dipakai [running] “Sepatu menjadi kebiasaan yang tidak perlu Anda pikirkan, Anda bisa menambahkan hal lain, seperti memakai pakaian lari dan melakukan pemanasan,” kata Geiger. “Tapi ingat, kamu belum lari. Kuncinya adalah pelan-pelan, dan menyelinap masuk sehingga otakmu tidak menyadari kebiasaan baru ini adalah ancaman.”
3. “7 Kebiasaan Orang yang Sangat Efektif” oleh Stephen R. Covey
Jika Anda pernah mendengar buku tentang kebiasaan, buku ini mungkin akan sangat ampuh. Buku terlaris New York Times ini telah terjual lebih dari 40 juta eksemplar. Ini adalah buku yang mengeksplorasi sistem prinsip sebagai cara untuk membentuk kebiasaan baru dan, pada akhirnya, menyelesaikan masalah dalam kehidupan dan pekerjaan.
“Hal hebat tentang buku ini adalah dapat membantu seseorang menjadi lebih sadar akan persepsi mereka sendiri,” kata Sam Nabil, konselor profesional berlisensi, pelatih kehidupan dan hubungan. Misalnya, dalam konflik tertentu, agar seseorang berhasil mengatasinya [it]Mereka perlu mengubah cara mereka memandang diri sendiri dan persepsi mereka. Ini konsep yang sama dengan pendekatan berbasis identitas James Clear [in “Atomic Habits”], menurut pendapat saya. Satu-satunya perbedaan adalah mengubah identitas Anda hanya membutuhkan dua langkah. Dalam hal ini, Anda perlu mengikuti tujuh kebiasaan: proaktif, mulai dengan tujuan akhir, utamakan hal pertama, pikirkan tentang kemenangan, pertama cari dan kemudian pahami, bergandengan tangan, dan pertajam gergaji.
4. “Kekuatan Kebiasaan: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Bisnis” oleh Charles Duhigg
Buku ini mengajarkan bahwa Anda tidak dapat menghentikan kebiasaan buruk, Anda hanya dapat mengubahnya. Dan itu kabar baik, karena Anda pasti memiliki kekuatan untuk mengubahnya.
“Misalkan seseorang telah menderita kebiasaan buruk selama bertahun-tahun tetapi ingin menghilangkan kebiasaan buruk tersebut di tahun yang baru,” kata Nabil. “Apa yang dapat mereka lakukan adalah mengidentifikasi isyarat atau pemicu yang memicu mereka untuk melakukan kebiasaan tertentu. Begitu mereka menemukan penggerak utama, mereka perlu memikirkan bagaimana mereka dapat meningkatkan respons mereka terhadap tindakan atau rutinitas itu. Rutinitas itulah yang menghasilkan Sebagai contoh, seseorang merokok setiap kali mereka minum kopi pagi. Kopi adalah isyarat, merokok adalah rutinitas mereka dan reputasi yang mereka dapatkan adalah hadiahnya. Untuk mengubah kebiasaan buruk, mereka perlu secara sadar memahami isyarat dan penghargaan yang mengelilingi rutinitas. Misalnya, jika mereka tidak dapat berhenti merokok dengan rutinitas minum kopi di pagi hari, [they must] Cobalah mencari alternatif dari rutinitas. Latihan aerobik adalah alternatif yang baik karena melepaskan endorfin.”
5. “Kebiasaan Fleksibel: Cara Menciptakan Kebiasaan Lebih Cerdas yang Beradaptasi dengan Hari Anda” oleh Stephen Geese
Buku ini menyoroti pentingnya kebiasaan tangguh dan bagaimana mereka dapat membantu mempersiapkan Anda menghadapi apa pun yang terjadi dalam hidup Anda. “Jika seseorang menempatkan ketangguhan dan ketahanan sebagai inti dari strategi pembentukan kebiasaannya, mereka dapat dengan mudah membengkokkan kebiasaan tersebut dan beradaptasi sesuai dengan apa yang paling sesuai dengan hari mereka,” kata Nabil. “Bayangkan saja bahan yang rapuh dan kaku. Mereka mudah pecah saat ditekuk – tidak seperti bahan lunak, yang mudah dibentuk dan ulet, dan dapat dengan mudah menahan tekanan. Hal yang sama berlaku untuk kebiasaan. Sementara konsistensi adalah kuncinya, kehidupan terjadi.” [You] Perlu membentuk kebiasaan yang dapat dengan mudah bertahan dari gejolak kehidupan.”
artikel situs Anda
Artikel terkait di seluruh web