SuaraSekitar Terkini Kumpulan Berita dan Informasi dari berbagai sumber yang terpercaya
Singkirkan yang lama dan rangkul yang baru. Ini tahun baru, jadi mengapa tidak memulai dengan beberapa kebiasaan sehat?
Berikut adalah tujuh kebiasaan mudah yang dapat Anda buat untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Semuanya cukup sederhana dan seharusnya tidak menyita banyak waktu dari jadwal Anda. Dan hei, Anda mungkin sudah melakukannya!
Daftar Isi
1. Lewati jus dan pilih buahnya
Minum secangkir OJ di pagi hari mungkin terdengar seperti ide yang bagus, tapi itu bukan cara terbaik untuk mendapatkan buah di siang hari. “Dibutuhkan enam hingga delapan jeruk untuk membuat secangkir jus jeruk,” kata Sophia Yen, MD, MPH, salah satu pendiri dan CEO Pandia Health dan anggota Dewan Penasihat Kesehatan Wanita (WHAC). “Anda hanya memasukkan gula langsung ke dalam darah Anda. Jika Anda makan jeruk sebagai gantinya, Anda mendapatkan lebih sedikit gula dan Anda mendapatkan lebih banyak serat dan rasa kenyang.”
2. Berlatih bersyukur
Bersyukur tidak hanya baik untuk kepribadian Anda – itu baik untuk kesehatan Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa mempraktikkan rasa syukur setiap hari dapat meningkatkan kualitas tidur, suasana hati, dan kekebalan tubuh. Bersyukur juga dapat mengurangi depresi, kecemasan, kesulitan sakit kronis, dan risiko penyakit. Anda tidak perlu banyak mengubah hidup Anda untuk mulai berlatih bersyukur. Anda bisa mulai dengan memasukkan latihan mindfulness syukur ke pagi Anda, atau dengan hanya memikirkan tentang apa yang Anda syukuri setiap hari. Anda dapat melangkah lebih jauh dan menyebarkan kegembiraan dengan mengirimkan catatan terima kasih kepada teman dan keluarga setiap malam untuk menutup hari Anda.
3. Makan pada waktu yang sama setiap hari
Karena ritme sirkadian, metabolisme, dan nutrisi sangat erat kaitannya, penelitian menunjukkan bahwa makan pada waktu yang sama setiap hari membantu sistem kita sinkron, menghasilkan rejimen yang lebih tenang, bergizi, dan seimbang.
“Lakukan yang terbaik untuk makan pada waktu yang sama setiap hari. Tubuh kita menyukai jadwal dan keteraturan,” kata Allen.
4. Jalan-jalan ringan setelah makan besar
Bahkan hanya berjalan kaki 10 hingga 20 menit setelah makan besar memiliki manfaat kesehatan. Ini dapat membantu Anda merasa kenyang, mengurangi mulas dan refluks asam, dan mengontrol gula darah Anda. kata Isa Kujawski, MPH, RDN, ahli gizi pikiran-tubuh dan penulis “The Book of Korean Self-Care.”
5. Tulis dalam jurnal
Manfaat journaling untuk kesehatan mental sangat besar. Penelitian telah menunjukkan bahwa membuat jurnal tidak hanya membantu mengurangi stres dan kecemasan, serta membantu Anda mengatasi depresi, tetapi juga dapat membantu Anda memprioritaskan masalah sehingga Anda dapat menghadapi tantangan dengan lebih baik.
Angela Ficken, seorang psikolog, merekomendasikan agar buku harian berguna untuk melacak kesuksesan dan kesalahan Anda sehingga Anda dapat kembali ke jalur yang benar.
“Mengetahui di mana Anda sukses atau tidak dapat membantu Anda memproses pikiran dan emosi Anda lebih cepat daripada yang ada di kepala Anda, dan memungkinkan Anda untuk melihat bahwa bahkan ketika Anda sedang mengalami masa sulit, Anda memiliki kesuksesan dan perasaan kecil,” kata Ficken. . “Journal bisa menjadi strategi yang bagus untuk kesehatan mental kita secara keseluruhan. Dan, ketika Anda berlatih secara konsisten, itu bisa mempercepat kemajuan Anda dalam melawan stres.”
6. Latih perhatian (bahkan saat menyikat gigi)
“Pilih aktivitas sehari yang akan Anda lakukan ‘dengan penuh perhatian’,” kata Susan Whitman, MS, PA-C, NBC-HWC, anggota fakultas di Program Kesehatan dan Kebugaran Integratif di Universitas Vermont, yang merekomendasikan mindfulness sebagai aktivitas harian. Tidak harus lama, tapi Anda harus bekerja untuk melakukan satu hal itu dan memberikan perhatian penuh padanya.”
Tentu, Anda bisa menggelar matras yoga dan melakukan sesi meditasi penuh, tetapi Anda juga bisa melatih kesadaran saat menyikat gigi.
“Saat Anda menyikat gigi, curahkan semua energi dan perhatian Anda ke dalam bisnis ini,” kata Whitman. “Bau pasta giginya. Rasakan bulu sikat di gigi dan gusi Anda. Perhatikan bagaimana tangan Anda bergerak. Perhatikan gerakan Anda di cermin. Dengarkan suara yang dia buat. Perhatikan pikiran yang muncul di benak Anda, penilaian apa pun, dan lepaskan, kembalikan perhatian Anda ke semua sensasi saat itu.
7. Kenali dan hargai kebiasaan positif Anda
“Identifikasi penghargaan yang berarti bagi Anda dan gunakan untuk mengasosiasikan perilaku positif dengan hasil yang diinginkan,” kata Ficken. “Ini bukan hanya untuk anak-anak — menghadiahi diri sendiri bisa menjadi cara yang bagus untuk membantu Anda mengembangkan dan mempertahankan kebiasaan positif.”
Menghargai diri sendiri tidak harus terdengar berlebihan. Itu bisa saja perawatan diri. Mulai buku baru yang ingin Anda baca, nikmati mandi busa, atau habiskan waktu tanpa melakukan apa pun.
artikel situs Anda
Artikel terkait di seluruh web