SuaraSekitar Terkini Kumpulan Berita dan Informasi dari berbagai sumber yang terpercaya
April Bulan Kesadaran Stres.
Mary Young, seorang instruktur pertolongan pertama kesehatan mental Georgia, menjalani hidup dengan kecepatan penuh. Dia adalah seorang wanita energik yang memberikan semua yang dia bisa untuk pekerjaannya dan pekerjaan sukarela di gerejanya. Sampai suatu hari, dia tidak bisa.
“Melihat kembali ingatan Facebook saya, saya dapat melihat bahwa saya menderita beberapa penyakit pada tahun 2015 yang tidak saya sadari saat itu,” kata Young. Ini bertepatan dengan meningkatnya perjalanan dan lembur Young, yang dia lakukan sebagian untuk membuktikan dirinya kepada bos barunya. Pada akhir tahun, saya menjadi sangat sakit flu, diikuti dengan kambuhnya flu di bulan Januari, kemudian herpes zoster, dan akhirnya stroke yang awalnya salah didiagnosis sebagai vertigo.
Pengalaman Young dengan penyakit selama periode stres bukanlah hal yang aneh, dan wanita lebih rentan terhadap stres daripada pria. Menurut Linda Paget, PhD, CEO Well-Being Women’s Psychology di California, “Ada sejumlah penyebab halus. Pertama, menurut saya wanita berada di bawah tekanan dan tuntutan yang luar biasa untuk menjadi sempurna. Kita harus menjadi ibu yang sempurna dengan tubuh yang sempurna, karyawan yang sempurna, memiliki rutinitas olahraga yang sempurna, dan sebagainya. Ini adalah standar yang tidak dimiliki pria. Tentu, orang-orang memiliki banyak tekanan di bidang pekerjaan, tetapi tidak banyak tekanan untuk sisa tekanan itu.”
Selain tekanan ini, kata Paget, banyak wanita bergumul dengan mengatakan “tidak” dan menetapkan batasan, yang seringkali mengarah pada faktor ketiga: harus bekerja lebih keras untuk dianggap serius oleh atasan, dokter, dll. “Saya pikir itu menambah lapisan ketegangan ekstra, dan terlebih lagi bagi perempuan dengan identitas terpinggirkan, seperti berkulit hitam atau cacat.”
Stres itu sendiri tidak selalu merupakan hal yang buruk. Beberapa stres mungkin baik-baik saja. Misalnya, ini dapat membantu Anda fokus menangani tugas yang sulit, beradaptasi dengan situasi baru, atau menantang diri sendiri. Tetapi ketika penyebab stres melampaui batas normal atau terus berlanjut, mereka dapat merugikan Anda tidak hanya secara emosional tetapi juga secara fisik. Dan meskipun tidak umum, efek stres jangka panjang dapat membunuh Anda dalam beberapa kasus.
Daftar Isi
Stres dapat merugikan Anda
Jadi, apa yang bisa dilakukan stres pada tubuh wanita? Meskipun Anda mungkin tidak mengalami tingkat gejala fisik yang dialami Jung, stres dapat memengaruhi kesehatan Anda, menyebabkan banyak gejala, seperti:
- Sakit kepala
- Sumber
- Ketegangan otot dan nyeri
- kelelahan
- sakit perut
- Penurunan berat badan atau penambahan berat badan
- Gairah seks menurun
- Penyakit hatiku
- Menstruasi tertunda
“Ada juga kesulitan tidur, kesulitan mematikan jendela gulir daftar tugas Anda,” kata Paget. “Dan Anda lebih mungkin sakit jika sedang stres karena stres merusak sistem kekebalan Anda.”
Stres juga dapat menyebabkan kecemasan. Stres adalah sesuatu yang memiliki penyebab eksternal, seperti kehilangan pekerjaan, terlambat memenuhi janji, atau melihat sesuatu yang menjengkelkan. Kecemasan, di sisi lain, adalah reaksi internal tubuh terhadap stres. Banyak tips untuk membantu mengelola stres juga membantu mengurangi kecemasan ringan, tetapi wanita yang menderita kecemasan berat mungkin memerlukan bantuan profesional untuk mengurangi kecemasan ini.
Baca “Saya bersyukur atas kecemasan yang membuat saya terengah-engah” >>
Manajemen dan kontrol stres
Karena stres sangat umum, wanita perlu belajar mengenali dan mengelolanya sebelum menjadi tidak terkendali. Young berkata bahwa meskipun ini mungkin tampak lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, yang penting adalah memulai dari yang kecil. “Saya harus mengakui bahwa saya tidak bisa melakukan semuanya. Saya tidak bisa mengatakan betapa sulitnya itu,” katanya.
Young sering bepergian untuk bekerja sebelum dia harus istirahat. Setelah mengira dia sudah cukup pulih, dia memutuskan untuk mencoba lagi. “Itu hanya sebulan sekali, mulai bulan Juli, tetapi pada bulan Agustus, saya memberi tahu bos saya bahwa saya tidak bisa melakukannya. Saya telah kehilangan cadangan yang telah saya kumpulkan dalam perjalanan tiga hari itu.” Young juga menjadi lebih baik dalam mengatakan tidak dan membatalkan setelah dia mengatakan ya ketika dia menyadari bahwa ya bukanlah ide yang bagus.
Setelah mengganti rutinitasnya untuk memungkinkan tidur yang lebih baik dan makan yang lebih sehat, Young juga menemukan bahwa menambahkan sedikit olahraga — tidak ada yang drastis, catatnya — juga membantu. “Dalam beberapa tahun terakhir, saya menjadi lebih baik dalam beristirahat dan berjalan-jalan di halaman belakang saya,” katanya. “Saya hanya akan berjalan lima atau enam putaran di halaman belakang. Sungguh menakjubkan, berada di luar di bawah sinar matahari.”
Tonton “Cara Tidur Nyenyak” >>
Jeda dan perlambat
Young mungkin tidak menyadarinya, tetapi berjalan-jalan di halaman belakang rumahnya setiap hari, mengatakan tidak dan tidur lebih banyak adalah bagian dari pendekatannya yang berhenti-dan-lambat untuk manajemen stres. Paget menjelaskan bahwa “stres menyebabkan pikiran kita menjauh dari pikiran.” “Hal pertama yang pertama. Ambil napas dalam-dalam, pelan-pelan dan tanyakan pada diri sendiri, oke, apa yang saya rasakan? Apa yang membuat saya stres? Apa yang saya butuhkan saat ini? “Ini memungkinkan Anda untuk memutuskan apakah Anda perlu istirahat sebelum melanjutkan , atau Anda memerlukan bantuan untuk menyelesaikan tugas atau Anda harus berhenti bergerak maju.
Baggett berkata untuk melakukan apa yang berhasil untukmu. Mungkin menangis keras atau berjalan-jalan atau baru saja keluar rumah. Tetapi yang paling penting adalah jangan mengatakan bahwa Anda tidak punya waktu untuk ini. “Kamu tidak bisa TIDAK kata Baggett. “Jika stres Anda meningkat ke titik tertentu, Anda akan menjadi benar-benar kewalahan dan sakit atau mati dalam beberapa cara.”
April adalah Bulan Kesadaran Stres, jadi ini waktu yang tepat untuk menilai dan merenungkan stres dalam hidup Anda. Tujuannya adalah untuk membantu orang memahami pentingnya apa yang dapat dilakukan stres terhadap tubuh dan bagaimana perawatan diri dapat membantu orang mengelola stres sebelum menjadi tidak terkendali. Ini membantu memperlambat sebanyak mungkin.
“Perlahan tapi pasti, Anda dapat mengubah pendekatan hidup dan mengelola stres Anda,” kata Young. “Dalam rehabilitasi, mereka harus terus mengatakan kepada saya SLOW tidak dieja dengan cepat.”