SuaraSekitar Terkini Kumpulan Berita dan Informasi dari berbagai sumber yang terpercaya
Ini jam 5:30 pagi, saya tidak harus bangun kerja dua jam lagi, tapi saya sudah bangun. Jantungku berdegup kencang di dadaku, seolah ingin keluar, dan pikiranku berpacu.
Saya hidup dengan gangguan kecemasan, jadi perasaan ini bukanlah hal baru — tetapi mengejutkan. Biasanya, kecemasan tidak membangunkan saya pada jam ini, terutama ketika saya tidur selarut yang saya lakukan tadi malam.
Mengapa saya begitu cemas sekarang? Saya memilih otak saya untuk bukti. Apakah saya mengalami mimpi buruk? Apakah saya hidup di masa depan atau masa lalu dan tidak menyadarinya? apakah saya sekarat
Dalam semua pencarian saya untuk penyebab, saya tidak menganggap satu informasi pun sangat penting: Saya minum alkohol tadi malam saat keluar dengan teman-teman. Saya tidak minum alkohol sebagai tambahan, tetapi saya minum cukup banyak untuk mabuk, dan saya pergi tidur tanpa membilas maskara saya.
Mengkonsumsi alkohol pada malam sebelumnya adalah penyebab kecemasan saya. Tidak ada istilah klinis untuk itu, tetapi ada ungkapan umum untuk kecemasan mabuk ini – “kecemasan” – yang didefinisikan sebagai kegugupan, agitasi, dan kegelisahan setelah minum malam.
Gejala kecemasan berat tidak berbeda dengan gejala kecemasan normal: jantung berdebar-debar, pikiran berpacu, dan perasaan tidak nyaman secara umum.
“Anda mungkin juga merasa goyah, mudah tersinggung, atau murung,” kata Jennifer Surak-Zamiti, seorang psikiater yang tinggal di New Jersey.
Hangxiety dapat terjadi begitu kita mengalaminya terlalu banyak – begitulah cara kerja otak kita. Dan wanita mungkin lebih rentan terhadap perasaan ini karena mereka lebih sensitif terhadap efek alkohol karena tubuh mereka kurang cair, yang berarti lebih banyak alkohol tertinggal di aliran darah.
Daftar Isi
Apa itu kecemasan dan mengapa itu terjadi?
“Alkohol memengaruhi zat kimia GABA di otak kita, yaitu zat kimia yang memiliki efek menenangkan,” kata Sorak-Zamiti. “Ketika kita memiliki sedikit alkohol, itu meningkatkan GABA, yang membuat kita merasa baik. Ketika kita memiliki banyak alkohol, itu menghabiskan GABA, menyebabkan perasaan panik. Kecemasan jenis ini bisa bertahan hingga 24 jam, tergantung pada berapa banyak yang Anda konsumsi.”
Hangxiety mempengaruhi sekitar 12 orang dari 100 orang, dan Sorak Zamiti mencatat bahwa setiap orang yang minum, tergantung pada kepekaan otak Anda terhadap alkohol, dapat mengalaminya sampai taraf tertentu, meskipun orang dengan penyakit mental seperti kecemasan mungkin merasakannya lebih parah. .
“Jika Anda rentan terhadap penyakit mental apa pun, bukan hanya kecemasan, maka zat penyebabnya,” kata Surak-Zamiti. “Bayangkan layar di pintu kasa yang jaringnya sangat rapat. Saat kita minum alkohol, layarnya rusak dan membiarkan penyakit itu masuk. Jadi, jika Anda rentan terhadap kecemasan, alkohol hanya akan memperburuk keadaan.”
Alkohol mengganggu tidur
Menambahkan bahan bakar ke dalam api adalah fakta bahwa alkohol mengganggu tidur kita, yang dapat menyebabkan atau memperburuk kecemasan.
“Alkohol dapat membuat Anda tertidur, tetapi Anda tidak mendapatkan tidur malam yang nyenyak karena mempengaruhi REM Anda. [rapid eye movement]kata Surak Zamiti. “Kamu akan bangun dengan grogi dan tanpa tekanan.”
Kurang tidur nyenyak juga dapat menyebabkan perasaan cemas.
Bagaimana mencegah kecemasan
Selain menjauhkan diri dari alkohol sama sekali, bagaimana Anda bisa mencegah masalah kulit?
Sorak-Zamti mengatakan Anda harus mulai dengan menyadari bahwa minum sampai mabuk dapat menyebabkan kecemasan. Ini dapat membantu Anda mengekangnya dan minum lebih sedikit. Anda juga bisa menghindari minum minuman beralkohol, yang bisa membuat Anda mabuk lebih cepat daripada bir.
“Anggap saja seperti bermain catur,” katanya. “Kamu harus selangkah lebih maju dari lawanmu.”
Dan dalam hal ini, lawan Anda adalah alkohol.
Cara mengobati kecemasan
Hangxiety adalah konsekuensi alami setelah minum semalaman, tetapi ada cara untuk menjinakkannya saat itu terjadi.
Pertama, kata Surak-Zammitti, ada gunanya menyadari bahwa Anda cemas karena minum. Seringkali, bertanya-tanya apa yang membuat Anda cemas membuat Anda semakin cemas. Jika Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa itu karena Anda telah minum, Anda keluar dari siklus bertanya-tanya, yang sering memicu kecemasan Anda.
Mengendalikan pikiran Anda adalah cara lain untuk mengatasi kecemasan — dan kecemasan secara umum.
“Kita perlu melatih pikiran kita dan menghasilkan mantra baru,” kata Laurel Steinberg, Ph.D., seorang psikolog, mencatat bahwa wanita sering kali cenderung mengidealkan, yang dapat menimbulkan lebih banyak pikiran keesokan harinya, yang dapat memicu kecemasan. .
Menurut Steinberg, Anda bisa meredakan kecemasan dengan mengatakan pada diri sendiri bahwa minum sesekali, tidak berlebihan, bisa menjadi bagian dari gaya hidup sehat jika tetap dinikmati. “Kita dapat memiliki agensi berdasarkan pengalaman kita sendiri dan tidak berpikir itu akan lepas kendali.”
Juga bermanfaat untuk memiliki pengobatan yang dapat membantu Anda rileks.
“Apa yang membuatmu merasa tenang?” tanya Sorak-Zamiti. “Mungkin Anda mencium lavender atau lemon. Mungkin Anda sedang mandi dengan garam yang berbeda, dan jika demikian, bersiaplah untuk mandi.”
Ada baiknya juga untuk melewatkan minuman berenergi dan cappucino grande, meskipun Anda mungkin merasa perlu dorongan. Stimulan biasanya memperburuk kecemasan.
Tetapi cara terbaik untuk mengatasi kecemasan adalah latihan fisik.
“Cara alkohol meninggalkan tubuh kita adalah melalui pori-pori kita,” kata Surak-Zamiti. “Jadi olahraga adalah hal terbaik untuk mengatasi kecemasan. Lakukan yoga atau jalan-jalan atau lari.”
Dengan kata lain, cobalah untuk tidak berkeringat sepanjang malam saat minum – tetapi cobalah untuk mengeluarkan keringat dari sistem tubuh Anda.
Artikel terkait di seluruh web