Otak kartun yang lucu muncul dengan ide cemerlang

10 kegiatan menyenangkan untuk menjaga otak tetap tajam

Juni adalah Bulan Alzheimer dan kesadaran otak.

Otak Anda adalah masalah besar. Lagi pula, Anda menggunakannya setiap hari. Begitu otak Anda berada di sana, otak Anda menggunakan lebih banyak energi daripada organ lain mana pun — belum lagi energi yang dibutuhkannya untuk mengambil keputusan, berpikir kritis, memproses emosi, dan seterusnya.

Mengingat pentingnya otak, masuk akal untuk merawatnya. Seiring bertambahnya usia, perubahan di otak dapat menyebabkan penurunan kognisi, dan beberapa orang mungkin mengalami gangguan otak seperti demensia.

Lebih dari 6 juta orang Amerika menderita penyakit Alzheimer – jenis demensia yang paling umum – dan wanita lebih sering mengalaminya daripada pria. Ini sebagian karena wanita hidup lebih lama daripada pria, dan usia adalah faktor risiko terbesar.

“Untungnya, otak memiliki kemampuan seumur hidup untuk menjadi lebih kuat,” kata Sandra Bond Chapman, PhD, direktur Pusat Kesehatan Otak dan profesor terkemuka di UT Dallas. “Kita bisa memperkuat otak kita dengan bagaimana kita menggunakannya setiap hari,” katanya.

Latihan fisik membuat tubuh dan pikiran Anda sehat. Latihan otak adalah cara untuk menantang otak Anda untuk mengasah keterampilan yang berkaitan dengan memori, pemecahan masalah, berpikir kritis dan belajar. Menjaga pikiran Anda terlibat dalam aktivitas baru membantunya tetap tajam.

Berikut adalah beberapa cara mudah dan murah untuk meningkatkan kesehatan otak Anda.

Daftar Isi

1. Pecahkan teka-teki

Otak kartun yang lucu muncul dengan ide cemerlang

iStock.com/mayalis

Memecahkan masalah baik untuk otak Anda, dan teka-teki memungkinkan Anda melakukan hal itu. Teka-teki silang dapat sangat membantu orang dengan masalah memori dan telah terbukti meningkatkan kognisi. Teka-teki silang dapat membantu membangun kosa kata, yang merupakan bentuk kecerdasan yang mengkristal, kata Chapman. Kecerdasan mengkristal adalah pengetahuan yang berasal dari pembelajaran sebelumnya.

Anda juga dapat mencoba teka-teki sudoku dan pencarian kata. Jika Anda menginginkan sesuatu yang lebih praktis, cobalah teka-teki jigsaw.

2. Pelajari bahasa baru

Mempelajari bahasa baru bisa jadi menantang, itulah mengapa ini merupakan latihan yang bagus untuk otak Anda. “Mempelajari bahasa baru membutuhkan energi mental yang sangat besar,” kata Chapman. “Hal ini memungkinkan Anda terhubung dengan orang yang berbeda, memiliki pengalaman perjalanan yang lebih kaya, dan memberi Anda tingkat pemahaman yang sama sekali baru dalam buku dan film dalam bahasa baru.” Selain itu, satu penelitian menemukan bahwa mempelajari bahasa baru dapat menunda timbulnya demensia selama beberapa tahun.

3. Jadilah sosial

Karakter kartun otak manusia yang bahagia selamat

iStock.com/mayalis

Menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga Anda menyehatkan jiwa, dan juga bermanfaat untuk pertumbuhan Anda. Menurut Chapman, tawa dan hubungan sosial yang lebih dalam merupakan kontributor penting untuk kesehatan otak jangka panjang yang lebih kuat.

Bersosialisasi juga merangsang ingatan Anda dan dapat mengurangi risiko penurunan kognitif. Sepertinya Anda hanya terlibat dalam percakapan yang ramah, tetapi pikiran Anda terlibat.

Kegiatan sosial dapat mencakup bergaul dengan teman-teman tetapi juga terlibat dalam komunitas Anda, menjadi sukarelawan, menghadiri acara gereja, atau bergabung dengan klub.

4. Menarilah

Ternyata, Anda dapat menari tap (atau tarian TikTok) untuk kesehatan otak yang lebih baik. Latihan fisik bagus untuk otak Anda, dan menari adalah cara yang bagus untuk bersenang-senang sambil bergerak. Tetapi itu juga mengharuskan Anda untuk mengingat langkah-langkah, mengoordinasikan gerakan, dan bersosialisasi dengan orang lain — yang juga menjadikannya latihan yang baik untuk otak. Mengikuti kelas dansa ballroom, khususnya, dapat membantu meningkatkan daya ingat, perhatian, dan konsentrasi Anda.

5. Lakukan latihan ringan

Otak kartun lucu yang lucu memainkan lompat tali

iStock.com/mayalis

Membawa anjing Anda berjalan-jalan, melakukan pekerjaan rumah, dan melakukan pose yoga adalah cara yang baik untuk tetap aktif, dan juga baik untuk otak Anda. Tai chi adalah salah satu contoh olahraga ringan yang dikaitkan dengan peningkatan fungsi kognitif. “Apa yang baik untuk jantung juga baik untuk otak,” kata Chapman tentang mengapa olahraga dikaitkan dengan kesehatan otak yang lebih baik. “Tai Chi memiliki gerakan dan pola yang ditunjukkan untuk meningkatkan daya ingat.”

6. Bergabunglah dengan klub buku

Karakter otak lucu dalam kacamata menemukan konsep solusi dengan tanda tanya dan simbol ide bola lampu

iStock.com/mayalis

Klub buku adalah hadiah dua-untuk-satu otak. Mereka tidak hanya mendorong Anda untuk membaca lebih banyak dan bersosialisasi dengan orang baru, tetapi juga mendorong pemikiran kritis yang mendalam tentang materi yang Anda baca, yang merupakan pelatihan yang baik untuk otak Anda.

“Anda dapat membuat membaca lebih sehat untuk otak dengan berpikir secara mendalam dan kreatif tentang apa yang telah Anda baca,” kata Chapman. Coba tantang diri Anda untuk memunculkan ide-ide baru dengan mengajukan pertanyaan seperti: Pelajaran apa yang telah Anda pelajari dari membaca yang menginspirasi perubahan dalam hidup Anda? Jika Anda memberi buku itu judul baru untuk menangkap tentang apa itu semua, apakah itu?

7. Adakan malam permainan keluarga

Siapa yang tidak suka malam permainan keluarga? Menang, kalah, atau seri, otak Anda menjadi lebih baik hanya dengan bermain. Coba pikirkan: Otak Anda mendapat manfaat dari pemecahan masalah, keterlibatan sosial, dan motivasi—dan permainan tiga malam selesai.

Tidak ada kekurangan permainan untuk dipilih – permainan papan, permainan kartu, dan bahkan permainan video bisa bagus untuk otak Anda. Anda juga dapat menghadiri acara trivia lokal untuk menggerakkan persneling.

8. Melakukan proyek kerajinan

Jika Anda menyukai proyek DIY yang bagus, Anda membantu otak Anda. Banyak yang menganggap DIY sebagai pereda stres yang baik, yang juga dapat meningkatkan ketajaman mental dan kesehatan otak Anda. Anda tidak harus menjadi seniman yang ahli untuk menikmati aktivitas kreatif seperti menggambar dan melukis. Ikuti kelas seni atau ambil buku mewarnai untuk melatih otot kreativitas Anda. Atau buat lembar memo untuk mengabadikan beberapa kenangan favorit Anda.

9. Dengarkan musik

Kepribadian lucu organ otak manusia mendengarkan musik di headphone

iStock.com/mayalis

Menyanyikan kata-kata dan memainkan nada dapat melatih ingatan Anda secara serius dan membantu menjaga otak Anda tetap muda. Koneksi antara otak dan musik bekerja dalam banyak cara. Mendengarkan lagu dapat membantu meningkatkan daya ingat dan kewaspadaan mental serta memiliki efek menguntungkan lainnya untuk otak Anda, seperti meningkatkan kualitas tidur Anda.

10. Mainkan alat musik

Bukan hanya mendengarkan lagu yang bisa menjadi penguat otak yang nyata. Memainkan alat musik dapat menawarkan perlindungan terhadap demensia di kemudian hari. Jika Anda ingin tetap tajam, cobalah mengambil gitar atau oboe untuk mendapatkan otak yang lebih tajam.

artikel situs Anda

Rekomendasi:

Tidak Bisa Bermeditasi? Cobalah 5 Aktivitas… Saya mungkin telah menulis selusin artikel selama bertahun-tahun tentang manfaat perhatian, bagaimana pengaruhnya terhadap otak, dan betapa sederhananya memulai meditasi. Namun saya akui saya secara pribadi tidak pernah berhasil mempertahankan…
Perangkat baru dapat membantu penyedia layanan… Brittany Barretto, PhD, adalah seorang podcaster, pengusaha, dan ahli genetika molekuler dan manusia. (Dengan kata lain, dia sangat pintar.) Baca kolomnya di sini setiap bulan untuk mengetahui apa yang terjadi…
Obesitas dan risiko kehamilan Shannon*, seorang ibu dari dua anak yang kini berusia 40-an, menemukan beberapa tantangan emosional yang berhubungan dengan obesitas selama kehamilannya, seperti berduka atas tidak adanya benjolan bayi yang "imut". Shannon…
10 cara untuk mengobati kesedihan Mengembalikan jam ke waktu musim panas terdengar bagus di atas kertas. Siapa yang tidak ingin tidur satu jam lagi? Namun, ketika suhu yang lebih dingin dan hari yang lebih pendek…
Kesehatan usus dan kesehatan otak. Apa tautannya? Pernahkah Anda melakukan presentasi atau ujian besar dan merasakan kupu-kupu di perut Anda? Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa stres menyebabkan sakit perut? Anda dapat berterima kasih kepada sistem saraf yang tidak…
Saya berjuang untuk penyembuhan kanker payudara metastatik Seperti yang dikatakan Erica Remlinger Nenek saya didiagnosis menderita kanker payudara pada usia 40-an, dan warisan Yahudi Ashkenazi saya merupakan faktor risiko kanker payudara. Jadi saya mulai menjalani mammogram saat…
Penelitian: Hubungan Antara Resesi dan Rasa Sakit Fisik Sudah diketahui bahwa pengalaman mental dan fisik kita sering kali berhubungan erat. Namun dalam bagian ini, penulis berbagi penelitian yang mengeksplorasi hubungan ini dalam skala makro. Dia dan rekan penulisnya…
Pilihan pengobatan untuk penyakit Alzheimer Sekitar 1 dari 10 orang berusia di atas 65 tahun menderita penyakit Alzheimer. Sekitar 2 dari 3 adalah perempuan. Penyakit Alzheimer dimulai bertahun-tahun sebelum gejala muncul dan berkembang secara perlahan.…
Gejala serangan jantung pada wanita Statistik dapat membuat jantung Anda berdetak kencang: 1 dari 3 wanita meninggal karena penyakit kardiovaskular setiap tahun. Penyakit jantung - sejenis penyakit kardiovaskular yang memengaruhi kemampuan jantung untuk berfungsi -…
Berapa banyak alkohol yang terlalu banyak? Jika Anda berpartisipasi dalam Dry January, praktik menghentikan alkohol selama sebulan penuh, Anda mungkin akan melakukan sesuatu. Penelitian baru menunjukkan bahwa Anda mungkin juga ingin menghindari konsumsi alkohol berlebihan sepanjang…
7 tips menstruasi dari para profesional Dibutuhkan satu hingga dua minggu sebelum menstruasi Anda dimulai. Gejala fisik dan emosional, seperti kembung, nyeri payudara, dan menangis – dan masih banyak lagi – membuat Anda gila.Selamat datang di…
Wartawan Bertanya kepada Tom Brady Apakah Dia… Tom Brady patah hati.Sebagai quarterback pemenang dalam sejarah NFL, Brady dikenal terbaik karena kemampuannya untuk memimpin tim menuju kemenangan, bahkan ketika menghadapi apa tampaknya menjadi peluang yang tidak dapat diatasi.…
Di Amerika yang menua, osteoporosis adalah krisis… Artikel ini awalnya muncul di The Hill pada 20 Oktober 2022.Untuk mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami dapat meningkatkan kesadaran akan pentingnya pemindaian DXA bagi semua wanita, kunjungi situs web…
Apa itu perceraian saat tidur? Tentu, senang memiliki tubuh yang hangat untuk tertidur di sampingnya. Tapi apa yang terjadi ketika tubuh hangat itu mulai mendengkur seperti dengungan?Ini mungkin membuat Anda bertanya-tanya apakah sebaiknya Anda tidur…
Istirahatkan Otak Anda dan Mulai 2022 Tanpa… Ini adalah musim resolusi, yang berarti banyak orang mencari tujuan perbaikan diri, tantangan yang mengubah hidup, dan mantra baru yang sehat untuk diadopsi di tahun mendatang. Apa pun yang mereka…
Pilihan pengobatan untuk Dermatitis Atopik Ditinjau secara klinis oleh Elizabeth Liotta, MDJika Anda menderita dermatitis atopik (AD), Anda tidak sendirian. Ini adalah bentuk eksim yang paling umum, mempengaruhi sekitar 16,5 juta orang Amerika. Wanita lebih…
Tahukah Anda bahwa penyakit jantung mempengaruhi… Februari adalah Bulan Jantung Amerika. Penyakit kardiovaskular sering dianggap sebagai penyakit orang kulit putih paruh baya, namun hal ini tidak sepenuhnya benar. Risiko penyakit kardiovaskular di kalangan perempuan, terutama perempuan…
Hidup dengan obesitas seiring bertambahnya usia Ditinjau Secara Klinis oleh Kelynne J. Oristel, RN, GNP, APRN, Ph.D. (Hormat) Penuaan adalah faktor risiko terbesar untuk serangan jantung, stroke, kanker, diabetes, dan kondisi kesehatan kronis lainnya. Dan obesitas…
Apa yang harus Anda ketahui tentang kanker ovarium Kanker ovarium, atau kanker ovarium, sering dianggap sebagai silent killer karena tidak menunjukkan gejala pada tahap awal dan tanda-tanda seperti mati rasa dapat dengan mudah diabaikan. Tingkat kanker ovarium menurun…
Temukan perawatan demensia untuk orang yang Anda cintai Ketika ibu Mitzi Watson datang untuk tinggal bersamanya, tidak butuh waktu lama untuk menyadari bahwa ada sesuatu yang terjadi. "Dia tidak dapat memutuskan pengobatannya, dan dia membutuhkan banyak panduan tentang…
Gejala covid-19 saya adalah kesedihan setelah… Seperti yang diceritakan kepada Nicole Audrey SpectorKetika saya pertama kali sakit covid pada Januari 2021 saya melakukan yang terbaik untuk menjaga diri saya sendiri, tetapi itu sulit. Pada saat yang…
Mengapa alkohol lebih memengaruhi Anda seiring… Saat itu Maret 2020, hari-hari awal pandemi. Ketika ketidakpastian, yah, semuanya terlalu berlebihan, saya menemukan pelipur lara dalam segelas anggur. Suami saya dan saya mengambil tradisi anggur dan keju akhir…
6 PMS yang harus Anda ketahui Sekitar satu dari lima orang di Amerika Serikat memiliki infeksi menular seksual (IMS). Banyak IMS tidak menimbulkan gejala, yang berarti tidak dapat didiagnosis atau diobati dan dapat menyebabkan komplikasi jangka…
Insomnia bukan hanya ketidaknyamanan. Ini dapat… Erica pertama kali menemui dokter tentang ketidakmampuannya untuk tidur atau insomnia, dia berusia 9 tahun. "Saya sering ingat dia menanyakan pertanyaan tentang berapa banyak soda yang saya minum," katanya. Sayangnya,…
Cara meningkatkan fokus dan konsentrasi Pernahkah Anda mendengar cerita tentang wanita yang kehilangan ponselnya dan menemukannya beberapa hari kemudian di lemari es?Bagaimana dengan saat seseorang yang Anda kenal duduk untuk menonton seluruh film tetapi tidak…
Kecemasan - Ketika alkohol membuat Anda berurusan… Ini jam 5:30 pagi, saya tidak harus bangun kerja dua jam lagi, tapi saya sudah bangun. Jantungku berdegup kencang di dadaku, seolah ingin keluar, dan pikiranku berpacu. Saya hidup dengan…
Terapi hormon menyelamatkan hidup saya setelah… Seperti yang diceritakan kepada Nicole Audrey SpectorSaya berusia 36 tahun ketika cahaya di dalam diri saya padam. Saya selalu menjadi pemula yang antusias — seseorang yang bangun pagi-pagi untuk berlari…
Epilepsi pada usia wanita November adalah Bulan Kesadaran Epilepsi Nasional.Don Jocelyn berusia 16 tahun ketika dia mengalami serangan epilepsi pertama. "Saya sedang nongkrong di New Jersey, pulang dari Washington, D.C., dengan band sekolah menengah…
Berhentilah Mencoba Mengelola Stres dan Mulai… Sebagai seorang pengusaha, stres tidak bisa dihindari. Anda tidak dapat mengontrol kondisi pasar atau memprediksi kapan karyawan Anda yang paling berbakat akan pergi ke pekerjaan baru dengan gaji dua kali…
Trauma masa kecil dapat menyebabkan rasa sakit kronis Pada saat Cynthia Toussaint berusia 8 tahun, dia mengalami lebih banyak trauma daripada yang dialami banyak orang dalam hidup mereka. Beberapa anggota keluarganya menderita penyakit mental, dan dia sering menyaksikan…