SuaraSekitar Terkini Kumpulan Berita dan Informasi dari berbagai sumber yang terpercaya
Tentu, senang memiliki tubuh yang hangat untuk tertidur di sampingnya. Tapi apa yang terjadi ketika tubuh hangat itu mulai mendengkur seperti dengungan?
Ini mungkin membuat Anda bertanya-tanya apakah sebaiknya Anda tidur sendirian.
Seiring bertambahnya usia, perubahan pola tidur membuat kita sulit untuk tertidur. Kami menghabiskan lebih sedikit waktu untuk tidur nyenyak, yang membuatnya lebih mudah untuk bangun. Wanita pascamenopause sering melaporkan tidak tidur sebaik biasanya karena nyeri sendi, hot flashes, dan keringat malam. Namun selain sering terbangun karena perubahan hormon dan kunjungan kamar mandi, banyak wanita mengatakan bahwa dengkuran pasangannya juga membuat mereka tetap terjaga.
Psikolog berlisensi Melissa Brand, Psy D., tahu betul akibat kurang tidur yang dapat terjadi pada pernikahan. “Tidur adalah masalah bahkan sebelum kami menikah. Suami saya menderita insomnia parah dan membutuhkan kondisi seperti gua di kamar sementara saya tidur sebentar,” kata Brand.
Bagi pasangan seperti Brand dan suaminya, kurang tidur membuat frustrasi. “Mendengkurnya membuatku tetap terjaga saat aku terombang-ambing dalam kegelapan, merasa marah dan kesal.”
Baca: “Dia berkeringat, dia kedinginan — dan tidak ada yang tidur” >>
Daftar Isi
Pentingnya tidur
Kurang tidur buruk bagi kesehatan kita dan memiliki efek negatif pada kesehatan mental dan fisik kita.
Menurut Smita Patel, MD, seorang ahli saraf integratif dan dokter obat tidur yang merupakan anggota Dewan Penasihat Kesehatan Wanita (WHAC), saat kita tidur, tubuh mengeluarkan racun di otak, melindunginya dari kehilangan ingatan dan demensia. “Tanpa tidur yang cukup, sistem kekebalan tubuh kita melemah, yang meningkatkan risiko diabetes dan penyakit jantung.”
Deborah Winters, LCSW, seorang terapis dan anggota WHAC, mencatat bahwa kurang tidur dapat merusak hubungan. “Tidur adalah segalanya. Ketika orang kurang tidur, mereka mudah tersinggung dan kesulitan mengatur emosi.”
Baca: Sehari setelah tidur malam yang buruk >>
Tidur sangat penting untuk komunikasi yang sehat, dan pasangan harus bekerja sama untuk menemukan solusi. Georgina Vass, terapis hubungan dan seks mengatakan, “Penelitian menunjukkan bahwa pasangan mengalami lebih banyak konflik dalam hubungan romantis mereka setelah tidur malam yang buruk dan lebih mampu menyelesaikan masalah ketika cukup istirahat.”
Brand mengatakan hubungannya memburuk ketika mereka tidur di kamar yang sama. “Kami gugup sepanjang hari dan menjadi jelas bahwa tidur bersama membuat jarak di antara kami, mengancam hubungan.”
Apa perceraian dari tidur?
Untuk pasangan seperti Brand dan suaminya, “perceraian tidur”, di mana kedua pasangan tidur di ranjang atau kamar tidur terpisah, adalah jawabannya. “Setelah setahun mencoba untuk tidur bersama, saya mendapat hak asuh dari majikan dan dia mengambil alih.”
Brand mengatakan pada awalnya dia merasa mereka telah gagal sebagai pasangan. “Aku merindukan dia memelukku, tapi aku mulai mendapatkan 8 jam penuh setiap malam.”
Dalam beberapa tahun terakhir, perceraian sambil berjalan telah menjadi berita utama di The New York Times. Pasangan yang diwawancarai mengatakan memiliki kamar sendiri membantu hubungan mereka berkembang. Dengan begitu banyak orang yang bekerja dari jarak jauh, mitra menghabiskan lebih banyak waktu bersama di bawah satu atap. Kurangnya waktu menyendiri yang dikombinasikan dengan gangguan tidur kronis dapat menyebabkan pasangan yang tidak bahagia.
Meskipun tidur di kamar tidur terpisah dapat memberi Anda tidur malam yang nyenyak dan nyenyak, hal itu juga memicu kecemasan. Dalam pengalamannya, kata Fass, orang tampaknya lebih santai tentang tidur terpisah ketika itu terjadi secara situasional (pulang larut malam, merasa gelisah, tidur dengan anak-anak, dll.). “Menciptakan pengaturan yang lebih formal mungkin lebih mengecewakan bagi pasangan untuk dicerna.”
Apakah sudah waktunya untuk kamar tidur terpisah?
Patel mengatakan ada beberapa hal yang harus dicoba sebelum mempertimbangkan ruang terpisah: penyumbat telinga, penutup mata, dan penutup jendela yang menghalangi cahaya di kamar tidur. Pilihan lain jika Anda mampu membayar uang adalah berinvestasi di tempat tidur yang dapat disesuaikan sehingga masing-masing pasangan dapat mencapai kenyamanan maksimal dan kontrol suhu.
Fass mengatakan penting untuk mengesampingkan masalah medis seperti gangguan tidur sebelum menyesuaikan kebiasaan tidur. “Langkah pertama harus menemukan solusi yang mengatasi kesulitan spesifik yang Anda alami dengan tidur dan mendiskusikan kesulitan ini secara terbuka dengan pasangan Anda.”
Membuat daftar pro dan kontra bersama-sama dan memiliki rencana khusus tentang bagaimana melanjutkannya dapat membantu kedua pasangan merasa dihargai. Fez merekomendasikan meluangkan waktu untuk menilai apakah rencana itu berhasil. “Bicaralah satu sama lain dan hindari teknik berpikir yang tidak membantu seperti membaca pikiran, membuat asumsi, atau mendramatisir.”
Brand dan suaminya mencoba segalanya sebelum mereka memutuskan untuk bercerai saat mereka sedang tidur. “Kami menggunakan penyumbat telinga, derau putih, tirai anti tembus pandang yang digantung – kami bahkan tidur pada waktu yang berbeda.” Tidak ada yang membantu.
Tidur di ranjang terpisah tapi tetap tidur bersama
Pasangan yang memikirkan perceraian saat tidur khawatir hal itu akan menghancurkan keintiman atau merusak hubungan. “Saya pikir jika kami tidak tidur di ranjang yang sama, itu berarti ada sesuatu yang sangat salah dengan kami, seperti kami tidak bisa sepenuhnya terbuka satu sama lain,” kata Brand.
Tetapi para ahli tidur dan terapis pasangan setuju bahwa kelelahan dan kekurangan energi tidak baik untuk libido. Jika kedua pasangan tidur nyenyak, kamar tidur terpisah dapat meningkatkan keintiman.
Vass mengatakan penelitian menunjukkan bahwa wanita yang mendapat jam tidur ekstra setiap malam melaporkan tingkat hasrat seksual yang lebih tinggi. Dia merekomendasikan merencanakan kencan kecil untuk memperkuat keintiman. “Cari waktu ngopi 10 menit tanpa gangguan, jalan-jalan atau sekedar duduk di sofa bersama pasangan.”
Winters menekankan pentingnya meluangkan waktu untuk satu sama lain. “Pasangan bisa tidur bersama jika memungkinkan atau meluangkan waktu untuk berpelukan sebelum tidur,” katanya.
Sebagai seorang terapis, saran Brand kepada pasangan yang mempertimbangkan untuk mencoba bercerai saat Anda tidur adalah mendengarkan kekhawatiran pasangan Anda. “Jelaskan bahwa keinginan Anda untuk tidur sendirian bukanlah tentang penolakan terhadap orang lain, tetapi tentang apa yang Anda butuhkan untuk menjadi pasangan yang baik.”
Brand mengatakan perceraian saat tidur ada hubungannya dengan suaminya. “Itu adalah salah satu hal yang membantu saya mempertahankan 20 tahun pernikahan saya.”
Intinya: lakukan apa yang berhasil untuk hubungan Anda. Jika perceraian menginap Anda menyelamatkan Anda dari perceraian yang sebenarnya, itu mungkin sepadan. Tetapi jika Anda memutuskan ingin tinggal di ranjang yang sama, dapatkan penyumbat telinga yang baik.
artikel situs Anda
Artikel terkait di seluruh web