SuaraSekitar Terkini Kumpulan Berita dan Informasi dari berbagai sumber yang terpercaya
Pernahkah Anda mendengar cerita tentang wanita yang kehilangan ponselnya dan menemukannya beberapa hari kemudian di lemari es?
Bagaimana dengan saat seseorang yang Anda kenal duduk untuk menonton seluruh film tetapi tidak dapat mengingat tentang apa film tersebut?
Ini tidak selalu tentang demensia atau kehilangan ingatan. Terkadang ini tentang fokus mental.
Kita semua melakukan hal-hal aneh, ganjil, dan mengejutkan saat kita tidak fokus. Dan wanita “itu” yang saya jelaskan di atas? Anda mungkin sudah mengetahui bahwa ini saya.
Beberapa di antaranya adalah hal yang wajar jika Anda mempertimbangkan bagaimana hidup kita dipenuhi dengan begitu banyak detail dan kekhawatiran tentang pekerjaan dan keluarga. Menjaga begitu banyak detail tetap lurus membuat kita sulit fokus pada satu hal saja, dan bahkan lebih sulit lagi untuk tidak melakukan banyak tugas demi kepentingan waktu dan efisiensi.
Masalahnya adalah pikiran kita tidak dirancang untuk melakukan banyak tugas. Sebaliknya, kita melakukan segala sesuatunya dengan lebih baik dan lebih teliti ketika kita menyelesaikan satu tugas pada satu waktu. Jika Anda pernah mencoba melakukan lebih dari satu hal dalam satu waktu, saya jamin tidak ada satu pun hal tersebut yang dilakukan seolah-olah hanya itu yang Anda lakukan.
Saat kita melakukan banyak tugas, kita cenderung kehilangan fokus dan, pada gilirannya, kehilangan produktivitas yang berharga. Tidak hanya itu, perhatian kita teralihkan dan terpecah-pecah – begitu pula dengan rasa tenang kita. Beberapa orang menyebut ketidakmampuan berkonsentrasi sebagai “pikiran yang berjalan”.
Daftar Isi
Cara meningkatkan fokus dan konsentrasi
Ada perubahan gaya hidup dan hal-hal yang dapat Anda lakukan saat ini yang dapat membantu mengatasi masalah konsentrasi Anda.
- Dia merenung. Ini membawa perhatian Anda ke masa kini dan membawa pikiran Anda kembali ke masa kini. Penelitian menunjukkan bahwa meditasi mindfulness dapat menciptakan perubahan di bagian otak yang bertanggung jawab untuk memproses informasi dan konsentrasi serta dapat membantu meningkatkan rentang perhatian.
Baca: 5 Aplikasi Terbaik untuk Mengembangkan Kebiasaan Meditasi >>
- Praktik. Aktivitas fisik meningkatkan dopamin dan norepinefrin, zat kimia otak yang meningkatkan fokus dan perhatian. Latihan juga terbukti membantu fungsi eksekutif, keterampilan yang Anda perlukan untuk hal-hal seperti perencanaan dan pengorganisasian, mengingat detail, dan memperhatikan.
- Keluar. Setiap kali Anda mendengar dengungan atau bunyi bip yang menandakan bahwa Anda telah menerima pesan teks atau sesuatu yang baru telah diposting, otak Anda sudah siap untuk segera merespons — dan sulit mengabaikan dorongan itu. Setiap kali Anda mengalihkan fokus, dibutuhkan waktu bagi pikiran Anda untuk kembali ke keadaan semula sebelum Anda terganggu. Saat Anda membutuhkan fokus, jangan melawannya. Logout dari semua media sosial Anda setidaknya selama 30 menit. Anda tidak akan melewatkan banyak hal, dan Anda dapat mengganti apa yang Anda lewatkan setelah menyelesaikan tugas yang ada.
- Periksa suhu di dalam ruangan. Sebuah studi di Cornell University menemukan bahwa suhu mempengaruhi produktivitas, yang dipengaruhi oleh ruangan yang terlalu panas atau terlalu dingin. Penelitian lain menemukan bahwa orang berkinerja lebih baik pada suhu sekitar 71,6 derajat.
- Tuliskan secara singkat. Ketika Anda memiliki banyak hal yang harus dilakukan, sulit untuk tidak memikirkan hal-hal ini secara acak, sehingga memengaruhi fokus Anda. Siapkan buku catatan dan tuliskan hal-hal yang muncul. Ini membantu membangun struktur untuk waktu Anda dan mencegah pikiran acak bersaing untuk mendapatkan ruang di pikiran Anda.
- Makanlah dengan cara yang tepat. Meskipun makanan bukanlah obat untuk segala penyakit, beberapa makanan dapat membantu Anda tetap waras
Menyehatkan dan meningkatkan fungsi dan konsentrasinya. Kafein, bagi sebagian orang, memberi energi dan membantu fokus. Makanan kaya asam lemak omega-3, seperti ikan air dingin seperti salmon, sarden dan herring, kacang-kacangan, biji-bijian dan minyak nabati, telah dikaitkan dengan rendahnya tingkat demensia dan penurunan mental yang lebih lambat. Ingatlah bahwa yang penting bukan hanya apa yang Anda makan, tetapi juga seberapa banyak Anda makan: Makan terlalu banyak atau terlalu sedikit juga dapat mengganggu kemampuan Anda untuk berkonsentrasi. - Persiapkan pikiran Anda. Dengan beberapa latihan, Anda dapat memperluas rentang perhatian Anda. Itu sebabnya penting untuk mempersiapkan diri untuk bekerja. Sebelum Anda memulai suatu tugas, luangkan waktu sejenak untuk duduk dengan tenang dan tarik napas dalam-dalam beberapa kali. Ini dapat membantu menenangkan pikiran Anda dan meningkatkan fokus.
- Istirahat. Banyak orang bekerja lebih baik jika tugas yang panjang dipecah dengan istirahat singkat. Ini dapat membantu Anda menyusun kembali pikiran dan memfokuskan kembali saat duduk.
- Menentukan tujuan. Daftar tugas membantu Anda menetapkan tujuan dan memprioritaskan, yang merupakan langkah awal yang bagus untuk meningkatkan fokus. Fokus melahirkan fokus, dengan cara: dengan setiap pukulan, Anda akan memperoleh keyakinan dan kepuasan bahwa Anda telah mencapai tujuan lain, yang merupakan motivasi yang cukup untuk bergerak maju.
Sejauh ini, ponsel saya menghindari kunjungan kembali ke lemari es (yang terjadi, ketika saya sedang berbicara di dalamnya, mencari sekantong sayuran beku yang terkubur dan mendengarkan podcast pada saat yang sama).
Saat saya menonton film, tangan saya benar-benar bebas. Saya meninggalkan ponsel saya, meletakkan bahan bacaan saya dan hanya menonton film.
Dari artikel situs Anda
Artikel terkait di seluruh web