Alasan Selamat Tinggal: Cara Melangkah untuk Mencapai Tujuan Kesehatan dan Kebugaran Anda

Kami tahu, kami tahu. Anjing Anda memakan pekerjaan rumah Anda sehingga Anda tidak dapat menjadwalkan pemeriksaan tahunan.

Kita semua membuat alasan. Dan memang benar bahwa banyak dari kita yang sibuk dan lelah serta melontarkan alasan Anda di sini – dan alasan ini memudahkan kita untuk berhemat pada perawatan diri dasar seperti olahraga dan pemeriksaan tahunan.

Baca: 6 Tips Perawatan Diri Sejati >>

Namun ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk membantu menghentikan alasan tersebut dan mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran Anda. Kuncinya adalah memulai dari hal kecil dengan sesuatu yang Anda tahu dapat Anda lakukan, kata Yvonne Thomas, Ph.D., seorang psikolog berbasis di Los Angeles yang berspesialisasi dalam transisi kehidupan, motivasi, dan harga diri. “Jika Anda ingin makan lebih banyak sayuran, mulailah dengan satu kubis Brussel,” katanya. “Langkah kecil tetap bisa membuahkan hasil akhir, yang kami harap akan berhasil.”

Kombinasi strategi praktis (penetapan tujuan, manajemen waktu, dll) dan teknik kognitif-perilaku dapat membantu mengubah sikap dan perilaku negatif, kata Shelley Ann Collins Rawle, Ph.D., psikolog di praktik terapi butik The Black Girl Doctor. Persepsi.

Berikut beberapa tip untuk mengatasi beberapa alasan umum dan meraih kesuksesan dalam mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran Anda.

Daftar Isi

1. “Saya tidak punya waktu untuk berolahraga.”

“Persepsi tidak memiliki cukup waktu merupakan hambatan utama dalam berolahraga dan mencapai tujuan kesehatan,” kata Collins-Rawle.

Kabar baiknya adalah Anda tidak memerlukan banyak waktu untuk mendapatkan manfaat dari olahraga. Anda bisa mendapatkan manfaat dari olahraga singkat, yang terkadang disebut camilan olahraga. “Daripada berpikir ini akan memakan waktu satu atau dua jam, mulailah dari yang kecil. Putuskan untuk melakukan 20 menit. [If you] Saya tidak bisa pergi ke gym, [try] Duduk atau plank di rumah.

Thomas mengatakan untuk memasukkan olahraga ke dalam jadwal Anda seperti yang Anda lakukan saat istirahat makan siang di tempat kerja. Dan tuliskan. “Orang-orang itu pandai sekali mencari-cari alasan. Jadi ketika kamu melihatnya di hadapanmu, Apa pengaruh eksim. Taruh di ponselmu, letakkan di banyak tempat. Bahkan papan poster. Ini komitmenku pada diriku sendiri mulai sekarang atau tahun ini.”

Baca: Saatnya (olahraga) snack! >>

2. “Dulu tidak berhasil. Sekarang tidak akan berhasil.”

Terkait olahraga, Collins-Rawle mengatakan alasan ini bisa berasal dari kurangnya motivasi atau sikap negatif terhadap aktivitas fisik. Cari tahu apa yang sebenarnya tidak berhasil terakhir kali dan identifikasi apa yang mungkin perlu diubah agar kali ini berhasil. “‘Gelas setengah kosong’ adalah pola pikir defisit dan didasarkan pada asumsi yang mungkin tidak relevan saat ini. Jika Anda percaya pada kemampuan Anda, kita dapat mulai mengubah pola pikir Anda dengan lebih positif seolah-olah hal itu mungkin berhasil saat ini.”

Thomas mencatat bahwa tujuan yang realistis penting ketika melakukan perubahan gaya hidup. “Bersikaplah masuk akal – jangan melakukan semuanya atau tidak sama sekali. Jika suatu hari Anda tidak makan dengan benar, siapa yang peduli? Keesokan harinya, mulai lagi dari awal. Dan cobalah merangkai beberapa hari berturut-turut. Bahkan jika Anda membuat kesalahan, memulai kembali.”

3. “Saya tidak menyukai penyedia layanan kesehatan saya.”

Thomas mengatakan untuk memulai dengan bertanya pada diri sendiri mengapa Anda tidak menyukai penyedia layanan kesehatan (HCP) Anda. Dan jelaskan secara spesifik: Apakah penyedia layanan kesehatan Anda meremehkan? kasar? tidak tersedia? Kemudian tuliskan karakteristik profesional dan pribadi yang Anda inginkan dari seorang profesional perawatan kesehatan. “Mempelajari prioritas Anda dapat membantu Anda menghindari masalah yang sama dengan dokter baru.”

Baca: 5 langkah yang harus diambil ketika penyedia layanan kesehatan Anda tidak mendengarkan Anda >>

Carilah orang-orang yang Anda percayai untuk mendapatkan rekomendasi dan beri tahu mereka prioritas Anda. “Apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak berhasil untuk orang lain, tapi setidaknya Anda mengambil langkah itu untuk menjangkau dan mengetahui bahwa tempat ini tepat untuk orang tersebut dapat membantu memotivasi Anda untuk menelepon dan membuat janji temu.”

Jika Anda tidak dapat beralih praktik, penyedia layanan kesehatan Anda saat ini mungkin bersedia menawarkan rujukan ke penyedia layanan kesehatan lain dengan praktik yang sama yang mungkin lebih cocok untuk Anda.

4. “Kesehatan saya tidak begitu baik sehingga saya tidak bisa mengikuti gym/kelas olahraga.”

Anda tidak akan pernah menjadi bugar sampai Anda mulai kembali bugar. Anda dapat memulai dengan apa yang dapat Anda tangani dan mengembangkannya hingga Anda dapat berbuat lebih banyak. Collins-Role mengatakan Anda harus fokus bergabung dengan kelas atau gym sebagai bagian dari perjalanan pribadi Anda menuju peningkatan dan kemudahan berolahraga dengan kelas pemula dan mesin sederhana di gym. Pertimbangkan pilihan olahraga alternatif yang mungkin juga menarik bagi Anda, seperti kelas dansa hip-hop.

5. “Aku sudah lama tidak ke sini, aku malu.”

Sayangnya, semakin lama Anda menunda sesuatu, semakin sulit untuk mewujudkannya. Thomas berkata untuk mengubah alasannya. Tanyakan pada diri Anda bagaimana perasaan Anda jika Anda tidak pergi. Pertimbangkan untuk mencari psikolog yang memahami Anda dan dapat membantu Anda berada di jalur yang benar.

Dan Penyakit Mata Tiroid. “Bersikaplah penuh kasih dan sayang kepada diri sendiri seperti yang Anda lakukan kepada teman, saudara, atau kolega,” kata Thomas. “Jangan biarkan pertahanan Anda membuat Anda takut, mengendalikan Anda, atau menipu Anda – pertahanan adalah sumber alasan. Anda tidak tahu seberapa pintar pertahanan Anda. Sedikit demi sedikit Anda bisa menghadapi ketakutan dan membuat perubahan.

Rekomendasi:

Kebenaran tentang berolahraga sambil berjuang dengan… 18 Oktober adalah Hari Menopause Sedunia.Aku mulai melupakan kata-kata itu. Bukan kata-kata yang rumit atau tidak biasa, hanya kata-kata sehari-hari. Suatu sore saya sedang mengemudi dengan anak saya, dan di…
Pengobatan multiple sclerosis dan pengambilan… Pada tahun 2016, Jill Koziol yang berusia 35 tahun sibuk menjalankan Motherly, perusahaan yang ia dirikan bersama untuk membantu ibu berkembang, sekaligus menjadi ibu dua anak. Kemudian diagnosis multiple sclerosis…
Michael Chandler 'pasti tertarik dengan… Pertarungan antara Michael Chandler dan mantan juara sementara UFC Tony Ferguson telah dibahas beberapa kali tetapi belum membuahkan hasil. Ferguson menuduh Chandler menghindari pertarungan, tetapi Chandler membantah klaim tersebut. “Tony…
3 Hal yang Perlu Diketahui Sebelum Anda… Bahkan pekerja jarak jauh yang paling berpengalaman dan dapat menyesuaikan diri dengan baik tahu risikonya: jika Anda tidak hati-hati, bekerja dari rumah dapat menghentikan aktivitas fisik Anda. Majikan juga mengetahui…
Realtor.com: Di Dalam Rumah Lembah Silikon Terakhir… Saat Anda menjelajah, sesuatu tentang browser Anda membuat kami berpikir Anda mungkin bot. Ada beberapa alasan mengapa hal ini dapat terjadi, termasuk: Anda adalah pengguna yang kuat yang bergerak melalui…
Gaya Hidup Sehat: Kunci Menuju Hidup Bahagia dan Produktif Pola Hidup Sehat PJOK Pola hidup sehat adalah cara hidup yang memperhatikan kesehatan fisik, mental, dan sosial seseorang. Pola hidup sehat dapat membantu kita hidup lebih lama, lebih sehat, dan…
Selalu ada alasan untuk terhubung, jika kita… Fortune ingin Terhubung dengan Anda—inilah cara Anda bisa ikut beraksi di tahun 2022. Baca Selengkapnya...Baca selengkapnya
Inflasi Bukan Satu-Satunya Alasan Kehancuran… Kami mendeteksi aktivitas yang tidak biasa dari jaringan komputer Anda Untuk melanjutkan, silakan klik kotak di bawah untuk memberi tahu kami bahwa Anda bukan robot. Baca selengkapnya
5 Kebiasaan Kepemimpinan yang Efektif Mike Malatesta adalah seorang penulis, podcaster, penasihat kewirausahaan, dan tamu terakhir di podcast EO 360 wdengan pembawa acara Dave Will. Mike membantu wirausahawan melepaskan diri, mengambil kembali kekuatan mereka, dan…
Bertanggung jawab atas diagnosis kanker payudara… Kanker payudara adalah jenis kanker yang paling umum di kalangan wanita, selain kanker kulit - ini berarti Anda mungkin mengenal seseorang yang pernah terkena kanker payudara.Meskipun diagnosis kanker dianggap menakutkan,…
Memfasilitasi akses ke perawatan kanker payudara Anda tahu analogi perjalanan udara yang terkenal tentang mengenakan masker oksigen Anda terlebih dahulu sehingga Anda dapat membantu orang lain dengan aman? Bagi banyak wanita, ini juga berlaku untuk menjaga…
Bagaimana saya tahu saya menderita kanker kandung kemih? Seperti yang diceritakan kepada Jacqueline FroeberSekitar tiga tahun lalu, saya memulai pekerjaan baru sebagai Wakil Presiden Perekrutan di sebuah firma jasa hukum. Saya sangat senang bisa melakukan sesuatu yang saya…
Perawatan kanker payudara untuk Anda Anda tahu analogi perjalanan udara yang terkenal tentang mengenakan masker oksigen terlebih dahulu agar Anda dapat membantu orang lain dengan aman? Bagi banyak wanita, ini juga berlaku untuk menjaga perawatan…
Tanya Pakar : Penyakit Mata Tiroid Pakar: Raymond Douglas, MD, PhD, adalah seorang profesor, dokter mata, ahli bedah plastik, dan salah satu direktur Program Penyakit Tiroid di Cedars-Sinai, Bedah. Laboratoriumnya tertarik pada penyakit tiroid dan kelumpuhan…
Rumah Palm Springs Futuristik Diluncurkan ke Pasar… Saat Anda menjelajah, sesuatu tentang browser Anda membuat kami berpikir Anda mungkin bot. Ada beberapa alasan mengapa hal ini mungkin terjadi, termasuk: Anda adalah pengguna yang kuat yang bergerak melalui…
Tommy Fury mengatakan menonton pertarungan Jake Paul… Kami hampir memiliki Jake Paul vs. Tommy Fury tetapi setelah Fury ditarik keluar karena cedera tulang rusuk dan infeksi dada, kami mendapatkan pertandingan ulang Paul vs. Tyron Woodley yang tidak…
7 Kegembiraan Kecil yang Harus Anda Tambahkan ke… Apa yang akan Anda fokuskan di tahun 2022? Apa pun rencana dan ambisi Anda yang lain, salah satunya adalah: Menjadi lebih bahagia di tahun mendatang. Tahun-tahun pandemi 2020 dan 2021…
Di Dalam Bekas Rumah Julia Child?dan Dapur?dan… Saat Anda menjelajah, sesuatu tentang browser Anda membuat kami berpikir Anda mungkin bot. Ada beberapa alasan mengapa hal ini mungkin terjadi, termasuk: Anda adalah pengguna yang kuat yang bergerak melalui…
Rahasia Hidup Sehat dan Bahagia dalam Bahasa Inggris Memulai Hidup Sehat dengan Perubahan Kecil, Berdampak Besar Ingin hidup sehat, tapi merasa terlalu sulit dan merepotkan? Tenang, Anda tidak sendirian. Banyak orang yang merasa sama. Namun, perlu diingat bahwa…
Pengurangan Pajak atas Pinjaman Ekuitas Rumah dan… Saat Anda menjelajah, sesuatu tentang browser Anda membuat kami berpikir Anda mungkin bot. Ada beberapa alasan mengapa hal ini mungkin terjadi, termasuk: Anda adalah pengguna yang kuat yang bergerak melalui…
5 Alasan Mengapa Membeli Rumah Tua Adalah Ide Hebat Saat Anda menjelajah, sesuatu tentang browser Anda membuat kami berpikir Anda mungkin bot. Ada beberapa alasan mengapa hal ini mungkin terjadi, termasuk: Anda adalah pengguna yang kuat yang bergerak melalui…
8 Cara Anda Dapat Menggunakan Sains untuk Membuat… Pendapat yang dikemukakan oleh kontributor Entrepreneur adalah milik mereka sendiri. Jika Anda seperti setengah dari negara, maka Anda mungkin sudah membuat resolusi Tahun Baru seperti menurunkan berat badan, menjadi teratur,…
Miesha Tate mempertimbangkan untuk pindah ke divisi… Mantan juara kelas bantam wanita UFC Miesha Tate sedang mempertimbangkan untuk pindah kelas berat ke divisi kelas terbang. Tate keluar dari masa pensiunnya pada bulan Juli dengan mengalahkan Marion Reneau…
Temui 'Keputusan Desain Favorit' dari… Saat Anda menjelajah, sesuatu tentang browser Anda membuat kami berpikir Anda mungkin bot. Ada beberapa alasan mengapa hal ini mungkin terjadi, termasuk: Anda adalah pengguna yang kuat yang bergerak melalui…
Artem Lobov mengungkapkan realisasi memilukan yang… Veteran UFC Artem Lobov mungkin tidak pernah menjadi yang terbaik di dunia, tapi dia selalu muncul untuk bertarung, baik dia menang atau kalah. Meskipun mengalami kemunduran selama bertahun-tahun, Lobov masih…
Masalah Rantai Pasokan Menyebabkan Pemilik Baru… Saat Anda menjelajah, sesuatu tentang browser Anda membuat kami berpikir Anda mungkin bot. Ada beberapa alasan mengapa hal ini mungkin terjadi, termasuk: Anda adalah pengguna yang kuat yang bergerak melalui…
Terdaftar seharga $9,8 juta, Rumah Termahal di… Saat Anda menjelajah, sesuatu tentang browser Anda membuat kami berpikir Anda mungkin bot. Ada beberapa alasan mengapa hal ini mungkin terjadi, termasuk: Anda adalah pengguna yang kuat yang bergerak melalui…
CVS Tidak Menutup Pintunya--Ini Menjadi Perusahaan… CVS mengumumkan rencananya untuk mulai menutup pintunya--sekitar 900 lokasi di seluruh negeri. Meskipun terlihat banyak, itu hanya 10 persen dari lokasi ritel perusahaan. Meskipun tidak berharap 90 persen sisanya terlihat…
Ekspor Korea Selatan Mencapai Rekor Pengiriman Tahunan Kami mendeteksi aktivitas yang tidak biasa dari jaringan komputer Anda Untuk melanjutkan, silakan klik kotak di bawah untuk memberi tahu kami bahwa Anda bukan robot. Baca selengkapnya
Lonjakan Omicron Memberi Atasan Alasan untuk Memesan… Kami mendeteksi aktivitas yang tidak biasa dari jaringan komputer Anda Untuk melanjutkan, silakan klik kotak di bawah untuk memberi tahu kami bahwa Anda bukan robot. Baca selengkapnya