Alasan Selamat Tinggal: Cara Melangkah untuk Mencapai Tujuan Kesehatan dan Kebugaran Anda

Kami tahu, kami tahu. Anjing Anda memakan pekerjaan rumah Anda sehingga Anda tidak dapat menjadwalkan pemeriksaan tahunan.

Kita semua membuat alasan. Dan memang benar bahwa banyak dari kita yang sibuk dan lelah serta melontarkan alasan Anda di sini – dan alasan ini memudahkan kita untuk berhemat pada perawatan diri dasar seperti olahraga dan pemeriksaan tahunan.

Baca: 6 Tips Perawatan Diri Sejati >>

Namun ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk membantu menghentikan alasan tersebut dan mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran Anda. Kuncinya adalah memulai dari hal kecil dengan sesuatu yang Anda tahu dapat Anda lakukan, kata Yvonne Thomas, Ph.D., seorang psikolog berbasis di Los Angeles yang berspesialisasi dalam transisi kehidupan, motivasi, dan harga diri. “Jika Anda ingin makan lebih banyak sayuran, mulailah dengan satu kubis Brussel,” katanya. “Langkah kecil tetap bisa membuahkan hasil akhir, yang kami harap akan berhasil.”

Kombinasi strategi praktis (penetapan tujuan, manajemen waktu, dll) dan teknik kognitif-perilaku dapat membantu mengubah sikap dan perilaku negatif, kata Shelley Ann Collins Rawle, Ph.D., psikolog di praktik terapi butik The Black Girl Doctor. Persepsi.

Berikut beberapa tip untuk mengatasi beberapa alasan umum dan meraih kesuksesan dalam mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran Anda.

Daftar Isi

1. “Saya tidak punya waktu untuk berolahraga.”

“Persepsi tidak memiliki cukup waktu merupakan hambatan utama dalam berolahraga dan mencapai tujuan kesehatan,” kata Collins-Rawle.

Kabar baiknya adalah Anda tidak memerlukan banyak waktu untuk mendapatkan manfaat dari olahraga. Anda bisa mendapatkan manfaat dari olahraga singkat, yang terkadang disebut camilan olahraga. “Daripada berpikir ini akan memakan waktu satu atau dua jam, mulailah dari yang kecil. Putuskan untuk melakukan 20 menit. [If you] Saya tidak bisa pergi ke gym, [try] Duduk atau plank di rumah.

Thomas mengatakan untuk memasukkan olahraga ke dalam jadwal Anda seperti yang Anda lakukan saat istirahat makan siang di tempat kerja. Dan tuliskan. “Orang-orang itu pandai sekali mencari-cari alasan. Jadi ketika kamu melihatnya di hadapanmu, kamu lebih akuntabel. Taruh di ponselmu, letakkan di banyak tempat. Bahkan papan poster. Ini komitmenku pada diriku sendiri mulai sekarang atau tahun ini.”

Baca: Saatnya (olahraga) snack! >>

2. “Dulu tidak berhasil. Sekarang tidak akan berhasil.”

Terkait olahraga, Collins-Rawle mengatakan alasan ini bisa berasal dari kurangnya motivasi atau sikap negatif terhadap aktivitas fisik. Cari tahu apa yang sebenarnya tidak berhasil terakhir kali dan identifikasi apa yang mungkin perlu diubah agar kali ini berhasil. “‘Gelas setengah kosong’ adalah pola pikir defisit dan didasarkan pada asumsi yang mungkin tidak relevan saat ini. Jika Anda percaya pada kemampuan Anda, kita dapat mulai mengubah pola pikir Anda dengan lebih positif seolah-olah hal itu mungkin berhasil saat ini.”

Thomas mencatat bahwa tujuan yang realistis penting ketika melakukan perubahan gaya hidup. “Bersikaplah masuk akal – jangan melakukan semuanya atau tidak sama sekali. Jika suatu hari Anda tidak makan dengan benar, siapa yang peduli? Keesokan harinya, mulai lagi dari awal. Dan cobalah merangkai beberapa hari berturut-turut. Bahkan jika Anda membuat kesalahan, memulai kembali.”

3. “Saya tidak menyukai penyedia layanan kesehatan saya.”

Thomas mengatakan untuk memulai dengan bertanya pada diri sendiri mengapa Anda tidak menyukai penyedia layanan kesehatan (HCP) Anda. Dan jelaskan secara spesifik: Apakah penyedia layanan kesehatan Anda meremehkan? kasar? tidak tersedia? Kemudian tuliskan karakteristik profesional dan pribadi yang Anda inginkan dari seorang profesional perawatan kesehatan. “Mempelajari prioritas Anda dapat membantu Anda menghindari masalah yang sama dengan dokter baru.”

Baca: 5 langkah yang harus diambil ketika penyedia layanan kesehatan Anda tidak mendengarkan Anda >>

Carilah orang-orang yang Anda percayai untuk mendapatkan rekomendasi dan beri tahu mereka prioritas Anda. “Apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak berhasil untuk orang lain, tapi setidaknya Anda mengambil langkah itu untuk menjangkau dan mengetahui bahwa tempat ini tepat untuk orang tersebut dapat membantu memotivasi Anda untuk menelepon dan membuat janji temu.”

Jika Anda tidak dapat beralih praktik, penyedia layanan kesehatan Anda saat ini mungkin bersedia menawarkan rujukan ke penyedia layanan kesehatan lain dengan praktik yang sama yang mungkin lebih cocok untuk Anda.

4. “Kesehatan saya tidak begitu baik sehingga saya tidak bisa mengikuti gym/kelas olahraga.”

Anda tidak akan pernah menjadi bugar sampai Anda mulai kembali bugar. Anda dapat memulai dengan apa yang dapat Anda tangani dan mengembangkannya hingga Anda dapat berbuat lebih banyak. Collins-Role mengatakan Anda harus fokus bergabung dengan kelas atau gym sebagai bagian dari perjalanan pribadi Anda menuju peningkatan dan kemudahan berolahraga dengan kelas pemula dan mesin sederhana di gym. Pertimbangkan pilihan olahraga alternatif yang mungkin juga menarik bagi Anda, seperti kelas dansa hip-hop.

5. “Aku sudah lama tidak ke sini, aku malu.”

Sayangnya, semakin lama Anda menunda sesuatu, semakin sulit untuk mewujudkannya. Thomas berkata untuk mengubah alasannya. Tanyakan pada diri Anda bagaimana perasaan Anda jika Anda tidak pergi. Pertimbangkan untuk mencari psikolog yang memahami Anda dan dapat membantu Anda berada di jalur yang benar.

Dan ingatlah untuk memberi diri Anda sedikit rahmat. “Bersikaplah penuh kasih dan sayang kepada diri sendiri seperti yang Anda lakukan kepada teman, saudara, atau kolega,” kata Thomas. “Jangan biarkan pertahanan Anda membuat Anda takut, mengendalikan Anda, atau menipu Anda – pertahanan adalah sumber alasan. Anda tidak tahu seberapa pintar pertahanan Anda. Sedikit demi sedikit Anda bisa menghadapi ketakutan dan membuat perubahan.

Rekomendasi:

Masalah Rantai Pasokan Menyebabkan Pemilik Baru… Saat Anda menjelajah, sesuatu tentang browser Anda membuat kami berpikir Anda mungkin bot. Ada beberapa alasan mengapa hal ini mungkin terjadi, termasuk: Anda adalah pengguna yang kuat yang bergerak melalui…
Pengobatan multiple sclerosis dan pengambilan… Pada tahun 2016, Jill Koziol yang berusia 35 tahun sibuk menjalankan Motherly, perusahaan yang ia dirikan bersama untuk membantu ibu berkembang, sekaligus menjadi ibu dua anak. Kemudian diagnosis multiple sclerosis…
'Kota Asal' Menghindari Tren, tetapi… Saat Anda menjelajah, sesuatu tentang browser Anda membuat kami berpikir Anda mungkin bot. Ada beberapa alasan mengapa hal ini mungkin terjadi, termasuk: Anda adalah pengguna yang kuat yang bergerak melalui…
Jangan Pernah Memberi Harga Tanpa Mengambil Nilai Setiap kali Anda menjual, Anda mencoba menyeimbangkan harga yang Anda minta dengan jumlah nilai yang Anda berikan kepada pelanggan Anda. Jika Anda ingin mendapatkan harga setinggi mungkin, misalnya, tujuan Anda…
Tanya Pakar : Penyakit Mata Tiroid Pakar: Raymond Douglas, MD, PhD, adalah seorang profesor, dokter mata, ahli bedah plastik, dan salah satu direktur Program Penyakit Tiroid di Cedars-Sinai, Bedah. Laboratoriumnya tertarik pada penyakit tiroid dan kelumpuhan…
Pengurangan Pajak atas Pinjaman Ekuitas Rumah dan… Saat Anda menjelajah, sesuatu tentang browser Anda membuat kami berpikir Anda mungkin bot. Ada beberapa alasan mengapa hal ini mungkin terjadi, termasuk: Anda adalah pengguna yang kuat yang bergerak melalui…
Realtor.com: Justin Timberlake Membuat Untung Gila… Saat Anda menjelajah, sesuatu tentang browser Anda membuat kami berpikir Anda mungkin bot. Ada beberapa alasan mengapa hal ini mungkin terjadi, termasuk: Anda adalah pengguna yang kuat yang bergerak melalui…
Rahasia Hidup Sehat: Panduan Praktis untuk… Membangun Hidup Sehat: Panduan Lengkap untuk Mencapai Kebahagiaan dan Kesejahteraan Di tengah kesibukan hidup modern, menjaga kesehatan sering kali menjadi hal yang terabaikan. Padahal, kesehatan adalah aset paling berharga yang…
Temui CYRO: Gelombang Perawatan Kesehatan dan… Pengungkapan: Tujuan kami adalah menampilkan produk dan layanan yang menurut kami menarik dan berguna bagi Anda. Jika Anda membelinya, Pengusaha dapat memperoleh sebagian kecil dari pendapatan dari penjualan dari mitra…
Menjaga Kesehatan Mental Anda: Tips untuk Meraih… Menjaga Kesehatan Mental: Tips Mudah dan Efektif Di dunia yang semakin sibuk dan penuh tekanan ini, menjaga kesehatan mental menjadi sangat penting. Sayangnya, banyak orang sering mengabaikan kesehatan mental mereka…
Hot Deal: Untuk $599K, Anda Dapat Membeli Replika… Saat Anda menjelajah, sesuatu tentang browser Anda membuat kami berpikir Anda mungkin bot. Ada beberapa alasan mengapa hal ini mungkin terjadi, termasuk: Anda adalah pengguna yang kuat yang bergerak melalui…
Hidup dengan diabetes di sekitar liburan bisa… Saya merasa baik-baik saja pada hari saya berjalan ke kantor dokter untuk pemeriksaan darah rutin. Saya menjalani hidup terbaik saya, menjalankan gym wanita dan mengajar kelas penurunan berat badan dan…
Survei Rencana Aksi Nasional - Kesehatan Wanita HealthyWomen ingin wanita tahu bahwa kita adalah pendukung terbaik kita sendiri - dan bahwa advokasi diri paling efektif ketika kita diberdayakan dengan pengetahuan tentang tubuh dan kesehatan kita. Dari komitmen…
10 Tips Hidup Sehat yang Harus Anda Ketahui Sekarang Dapatkan Tubuh Sehat dan Bugar dengan Tips Hidup Sehat Ini! Hidup sehat kini menjadi tren yang sedang banyak digemari oleh orang-orang di seluruh dunia. Tidak hanya dapat membuat tubuh menjadi…
Kanker kolorektal: Apa yang perlu diketahui setiap wanita Kanker usus besar, juga dikenal sebagai kanker kolorektal, adalah kanker usus besar atau rektum, dan merupakan salah satu jenis kanker yang paling umum di Amerika Serikat. Hingga 1 dari 25…
'Fixer to Fabulous' Membuat Pilihan Warna… Saat Anda menjelajah, sesuatu tentang browser Anda membuat kami berpikir Anda mungkin bot. Ada beberapa alasan mengapa hal ini mungkin terjadi, termasuk: Anda adalah pengguna yang kuat yang bergerak melalui…
Alat Kesehatan Terdekat: Menjaga Kesehatan Lebih Dekat Alat Kesehatan Terdekat: Menjaga Kesehatan Lebih Dekat Pendahuluan Sobat Sekitar, selamat datang dalam artikel yang akan membahas tentang alat kesehatan terdekat. Di tengah hiruk-pikuk kehidupan modern, kesehatan menjadi hal yang…
Pola Hidup Sehat: Kunci Hidup Bahagia dan Produktif Di era modern ini, menjaga pola hidup sehat menjadi semakin penting untuk menjaga kualitas hidup dan mencegah berbagai penyakit. Yuk, simak tips-tips berikut untuk menerapkan pola hidup sehat dan rasakan…
Realtor.com: Tampilan Menakjubkan di Dalam Rumah… Saat Anda menjelajah, sesuatu tentang browser Anda membuat kami berpikir Anda mungkin bot. Ada beberapa alasan mengapa hal ini mungkin terjadi, termasuk: Anda adalah pengguna yang kuat yang bergerak melalui…
Di Dalam Bekas Rumah Julia Child?dan Dapur?dan… Saat Anda menjelajah, sesuatu tentang browser Anda membuat kami berpikir Anda mungkin bot. Ada beberapa alasan mengapa hal ini mungkin terjadi, termasuk: Anda adalah pengguna yang kuat yang bergerak melalui…
6 resolusi perawatan diri untuk tahun baru Perlakukan diri Anda dengan benar dengan masuk Gambar mammogram Membutuhkan waktu lebih sedikit daripada manikur/pedikur - dan bisa menyelamatkan hidup Anda Tingkat kelangsungan hidup 5 tahun untuk kanker payudara lokal…
Inflasi Bukan Satu-Satunya Alasan Kehancuran… Kami mendeteksi aktivitas yang tidak biasa dari jaringan komputer Anda Untuk melanjutkan, silakan klik kotak di bawah untuk memberi tahu kami bahwa Anda bukan robot. Baca selengkapnya
3 Hal yang Perlu Diketahui Sebelum Anda… Bahkan pekerja jarak jauh yang paling berpengalaman dan dapat menyesuaikan diri dengan baik tahu risikonya: jika Anda tidak hati-hati, bekerja dari rumah dapat menghentikan aktivitas fisik Anda. Majikan juga mengetahui…
Tidak ada yang bisa mempersiapkan Anda betapa… Saya yakin Lincoln Riley tahu akan ada beberapa penyesuaian budaya saat dia pindah dari Oklahoma ke Los Angeles, tapi saya rasa tidak ada yang bisa mempersiapkannya untuk ini. Saya bersumpah…
Realtor.com: Maui Wowie: Jeff Bezos Dilaporkan… Saat Anda menjelajah, sesuatu tentang browser Anda membuat kami berpikir Anda mungkin bot. Ada beberapa alasan hal ini mungkin terjadi, termasuk: Anda adalah pengguna yang kuat yang bergerak melalui situs…
Pangeran Harry dan Serena Williams tentang Mengatasi… Kelelahan itu nyata. Tanyakan saja pada Serena Williams atau Pangeran Harry.Juara tenis dan Duke of Sussex membuka tentang pengalaman mereka dengan kelelahan selama Hari Kerja Inner Kamis BetterUp peristiwa. BetterUp…
Bintang Los Angeles Chargers Joey Bosa mendapatkan… Saat Anda menjelajah, sesuatu tentang browser Anda membuat kami berpikir Anda mungkin bot. Ada beberapa alasan mengapa hal ini dapat terjadi, termasuk: Anda adalah pengguna yang kuat yang bergerak melalui…
Harga Sewa Meningkat: Di sinilah Harga Tertinggi Saat Anda menjelajah, sesuatu tentang browser Anda membuat kami berpikir Anda mungkin bot. Ada beberapa alasan mengapa hal ini dapat terjadi, termasuk: Anda adalah pengguna yang kuat yang bergerak melalui…
Tempatkan diri Anda di A-list Anda musim panas ini Megan Thee Stallion menyanyikan "Hot Girl Summer", tetapi teman-teman ibu saya menyanyikan "Hot Car Summer" lebih banyak.Teman saya Lara menambahkan tiga jam ekstra ke siput hariannya ketika menginap putrinya untuk…
Pembawa acara 'Meet the Press' NBC, Chuck… Saat Anda menjelajah, sesuatu tentang browser Anda membuat kami berpikir Anda mungkin bot. Ada beberapa alasan mengapa hal ini mungkin terjadi, termasuk: Anda adalah pengguna yang kuat yang bergerak melalui…