Aktivitas 30 Detik Ini Secara Dramatis Dapat Meningkatkan Energi Pagi Anda, Menurut Sains

Terkadang, hal-hal kecillah yang paling membantu.

Jika Anda seperti saya, pagi hari kerja bisa menjadi pekerjaan yang berat. Anda bersandar pada kopi untuk dorongan buatan dan Anda membajak email kerja dan rapat masih setengah terjaga. Terkadang, itu karena kurang tidur. Di lain waktu, ini adalah kisah klasik tentang kerja berlebihan.

Saya menambahkan olahraga ke rutinitas harian saya beberapa waktu lalu, dan itu membantu, tetapi saya biasanya tidak melakukannya sampai sore hari. Sampai saat itu, saya perlahan-lahan membangun ketajaman mental dan energi saya.

Kemudian, sebuah pergeseran. Beberapa bulan yang lalu, saya menemukan sesuatu yang menakjubkan — dan setelah menelitinya, saya menyadari alasannya.

Segera setelah saya turun dari tempat tidur (maksud saya, hal pertama yang saya lakukan) adalah peregangan. Saya meraih ke bawah dan menyentuh jari-jari kaki saya (menahannya selama 10 detik), perlahan-lahan geser ke atas dan putar pinggul saya ke kiri dan ke kanan selama 10 detik, lalu angkat tangan saya ke atas kepala, meraih langit-langit selama beberapa detik, lalu bersandar ke kanan dengan tangan masih terentang, lalu ke kiri. Saya melakukan ini selama sekitar 10 detik. Secara keseluruhan, ini adalah aktivitas 30 detik.

Ini yang saya perhatikan: Otot-otot saya lebih lentur di siang hari, yang mengurangi ketegangan pada punggung saya selama bekerja. Postur saya diperbaiki. Dan saya benar-benar merasa lebih terjaga dan berenergi — bahkan sebelum minum kopi. Sebenarnya, saya sudah melewatkan kopi beberapa kali dan tidak benar-benar melewatkannya.

Itu semua mungkin terdengar terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, tetapi itu masuk akal secara ilmiah. Peregangan membuat darah mengalir, membantu kelenturan otot, dan — jika Anda menahan peregangan masing-masing selama 5-10 detik seperti yang saya lakukan dan menggunakan pernapasan yang konsisten dan stabil selama menahannya — Anda mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang menenangkan tubuh Anda dan pikiran.

Apakah ada hal lain yang dapat memberi Anda semangat pagi? Ya. Tetapi jika Anda seperti saya, Anda memiliki banyak hal dan membutuhkan sesuatu yang sederhana untuk memulai sistem Anda sebelum AM terburu-buru. Tidak ada yang lebih sederhana — atau lebih efektif — selain peregangan 30 detik saya. Dan jika Anda membuatnya rutin, Anda akan menemukan tubuh Anda secara alami mengisi sistem Anda dengan energi pada waktu yang sama di pagi hari.

Jika Anda membutuhkan penjemputan pagi yang sederhana, berikan saya coba besok. Anda mungkin akan terkejut melihat seberapa besar manfaatnya bagi Anda.

Baca Selengkapnya

Rekomendasi:

Terrance McKinney mengatakan UFC perlu menempatkan… Terrance McKinney berharap dia bisa mendapatkan peringkat lawan selanjutnya. McKinney dibuat baik dari pertarungan UFC keduanya saat dia memasukkan Fares Ziam di ronde pertama di UFC Vegas 49. Dalam debutnya,…
'Bekerja dari jelajah': Orang Inggris… Editor video, Rob David, yang berbasis di Bristol, di Barat Daya Inggris, sering kali terlihat bergabung dengan rapat secara virtual dari alokasinya, menggunakan hotspot di ponselnya untuk bekerja dari jarak…
Gejala Covid-19 saya yang sedang berlangsung… Seperti yang saya sebutkanNicole Audrey SpectorKetika saya pertama kali sakit Covid-19 pada Januari 2021, saya melakukan yang terbaik untuk menjaga diri saya sendiri, tetapi itu sulit. Pada saat itu, Richard,…
Blog ini TIDAK MEMBUTUHKAN JUDUL!!!! air Hari ini, saya mengalami hari yang menyenangkan. Kami selesai latihan untuk tes kebugaran jasmani. YA!!! Sekarang untuk tes, yang tidak seburuk pelatihan!Saya memiliki pelajaran terompet hari ini, dan saya menjadi…
Tim Saya Terus Datang Bekerja Hungover Kolumnis Inc.com, Alison Green, menjawab pertanyaan tentang masalah tempat kerja dan manajemen--mulai dari cara menghadapi bos yang mengelola mikro cara berbicara dengan seseorang di tim Anda tentang bau badan.Pembaca bertanya:…
Kehamilan ektopik yang salah didiagnosis hampir… Seperti yang diceritakan kepada Lise SouchelliSaya mengalami sakit parah di perut bagian bawah ketika saya mandi, yang membuat saya lemah. Saya tahu saya harus pergi ke ruang gawat darurat. Saya…
Lukisan itu memberi saya dunia berharga yang saya… Seperti yang diceritakan kepada Nicole Audrey SpectorSaya tahu suami saya Bob menderita Alzheimer sebelum orang lain, termasuk Bob. Dia baru berusia 65 tahun, Podcast kesehatan sepadan, termasuk pelupa dan linglung,…
Semua yang Perlu Anda Ketahui Tentang Menulis Buku,… Hai, saya Jay Steinfeld, dan saya adalah penulis pemula. Saya juga mengumumkan pensiun saya dari menulis buku.Saya akan menjelaskan sedikit tentang pensiun.Tapi mari kita mulai dengan hal-hal menarik , pertama.Saya…
Giga Chikadze mengatakan 'Georgia selalu tak… Pada Sabtu malam Giga Chikadze menderita kekalahan resmi pertamanya di UFC ketika Calvin Kattar secara brutal memisahkannya selama lima ronde penuh. Pertarungan, yang sudah menjadi pesaing untuk Fight of the…
Kevin Holland mengejar, menghentikan pria yang… Pindah ke Derrick Lewis, ada sheriff baru di kota. Menurut serangkaian foto yang diberikan kepada Ariel Helwani, kelas menengah UFC Kevin Holland mengejar dan menghentikan seorang pria yang mencoba mencuri…
Rafael dos Anjos mengatakan pemesanan ulang… Dunia MMA hampir melihat juara saat itu Rafael dos Anjos vs. Conor McGregor enam tahun lalu di UFC 196. Cedera kaki akan memaksa dos Anjos dari pertarungan dan penggantinya, Nate…
Paul Craig mengungkapkan dia akan pensiun ketika dia… Paul Craig telah mengungkapkan rencana pensiunnya dan mereka mendekati jauh lebih cepat daripada yang mungkin disadari beberapa penggemar. Pelatih kelas berat ringan Skotlandia mengungkapkan kepada Sky Sports bahwa ia berencana…
Matt Brown dari UFC mengatakan dia 'baik-baik… Beberapa hari setelah dia mengumumkan tes positif untuk COVID-19, veteran UFC Matt Brown mengatakan dia baik-baik saja sekarang. Brown telah dijadwalkan untuk melawan Bryan Barberena Sabtu depan, 12 Desember. 4…
Francis Ngannou mengatakan dia KO Ciryl Gane dalam… Hal-hal antara mantan rekan setimnya Francis Ngannou dan Ciryl Gane menjadi sedikit lebih rumit. Saat tampil di depan media untuk penampilannya di hari media UFC 270, Ngannou mengatakan dia pernah…
Bob Murray Mengundurkan Diri Dari Jabatan sebagai… Anaheim Ducks hari ini mengumumkan bahwa Wakil Presiden Eksekutif dan Manajer Umum Bob Murray telah mengundurkan diri dari posisinya, efektif segera. Murray akan mendaftar dalam program penyalahgunaan alkohol. Seperti yang…
Tanya HN: Aku Sangat Kesepian Tanya HN: Aku Sangat Kesepian 23 poin oleh DevToRecruiter 23 menit yang lalu | sembunyikan | masa lalu | favorit | 21 komentar Saya tidak tahu apakah ini tempat yang…
Memperkenalkan Musim 7 04 Oktober 2021 Begitu banyak dari kita berada pada titik balik secara profesional atau mengelola kehidupan di ambang pintu. Kami sedang mempertimbangkan apakah sudah waktunya untuk berganti pekerjaan atau tidak.…
Balapan COTA MotoGP Rossi "sebuah bencana" secara fisik Pebalap Petronas SRT dipaksa untuk bekerja dari posisi ke-20 di grid setelah kecelakaan di kualifikasi, dan berhasil mencetak poin di posisi ke-15 dalam balapan di finalnya. berkunjung ke AS sebagai…
3 Alasan Kesepian Pekerja Tumbuh, dan Peran Pemimpin… Pendapat yang dikemukakan oleh kontributor Entrepreneur adalah milik mereka sendiri. “Ya, kesepian adalah kekhawatiran yang berkembang. Ya, kesepian terjadi di tempat kerja. Dan ya, itu menghambat kinerja tim saya. Tapi…
Saya berpartisipasi dalam Dry January untuk… Enam tahun lalu saya terbangun dengan sakit kepala yang parah. Mulutku terasa seperti amplas. Begitu pula dengan bola mataku. Aku lapar.Saya dan keluarga saya pergi ke banyak pesta pada musim…
3 Kesalahan Komunikasi yang Berdampak Negatif pada… Pendapat yang dikemukakan oleh kontributor Entrepreneur adalah milik mereka sendiri. Anda sedang membaca Entrepreneur United States, sebuah waralaba internasional dari Entrepreneur Media. Selama 15 tahun saya bekerja terutama dengan para…
Karyawan Muda Saya Melemahkan Dirinya Dengan… Kolumnis Inc.com, Alison Green, menjawab pertanyaan tentang masalah tempat kerja dan manajemen--mulai dari cara menghadapi bos yang mengelola mikro cara berbicara dengan seseorang di tim Anda tentang bau badan.Pembaca bertanya:…
Miesha Tate bangga dengan 'barang… Mantan juara kelas bantam wanita UFC dan Strikeforce Miesha Tate adalah ibu dua anak berusia 35 tahun dan telah bekerja keras untuk kembali ke kondisi semula. Tate keluar dari masa…
Bagaimana Saya Memberi Umpan Balik Di Kantor Terbuka? Kolumnis Inc.com, Alison Green, menjawab pertanyaan tentang masalah tempat kerja dan manajemen--mulai dari bagaimana menghadapi bos yang mengelola mikro cara berbicara dengan seseorang di tim Anda tentang bau badan.Pembaca bertanya:…
Bagaimana Mengkritik, dan Bukan Mengasingkan,… Memuji kinerja yang baik itu mudah karena semua orang suka menerima pujian. Tapi apa yang Anda lakukan ketika tendangan di pantat lebih tepat daripada tepukan di punggung? Berikut cara melakukannya…
Ronda Rousey berbagi foto menyusui di belakang… Hanya empat bulan sebelum Ronda Rousey membanting orang di seluruh ring WWE Royal Rumble, dia melahirkan anak pertamanya. Sekarang, hanya beberapa hari setelah dia kembali ke gulat, Rousey telah berbagi…
Kami Semua Kewalahan. Inilah Cara Merasa Lebih Terkendali. Menjadi pemilik bisnis bukanlah pekerjaan yang mudah, tetapi jika Anda menambahkan beberapa tahun terakhir stres, sebagian besar dari kita kewalahan. Ada begitu banyak hal di piring kita, dan itu terus…
Lindsey Vonn: Setelah ACL saya robek, tidur saya menurun Seperti yang diceritakan pada Erica RillingerMaret adalah Bulan Kesadaran Tidur.Pernahkah Anda menghitung domba untuk tertidur? Pendekatan saya sedikit berbeda pada malam sebelum balapan besar. Saya akan memejamkan mata, dan bukannya…
Setengah abad kemudian, saya akhirnya bebas dari hepatitis C Seperti yang diceritakan oleh Erica RellingerSiswa kelas satu memiliki banyak energi, dan guru mereka harus mengikutinya. Saya bisa melanjutkan hari-hari itu, dari tahun 60-an hingga 80-an, tapi hanya itu yang…
Saya mendapatkan bentuk terbaik dalam hidup saya… Seperti yang diceritakan kepada Nicole Audrey SpectorSaya tahu bahwa saya membiarkan stres menguasai diri saya, terutama jika berkaitan dengan kebiasaan makan yang buruk, tetapi saya tidak menyadari betapa buruknya hal…