Aktivitas 30 Detik Ini Secara Dramatis Dapat Meningkatkan Energi Pagi Anda, Menurut Sains

Terkadang, hal-hal kecillah yang paling membantu.

Jika Anda seperti saya, pagi hari kerja bisa menjadi pekerjaan yang berat. Anda bersandar pada kopi untuk dorongan buatan dan Anda membajak email kerja dan rapat masih setengah terjaga. Terkadang, itu karena kurang tidur. Di lain waktu, ini adalah kisah klasik tentang kerja berlebihan.

Saya menambahkan olahraga ke rutinitas harian saya beberapa waktu lalu, dan itu membantu, tetapi saya biasanya tidak melakukannya sampai sore hari. Sampai saat itu, saya perlahan-lahan membangun ketajaman mental dan energi saya.

Kemudian, sebuah pergeseran. Beberapa bulan yang lalu, saya menemukan sesuatu yang menakjubkan — dan setelah menelitinya, saya menyadari alasannya.

Segera setelah saya turun dari tempat tidur (maksud saya, hal pertama yang saya lakukan) adalah peregangan. Saya meraih ke bawah dan menyentuh jari-jari kaki saya (menahannya selama 10 detik), perlahan-lahan geser ke atas dan putar pinggul saya ke kiri dan ke kanan selama 10 detik, lalu angkat tangan saya ke atas kepala, meraih langit-langit selama beberapa detik, lalu bersandar ke kanan dengan tangan masih terentang, lalu ke kiri. Saya melakukan ini selama sekitar 10 detik. Secara keseluruhan, ini adalah aktivitas 30 detik.

Ini yang saya perhatikan: Otot-otot saya lebih lentur di siang hari, yang mengurangi ketegangan pada punggung saya selama bekerja. Postur saya diperbaiki. Dan saya benar-benar merasa lebih terjaga dan berenergi — bahkan sebelum minum kopi. Sebenarnya, saya sudah melewatkan kopi beberapa kali dan tidak benar-benar melewatkannya.

Itu semua mungkin terdengar terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, tetapi itu masuk akal secara ilmiah. Peregangan membuat darah mengalir, membantu kelenturan otot, dan — jika Anda menahan peregangan masing-masing selama 5-10 detik seperti yang saya lakukan dan menggunakan pernapasan yang konsisten dan stabil selama menahannya — Anda mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang menenangkan tubuh Anda dan pikiran.

Apakah ada hal lain yang dapat memberi Anda semangat pagi? Ya. Tetapi jika Anda seperti saya, Anda memiliki banyak hal dan membutuhkan sesuatu yang sederhana untuk memulai sistem Anda sebelum AM terburu-buru. Tidak ada yang lebih sederhana — atau lebih efektif — selain peregangan 30 detik saya. Dan jika Anda membuatnya rutin, Anda akan menemukan tubuh Anda secara alami mengisi sistem Anda dengan energi pada waktu yang sama di pagi hari.

Jika Anda membutuhkan penjemputan pagi yang sederhana, berikan saya coba besok. Anda mungkin akan terkejut melihat seberapa besar manfaatnya bagi Anda.

Baca Selengkapnya

Rekomendasi:

4 Hal Paling Penting yang Dapat Anda Kerjakan Tahun Ini Saya baru-baru ini berbicara dengan seorang pemilik bisnis, yang tampaknya bangga dengan daftar tugas yang panjang. Setelah sedikit dorongan, saya mengetahui bahwa mereka mengira daftar tugas yang lengkap adalah tanda…
Saya sangat waspada terhadap kanker, tetapi bukan… Seperti yang diceritakan oleh Erica RellingerKeluarga memiliki banyak kesamaan. memori. Peran. riang. Rasa sakit. Di keluarga kami, kami berbagi satu hal lagi: mutasi genetik yang meningkatkan risiko berbagai jenis kanker.Keluarga…
Pengusaha di Setiap Orang Tua Pendapat yang dikemukakan oleh kontributor Entrepreneur adalah milik mereka sendiri. Sepanjang sebagian besar kehidupan kita mencari pekerjaan, kita diharuskan untuk menunjukkan keterampilan kita sebagai pendahulu untuk pekerjaan. Resume kami mencantumkan…
Buat Manifesto Pribadi Anda dalam 25 Menit Pendapat yang dikemukakan oleh kontributor Entrepreneur adalah milik mereka sendiri. Menjelang tahun baru, banyak orang berkomitmen untuk lebih banyak berolahraga, tidak minum alkohol, makan lebih sehat, dan lebih memperhatikan tidur.…
Contoh Pesan Di Luar Kantor Pesan di luar kantor adalah bagian penting dari komunikasi bisnis. Saat Anda sedang berlibur, sakit, atau tidak di kantor karena alasan apa pun, Anda dapat mengatur pesan respons otomatis yang…
Karyawan Baru Saya Berdebat Saat Dia Salah Kolumnis Inc.com, Alison Green, menjawab pertanyaan tentang masalah tempat kerja dan manajemen--mulai dari cara menghadapi bos yang mengelola mikro cara berbicara dengan seseorang di tim Anda tentang bau badan.Berikut adalah…
Kenny Cross berharap bisa membuat contoh Jose… Menyusul kemenangan TKO-nya atas Jerel Askew di XFC 43 pada November 2020, Kenny Cross yang ringan menantikan apa yang akan terjadi selanjutnya tetapi hal-hal tidak berjalan sesuai keinginannya. Tak lama…
Tommy Fury mengatakan menonton pertarungan Jake Paul… Kami hampir memiliki Jake Paul vs. Tommy Fury tetapi setelah Fury ditarik keluar karena cedera tulang rusuk dan infeksi dada, kami mendapatkan pertandingan ulang Paul vs. Tyron Woodley yang tidak…
Balapan COTA MotoGP Rossi "sebuah bencana" secara fisik Pebalap Petronas SRT dipaksa untuk bekerja dari posisi ke-20 di grid setelah kecelakaan di kualifikasi, dan berhasil mencetak poin di posisi ke-15 dalam balapan di finalnya. berkunjung ke AS sebagai…
Tim Saya Terus Datang Bekerja Hungover Kolumnis Inc.com, Alison Green, menjawab pertanyaan tentang masalah tempat kerja dan manajemen--mulai dari cara menghadapi bos yang mengelola mikro cara berbicara dengan seseorang di tim Anda tentang bau badan.Pembaca bertanya:…
Michael Chandler 'pasti tertarik dengan… Pertarungan antara Michael Chandler dan mantan juara sementara UFC Tony Ferguson telah dibahas beberapa kali tetapi belum membuahkan hasil. Ferguson menuduh Chandler menghindari pertarungan, tetapi Chandler membantah klaim tersebut. “Tony…
Saya pikir saya menaklukkan insomnia. Kemudian saya… Seperti yang diceritakan oleh Erica RellingerMalam kami menguburkan ayahku, aku tidak tidur. Pada malam kedua setelah kematiannya saya berjalan sampai kelelahan dan tidak tidur. Pada malam ketiga, pikiran saya berdenyut…
Hidup dengan kecemasan membantu saya menyadari bahwa… Seperti yang diceritakan kepada Nicole Audrey SpectorSaya akan bangun menangis pada jam 3 pagi dan merasakan langit-langit turun dan dinding menutup saya. Tenggorokan dan dadaku terasa sesak. Tidak ada jalan…
Saya Menggunakan 'Model Perubahan 1-2-3'… Resolusi akhir tahun sering kali menggunakan tema yang sama: Bagaimana saya bisa keluar dari zona nyaman saya untuk tumbuh?Masalahnya, seperti yang dibagikan pelatih komunikasi TJ Guttormsen dalam kursus membangun kepercayaan…
Saya berharap saya tahu tentang vaksin herpes zoster… Seperti yang diceritakan kepada Nicole Audrey SpectorSaya terlambat untuk liburan. Bekerja lima hingga enam hari seminggu selama 15 bulan berturut-turut sebagai perawat kesehatan masyarakat yang menanggapi kebutuhan pasien Covid-19 adalah…
Paul Craig mengungkapkan dia akan pensiun ketika dia… Paul Craig telah mengungkapkan rencana pensiunnya dan mereka mendekati jauh lebih cepat daripada yang mungkin disadari beberapa penggemar. Pelatih kelas berat ringan Skotlandia mengungkapkan kepada Sky Sports bahwa ia berencana…
Castroneves: Ketika Anda mencintai apa yang Anda… Castroneves mencetak Rolex 24 Hours keduanya berturut-turut di kemenangan Daytona, mengalahkan Acura ARX-05 yang sama dari Wayne Taylor Racing, yang dengannya dia mencetak kemenangan kali ini tahun lalu. Keempat -pemenang…
Giga Chikadze mengatakan 'Georgia selalu tak… Pada Sabtu malam Giga Chikadze menderita kekalahan resmi pertamanya di UFC ketika Calvin Kattar secara brutal memisahkannya selama lima ronde penuh. Pertarungan, yang sudah menjadi pesaing untuk Fight of the…
Bagaimana Bukti Kerja Berguna Selain Bitcoin Siapa pun yang telah mempelajari bitcoin untuk sementara waktu tahu bahwa bukti kerja dalam penambangan bitcoin adalah kunci keamanan dan sifat protokol yang tidak dapat dipalsukan. Penambangan Bitcoin pada tahun…
Spanyol WRC: Neuville mendekati kemenangan saat… Pembalap Hyundai terus melampaui Evans di dua etape pagi untuk unggul 20,6 detik menjelang servis terakhir acara tersebut. “Performanya bagus, tapi juga mobil memberi saya kepercayaan diri yang diperlukan," kata…
Saya berpartisipasi dalam Dry January untuk… Enam tahun lalu saya terbangun dengan sakit kepala yang parah. Mulutku terasa seperti amplas. Begitu pula dengan bola mataku. Aku lapar.Saya dan keluarga saya pergi ke banyak pesta pada musim…
Planned Parenthood menyelamatkan saya dari kanker serviks Seperti yang diceritakan kepada Nicole Audrey SpectorMenjadi putri seorang ibu Katolik Meksiko dan ayah Muslim Palestina, saya hidup dengan dua aturan ketat dari orang tua saya: Jangan bicara tentang seks.Jangan…
Bagaimana Saya Memberi Umpan Balik Di Kantor Terbuka? Kolumnis Inc.com, Alison Green, menjawab pertanyaan tentang masalah tempat kerja dan manajemen--mulai dari bagaimana menghadapi bos yang mengelola mikro cara berbicara dengan seseorang di tim Anda tentang bau badan.Pembaca bertanya:…
Daniel Radcliffe akan menjadi sangat aneh di film… Hari ini, Roku, Funny Or Die, dan Tango mengumumkan bahwa mereka bermitra untuk memproduksi WEIRD: The Al Yankovic Story, sebuah film biografi yang ditulis oleh “Weird Al” Yankovic dan sutradara…
Keterbukaan tentang penyakit mental di masyarakat India Seperti yang diceritakan kepada Nicole Audrey SpectorJuli Bulan Kesadaran Kesehatan Mental Nasional untuk Minoritas.Orang tua saya berimigrasi ke Amerika Serikat dari India pada tahun 1991, dan saya lahir empat tahun…
Miesha Tate bangga dengan 'barang… Mantan juara kelas bantam wanita UFC dan Strikeforce Miesha Tate adalah ibu dua anak berusia 35 tahun dan telah bekerja keras untuk kembali ke kondisi semula. Tate keluar dari masa…
Mengapa Anda Membutuhkan Jadwal Kerja Jarak Jauh Bekerja dari rumah masih merupakan gagasan baru bagi sebagian besar individu, dan menemukan jadwal kerja jarak jauh yang sesuai mungkin menuntut. Kalender - KalenderBagaimanapun, produktivitas bukanlah bawaan, tetapi menjadi produktif…
3 Kesalahan Komunikasi yang Berdampak Negatif pada… Pendapat yang dikemukakan oleh kontributor Entrepreneur adalah milik mereka sendiri. Anda sedang membaca Entrepreneur United States, sebuah waralaba internasional dari Entrepreneur Media. Selama 15 tahun saya bekerja terutama dengan para…
Pencarian saya untuk tidur tanpa gangguan Biasanya terjadi secara perlahan. Seperti sudut bayangan yang diangkat ke dalam ruangan hitam, membiarkan secercah cahaya masuk, pikiran tentang apa yang harus saya lakukan dan anak-anak saya menyelinap pergi di…
Ronda Rousey berbagi foto menyusui di belakang… Hanya empat bulan sebelum Ronda Rousey membanting orang di seluruh ring WWE Royal Rumble, dia melahirkan anak pertamanya. Sekarang, hanya beberapa hari setelah dia kembali ke gulat, Rousey telah berbagi…