Orang dengan Kecerdasan Emosional Menggunakan Trik Psikologis Sederhana Ini untuk Mengubah Perspektif dan Mengontrol Emosinya

Ben dan Amy tidak saling mengenal, tetapi mereka berdua baru saja kehilangan pekerjaan. Awalnya, mereka berdua hancur.

“Apa yang akan saya lakukan sekarang?” mereka berdua bertanya.

Mereka masing-masing tertidur, berenang di lautan emosi negatif.

Di pagi hari, Ben bangun dengan putus asa. “Hal ini selalu terjadi padaku,” pikirnya. “Saya memiliki nasib terburuk.” Pikiran negatif Ben memberi makan dirinya sendiri. Mereka menciptakan badai yang mengamuk di kepalanya, mencegahnya memulai pencarian pekerjaan barunya–atau melakukan hal lain yang produktif.

Seperti Ben, Amy bangun dengan perut buncit. Tetapi tanggapannya berbeda: Dia mengambil kendali atau pikirannya dan mengubah perspektifnya:

“Pekerjaan itu tidak akan pernah membawa saya kemana-mana,” pikirnya. “Saya yakin saya dapat menemukan sesuatu yang lebih baik. Lebih baik lagi, saya sudah lama ingin keluar sendiri. Mungkin ini adalah awal yang saya butuhkan.”

“Kehilangan pekerjaan ini akan menjadi hal terbaik yang pernah terjadi padaku.”

Meskipun menghadapi situasi yang sama, reaksi Amy jauh lebih bermanfaat. Dengan melatih kecerdasan emosional, dia mampu mengubah cara dia memandang keadaannya. Pergeseran perspektif sederhana ini memungkinkan dia untuk mengendalikan emosinya, membuatnya juga mengendalikan situasi.

Saya suka menyebut teknik ini:

Mengganti kacamata.

Cara meredakan emosi kendalikan, ubah perspektif Anda, dan berpikir positif

Orang yang memakai kacamata tahu bahwa perubahan resep terkadang diperlukan, agar mereka dapat melihat lebih jelas.

Terkadang, kita perlu melakukan hal yang sama secara mental: Pikiran dan emosi Anda dapat mengaburkan visi dan penilaian Anda. Jika itu masalahnya, Anda perlu mengganti kacamata Anda: yaitu, ubah perspektif Anda.

Teknik mengganti kacamata berakar pada prinsip-prinsip psikologi kognitif.
Pada 1950-an, psikolog Albert Ellis mengajarkan bahwa pemikiran irasional adalah akar penyebab banyak masalah emosional. Misalnya, keyakinan irasional seperti Ben mengarah pada konsekuensi emosional yang tidak sehat, seperti sabotase diri: Karena Ben percaya bahwa dia tidak beruntung, dia menjadi putus asa dan tidak termotivasi.

Sebaliknya, pemikiran rasional Amy memungkinkan dia merasakan kekecewaan dan frustrasi, tetapi sampai batas tertentu. Dia juga menyadari bahwa banyak orang kehilangan pekerjaan dan berhasil, dan bahwa perubahan keadaan bahkan dapat membawa hasil yang positif.

Dengan mengganti kacamatanya, Amy tetap seimbang dan optimis, menciptakan konsekuensi emosional yang sehat.

Jadi, jika Anda sering terjebak dalam siklus berpikir negatif, cobalah hal berikut:

Tuliskan

Menuliskan pikiran Anda–dengan pena dan kertas yang sebenarnya, bukan hanya mengetik–bisa menjadi cara yang ampuh untuk memaksa diri Anda memperhitungkan perasaan Anda.

Misalnya, bayangkan Ben membutuhkan waktu untuk menggambarkan perasaannya di atas kertas. Dia mungkin percaya bahwa dia benar-benar tidak beruntung dan tidak ada kemungkinan dia akan menemukan pekerjaan lain. Tetapi proses sederhana menulis pemikiran-pemikiran ini dapat membantunya memperlambat, berpikir, dan mengevaluasi kembali validitas pemikiran-pemikiran tersebut.

Bicaralah dengan seseorang

Saat Anda menyuarakan pikiran dan perasaan Anda kepada seseorang yang Anda percaya, Anda mungkin menemukan diri Anda memikirkan kembali pendapat Anda saat Anda berbicara.

Dan bahkan jika tidak, Anda memberi orang itu kesempatan untuk memberikan umpan balik yang berharga, untuk memakai kacamatanya sebentar. Dengan kata lain, mereka membantu Anda melihat situasi melalui mata mereka, yang dapat membantu Anda menilai kembali pikiran dan perasaan Anda sendiri.

Isi pikiran Anda dengan pikiran positif

Perasaan negatif seperti keraguan diri dan rasa mengasihani diri sendiri dapat dengan cepat berputar lepas kendali. Berfokus pada pikiran positif dapat membantu Anda menemukan keseimbangan.

Misalnya, Ben dapat membuat daftar potensi konsekuensi positif dari kehilangan pekerjaannya:

menemukan pekerjaan baru yang lebih disukainya daripada pekerjaan sebelumnya

memiliki waktu untuk berhubungan kembali dengan keluarga atau teman

kesempatan untuk menilai kembali prioritas

motivasi untuk mencoba sesuatu yang baru

Dengan berfokus pada hasil positif ini, Ben dapat membentuk pendekatan yang lebih optimis, namun tetap realistis. Ini tidak akan sepenuhnya menghilangkan perasaan negatif, tetapi dapat membantu menjaga mereka tetap di tempatnya.

Jadi, pada saat Anda menemukan emosi Anda bekerja melawan Anda, tanyakan pada diri sendiri:

Apakah saya perlu mengganti kacamata saya?

Karena mengubah perspektif dapat membantu Anda melihat dunia dengan cara yang berbeda.

(Jika Anda menikmati artikel ini, pastikan untuk mendaftar ke kursus kecerdasan emosional gratis saya, di mana setiap hari selama 10 hari, Anda mendapatkan aturan yang dirancang untuk membantu Anda membuat emosi bekerja untuk Anda , bukannya melawanmu.)

Baca selengkapnya

Rekomendasi:

Pencarian saya untuk tidur tanpa gangguan Biasanya terjadi secara perlahan. Seperti sudut bayangan yang diangkat ke dalam ruangan hitam, membiarkan secercah cahaya masuk, pikiran tentang apa yang harus saya lakukan dan anak-anak saya menyelinap pergi di…
Meminta dukungan membantu saya pulih Seperti yang diceritakan kepada Marnie GoodfriendHingga 2016, saya adalah seorang aktif, sehat berusia 42 tahun yang bersepeda, berenang, kayak, melakukan yoga dan mengikuti diet organik yang ketat. Sebagai ibu dari…
3 Cara yang Didukung Sains untuk Mengatasi Stres… Tanya seseorang yang Anda kenal jika mereka merasa stres, dan saya berani bertaruh apa pun jawabannya adalah ya.Memang, itu posisi yang mudah untuk diambil.Statistik terbaru menunjukkan bahwa sekitar 80 persen…
Mengapa Setiap Pemimpin Harus Membantu Karyawannya… "Ayah, aku berhenti. Aku tidak bisa lagi menjalankan PR untukmu. Aku memulai perusahaanku sendiri."Aku ingat itu seperti kemarin. Saat itu Senin pagi, dan saat putri saya masuk ke kantor saya…
Orang Cerdas Emosional Menolak Panik. Inilah Yang… Namun, hanya beberapa menit setelah penerbangan, malapetaka terjadi. Sekawanan angsa bertabrakan dengan pesawat, secara efektif menghancurkan kedua mesin dan segera membahayakan nyawa awak dan penumpang di dalamnya, 155 orang.Pada titik…
Terapi EMDR Membantu Saya Sembuh dari Trauma.… Pada hari pertama retret trauma saya, terapis langsung bertanya, “Apakah Anda lebih suka memasak atau makan makanan yang dibawa pulang?” hingga “Mari kita buat daftar hal terburuk yang pernah terjadi…
Wanita kulit hitam sering menderita dalam diam… Seperti yang diceritakan oleh Shannon Shelton Miller Sebelum tahun 2020, menopause adalah salah satu gaya hidup yang sama sekali tidak saya ketahui. Yang paling sering saya dengar dari ibu saya…
Setengah abad kemudian, saya akhirnya bebas dari hepatitis C Seperti yang diceritakan oleh Erica RellingerSiswa kelas satu memiliki banyak energi, dan guru mereka harus mengikutinya. Saya bisa melanjutkan hari-hari itu, dari tahun 60-an hingga 80-an, tapi hanya itu yang…
Tiga Keharusan untuk Membangun Tim Anda Pengusaha serial terbaik - bertentangan dengan sebagian besar dari apa yang Anda baca atau sampah yang Anda lihat di layar besar dan kecil - bukanlah pemabuk berbahan bakar obat, atau…
Penting juga untuk merawat pengasuh selama perawatan kanker Seperti yang diceritakan kepada Liz SouchelliKetika seseorang sakit, naluri lingkaran sosialnya adalah membantu. "apa yang dapat saya?" orang bertanya. "apa yang kamu butuhkan?" Pertanyaan-pertanyaan ini, meskipun bermaksud baik, terkadang agak…
Karyawan Muda Saya Melemahkan Dirinya Dengan… Kolumnis Inc.com, Alison Green, menjawab pertanyaan tentang masalah tempat kerja dan manajemen--mulai dari cara menghadapi bos yang mengelola mikro cara berbicara dengan seseorang di tim Anda tentang bau badan.Pembaca bertanya:…
Bagaimana Menjadi Pelatih Karir Anda Sendiri Pembinaan membantu kita memahami diri kita sendiri, menemukan pilihan baru, dan melepaskan diri dari kemandekan, tetapi kesempatan untuk menghabiskan waktu dengan pelatih yang memenuhi syarat hanya tersedia bagi beberapa individu…
Merahasiakan diagnosis HIV saya selama setahun telah… Seperti yang diceritakan kepada Megan MarguliesSaya mengemudi di jalan dan meletakkan mobil saya di tempat parkir. Saya akhirnya sendirian, jadi saya berteriak. Saya baru saja didiagnosis dengan HIV. Saya berusia…
Jadi Anda Gagal Wawancara Kerja. Apa berikutnya? Tidak ada yang lebih buruk daripada mempersiapkan wawancara dan mengacaukannya. Bagaimana Anda bisa bergerak maju setelah melontarkan pertanyaan — atau seluruh wawancara? Penulis menawarkan lima cara untuk mengubah wawancara yang…
Inilah Cara Menghadapi Penolakan dan Mendapatkan… "Maaf, kami memutuskan untuk tidak berinvestasi."Kata-kata itu menyengat. Setelah beberapa tahun di dunia usaha, Jia Jiang telah mengambil risiko besar ketika ia mencoba untuk memulai perusahaannya sendiri. Sekarang, ketakutannya yang…
Saya Adalah Penunda 'Tuan'. Inilah Metode 5… Dulu saya adalah seorang penunda ulung.Saya mengatakan "tuan" karena saya merasa penundaan saya memiliki "tujuan". Itu dibenarkan. Saya sangat sibuk, Saya akan berkata pada diri sendiri. Dan karena saya memiliki begitu banyak hal…
Kehamilan ektopik yang salah didiagnosis hampir… Seperti yang diceritakan kepada Lise SouchelliSaya mengalami sakit parah di perut bagian bawah ketika saya mandi, yang membuat saya lemah. Saya tahu saya harus pergi ke ruang gawat darurat. Saya…
Seks Yang Baik Dengan Emily Jamia: Apakah Hubungan… Ketika saya pertama kali mulai sebagai terapis seks dan hubungan hampir 15 tahun yang lalu, gagasan tentang hubungan terbuka adalah sesuatu yang dibawa oleh klien saya setiap enam bulan sekali.…
Planned Parenthood menyelamatkan saya dari kanker serviks Seperti yang diceritakan kepada Nicole Audrey SpectorMenjadi putri seorang ibu Katolik Meksiko dan ayah Muslim Palestina, saya hidup dengan dua aturan ketat dari orang tua saya: Jangan bicara tentang seks.Jangan…
Pecat Underperformer Anda Sebelum Mereka Merusak Bisnis Anda Saya benci menjadi pelawan tetapi, sementara semua orang tampaknya fokus untuk mempekerjakan orang yang tepat sesegera mungkin secara manusiawi, saya merasa berkewajiban untuk menyebutkan bahwa bergerak secepat untuk memecat orang…
Melinda Gates Menggeser Kekayaannya dari Gates… Saat Anda menjadi terkenal seperti Melinda Gates, dunia melacak pergerakan Anda. Selama bertahun-tahun, kami mengikuti investasi, pidato, dan keterlibatan salah satu pendiri Gates Foundation saat dia memutuskan di mana sumbangan…
Karyawan Saya Berkencan dengan Pasangan Klien ...… Kolumnis Inc.com, Alison Green, menjawab pertanyaan tentang masalah tempat kerja dan manajemen--mulai dari cara menghadapi bos yang mengelola mikro cara berbicara dengan seseorang di tim Anda tentang bau badan.Untuk Hari…
Paul Craig mengungkapkan dia akan pensiun ketika dia… Paul Craig telah mengungkapkan rencana pensiunnya dan mereka mendekati jauh lebih cepat daripada yang mungkin disadari beberapa penggemar. Pelatih kelas berat ringan Skotlandia mengungkapkan kepada Sky Sports bahwa ia berencana…
Lupakan Obrolan Ringan: Mengapa Orang yang Cerdas… Bayangkan Anda menghadiri konferensi industri dan pembicara membagi semua orang menjadi pasangan."Uh-oh," Anda mungkin berpikir.Lalu dia mengatakan Anda akan menghabiskan sepuluh menit berikutnya untuk saling menanyakan empat pertanyaan: "Untuk apa…
Saya menggunakan Tas Ostomy karena penyakit Crohn Seperti yang diceritakan kepada Nicole Audrey SpectorSemuanya dimulai pada tahun 2003 ketika saya berusia 13 tahun. Saya menjadi anemia, tidur sambil duduk dan sangat kurus meskipun makan dengan normal. Ibuku…
Serangan Migrain Badai Sempurna Mengungkap Batas… Seperti yang diceritakan pada Erica RillingerHari besarnya adalah: acara Zoom pertama saya di pekerjaan baru saya. Saya terbangun dengan pikiran saya kewalahan dengan detail. Saya menetapkan niat saya: Saya akan…
Bagaimana Perusahaan Dapat Mendorong Keanekaragaman,… Protes keadilan sosial dalam beberapa tahun terakhir mendorong banyak perusahaan untuk membuat pernyataan publik yang mendukung keragaman, kesetaraan, dan inklusi (DE&I). Tetapi penelitian baru tentang upaya DE&I di perusahaan menunjukkan…
Mengelola Kemarahan, Frustrasi, dan Kebencian di Tim Anda Kemarahan dan kebencian di seluruh tim Anda dapat membuat pekerjaan kepemimpinan yang sudah membuat stres menjadi lebih buruk. Tetapi bagaimana Anda menanggapi frustrasi karyawan Anda sangat penting untuk memastikan emosi…
Seks yang Baik dengan Emily Jamia: Manfaat Masturbasi Emily Jameh, Ph.D., adalah terapis seks, penulis, dan pembawa acara podcast. Setiap bulan Anda dapat menemukannya di sini membagikan pemikiran terbarunya tentang seks. Itu adalah hari Januari yang dingin dan…
Jangan Mempekerjakan Mantan Karyawan Sebelum… Jika Anda memiliki posisi terbuka, mempekerjakan kembali mantan karyawan, yang dikenal sebagai bumerang, mungkin tampak seperti jawaban yang mudah karena mereka sudah mengetahui budaya perusahaan, nuansa bisnis, dan orang-orangnya. Tetapi…