Cara Menggunakan Semua Liburan Anda — Dan Benar-benar Cabut

Pikirkan liburan terakhir Anda. Tidak harus perjalanan yang luar biasa. Terakhir kali Anda mengambil cuti dari pekerjaan. Apakah Anda benar-benar meluangkan waktu, atau apakah Anda memeriksa email, menerima beberapa panggilan, bekerja di kereta, atau di tepi kolam renang? Saya ingat satu liburan pra-pandemi. Ketika saya menghabiskan seluruh hari yang lebih tinggi di laptop saya untuk mengedit artikel, kadang-kadang melihat ke atas untuk melihat keluarga saya bersenang-senang di pantai. Mary Dooe, kolega dan teman saya serta produser podcast ini, baru-baru ini mengerjakannya dari Kepulauan Galapagos. Ya, dia menggunakan komputernya, bukan melihat penyu. Kami tidak sendirian. Sebuah survei baru-baru ini menunjukkan bahwa 82% orang Amerika bekerja untuk liburan, dan 90% memeriksa pesan kerja. Lalu ada sejumlah besar orang yang bahkan tidak mengambil waktu istirahat mereka. Penelitian menunjukkan bahwa hanya sekitar 50% orang di AS yang melakukannya. Situasi ini mungkin lebih baik di negara lain, tetapi tidak diragukan lagi bahwa teknologi mengganggu kemampuan kita untuk benar-benar memutuskan hubungan dari pekerjaan kita. Menjelang akhir liburan Anda, kami ingin berbicara dengan beberapa pakar tentang waktu istirahat, mengapa itu penting, mengapa kami sering buruk dalam menggunakannya, dan bagaimana cara mencabutnya.

Art Markman adalah profesor psikologi di University of Texas Austin, dan penulis buku Bring Your Brain to Work. Kaitlin Woolley adalah associate professor di Johnson Graduate School of Management di Cornell University, dan rekan penulis artikel hbr.org Don’t Work on Vacation. Dengan serius. Kaitlin, mari kita mulai dengan Anda. Apa yang salah dengan kita? Mengapa kita tidak bisa mengambil cuti dan menunda pekerjaan? Kaitlin, mari kita mulai dengan Anda. Apa yang salah dengan kita? Mengapa kita tidak bisa mengambil cuti dan menunda pekerjaan ketika kita melakukannya? KAITLIN WOOLLEY: Yah, saya pikir banyak hal yang berkaitan dengan perasaan urgensi, kan? Jika saya tidak menyelesaikan tugas ini sekarang, jika saya tidak menyelesaikan pekerjaan itu, itu tidak akan selesai. Dan kami tidak berpikir untuk melakukannya setelah istirahat. Saya pikir kami merasa bahwa kami perlu melakukannya secepat mungkin. Lakukan tepat waktu. Ada orang yang mungkin kita berutang pekerjaan, dan kita tidak ingin terlambat untuk mereka. Saya pikir itu bagian dari apa yang mendorong budaya selalu aktif ini, terutama hanya karena sangat mudah, bukan? Sangat mudah untuk memeriksa ponsel Anda, dan kemudian ditarik ke email kantor atau permintaan dari seseorang, dan sangat sulit bagi orang untuk mencabut dan memutuskan dan memasang batasan itu, saya pikir.

ALISON BEARD: Art, apakah menurut Anda ini adalah fenomena khusus Amerika, atau apakah Anda juga melihatnya di belahan dunia lain? Saya tahu ada negara di mana orang-orangnya mendapatkan lebih banyak waktu luang selama beberapa bulan, tetapi apakah orang-orang ini juga menggunakannya lebih dan lebih efektif? ART MARKMAN: Nah, seperti halnya setiap pertanyaan sulit, jawabannya adalah ya dan tidak. Maksud saya, saya pikir bahwa industri tertentu, khususnya teknologi dan dunia keuangan, sulit bagi orang untuk mencabutnya di mana pun, tetapi saya pikir ada negara lain yang melakukan pekerjaan yang lebih baik untuk berlibur dan juga sebenarnya tidak bekerja pada akhir pekan . Saya pikir Eropa Utara, misalnya, tampaknya jauh lebih baik daripada Amerika Serikat dalam mengambil cuti akhir pekan, apalagi pergi berlibur. Banyak Eropa melakukan pekerjaan yang baik dengan menutup banyak industri selama sebulan penuh dan selama musim panas. Saya pikir itu juga membantu.

ALISON BEARD: Favorit saya adalah email di luar kantor yang Anda dapatkan dari orang-orang di Italia seperti, “Ini tanggal 31 Juli , dan saya akan kembali pada tanggal 1 September. Tolong, email saya saat itu.” ART MARKMAN: Ini sangat bagus. Ini benar sekali. Saya pikir kami tidak memiliki bulan libur yang ditentukan. Saya pikir itu sangat menyakitkan. ALISON BEARD: Apakah ada pandemi… Ini jelas mencegah banyak dari kita bepergian, dan beberapa di antaranya baru mulai pulih up, tapi bagaimana hal itu mempengaruhi cara orang berpikir tentang dan menggunakan waktu istirahat mereka? Kaitlin, kenapa kamu tidak mengambil yang itu? KAITLIN WOOLLEY: Apa yang saya dengar hanya dari percakapan adalah bahwa orang-orang meminta lebih banyak pertemuan selama waktu senggang. Jadi karena Anda bekerja dari rumah, orang mengira Anda selalu ada, dan rapat dipindahkan ke pagi hari, larut malam, bahkan di akhir pekan yang mungkin sebelumnya, ada sedikit lebih banyak keseimbangan kehidupan kerja. hanya karena secara fisik, kami tidak… Orang tidak akan meminta pertemuan di akhir pekan, karena mereka tahu Anda tidak di kantor. Tetapi dengan pergantian pandemi, saya pikir batas-batas itu menghilang, dan kami melihat lebih banyak pendarahan ini, di mana orang merasa lebih baik untuk meminta itu.

ALISON BEARD: Mari kita cepat membahas beberapa alasan penting untuk mengambil liburan yang layak, yang berarti mencabut, tidak memeriksa email, tidak memeriksa panggilan, dan lain-lain. Kaitlin, kamu pergi dulu. Apa alasan utama kita perlu melakukannya? KAITLIN WOOLLEY: Ada banyak pekerjaan yang hanya menyangkut masalah kesejahteraan dan bagaimana hal itu memengaruhi kesehatan dan kebahagiaan Anda. Bahkan beberapa pekerjaan yang telah saya selidiki adalah melihat sikap dan hubungan Anda terhadap pekerjaan, bahkan terlepas dari kebahagiaan dan kesejahteraan umum, apa yang saya temukan dalam penelitian saya adalah tidak mengambil waktu luang dari pekerjaan. sebenarnya melemahkan minat Anda untuk bekerja secara umum. ALISON BEARD: Seni, apa yang akan Anda tambahkan?

ART MARKMAN: Itu membuat Anda kurang kreatif dalam solusi yang Anda kembangkan, karena ketika Anda terus-menerus tenggelam dalam pekerjaan, Anda terjebak dalam rumput liar, yang berarti Anda menggambarkan setiap masalah yang Anda selesaikan dalam hal spesifik dari masalah itu. Sebenarnya, menjauh dari pekerjaan sebentar memberi Anda perspektif yang berbeda tentangnya. Itu benar-benar membuat Anda berpikir tentang masalah sedikit lebih abstrak, dan itu sering mengarah pada solusi yang lebih kreatif untuk masalah. ALISON BEARD: Anda menyebutkan staycations, Art, dibandingkan pergi. Mengapa itu tidak berhasil juga? Mengapa orang perlu keluar dari lingkungan normal mereka? ART MARKMAN: Maksud saya, salah satu hal besar tentang staycation terutama di tempat kerja -lingkungan rumah adalah bahwa segala sesuatu di sekitar Anda mengingatkan Anda tentang pekerjaan yang perlu Anda lakukan karena kami sekarang telah memadukan lingkungan rumah kami, lingkungan kerja kami, dan dalam hal staycation, lingkungan liburan. Salah satu hal menyenangkan tentang pergi adalah bahwa hal itu tidak mengingatkan Anda tentang kehidupan sehari-hari Anda. Ini benar-benar memungkinkan Anda untuk membentuk ingatan tentang sesuatu yang terlepas dari konteks Anda yang biasa. Dan jika Anda pergi ke tempat yang Anda tahu adalah tempat yang santai, itu mungkin sebenarnya mengingatkan Anda untuk santai. Perubahan konteks itu sebenarnya mengubah pola pikir Anda sepenuhnya karena itu memengaruhi apa yang Anda ingat. ALISON BEARD: Ini adalah pertanyaan penting bagi saya karena sering, Saya akan bepergian ke tempat yang santai, tetapi kemudian penerbangan kembali benar-benar membuat stres, dan bagi saya, itu meniadakan semua yang terjadi ketika saya pergi. Sering kali, orang bepergian untuk melihat keluarga, dan itu juga tidak terlalu bebas stres. Bagaimana Anda memastikan bahwa Anda benar-benar menangkap manfaat liburan? KAITLIN WOOLLEY: Ini masalah yang sulit, dan Anda sering melihat bahkan kembali dari liburan, mungkin orang merasa segar kembali pada hari pertama, dan mungkin hilang, atau mungkin tidak demikian. Jika Anda mengalami istirahat yang membuat stres, jika itu bersama keluarga atau perjalanan pesawat kembali di mana Anda memikirkan semua tugas yang akan datang, saya pikir Anda masih bisa mendapatkan beberapa manfaat dalam hal Anda telah terputus selama waktu itu. Seni disebutkan, tetapi hanya memiliki lebih banyak pemikiran kreatif, memiliki lebih banyak solusi kreatif, saya pikir manfaat itu masih akan datang. Saya pikir sebagian besar juga adalah kemampuan untuk memutuskan hubungan, dan dengan demikian setelah jeda itu, memiliki batasan-batasan itu, dan kemudian kembali ke dalamnya, saya pikir Anda masih dapat menuai beberapa manfaat dari liburan itu bahkan jika beralih kembali, Anda dilemparkan ke tengah-tengah hal-hal, dan Anda merasakan stres itu. ART MARKMAN: Maksud saya, stres sementara saat Anda dalam penerbangan kembali tidak meniadakan seluruh liburan. Saya pikir ada… Saat Anda sedang berlibur, terutama jika Anda meninggalkan pekerjaan, salah satu hal yang dilakukannya adalah untuk mengingatkan Anda bahwa ada hal lain yang Anda lakukan dalam hidup Anda selain pekerjaan. Itu berharga, dan kadang-kadang bahkan mengingatkan Anda bahwa sebenarnya, meskipun menyenangkan untuk meninggalkan pekerjaan, sebenarnya menyenangkan untuk kembali juga. Saya pikir hanya karena Anda mungkin mengalami sedikit stres dalam transisi kembali bekerja, itu tidak berarti bahwa seluruh liburan tidak berharga. ALISON BEARD: Seni, berapa banyak waktu yang harus diambil orang? Dua minggu cenderung menjadi standar di AS Bagi sebagian besar pemberi kerja di Eropa, Anda mungkin melihat empat hingga enam minggu. Berapa jumlah yang tepat? ART MARKMAN: Yah, saya pikir salah satu cara untuk memikirkan liburan adalah bahwa ada beberapa jenis waktu yang berbeda dari pekerjaan yang layak untuk diambil, jadi bukan berarti ada satu ukuran yang cocok untuk semua jawaban. Tentu saja, setahun sekali, setidaknya Anda harus pergi selama seminggu penuh, dan biarkan diri Anda tidak memikirkan masalah utama pekerjaan, tidak memikirkan masalah interpersonal apa pun yang Anda miliki di tempat kerja. Beri diri Anda waktu dan perspektif itu, tetapi saya juga berpikir bahwa Anda harus mempertimbangkan untuk meluangkan waktu setengah hari. Berangkat kerja lebih awal, dan lari, atau berhati-hatilah dari beberapa hal yang perlu Anda lakukan untuk rumah Anda pada saat toko tidak penuh dengan orang. Beberapa setengah hari baik dan bahkan mengambil akhir pekan yang panjang, berangkat pada Kamis malam untuk pergi ke suatu tempat selama tiga atau empat hari, terutama jika Anda perlu berhubungan kembali dengan pasangan romantis, atau pergi mengunjungi keluarga. Saya pikir sebenarnya mempertimbangkan berbagai pilihan, daripada mengatakan bahwa hanya ada satu cara untuk lolos yang akan bermanfaat, banyak membantu. KAITLIN WOOLLEY : Saya akan mengatakan, saya pikir, itu mungkin keputusan pribadi. Dari situlah Anda berasal, persis seperti yang dikatakan Art. Jika Anda hanya mengambil waktu seminggu, Anda tidak memaksimalkan waktu libur Anda. Memulai langkah kecil mungkin merupakan solusi yang baik. Saya sebenarnya akan pergi ke arah yang berlawanan dan berpikir tentang ada cara di mana kita memiliki istirahat di tempat kerja, dan kita bahkan mungkin tidak mengambilnya dengan sangat efektif. Jika Anda memiliki ea istirahat makan siang, apakah Anda menyelesaikan email kerja selama waktu itu? Ada penelitian tentang bagaimana Anda berpikir tentang bahkan istirahat mikro atau istirahat di tengah hari kerja, dan bagaimana membuatnya lebih efektif untuk digunakan sehingga Anda benar-benar dapat merasakan rasa segar atau peremajaan bahkan di siang hari itu sendiri, tetapi dalam hal jumlah waktu sebenarnya, bahkan, saya, saya pikir, saya tidak hebat tentang lepas landas mungkin lebih dari dua minggu. Saya pikir itu mungkin keputusan pribadi pada saat itu. ALISON BEARD: Izinkan saya bertanya tentang masalah itu terlebih dahulu, gagasan ini bahwa terlepas dari berapa banyak liburan majikan Anda memberi Anda, Anda tidak mengambil semuanya. Kebanyakan orang mengatakan Anda benar-benar harus untuk kesejahteraan Anda, kreativitas, dan lain-lain. Orang-orang merasakan tekanan untuk tidak melakukannya, karena mereka ingin menyelesaikan pekerjaan mereka, dan menjadi karyawan berkinerja tinggi yang berdedikasi. Bagaimana kita melewati rintangan itu? Bagaimana kita membuat orang benar-benar menggunakan liburan yang diberikan kepada mereka? KAITLIN WOOLLEY: Saya pikir tantangannya adalah ketika Anda mengadu waktu bekerja dengan waktu luang, pekerjaan tampaknya selalu menjadi hal yang penting. Tetapi jika Anda dapat menganggap waktu senggang sebagai membantu Anda menjadi lebih baik dalam pekerjaan Anda, membantu Anda menjadi lebih kreatif, membantu Anda membangun keterampilan interpersonal Anda di tempat kerja karena Anda memiliki waktu istirahat, dan Anda dapat kembali dan mengatasi masalah dari perspektif yang berbeda, atau bahkan membantu Anda untuk mempertahankan minat Anda pada cinta Anda untuk pekerjaan Anda. Saya pikir jika orang berpikir seperti itu, maka itu memberi mereka lebih banyak alasan untuk mengambil waktu istirahat. Sepertinya mereka bukan karyawan yang buruk atau mereka tidak menyukai pekerjaan mereka, tetapi mereka sebenarnya menggunakan waktu itu untuk pergi sehingga mereka kembali dengan lebih baik. Saya telah melihat beberapa orang yang benar-benar baik tentang itu, dan mereka benar-benar dapat mempraktikkannya. Saya pikir itu memberi Anda bantuan, beberapa alasan untuk istirahat. ART MARKMAN: Anda harus berlatih ini, kan? Saya pikir ada… Saya punya rekan yang mempelajari terapi eksposur untuk fobia. Salah satu hal yang harus Anda lakukan adalah mengalami situasi yang benar-benar menakutkan Anda, dan kemudian menyadari bahwa tidak ada bencana yang terjadi, dan- ALISON BEARD: Ini sangat lucu kalau dipikir-pikir aku takut berlibur. ART MARKMAN: Yah, itu persis… Benar. Itulah tepatnya yang kita pikirkan, “Oh, jika saya mengambil liburan ini, dan saya tidak check-in setiap hari, sesuatu yang buruk bisa terjadi.” Mulailah dengan hanya memarkir semua teknologi Anda selama akhir pekan penuh, dan menyadari bahwa jika Anda pulang kerja pada jam 5:00 pada hari Jumat, pada jam 8:00 atau 9:00 pada hari Senin pagi, jika Anda belum memeriksa email Anda pada hari Sabtu atau Minggu, tidak ada bencana yang terjadi. Itu baik-baik saja. Pelajari itu, “Oke, saya benar-benar bisa pergi selama satu, atau dua, atau tiga, atau empat, atau lima hari, dan kembali. Ya, akan ada beberapa pekerjaan yang dibangun untuk saya yang harus saya selesaikan, tetapi dunia belum berakhir.” ALISON BEARD: Saya berpikir Anda mendapatkan solusi untuk masalah besar kedua, yaitu ketidakmampuan kita untuk mencabut dan berpikir bahwa, “Tidak apa-apa jika saya hanya memeriksa email di pagi hari, dan kemudian pergi ke pantai, atau saat bayi tidur siang, saya selesaikan hal yang saya tinggalkan tergantung di tempat kerja. ” Bagaimana kita benar-benar menghentikan kebiasaan itu? ART MARKMAN: Jangan bawa laptop saat liburan.

ART MARKMAN: Nah, itu dua hal yang berbeda. ALISON BEARD: Benar. Maksud saya, jadi apakah kalian berdua bepergian tanpa teknologi? ART MARKMAN: Saya membawa ponsel saya, dan saya membawa iPad yang tidak saya bawa ke kantor .

KAITLIN WOOLLEY: Selama istirahat Thanksgiving, saya bepergian, dan saya selalu gagal untuk mengambil nasihat saya sendiri, jadi saya bekerja, tapi apa yang saya coba lakukan adalah menjadwalkan seperti mengkategorikan waktu. Ini seperti, saya di atasnya selama dua jam, dan kemudian saya tidak di atasnya. Saya tidak memikirkannya sepanjang waktu. Saya pikir beberapa pekerjaan yang telah saya lakukan berpikir tentang, “Bagaimana Anda menggunakan isyarat kategorisasi? Bagaimana Anda dapat membantu menciptakan batasan-batasan itu?” Saya pikir itu hal yang besar, kan? Anda memeriksa email Anda, dan kemudian Anda jatuh ke dalam ini, dan tidak ada isyarat untuk berhenti, dan menyiapkannya batasan. Kemudian jika Anda bisa mematikannya, itu bagus. Saya belum berlibur di mana saya tidak membawa perangkat apa pun. ALISON BEARD: Anda pasti tidak menerima saran Anda sendiri.

ART MARKMAN: Nah, untuk satu hal, kita semua buruk dalam mendelegasikan, karena kami memperlakukan delegasi terutama sebagai sesuatu yang Anda lakukan pada saat Anda berencana untuk pergi. Saya pikir salah satu hal yang benar-benar harus kita lakukan adalah mengingat bahwa belajar mendelegasikan berarti terus-menerus mengajar orang lain di sekitar Anda untuk melakukan pekerjaan Anda sehingga ketika saatnya tiba di mana Anda membutuhkan seseorang untuk melakukan bagian dari pekerjaan Anda, mereka bisa melakukannya. Itu sebenarnya memberi Anda lebih banyak kepercayaan diri dalam memberi orang kesempatan untuk mengurus berbagai hal, karena Anda sudah memandu mereka melewatinya. Saya pikir itu salah satu bagian yang sangat penting untuk dapat meninggalkan pekerjaan secara efektif. Saya juga berpikir itu sangat penting ketika Anda pergi ke… Jika Anda dalam suatu posisi, dalam suatu posisi pengawasan, sangat penting untuk memiliki seseorang yang dapat Anda beri wewenang untuk menghubungi Anda jika ada keadaan darurat yang sah. Alasan bagus untuk mengatur hal-hal seperti itu adalah bahwa dengan cara ini, jika Anda tidak mendengar dari siapa pun, Anda tidak perlu memeriksa … Bagian dari apa yang terjadi adalah orang berpikir, “Yah, bagaimana saya tahu jika tempat itu terbakar?” Jawabannya adalah jika Anda memiliki seseorang yang akan menelepon Anda ketika ada masalah yang signifikan atau teks Anda, maka Anda akan tahu, dan Anda tidak perlu memeriksa semua hal lainnya.