Saya Menggunakan 'Model Perubahan 1-2-3' untuk Memperluas Zona Nyaman Saya dan Menghilangkan Kecemasan Saya. Ini Lebih Sukses Dari yang Saya Bayangkan

Resolusi akhir tahun sering kali menggunakan tema yang sama: Bagaimana saya bisa keluar dari zona nyaman saya untuk tumbuh?

Masalahnya, seperti yang dibagikan pelatih komunikasi TJ Guttormsen dalam kursus membangun kepercayaan diri , adalah bahwa kita sering melompat langsung ke “zona panik”, menyebabkan trauma dan resistensi permanen terhadap apa pun yang tidak nyaman.

Itulah mengapa saya menyukai ruang antara Guttormsen: “zona pertumbuhan” yang jatuh antara kepanikan yang menakutkan dan kenyamanan inert. Zona pertumbuhan adalah di mana kita mendorong diri kita ke arah yang kita inginkan tanpa mendorong terlalu keras kita mendapatkan PTSD.

Saya akan membuat beberapa tambahan dan perubahan pada pendekatan Guttormsen, namun, itu menambahkan apa yang saya berpikir adalah konteks dan persiapan yang diperlukan. Saya menyebutnya Model Perubahan 1-2-3:

Daftar Isi

1. Tidak hanya ada satu zona nyaman, dan tidak semua zona nyaman perlu diperluas.

Jika Anda berkomitmen untuk “melangkah keluar dari zona nyaman Anda” di tahun baru, jelaskan apa artinya ini. Zona nyaman yang mana? Apakah Anda ingin meningkatkan hubungan kerja dengan lebih komunikatif dengan rekan kerja? Atau apakah Anda ingin menarik lebih banyak investor dengan meningkatkan jangkauan? Apa pun tujuan Anda, spesifiklah tentang titik akhir–dan jangan tergoda untuk terlibat dalam “zona nyaman merayap.”

2. Luangkan waktu untuk memetakan landmark penting dalam perjalanan pertumbuhan Anda.

Langkah pertama adalah mengetahui ambang batas terendah untuk panik. Pada titik apa–tindakan, acara, atau keterlibatan apa–Anda akan mengalami kepanikan ketika mencoba memperluas zona nyaman tertentu? Itu batas Anda.

Selanjutnya, langkah tambahan apa yang masuk akal untuk membawa Anda ke titik terjauh di zona pertumbuhan Anda sebelum Anda panik?

Terakhir, berapa lama (secara realistis) apakah Anda perlu mencapai setiap langkah? Dengan menjawab pertanyaan-pertanyaan ini, Anda tidak hanya memiliki peta yang jelas menuju sukses, tetapi Anda memiliki garis waktu dan titik akhir yang jelas — yang tidak mengambil risiko perjalanan yang menakutkan ke zona panik.

3. Buat jangkar untuk mengelola serangan ketakutan dan kecemasan.

Jika Anda seperti saya, sebagian besar kecemasan Anda berasal dari hal yang tidak diketahui. Pikiran Anda mengambil banyak kemungkinan dan memilih skenario terburuk, lalu menjalankannya.

Pada saat-saat ini, mundurlah dari apa yang Anda lakukan dan identifikasi tiga hal yang mengikat Anda pada kenyataan dan kesejahteraan sebagai lawan dari apa yang dikatakan oleh pikiran cemas Anda. Ini bisa sesederhana memberikan pujian atau pujian. Misalnya, “Saya tidak gagal. Rekan-rekan saya mengatakan dalam pertemuan terakhir bahwa saya melakukan pekerjaan dengan baik.”

Ini menggagalkan kereta kecemasan, dan membuat Anda kembali ke mindset berkembang di mana Anda dapat fokus pada kemajuan, bukan jebakan.

Bonus: Bersedia untuk berputar dan menyesuaikan saat Anda maju.

Hidup terjadi dan banyak hal menghalangi. Jangan berkecil hati, tetapi bersiaplah untuk mengubah jalan Anda menuju pertumbuhan saat berbagai peristiwa terungkap. Saya juga mendorong Anda untuk hidup dari waktu ke waktu (atau selangkah demi selangkah). Nilai tertinggi untuk melangkah keluar dari zona nyaman Anda–dan pertumbuhan yang diciptakannya–adalah dalam perjalanan, bukan tujuan.

Jika Anda punya waktu, saya mendorong Anda untuk mengikuti kelas Guttormsen. Saat Anda melakukannya, ingatlah tiga langkah di atas sehingga Anda dapat membangun sistem mental untuk pertumbuhan yang tidak hanya berhasil sekali tetapi juga berkelanjutan dan terukur terlepas dari zona nyaman yang sedang Anda kembangkan.

Baca selengkapnya

Rekomendasi:

Paul Craig mengungkapkan dia akan pensiun ketika dia… Paul Craig telah mengungkapkan rencana pensiunnya dan mereka mendekati jauh lebih cepat daripada yang mungkin disadari beberapa penggemar. Pelatih kelas berat ringan Skotlandia mengungkapkan kepada Sky Sports bahwa ia berencana…
6 Inovasi dari CES 2022 Untuk Membantu Anda… Saya baru-baru ini menghadiri CES edisi 2022, dan tampaknya persentase yang lebih besar dari biasanya dari produk yang tersedia difokuskan pada tema kesehatan, stres dan kecemasan. Ini masuk akal --…
Miesha Tate mempertimbangkan untuk pindah ke divisi… Mantan juara kelas bantam wanita UFC Miesha Tate sedang mempertimbangkan untuk pindah kelas berat ke divisi kelas terbang. Tate keluar dari masa pensiunnya pada bulan Juli dengan mengalahkan Marion Reneau…
Wanita kulit hitam sering menderita dalam diam… Seperti yang diceritakan oleh Shannon Shelton Miller Sebelum tahun 2020, menopause adalah salah satu gaya hidup yang sama sekali tidak saya ketahui. Yang paling sering saya dengar dari ibu saya…
Daniel Cormier menjelaskan mengapa dia tidak akan… Penggemar tidak akan pernah mendengar Daniel Cormier merujuk ke UFC juara kelas welter Kamaru Usman sebagai 'Marty' lagi. Itu menurut pria itu sendiri, karena 'DC' baru-baru ini membuka tentang bagaimana…
Setelah 3 Bulan, Saya Menyadari Pelacakan Waktu… Saya mendengarkan banyak podcast produktivitas, dan salah satu hal yang sering muncul adalah pelacakan waktu. Idenya adalah bahwa orang menggunakan aplikasi dan layanan yang memungkinkan mereka melacak berapa banyak waktu…
Saya mengirim pacar saya gambar badai. Dia… Komentar...Baca selengkapnya
Mengapa Dukungan Tim Cook terhadap Komunitas LGBT+… Banyak yang dibuat dari pengumuman tersebut, pada tahun 2014, ketika Tim Cook keluar secara terbuka sebagai gay di Bloomberg Business. Itu tidak gushy atau glamor, juga tidak meminta maaf. Itu…
Tommy Fury mengatakan menonton pertarungan Jake Paul… Kami hampir memiliki Jake Paul vs. Tommy Fury tetapi setelah Fury ditarik keluar karena cedera tulang rusuk dan infeksi dada, kami mendapatkan pertandingan ulang Paul vs. Tyron Woodley yang tidak…
Keterbukaan tentang penyakit mental di masyarakat India Seperti yang diceritakan kepada Nicole Audrey SpectorJuli Bulan Kesadaran Kesehatan Mental Nasional untuk Minoritas.Orang tua saya berimigrasi ke Amerika Serikat dari India pada tahun 1991, dan saya lahir empat tahun…
Bertahan dari kanker paru-paru telah membantu saya… Seperti yang diceritakan kepada Nicole Audrey SpectorSaya mulai mengalami sesak napas di usia akhir dua puluhan. Saya telah mengunjungi banyak dokter selama bertahun-tahun dan mereka semua mendengarkan paru-paru saya dan…
Saya mendapatkan bentuk terbaik dalam hidup saya… Seperti yang diceritakan kepada Nicole Audrey SpectorSaya tahu bahwa saya membiarkan stres menguasai diri saya, terutama jika berkaitan dengan kebiasaan makan yang buruk, tetapi saya tidak menyadari betapa buruknya hal…
Serangan Migrain Badai Sempurna Mengungkap Batas… Seperti yang diceritakan pada Erica RillingerHari besarnya adalah: acara Zoom pertama saya di pekerjaan baru saya. Saya terbangun dengan pikiran saya kewalahan dengan detail. Saya menetapkan niat saya: Saya akan…
Saya Adalah Penunda 'Tuan'. Inilah Metode 5… Dulu saya adalah seorang penunda ulung.Saya mengatakan "tuan" karena saya merasa penundaan saya memiliki "tujuan". Itu dibenarkan. Saya sangat sibuk, Saya akan berkata pada diri sendiri. Dan karena saya memiliki begitu banyak hal…
Pengusaha Berjuang Dengan Kesehatan Mental. Tidak… Seiring COVID-19 melanda dunia tahun lalu, banyak orang mulai memperhatikan kesehatan mereka dengan lebih serius. Mereka mengenakan masker, mempraktikkan keterampilan kebersihan untuk membantu mengurangi penyebaran kuman, dan akhirnya, miliaran orang…
Jadi, Anda Menangis di Tempat Kerja Jika Anda pernah menangis di tempat kerja, maka Anda tahu itu bisa terasa memalukan. Anda mungkin khawatir tentang apa yang rekan Anda pikirkan tentang Anda atau menjadi khawatir tentang bagaimana…
Broncos WR Tim Patrick menyebut upaya awal keempat… Dallas Cowboys mencoba dua permainan down keempat pada dua drive pertama permainan saat berada di wilayah Denver. Broncos menghadang Dallas setiap kali, mengatur nada untuk beatdown 30-16 dari Cowboys. Pada…
3 Kesalahan Komunikasi yang Berdampak Negatif pada… Pendapat yang dikemukakan oleh kontributor Entrepreneur adalah milik mereka sendiri. Anda sedang membaca Entrepreneur United States, sebuah waralaba internasional dari Entrepreneur Media. Selama 15 tahun saya bekerja terutama dengan para…
Bill Gates Tidak Membuat Resolusi Tahun Baru. Inilah… Menjelang tahun baru, banyak orang yang telah mendeklarasikan resolusi Tahun Baru mereka. Apa milikmu? Mungkin Anda bersemangat tentang diet baru itu, atau mungkin Anda yakin bahwa ini adalah tahun di…
Mainan seks membantu saya menemukan keindahan dan… Seperti yang diceritakan kepada Nicole Audrey SpectorTumbuh dewasa, seks bukanlah sesuatu yang dibicarakan secara terbuka di rumah kami. Saya belajar semua tentang dia dari film dan acara TV. Lalu ada…
Saya meningkatkan kecemasan dan mendaki Gunung Kilimanjaro Itu tiga hari sebelum penerbangan saya ke Tanzania. Saya baru saja tiba di Charlotte, North Carolina, di mana saya akan menghabiskan beberapa hari berikutnya memotret Erica Bogan, seorang penyandang disabilitas,…
Chase Claypool dari Steelers: 'Saya pasti harus… Penerima Pittsburgh Steelers, Chase Claypool membuat timnya kehilangan detik-detik penting di akhir kekalahan 36-28 Kamis malam di Minnesota. Claypool mengonversi tangkapan keempat dan-1, terguling ke garis 34 yard dengan 37…
Fernand Lopez Menghargai Kamaru Usman Karena Menjaga… PhotoCred: MMANytt Pelatih kepala Pabrik MMA Fernand Lopez memuji Juara Kelas Welter UFC Kamaru Usman. Pergi ke UFC 270 PPV, dagingnya bukan antara Francis Ngannou dan Ciryl Gane. Sebaliknya, darah…
Rams' Sean McVay 'Terkejut' oleh Jon… Foto AP/Stephen BrashearKalah Pelatih Angeles Rams Sean McVay mengatakan dia terkejut dengan berita terbaru seputar mantan pelatih Las Vegas Raiders Jon Gruden."Yang saya tahu hanyalah Saya hanya bisa berbicara tentang…
Snider "hanya bertahan" dalam kecelakaan NASCAR yang kejam Saat medan memasuki Tikungan 3 pada putaran terakhir 120 putaran dan Austin Hill dan AJ Allmendinger bertarung untuk memimpin, Anthony Alfredo masuk ke mobil Myatt Snider, mengirimnya ke trek dan…
Mengapa Anda Harus Mempekerjakan Pengembang dengan… Musim panas lalu, komunitas Reddit /r/programmerhumor diguncang oleh pertanyaan yang didengar seseorang dalam wawancara kerja. Subreddit penuh dengan balasan seperti "Ini mengerikan" atau "Saya mungkin akan berbohong ... karena saya…
Perjalanan Memetakan Jalan Anda ke Personal Brand… Pendapat yang dikemukakan oleh kontributor Entrepreneur adalah milik mereka sendiri. Anda sedang membaca Entrepreneur United States, sebuah waralaba internasional dari Entrepreneur Media. Saya seorang pelatih personal branding dan konsultan PR…
Ajukan 5 Pertanyaan Ini untuk Memutuskan Langkah… Bagaimana Anda dapat memastikan bahwa Anda mencapai definisi kesuksesan karir Anda? Penulis menawarkan lima pertanyaan untuk ditanyakan kepada diri sendiri: 1) Seberapa puaskah saya? 2) Bagaimana saya belajar dan berkembang?…
Sakit gigi biasa ternyata merupakan bentuk kanker… Seperti yang diceritakan kepada Nicole Audrey SpectorItu dimulai dengan sakit gigi yang parah - dalam dan berdenyut di salah satu geraham saya di sisi kanan atas. Saya baru berusia 25…
Miesha Tate bangga dengan 'barang… Mantan juara kelas bantam wanita UFC dan Strikeforce Miesha Tate adalah ibu dua anak berusia 35 tahun dan telah bekerja keras untuk kembali ke kondisi semula. Tate keluar dari masa…