Apa yang akan Anda fokuskan di tahun 2022? Apa pun rencana dan ambisi Anda yang lain, salah satunya adalah: Menjadi lebih bahagia di tahun mendatang. Tahun-tahun pandemi 2020 dan 2021 sulit, dan tepat ketika segalanya mulai terlihat lebih baik, varian Omicron yang sangat menular tampaknya mengganggu rencana liburan kami, seperti yang di-tweet oleh Bill Gates kemarin.
Dengan semua ini terjadi, dan terutama jika Anda kehilangan orang yang Anda cintai, atau hubungan, atau pekerjaan tahun ini, mencoba untuk bahagia mungkin menjadi hal terakhir yang Anda pikirkan. Seharusnya tidak. Untuk buku saya Career Self-Care yang keluar musim panas ini, saya mewawancarai Gretchen Rubin, penulis The Happiness Project dan lainnya buku terlaris, yang mempelajari seluruh pertanyaan tentang kebahagiaan lebih dari siapa pun yang saya kenal. Dia mengingatkan saya bahwa bahkan di abad ke-19, Robert Louis Stevenson menulis, “Tidak ada kewajiban yang sangat kita remehkan selain kewajiban untuk bahagia.”
Dia ada benarnya karena, seperti yang dicatat Rubin, penelitian menunjukkan bahwa orang yang bahagia lebih bertanggung jawab, lebih sukses, lebih mungkin untuk menjadi sukarelawan, dan lebih kecil kemungkinannya untuk melakukan kejahatan. Mereka memelihara hubungan dengan lebih baik, lebih cenderung menjadi sukarelawan, dan lebih cenderung memberi untuk amal. Dengan kata lain, jika Anda bahagia, Anda mungkin lebih sukses dan lebih bertanggung jawab untuk membuat dunia menjadi tempat yang lebih baik.
Saya harap saya telah meyakinkan Anda bahwa apa pun prioritas Anda 2022, kebahagiaan Anda sendiri harus berada di urutan teratas dalam daftar itu. Bagaimana Anda menjadi lebih bahagia? Ada banyak, banyak jawaban untuk pertanyaan itu. Untuk saat ini, saya ingin fokus pada satu cara yang tidak sering kita bicarakan: Mengubah kehidupan sehari-hari dan rutinitas sehari-hari. Jelas, pada hari tertentu, kebanyakan dari kita melakukan sesuatu karena kita harus melakukannya. Kami menyikat gigi kami sehingga kami tidak akan mendapatkan gigi berlubang. Kami melakukan pekerjaan kami sehingga kami akan dibayar. Kami membersihkan rumah setidaknya sedikit, menyiapkan atau membeli makanan, dan sebagainya.
Dicampur dengan semua kewajiban ini harus banyak hal yang kita lakukan untuk kesenangan, hal-hal yang membuat kita bahagia hanya dengan melakukannya, kesenangan kecil yang mungkin tidak signifikan dengan sendirinya, tetapi secara keseluruhan dapat mengangkat semangat kita, membantu kita berfungsi lebih baik, dan pada akhirnya membuat kita lebih bahagia. Berikut adalah beberapa hal yang saya yakini sesuai dengan tagihan itu. Saya mengundang Anda untuk mencobanya, atau membuat daftar kebahagiaan Anda sendiri.
1. Nikmati minuman pagi favorit Anda.
Sekitar 80 persen dunia menyerap beberapa bentuk kafein setiap hari. Mungkin itu Anda, atau mungkin Anda lebih suka teh herbal, atau bahkan air putih saja. Apa pun itu, minuman pertama dari minuman panas (atau dingin) setiap hari adalah kesenangan kecil tapi pasti bagi kebanyakan dari kita. Luangkan waktu beberapa saat saja dan nikmati saat ini–jangan terburu-buru melalui kesenangan kecil itu. Meskipun hanya beberapa detik, jeda, teguk, dan santaikan diri Anda di hari itu. Tentu saja, jika Anda dapat meluangkan waktu beberapa menit untuk duduk dan benar-benar menikmati minuman Anda, itu lebih baik.
2. Keluarlah.
Tidak semua iklim atau semua jenis cuaca kondusif untuk menghabiskan waktu di luar, tetapi jika Anda dapat menghabiskan sedikit waktu di luar setiap hari, cobalah untuk lakukan itu. Keluar rumah, apakah Anda berjalan, berlari, bersepeda, atau hanya duduk di teras Anda sendiri, adalah kesenangan kecil bagi kebanyakan orang. Itu bisa benar bahkan jika Anda hanya melakukannya selama beberapa menit sebelum kembali ke dalam dari udara dingin. Pergi ke luar benar-benar memperluas perspektif kita juga, membantu kita mengambil hal-hal dengan lebih tenang. Ini bekerja lebih baik jika Anda dapat mengunjungi taman, atau tempat lain di mana ada alam.
3. Bicaralah dengan seseorang yang Anda sayangi.
Penelitian menunjukkan bahwa kesepian dan keterasingan sangat buruk bagi Anda sehingga dapat merenggut waktu bertahun-tahun dari hidup Anda. Dan menghabiskan waktu dengan seseorang yang Anda sayangi, atau setidaknya berkomunikasi dengan seseorang yang Anda sayangi, adalah salah satu metode paling ampuh untuk merasa lebih baik. Jadi, bahkan jika Anda tinggal sendiri, atau sangat sibuk sehingga Anda dan orang lain di rumah Anda jarang bertemu, pastikan untuk menghubungi seseorang yang Anda sayangi setidaknya sekali sehari. Bisa melalui teks atau telepon atau obrolan video atau metode lain. Tidak harus secara pribadi. Tetapi semakin Anda dapat membuat hubungan yang nyata, semakin banyak kegembiraan yang mungkin Anda rasakan.
4. Tidur siang.
Tidur siang bukan untuk semua orang. Dan tidur siang yang lama dapat membuat Anda mengalami inersia tidur, alias pening. Tetapi tidur siang singkat selama 10 hingga 30 menit dapat meningkatkan fungsi mental, memori, dan kemampuan memecahkan masalah serta meningkatkan suasana hati Anda. Ini benar-benar layak dibangun dalam beberapa menit waktu tidur siang itu jika Anda bisa.
5. Baca buku yang bagus.
Ada bukti bahwa membaca buku memberikan manfaat kesehatan dan otak yang luar biasa, termasuk kemungkinan meningkatkan umur panjang. Itu alasan yang sangat bagus untuk melakukannya. Yang penting adalah memilih buku yang mungkin atau mungkin tidak apa yang orang lain anggap sebagai buku yang bagus. Pilih sesuatu yang Anda sendiri akan senang membaca. Jenis buku yang Anda nantikan untuk menyelami dan benci untuk diletakkan. Ini mungkin novel misteri, romansa, fiksi ilmiah, kejahatan sejati, atau sesuatu yang sama sekali lain. Apa pun itu, pastikan itu membuat Anda senang dan jika tidak, izinkan diri Anda untuk menyisihkannya dan memilih buku lain.
6. Tertawa.
Tertawa sangat baik untukmu. Jadi setiap hari, cobalah dan temukan sesuatu yang setidaknya membuat Anda tertawa. Jika Anda tidak tahu apa-apa, mintalah teman Anda untuk mengirimi Anda YouTube dan Lelucon lucu, atau berinvestasilah dengan berlangganan The Funny Times. Atau cobalah yoga tertawa, di mana orang-orang berkumpul dan mulai tertawa, sampai keanehan melakukannya menyusul mereka, dan mereka mulai tertawa terbahak-bahak.
7. Luangkan sedikit waktu untuk tidak melakukan apa-apa.
Kita semua menjalani kehidupan yang sangat sibuk dan terlalu banyak jadwal. Tetapi semakin, penelitian memberi tahu kita bahwa ada manfaat besar untuk menjadi sedikit kurang sibuk dan menghabiskan lebih banyak waktu untuk tidak melakukan apa-apa, atau setidaknya tidak ada yang lebih produktif daripada menatap ke luar jendela. Untuk satu hal, bahkan jika Anda merasa tidak melakukan apa-apa, otak Anda akan langsung bertindak, menyelesaikan masalah terpenting Anda, dan membuat koneksi dengan cara yang tidak bisa dilakukan saat Anda sibuk melakukan sesuatu.
Mungkin yang lebih penting, Anda memerlukan jeda tanpa aktivitas ini untuk mengisi ulang baterai Anda, itulah sebabnya orang-orang melaporkan peningkatan kejernihan dan produktivitas setelah jeda tersebut. Jadi temukan cara untuk bermalas-malasan yang cocok untuk Anda dan tenggelam dalam kesenangan tanpa aktivitas, setidaknya untuk sementara waktu. Ini mungkin membuat Anda lebih produktif di kemudian hari. Yang terpenting, Anda layak mendapatkannya.
Baca selengkapnya
Rekomendasi:
- Bill Gates Sebut Covid-19 Bisa Menjadi Pandemi… Pandemi Covid-19 dapat menjadi pandemi besar terakhir yang harus dihadapi umat manusia--jika kita mengambil tindakan sekarang untuk bersiap menghadapi ancaman patogen berikutnya. Pesan itu datang dari Bill Gates, yang telah…
- Kesedihan Selama Liburan: Berurusan dengan… Mereka mengatakan ini adalah waktu terindah dalam setahun, tetapi bagi banyak orang, ini adalah yang paling menantang. Michelle Gilley, misalnya, menghadapi musim liburan dengan berat hati. Dalam dua tahun terakhir,…
- Sainz berharap pembalap F1 tidak harus hidup dengan… Tim F1 menemukan tes pra-musim pertama mereka di Barcelona di Spanyol bulan lalu karena dibayangi oleh mobil mereka yang mengalami bouncing berlebihan di lintasan lurus. Masalah, yang merupakan warisan dari…
- Odell Beckham mengatakan dia bersedia mengorbankan… RIBUAN OAKS, California -- Odell Beckham sangat cocok dengan Los Angeles Rams. Dia tidak terburu-buru untuk meninggalkan mereka setelah Super Bowl LVI. Setelah menerima keinginannya dengan dibebaskan oleh Cleveland dan…
- 'Saya Salah': Omicron Menghancurkan Rencana… Kami mendeteksi aktivitas yang tidak biasa dari jaringan komputer Anda Untuk melanjutkan, silakan klik kotak di bawah untuk memberi tahu kami bahwa Anda bukan robot. Baca selengkapnya
- Haas 'tim Ferrari B' sekarang Haas dengan cepat menjadi "tim Ferrari B" dari Formula 1. Itulah klaim yang paling menonjol dan terkenal dari pembalap junior 'akademi' Ferrari - legenda F1 Michael Schumacher's 22 -putra berusia…
- Istirahatkan Otak Anda dan Mulai 2022 Tanpa… Ini adalah musim resolusi, yang berarti banyak orang mencari tujuan perbaikan diri, tantangan yang mengubah hidup, dan mantra baru yang sehat untuk diadopsi di tahun mendatang. Apa pun yang mereka…
- Bagaimana Saya Memberi Umpan Balik Di Kantor Terbuka? Kolumnis Inc.com, Alison Green, menjawab pertanyaan tentang masalah tempat kerja dan manajemen--mulai dari bagaimana menghadapi bos yang mengelola mikro cara berbicara dengan seseorang di tim Anda tentang bau badan.Pembaca bertanya:…
- 3 Langkah Sederhana Agar Anda Tidak Tenggelam dalam… Pendapat yang dikemukakan oleh kontributor Entrepreneur adalah milik mereka sendiri. Hampir dalam semalam selama beberapa tahun terakhir, sepertinya rutinitas pagi baru dunia telah menjadi kopi dengan sisi penderitaan. Dari bencana…
- Perjalanan Memetakan Jalan Anda ke Personal Brand… Pendapat yang dikemukakan oleh kontributor Entrepreneur adalah milik mereka sendiri. Anda sedang membaca Entrepreneur United States, sebuah waralaba internasional dari Entrepreneur Media. Saya seorang pelatih personal branding dan konsultan PR…
- Jika Anda Percaya Salah Satu dari 5 Hal Ini, Anda… Apa yang membuat seseorang menjadi pemimpin yang efektif? Yang terbaik adalah kreatif daripada reaktif, kata Bill Adams, salah satu pendiri dan CEO perusahaan pengembangan kepemimpinan, Leadership Circle. Itulah temuan dari…
- Misi Buck: 'Jadilah tim terakhir yang bertahan' 21 Desember 2021NEW YORK -- Mets manager Buck Showalter memiliki resume yang mengesankan setelah 20 tahun di ruang istirahat.Dia dinobatkan sebagai Manajer Liga Amerika Tahun Ini sebanyak tiga kali. Yang…
- Digiday+ Research: Lebih dari sepertiga penerbit… 5 Oktober 2021 oleh Max Willens Musim liburan masih hampir dua bulan lagi, tetapi penerbit sudah mengharapkan pendapatan iklan yang lebih besar dan lebih baik daripada yang mereka dapatkan tahun…
- Terrance McKinney mengatakan UFC perlu menempatkan… Terrance McKinney berharap dia bisa mendapatkan peringkat lawan selanjutnya. McKinney dibuat baik dari pertarungan UFC keduanya saat dia memasukkan Fares Ziam di ronde pertama di UFC Vegas 49. Dalam debutnya,…
- Mengapa Fiverr percaya bahwa inilah saatnya untuk… 24 November 2021 oleh Kimeko McCoy Untuk pertama kalinya sejak pandemi, pasar kerja lepas Fiverr berencana untuk menghadirkan kembali iklan luar rumah dan pengalaman awal tahun depan. Seperti banyak merek,…
- Jika Anda Pikir Pengunduran Diri Hebat Itu Buruk,… Akhir tahun bisa datang dengan hadiah liburan, pesta, dan bonus akhir tahun. Juga cukup normal untuk melakukan kenaikan gaji tahunan yang efektif pada awal tahun baru.Jika bonus dan kenaikan gaji…
- Haruskah Anda Bermasalah dengan Resolusi Tahun Baru… Menetapkan resolusi sering terasa seperti latihan yang sia-sia — sesuatu yang kita lakukan di awal setiap tahun hanya untuk kemudian merasa bersalah pada bulan Februari. Pandemi hanya membuat praktik itu…
- Ketua Fed Jerome Powell mengatakan inflasi akan… Inflasi yang memanas akan berlangsung selama masalah rantai pasokan dunia terjadi.Itulah kesimpulan utama dari konferensi pers 3 November dengan Ketua Federal Reserve AS Jerome Powell, yang memperkirakan bahwa inflasi akan…
- Logano setelah tes Next Gen Roval: "Anda dapat… “Saya pikir di jalan raya kami tidak jauh. Saya pikir Anda bisa mengatur kami dan pergi, ”kata Logano, 31, setelah menguji Senin dan Selasa di Roval dengan Ford Mustang No.…
- 10 Potensi Resolusi Tahun Baru untuk Usaha Kecil di 2022 Jika Anda membeli sesuatu melalui tautan kami, kami dapat memperoleh uang dari mitra afiliasi kami. Pelajari lebih lanjut.Tahun baru hampir tiba. Dan itu berarti banyak tujuan bisnis kecil sedang mengevaluasi…
- Seahawks QB Russell Wilson ingin menjelajahi opsi di… Sama seperti tahun lalu, musim Seahawks terhenti dengan mengecewakan. Sama seperti tahun lalu, pertanyaan seputar quarterback bintang mereka membayangi semua hal di luar musim ini. Dan sama seperti tahun lalu,…
- Yah, Ini Hanya Sedih: Sains Mengatakan Tekanan untuk… Saya punya kabar baik dan kabar buruk. Tapi kemudian, ada kabar baik lagi.Ini tentang studi ilmiah tentang kebahagiaan -- dan hal mengejutkan yang tampaknya mempersulit orang untuk mencapai yang sejati,…
- Paul Craig mengungkapkan dia akan pensiun ketika dia… Paul Craig telah mengungkapkan rencana pensiunnya dan mereka mendekati jauh lebih cepat daripada yang mungkin disadari beberapa penggemar. Pelatih kelas berat ringan Skotlandia mengungkapkan kepada Sky Sports bahwa ia berencana…
- Penuaan dengan HIV membutuhkan perawatan lengkap… kesehatan fisik HIV memiliki gejala yang berbeda berdasarkan stadium infeksi. Tiga tahap infeksi HIV adalah: Melihat kronis Acquired Immunodeficiency Syndrome (AIDS) Orang dewasa yang hidup dengan infeksi kronis dari HIV…
- Hidup dengan diabetes di sekitar liburan bisa… Saya merasa baik-baik saja pada hari saya berjalan ke kantor dokter untuk pemeriksaan darah rutin. Saya menjalani hidup terbaik saya, menjalankan gym wanita dan mengajar kelas penurunan berat badan dan…
- Begini cara 2021 untuk penerbit di lima tangga lagu 29 Desember 2021 oleh Max Willens Di penghujung tahun, dapat menjadi pelajaran untuk melihat kembali apa yang telah terjadi. Dan jika sebuah gambar bernilai seribu kata, maka lima bagan ini,…
- Melinda Gates Menggeser Kekayaannya dari Gates… Saat Anda menjadi terkenal seperti Melinda Gates, dunia melacak pergerakan Anda. Selama bertahun-tahun, kami mengikuti investasi, pidato, dan keterlibatan salah satu pendiri Gates Foundation saat dia memutuskan di mana sumbangan…
- Matt LaFleur: Packers memiliki 'dua bek No.… The Green Bay Packers terus menunggu keputusan tentang masa depan Aaron Rodgers untuk menentukan seperti apa situasi quarterback mereka pada tahun 2022. Namun, tidak ada pertanyaan tentang ruang belakang yang…
- Mengapa Anda Harus Menambahkan Buku-buku Ini oleh… Untuk pengusaha dan profesional bisnis kecil, semangat mendorong kesuksesan dalam jangka panjang. Tanpa hasrat yang mendalam untuk apa yang Anda lakukan, Anda akan merasa sangat sulit untuk mempertahankan energi yang…
- Bagaimana menjaga kesehatan mental Anda jika Anda… Pada 2019, Amy Hart didiagnosis menderita kanker kolorektal pada usia 34 tahun. Setelah perawatan, termasuk operasi pengangkatan usus besar, Amy bebas penyakit, tetapi masih harus menghadapi banyak tantangan kesehatan mental…