SuaraSekitar Terkini Kumpulan Berita dan Informasi dari berbagai sumber yang terpercaya
Pendapat yang dikemukakan oleh kontributor Entrepreneur adalah milik mereka sendiri.
fotosipsak | Getty Images
Meski mengagumkan, hanya 8 persen orang yang berhasil mencapai resolusi mereka. Jika Anda ingin bergabung dengan grup eksklusif itu, lakukan delapan pendekatan ini untuk membuat resolusi Tahun Baru Anda tetap.
1. Pilih ‘mengapa’ yang tepat
“Mengapa,” seperti yang dijelaskan oleh Michelle Segar, Ph.D, “adalah alasan untuk membuat resolusi tersebut di tempat pertama.” Dengan kata lain, ini “adalah dasar dari seluruh proses perubahan perilaku dan memiliki efek domino.” Misalnya, ketika Anda mengklaim bahwa Anda ingin mulai berolahraga untuk menurunkan berat badan, itu bukan ‘mengapa’ yang tepat karena itu tidak cukup memotivasi untuk menindaklanjuti resolusi. “Motivasi adalah bahan bakar kita untuk melakukan apa pun, dan kualitas motivasi kita memengaruhi apakah resolusi kita bertahan atau memudar,” tambah Dr. Segar. “Penelitian menunjukkan bahwa alasan utama kita untuk memulai perubahan menentukan apakah kita mengalami motivasi berkualitas tinggi atau rendah.”Alih-alih “mengapa” berdasarkan “harus”, orang-orang yang berpegang pada resolusi mereka “bertekad untuk mengubah perilaku mereka karena mereka benar-benar ingin untuk meningkatkan area kehidupan sehari-hari mereka dengan cara nyata yang memberi energi – bukan mengurasnya.” Terkait: 25 Kebiasaan Terbaik dalam Hidup
2. Mulai dari yang kecil.
Mentalitas “pergi besar atau pulang” jarang berhasil dalam resolusi Tahun Baru. Jika Anda belum pernah berolahraga sebelumnya, kecil kemungkinan Anda akan tiba-tiba mulai berolahraga selama satu jam setiap hari. Sebaliknya, mulailah dengan tujuan kecil dan dapat dicapai, seperti pergi ke gym tiga hari seminggu atau berjalan kaki singkat setiap hari. Setelah ini menjadi kebiasaan, Anda dapat mencapai tujuan yang lebih besar.
3. Buat satu perubahan pada satu waktu.
3. Buat satu perubahan pada satu waktu.
Mari kita jujur di sini. Hanya ada begitu banyak tekad yang kita miliki sebagai manusia. Oleh karena itu, memiliki banyak resolusi sepertinya tidak akan berhasil, menurut Ian Newby-Clark, Ph.D., seorang psikolog di University of Guelph di Kanada. Sementara beberapa resolusi sederhana — seperti meminum pil Vitamin C setiap hari — resolusi yang ambisius memerlukan perubahan perilaku. Misalnya, penurunan berat badan membutuhkan lebih dari sekadar resolusi samar untuk “makan lebih sedikit”. Menurunkan berat badan berarti Anda mulai berbelanja dan memasak dengan cara yang benar-benar berbeda dan berkomitmen pada rutinitas olahraga. “Memikirkan substrat ini meningkatkan tingkat keberhasilan,” kata Newby-Clark. “Tapi itu akan membutuhkan terlalu banyak perhatian dan kewaspadaan untuk melakukan semua itu dan juga memutuskan sudah waktunya untuk menyikat gigi selama dua menit penuh dan menjadi informasi yang lebih baik tentang peristiwa dunia.” Terkait: 5 Langkah yang Dapat Anda Ambil Sekarang untuk Menjadi Kaya di 2017
4. Bagikan pengalaman Anda dengan orang lain.
Jangan menyimpan resolusi Anda untuk diri sendiri. Bicarakan tentang mereka dengan keluarga dan teman Anda. American Psychological Association merekomendasikan Anda untuk bergabung dengan “kelompok pendukung untuk mencapai tujuan Anda, seperti kelas olahraga di gym Anda atau sekelompok rekan kerja yang berhenti merokok.” Ketika Anda memiliki orang lain untuk “berbagi perjuangan dan kesuksesan Anda”, itu membuat perjalanan lebih mudah dan tidak menakutkan. Yang terpenting, itu membuat Anda tetap terinspirasi dan termotivasi. Saya tahu bahwa saya paling berdedikasi untuk berolahraga ketika saya memiliki teman latihan. Kami saling mendorong setiap kali salah satu dari kami malas.
5. Tingkatkan perasaan kontrol Anda dan gunakan frustrasi Anda.
Penelitian telah menemukan bahwa orang-orang menyerah pada tujuan mereka ketika mereka mengalami kemunduran atau kegagalan. Namun, Michelle Solis menulis dalam Scientific American bahwa, “jika Anda mendekati kemunduran dan emosi negatif berikutnya dengan pola pikir yang benar, Anda akan lebih mungkin untuk bangkit kembali. ”Ini termasuk meningkatkan perasaan kontrol Anda dengan;
- Mempelajari proses pencapaian tujuan.
- Mengetahui bahwa ketekunan adalah sebuah pilihan.
Melihat perjalanan ke tujuan Anda sebagai sebuah petualangan.Meninjau kembali tindakan Anda untuk menemukan hal-hal yang mungkin telah Anda lakukan secara berbeda. Menyadari fakta bahwa Anda memiliki kesempatan kedua adalah hadiah.
Mencari umpan balik kritis tertentu.
Anda juga perlu memanfaatkan rasa frustrasi Anda dengan;
- Membiarkannya memicu fokus Anda.
Melihat frustrasi sebagai tanda bahwa Anda peduli.Tidak menyalahkan diri sendiri dan merasa tidak mampu.Stress berkurang.
6. Buat komitmen moneter.
Satu studi menemukan bahwa orang yang memiliki insentif finansial untuk menurunkan berat badan kehilangan 14 pon lebih banyak daripada mereka yang tidak memiliki insentif tersebut. Anda dapat menerapkan ini pada resolusi apa pun, tetapi jika menjadi bugar adalah tujuan Anda, cobalah aplikasi GymPact gratis, kata Dr. Joseph Mercola. Dr. Mercola menambahkan bahwa pertama-tama Anda harus “menetapkan tujuan, seperti berapa kali Anda akan pergi ke gym dalam seminggu, serta menetapkan jumlah uang yang bersedia Anda bayarkan jika tidak. Jika Anda mencapai tujuan Anda, Anda mendapatkan hadiah uang tunai. Jika tidak, Anda ‘menyumbangkan’ uang Anda ke pot komunitas yang membayar orang lain yang mencapai tujuan mereka.” Terkait: 11 Keyakinan yang Digunakan Mogul Ini untuk Menang Besar
7. Simpan log.
Melacak kemajuan Anda mungkin salah satu cara termudah, dan efektif, untuk membuat resolusi Anda tetap. Faktanya, satu penelitian di University of Washington menemukan bahwa semakin Anda memantau kinerja Anda, semakin besar kemungkinan Anda untuk mencapai tujuan Anda. Mengapa? Karena Anda akan sering menerima umpan balik, yang mendorong Anda untuk berbuat lebih baik.Sebuah survei dari Fidelity menemukan dua pertiga dari mereka yang menetapkan tujuan keuangan menemukan kemajuan sebagai faktor motivasi. Terkait: Mengapa Saya Menolak Memiliki Mobil
8. Tetapkan tujuan “pencegahan”.
Menurut Tory Higgins, seorang profesor psikologi dan bisnis di Universitas Columbia, ada dua jenis tujuan yang berbeda: Tujuan promosi dan tujuan pencegahan. “Tujuan promosi” biasanya berupa harapan atau aspirasi, atau apa yang ingin kita capai. Untuk resolusi Tahun Baru, itu bisa berupa, “Saya ingin menurunkan 10 pon, sehingga saya terlihat lebih baik dalam pakaian saya.” Masalah dengan menetapkan jenis tujuan ini adalah bahwa mereka rentan jika opsi yang lebih baik muncul. “Itu membunuh Anda dalam sistem promosi,” kata Higgins. “Tidak ada kekhawatiran tentang mempertahankan status quo.” Tujuan pencegahan, di sisi lain, adalah sesuatu yang kami percaya bahwa kami bertanggung jawab untuk melakukannya. Hal ini menjadikannya sebagai tugas dan kewajiban. Jadi, resolusi Tahun Baru tentang menurunkan berat badan adalah, “Saya ingin menurunkan 10 pon, karena itu adalah tanggung jawab saya kepada keluarga saya agar saya tetap sehat.” Tujuan pencegahan lebih mungkin bertahan karena, “Ketika seseorang mulai melakukan sesuatu dalam sistem pencegahan, mereka kemungkinan besar akan melanjutkan. Seolah-olah, begitu mereka melakukannya pertama kali, itu menjadi status quo, ”katanya.Selain itu, tujuan pencegahan juga merupakan motivator yang lebih baik ketika seseorang tergelincir atau mengalami kemunduran karena mereka “merasa cemas karena tidak mempertahankan kebiasaan baru mereka dan mereka menjadi lebih waspada.”
Baca selengkapnya