Tidak Bisa Bermeditasi? Cobalah 5 Aktivitas Penghilang Stres dan Menjernihkan Pikiran Ini

Saya mungkin telah menulis selusin artikel selama bertahun-tahun tentang manfaat perhatian, bagaimana pengaruhnya terhadap otak, dan betapa sederhananya memulai meditasi. Namun saya akui saya secara pribadi tidak pernah berhasil mempertahankan latihan meditasi yang konsisten.

Setidaknya saya tahu saya tidak sendirian. Para ahli meyakinkan para pemula meditasi yang berjuang bahwa hanya duduk diam dan bernapas bisa jauh lebih sulit daripada yang terlihat. Dan jika itu tidak berhasil untuk mengurangi rasa bersalah saya, maka saya juga ingat posting ini menyoroti kebijaksanaan profesor Wharton Adam Grant dan penulis Oliver Burkeman, dengan alasan ada banyak cara lain untuk melatih perhatian selain dari meditasi klasik.

Anda tidak perlu bermeditasi untuk melatih perhatian.

Setelah dilecehkan selama bertahun-tahun oleh banyak pemacu kesadaran, Grant akhirnya membuka

The New York Times untuk menyatakan bahwa meditasi bukan untuk semua orang. Banyak orang, jelasnya, menemukan cara lain untuk menenangkan otak mereka, berada di saat ini, dan mengurangi stres mereka.

Burkeman sependapat dalam Guardian, menulis “Saya memiliki teori pribadi bahwa hampir semua orang diam-diam bermeditasi, baik mereka menyadarinya atau tidak….hampir semua orang mengejar beberapa aktivitas yang menuntut kehadiran pikiran yang mutlak: jika bukan mendaki gunung atau berlayar atau balap sepeda (di mana kehilangan perhatian bisa berarti kematian), maka fotografi atau menyanyi atau memasak rekreasi (di mana kehilangan perhatian berarti Anda akan mengacaukan segalanya).”

Jika orang-orang pintar ini dapat dipercaya, maka saya mungkin memiliki cara lain untuk menjernihkan pikiran, dan menjaga diri saya tetap di masa sekarang (mungkin berlari, berkebun, dan memasak). Tapi aktivitas lain apa yang bisa berfungsi sebagai latihan mindfulness sehari-hari dengan beberapa manfaatnya?

Alternatif meditasi sehari-hari

Jika Anda sedang mencari beberapa ide maka tidak terlihat lagi dari posting Ide TED baru-baru ini oleh desainer, dan penulis Ingrid Fetell Lee. Fetell Lee juga berjuang dengan meditasi sampai terapisnya menyarankan beberapa orang tidak cocok untuk latihan tradisional (terutama mereka yang memiliki trauma yang belum terselesaikan). Fetell berangkat untuk menemukan alternatif yang akan bekerja lebih baik untuk orang-orang seperti dia, berbagi beberapa yang dia temukan di posnya:

Mewarnai. Buku mewarnai dewasa yang Anda lihat sebenarnya memiliki ilmu pengetahuan yang kuat di belakangnya. “Penelitian menunjukkan bahwa mewarnai desain abstrak yang kompleks seperti mandala atau pola kotak-kotak dapat mengurangi kecemasan dengan cara yang bermakna. Pola terstruktur seperti ini memiliki simetri kuat yang memanfaatkan estetika harmoni, yang mendorong ketenangan melalui simetri dan keseimbangan, menenangkan visual. kebisingan di sekitar kita sehingga kita dapat lebih fokus pada apa yang kita pedulikan,” lapor Fetell Lee.

Drumming. Ide lain yang didukung penelitian. “Dalam satu penelitian, inisiatif drum kelompok menghasilkan pengurangan kecemasan dan depresi yang signifikan, bersama dengan peningkatan kesejahteraan mental secara keseluruhan,” tulis Fetell Fee.

Menatap awan. Anda tahu bagaimana, ketika Anda melihat ke langit yang penuh dengan awan halus, pikiran Anda secara alami mulai menemukan bentuk dalam pola di bulu putih? Ternyata ini mungkin lebih dari kesenangan seperti anak kecil. “Penelitian kecil telah dilakukan pada pandangan awan (sayangnya!), Namun satu studi menunjukkan manfaat dari pemandangan langit sebagai restoratif, dan dapat diakses,” klaim Fetell Lee. Sejumlah besar ilmu pengetahuan juga menunjukkan menghabiskan waktu di alam sangat bagus untuk kesehatan mental Anda sehingga berbaring di rumput menatap langit pasti tidak akan membahayakan Anda.

Halaman pagi. Baca lebih lanjut tentang latihan menulis pagi yang panjang tapi sering direkomendasikan ini di sini.

Berjalan. Sebagian besar pemikir besar sejarah telah menjadi pejalan kaki yang rajin dan sains mulai menjelaskan alasannya. “Manfaat berjalan dengan penuh perhatian termasuk pengurangan stres dan peningkatan kognisi di antara orang dewasa yang lebih tua, di samping banyak manfaat kesehatan mental dari peningkatan aktivitas fisik yang diberikannya,” tulis Fetell Lee.

Mencari lebih banyak cara untuk menambahkan sedikit perhatian ke hari Anda? Baca lebih lanjut tentang praktik ini dan beberapa lainnya di pos lengkap Fetell Lee.

Baca selengkapnya

Rekomendasi:

Aktivitas 30 Detik Ini Secara Dramatis Dapat… Terkadang, hal-hal kecillah yang paling membantu.Jika Anda seperti saya, pagi hari kerja bisa menjadi pekerjaan yang berat. Anda bersandar pada kopi untuk dorongan buatan dan Anda membajak email kerja dan…
Glover Teixeira merefleksikan kemenangan gelar,… PhotoCred: MMA JunkiePada akhirnya, Glover Teixeira adalah juara kelas berat ringan UFC. UFC 267 dipimpin oleh Jan Blachowicz dari Polandia yang berharap untuk mempertahankan gelar kedua melawan pemain Brasil berusia…
Ronda Rousey berbagi foto menyusui di belakang… Hanya empat bulan sebelum Ronda Rousey membanting orang di seluruh ring WWE Royal Rumble, dia melahirkan anak pertamanya. Sekarang, hanya beberapa hari setelah dia kembali ke gulat, Rousey telah berbagi…
Hidup dengan ADHD telah mengajari saya bagaimana… Seperti yang diceritakan kepada Nicole Audrey SpectorOktober adalah Bulan Kesadaran ADHD.Tumbuh dewasa, saya selalu dipuji karena kecerdasan saya. Saya pergi ke sekolah magnet untuk orang-orang berbakat dan pergi ke salah…
Seks yang Baik Dengan Emily Jamia: Mengapa Orang Menipu? Emily Jameh, Ph.D., adalah terapis seks, penulis, dan pembawa acara podcast. Temukan dia di sini setiap bulan untuk berbagi pemikiran terbarunya tentang seks.Media telah berdengung tentang tuduhan baru-baru ini bahwa…
Game 1 mengangguk sebagai 'hak istimewa'… 5:00 UTCHOUSTON -- Yang harus dilakukan Framber Valdez hanyalah memejamkan mata, dan dia dapat memvisualisasikan dirinya kembali pada tahun 2015, ketika dia menandatangani kontrak Liga Kecil dengan Astros. Tak lama…
Tips Menambah Berat Badan: Rahasia Meningkatkan… Cara Menambah Berat Dan Tips-Tipsnya Apakah Anda kesulitan untuk menambatkan bobot Anda? Jika ya, Anda tidak sendirian. Namun, jangan khawatir, ada beberapa tips yang dapat Anda lakukan untuk membantu Anda…
Lindsey Vonn: Setelah ACL saya robek, tidur saya menurun Seperti yang diceritakan pada Erica RillingerMaret adalah Bulan Kesadaran Tidur.Pernahkah Anda menghitung domba untuk tertidur? Pendekatan saya sedikit berbeda pada malam sebelum balapan besar. Saya akan memejamkan mata, dan bukannya…
Ketidaktahuan bukanlah berkah dalam hal seks menopause Seperti yang diceritakan oleh Erica RellingerKetika saya mulai memasuki perimenopause 13 tahun yang lalu, saya belum pernah mendengar kata itu. Menopause tidak pernah disebutkan apalagi Bahas Di keluarga saya atau…
Saya pikir saya menjadi tua lebih cepat karena saya… Seperti yang diceritakan oleh Erica RellingerPada tahun 1985, saya membaca artikel di majalah tentang pembunuh massal medis baru: HIV, atau HIV. Kedengarannya mengerikan tetapi tidak ada hubungannya dengan hidupku. Dari…
Castroneves: Ketika Anda mencintai apa yang Anda… Castroneves mencetak Rolex 24 Hours keduanya berturut-turut di kemenangan Daytona, mengalahkan Acura ARX-05 yang sama dari Wayne Taylor Racing, yang dengannya dia mencetak kemenangan kali ini tahun lalu. Keempat -pemenang…
Bagaimana pembicaraan pertarungan Kayla Harrison… Juara kelas bulu wanita Bellator Cris Cyborg mungkin mengalami sedikit déjà vu. Kembali ketika Ronda Rousey memulai kebangkitannya untuk menjadi hal besar berikutnya dalam MMA wanita, sering diperdebatkan bagaimana dia…
Tanya HN: Aku Sangat Kesepian Tanya HN: Aku Sangat Kesepian 23 poin oleh DevToRecruiter 23 menit yang lalu | sembunyikan | masa lalu | favorit | 21 komentar Saya tidak tahu apakah ini tempat yang…
Bagaimana Orang yang Cerdas Secara Emosional… "Apakah kamu marah padaku?"Kata-kata istriku memotong dalam-dalam. Mereka terluka karena dia benar: Saya terdengar marah.Masalahnya adalah salah satu yang dihadapi banyak orang sejak pandemi Covid-19 pertama kali menyerang lebih dari…
Lukisan itu memberi saya dunia berharga yang saya… Seperti yang diceritakan kepada Nicole Audrey SpectorSaya tahu suami saya Bob menderita Alzheimer sebelum orang lain, termasuk Bob. Dia baru berusia 65 tahun, tetapi memiliki beberapa gejala, termasuk pelupa dan…
Perlu Penyetelan Ulang? Coba Sesi Meditasi Cepat… 03 Februari 2022 Anda mungkin pernah mendengar tentang manfaat perhatian dan bagaimana meditasi dapat membantu Anda mencapainya. Tetapi Anda masih tidak dapat menemukan kecenderungan untuk memulai atau waktu untuk berlatih…
Pam Sorenson mengharapkan pertarungan keluar melawan… Setelah absen hampir dua tahun, kelas bulu Pam Sorenson terlihat memiliki pertarungan comeback yang solid ketika dia menghadapi Roberta Paim Samad di Bellator 264 Agustus lalu. Sementara Sorenson tidak melakukannya.…
Sebagai orang dewasa, saya akhirnya berdamai dengan ADHD Guru kelas lima saya lelah. Setiap kali giliran saya untuk membaca, dia menyatakan di depan kelas, "Di Ericaville." Aku mengambil seutas tali dari mejanya, mengikat salah satu ujungnya ke pergelangan…
Kebenaran tentang berolahraga sambil berjuang dengan… 18 Oktober adalah Hari Menopause Sedunia.Aku mulai melupakan kata-kata itu. Bukan kata-kata yang rumit atau tidak biasa, hanya kata-kata sehari-hari. Suatu sore saya sedang mengemudi dengan anak saya, dan di…
Antonio Brown: Bruce Arians Tidak Mengira Saya Cukup… Tandai Brown/Getty ImagesUntuk mendengar Antonio Brown menceritakannya, masalah antara dia dan Bruce Arian berawal ketika mereka keduanya dengan Pittsburgh Steelers.Brown membahas waktunya di Pittsburgh selama penampilan di Podcast Pivot dengan…
Seks yang Baik Dengan Emily Jamia: Bagaimana… Emily Jameh, Ph.D., adalah terapis seks, penulis, dan pembawa acara podcast. Temukan dia di sini setiap bulan untuk berbagi pemikiran terbarunya tentang seks. Berhentilah dan pikirkan apakah ada perbedaan pemikiran…
Saya Adalah Penunda 'Tuan'. Inilah Metode 5… Dulu saya adalah seorang penunda ulung.Saya mengatakan "tuan" karena saya merasa penundaan saya memiliki "tujuan". Itu dibenarkan. Saya sangat sibuk, Saya akan berkata pada diri sendiri. Dan karena saya memiliki begitu banyak hal…
5 Perintah Penulisan Bisnis Hebat Tulisan bisnis yang hebat bukan hanya tentang gaya. Ini tentang bertahan hidup. Jika salinan penjualan Anda tidak menarik, orang tidak akan membeli produk Anda. Jika komunikasi antar kantor Anda tidak…
Bagaimana menjaga kesehatan mental Anda jika Anda… Pada tahun 2019, Amy Hart didiagnosis menderita kanker kolorektal pada usia 34 tahun. Setelah perawatan yang mencakup operasi pengangkatan usus besarnya, Hart sekarang bebas dari penyakit tersebut, tetapi masih menghadapi…
Mengapa Orang Berhenti dari Pekerjaannya? Ini… Sebagai pelatih kepemimpinan, saya sering menemukan satu komponen yang hilang sebagai akar penyebab dari begitu banyak masalah yang mempengaruhi tempat kerja, termasuk banyaknya karyawan yang berhenti.Kekurangan cinta.Saya akui saya seorang…
Tips seks: Temukan aliran seksual Anda sendiri Emily Jameh, Ph.D. Dia adalah seorang terapis seks dan penulis Siniar tuan rumah. Setiap bulan Anda dapat menemukannya di sini membagikan pemikiran terbarunya tentang seks.Serena dan Jake kembali untuk sesi…
Pangeran Harry dan Serena Williams tentang Mengatasi… Kelelahan itu nyata. Tanyakan saja pada Serena Williams atau Pangeran Harry.Juara tenis dan Duke of Sussex membuka tentang pengalaman mereka dengan kelelahan selama Hari Kerja Inner Kamis BetterUp peristiwa. BetterUp…
Saya mendapatkan bentuk terbaik dalam hidup saya… Seperti yang diceritakan kepada Nicole Audrey SpectorSaya tahu bahwa saya membiarkan stres menguasai diri saya, terutama jika berkaitan dengan kebiasaan makan yang buruk, tetapi saya tidak menyadari betapa buruknya hal…
Pencarian saya untuk tidur tanpa gangguan Biasanya terjadi secara perlahan. Seperti sudut bayangan yang diangkat ke dalam ruangan hitam, membiarkan secercah cahaya masuk, pikiran tentang apa yang harus saya lakukan dan anak-anak saya menyelinap pergi di…
Dampak kanker telah menginspirasi saya untuk… Seperti yang diceritakan pada Erika Remlinger Saya menjalani mammogram pertama ketika saya berusia 35 tahun, dan dokter saya mulai memeriksa saya sejak dini karena riwayat keluarga saya yang mengidap kanker.…