Tidak Bisa Bermeditasi? Cobalah 5 Aktivitas Penghilang Stres dan Menjernihkan Pikiran Ini

Saya mungkin telah menulis selusin artikel selama bertahun-tahun tentang manfaat perhatian, bagaimana pengaruhnya terhadap otak, dan betapa sederhananya memulai meditasi. Namun saya akui saya secara pribadi tidak pernah berhasil mempertahankan latihan meditasi yang konsisten.

Setidaknya saya tahu saya tidak sendirian. Para ahli meyakinkan para pemula meditasi yang berjuang bahwa hanya duduk diam dan bernapas bisa jauh lebih sulit daripada yang terlihat. Dan jika itu tidak berhasil untuk mengurangi rasa bersalah saya, Inflasi Adalah Ujian ini menyoroti kebijaksanaan profesor Wharton Adam Grant dan penulis Oliver Burkeman, dengan alasan ada banyak cara lain untuk melatih perhatian selain dari meditasi klasik.

Anda tidak perlu bermeditasi untuk melatih perhatian.

Setelah dilecehkan selama bertahun-tahun oleh banyak pemacu kesadaran, Grant akhirnya membuka

The New York Times untuk menyatakan bahwa meditasi bukan untuk semua orang. Banyak orang, jelasnya, menemukan cara lain untuk menenangkan otak mereka, berada di saat ini, dan mengurangi stres mereka.

Burkeman sependapat dalam Guardian, menulis “Saya memiliki teori pribadi bahwa hampir semua orang diam-diam bermeditasi, baik mereka menyadarinya atau tidak….hampir semua orang mengejar beberapa aktivitas yang menuntut kehadiran pikiran yang mutlak: jika bukan mendaki gunung atau berlayar atau balap sepeda (di mana kehilangan perhatian bisa berarti kematian), maka fotografi atau menyanyi atau memasak rekreasi (di mana kehilangan perhatian berarti Anda akan mengacaukan segalanya).”

Jika orang-orang pintar ini dapat dipercaya, maka saya mungkin memiliki cara lain untuk menjernihkan pikiran, dan menjaga diri saya tetap di masa sekarang (mungkin berlari, berkebun, dan memasak). Tapi aktivitas lain apa yang bisa berfungsi sebagai latihan mindfulness sehari-hari dengan beberapa manfaatnya?

Alternatif meditasi sehari-hari

Jika Anda sedang mencari beberapa ide maka tidak terlihat lagi dari posting Ide TED baru-baru ini oleh desainer, dan penulis Ingrid Fetell Lee. Fetell Lee juga berjuang dengan meditasi sampai terapisnya menyarankan beberapa orang tidak cocok untuk latihan tradisional (terutama mereka yang memiliki trauma yang belum terselesaikan). Fetell berangkat untuk menemukan alternatif yang akan bekerja lebih baik untuk orang-orang seperti dia, berbagi beberapa yang dia temukan di posnya:

Mewarnai. Buku mewarnai dewasa yang Anda lihat sebenarnya memiliki ilmu pengetahuan yang kuat di belakangnya. “Penelitian menunjukkan bahwa mewarnai desain abstrak yang kompleks seperti mandala atau pola kotak-kotak dapat mengurangi kecemasan dengan cara yang bermakna. Pola terstruktur seperti ini memiliki simetri kuat yang memanfaatkan estetika harmoni, yang mendorong ketenangan melalui simetri dan keseimbangan, menenangkan visual. kebisingan di sekitar kita sehingga kita dapat lebih fokus pada apa yang kita pedulikan,” lapor Fetell Lee.

Drumming. Ide lain yang didukung penelitian. “Dalam satu penelitian, inisiatif drum kelompok menghasilkan pengurangan kecemasan dan depresi yang signifikan, bersama dengan peningkatan kesejahteraan mental secara keseluruhan,” tulis Fetell Fee.

Menatap awan. Anda tahu bagaimana, ketika Anda melihat ke langit yang penuh dengan awan halus, pikiran Anda secara alami mulai menemukan bentuk dalam pola di bulu putih? Ternyata ini mungkin lebih dari kesenangan seperti anak kecil. “Penelitian kecil telah dilakukan pada pandangan awan (sayangnya!), Namun satu studi menunjukkan manfaat dari pemandangan langit sebagai restoratif, dan dapat diakses,” klaim Fetell Lee. Sejumlah besar ilmu pengetahuan juga menunjukkan menghabiskan waktu di alam sangat bagus untuk kesehatan mental Anda sehingga berbaring di rumput menatap langit pasti tidak akan membahayakan Anda.

Halaman pagi. Baca lebih lanjut tentang latihan menulis pagi yang panjang tapi sering direkomendasikan ini di sini.

Berjalan. Sebagian besar pemikir besar sejarah telah menjadi pejalan kaki yang rajin dan sains mulai menjelaskan alasannya. “Manfaat berjalan dengan penuh perhatian termasuk pengurangan stres dan peningkatan kognisi di antara orang dewasa yang lebih tua, di samping banyak manfaat kesehatan mental dari peningkatan aktivitas fisik yang diberikannya,” tulis Fetell Lee.

Mencari lebih banyak cara untuk menambahkan sedikit perhatian ke hari Anda? Baca lebih lanjut tentang praktik ini dan beberapa lainnya di pos lengkap Fetell Lee.

Baca selengkapnya

Rekomendasi:

Terrance McKinney mengatakan UFC perlu menempatkan… Terrance McKinney berharap dia bisa mendapatkan peringkat lawan selanjutnya. McKinney dibuat baik dari pertarungan UFC keduanya saat dia memasukkan Fares Ziam di ronde pertama di UFC Vegas 49. Dalam debutnya,…
Seks yang Baik Dengan Emily Jamia: Mengapa Orang Menipu? Emily Jameh, Ph.D., adalah terapis seks, penulis, dan pembawa acara podcast. Temukan dia di sini setiap bulan untuk berbagi pemikiran terbarunya tentang seks.Media telah berdengung tentang tuduhan baru-baru ini bahwa…
Antonio Brown: Bruce Arians Tidak Mengira Saya Cukup… Tandai Brown/Getty ImagesUntuk mendengar Antonio Brown menceritakannya, masalah antara dia dan Bruce Arian berawal ketika mereka keduanya dengan Pittsburgh Steelers.Brown membahas waktunya di Pittsburgh selama penampilan di Podcast Pivot dengan…
Pam Sorenson mengharapkan pertarungan keluar melawan… Setelah absen hampir dua tahun, kelas bulu Pam Sorenson terlihat memiliki pertarungan comeback yang solid ketika dia menghadapi Roberta Paim Samad di Bellator 264 Agustus lalu. Sementara Sorenson tidak melakukannya.…
Cris Cyborg mengatakan Cat Zingano 'mencari… Penggemar terkejut ketika Cat Zingano vs. Pam Sorenson diumumkan untuk Bellator 276, bukannya Cris “Cyborg” Justino vs. Zingano seperti yang diharapkan banyak orang. Tampaknya satu-satunya yang tidak terkejut adalah Justino…
5 Perintah Penulisan Bisnis Hebat Tulisan bisnis yang hebat bukan hanya tentang gaya. Ini tentang bertahan hidup. Jika salinan penjualan Anda tidak menarik, orang tidak akan membeli produk Anda. Jika komunikasi antar kantor Anda tidak…
Bagaimana Orang yang Cerdas Secara Emosional… Baru-baru ini, saya dan istri berselisih paham. Itu bukan tentang konsekuensi apa pun, tetapi itu adalah percakapan yang penuh gairah. Pada satu titik, istri saya menunjukkan bahwa dia tahu lebih…
Mengapa Orang Berhenti dari Pekerjaannya? Ini… Sebagai pelatih kepemimpinan, saya sering menemukan satu komponen yang hilang sebagai akar penyebab dari begitu banyak masalah yang mempengaruhi tempat kerja, termasuk banyaknya karyawan yang berhenti.Kekurangan cinta.Saya akui saya seorang…
Bagaimana menjaga kesehatan mental Anda jika Anda… Pada tahun 2019, Amy Hart didiagnosis menderita kanker kolorektal pada usia 34 tahun. Setelah perawatan yang mencakup operasi pengangkatan usus besarnya, Hart sekarang bebas dari penyakit tersebut, tetapi masih menghadapi…
Tanya HN: Apa salahnya pacaran di tahun 2022? Saya berjuang untuk menemukan jawaban yang pasti (Peralatan kebugaran lapis ada), tetapi berikut adalah beberapa pengamatan yang saya buat: - Media sosial telah cukup banyak merusak kapasitas setiap orang untuk…
Saya salah berpikir bahwa ras membuat saya kebal… Sindrom kelelahan kronis: Saya dibesarkan dalam keluarga di mana tabir surya tidak dibicarakan dan jarang digunakan. Justru sebaliknya: kami menyiram diri kami dengan minyak berjemur dan dipanggang di bawah sinar…
Paul Craig mengungkapkan dia akan pensiun ketika dia… Paul Craig telah mengungkapkan rencana pensiunnya dan mereka mendekati jauh lebih cepat daripada yang mungkin disadari beberapa penggemar. Pelatih kelas berat ringan Skotlandia mengungkapkan kepada Sky Sports bahwa ia berencana…
Cara Menyelesaikan Sesuatu Saat Anda Merasa Sedih Ketika orang mengalami depresi, tingkat energi, aktivitas, dan suasana hati mereka menurun secara spiral. Semakin rendah energi yang Anda rasakan, semakin sedikit yang Anda lakukan, semakin buruk perasaan Anda secara…
Mengapa Anda Harus Menambahkan Buku-buku Ini oleh… Untuk pengusaha dan profesional bisnis kecil, semangat mendorong kesuksesan dalam jangka panjang. Tanpa hasrat yang mendalam untuk apa yang Anda lakukan, Anda akan merasa sangat sulit untuk mempertahankan energi yang…
Glover Teixeira merefleksikan kemenangan gelar,… PhotoCred: MMA JunkiePada akhirnya, Glover Teixeira adalah juara kelas berat ringan UFC. UFC 267 dipimpin oleh Jan Blachowicz dari Polandia yang berharap untuk mempertahankan gelar kedua melawan pemain Brasil berusia…
Tips seks: Temukan aliran seksual Anda sendiri Emily Jameh, Ph.D. Dia adalah seorang terapis seks dan penulis Siniar tuan rumah. Setiap bulan Anda dapat menemukannya di sini membagikan pemikiran terbarunya tentang seks.Serena dan Jake kembali untuk sesi…
Giga Chikadze mengatakan 'Georgia selalu tak… Pada Sabtu malam Giga Chikadze menderita kekalahan resmi pertamanya di UFC ketika Calvin Kattar secara brutal memisahkannya selama lima ronde penuh. Pertarungan, yang sudah menjadi pesaing untuk Fight of the…
Pangeran Harry dan Serena Williams tentang Mengatasi… Kelelahan itu nyata. Tanyakan saja pada Serena Williams atau Pangeran Harry.Juara tenis dan Duke of Sussex membuka tentang pengalaman mereka dengan kelelahan selama Hari Kerja Inner Kamis BetterUp peristiwa. BetterUp…
Miesha Tate mempertimbangkan untuk pindah ke divisi… Mantan juara kelas bantam wanita UFC Miesha Tate sedang mempertimbangkan untuk pindah kelas berat ke divisi kelas terbang. Tate keluar dari masa pensiunnya pada bulan Juli dengan mengalahkan Marion Reneau…
Dana White mengungkapkan mengapa dia tidak memasang… Presiden UFC Dana White telah diam sejak Francis Ngannou mempertahankan gelarnya di UFC 270. Tetapi pada Rabu malam White mengambil bagian dalam tanya jawab penggemar dan berbicara secara singkat tentang…
Bagaimana pembicaraan pertarungan Kayla Harrison… Juara kelas bulu wanita Bellator Cris Cyborg mungkin mengalami sedikit déjà vu. Kembali ketika Ronda Rousey memulai kebangkitannya untuk menjadi hal besar berikutnya dalam MMA wanita, sering diperdebatkan bagaimana dia…
Histerektomi untuk mengobati endometriosis bukanlah… Seperti yang diceritakan kepada Nicole Audrey SpectorKelelahan kronis dan serangan migrain dimulai di sekolah menengah. Beberapa hari saya benar-benar tidak dapat berfungsi. Karena saya menderita depresi dan kecemasan, tidak mungkin…
Kanker usus besar saya telah dikesampingkan sebagai… Seperti yang diceritakan kepada Nicole Audrey SpectorKetika saya hamil anak pertama saya pada usia 29 tahun, saya tahu saya akan mengalami saat-saat tidak nyaman di masa depan. Tetapi mulai trimester…
Game 1 mengangguk sebagai 'hak istimewa'… 5:00 UTCHOUSTON -- Yang harus dilakukan Framber Valdez hanyalah memejamkan mata, dan dia dapat memvisualisasikan dirinya kembali pada tahun 2015, ketika dia menandatangani kontrak Liga Kecil dengan Astros. Tak lama…
Cara meningkatkan fokus dan konsentrasi Pernahkah Anda mendengar cerita tentang wanita yang kehilangan ponselnya dan menemukannya beberapa hari kemudian di lemari es?Bagaimana dengan saat seseorang yang Anda kenal duduk untuk menonton seluruh film tetapi tidak…
Blog ini TIDAK MEMBUTUHKAN JUDUL!!!! air Hari ini, saya mengalami hari yang menyenangkan. Kami selesai latihan untuk tes kebugaran jasmani. YA!!! Sekarang untuk tes, yang tidak seburuk pelatihan!Saya memiliki pelajaran terompet hari ini, dan saya menjadi…
Mainan seks membantu saya menemukan keindahan dan… Seperti yang diceritakan kepada Nicole Audrey SpectorTumbuh dewasa, seks bukanlah sesuatu yang dibicarakan secara terbuka di rumah kami. Saya belajar semua tentang dia dari film dan acara TV. Lalu ada…
Saya berjuang untuk penyembuhan kanker payudara metastatik Seperti yang dikatakan Erica Remlinger Nenek saya didiagnosis menderita kanker payudara pada usia 40-an, dan warisan Yahudi Ashkenazi saya merupakan faktor risiko kanker payudara. Jadi saya mulai menjalani mammogram saat…
3 Strategi untuk Membuat Diri Anda Bertanggung Jawab Seiring kemajuan karir Anda, seringkali semakin sulit untuk meminta bantuan dalam mencapai tujuan Anda dan tetap bertanggung jawab kepada diri sendiri untuk mencapainya. Jika Anda telah mencapai puncak karier, penulis…
Francis Ngannou tidak akan pernah berjuang untuk UFC… Francis Ngannou adalah mencari kenaikan gaji. Ngannou, juara kelas berat saat ini, akan mempertahankan sabuknya melawan Ciryl Gane di acara utama UFC 270. Dalam memimpin- hingga pertarungan, telah dijelaskan bahwa…