SuaraSekitar Terkini Kumpulan Berita dan Informasi dari berbagai sumber yang terpercaya
Menetapkan resolusi sering terasa seperti latihan yang sia-sia — sesuatu yang kita lakukan di awal setiap tahun hanya untuk kemudian merasa bersalah pada bulan Februari. Pandemi hanya membuat praktik itu terasa semakin tidak berdaya. Mengapa bahkan mencoba untuk menetapkan resolusi ketika Anda tidak tahu apa yang akan terjadi dalam beberapa bulan mendatang? Penulis menjelaskan mengapa menetapkan niat untuk diri sendiri masih merupakan ide yang baik dan menawarkan tips praktis tentang bagaimana membuat resolusi Anda benar-benar melekat.
Bahkan di saat-saat terbaik, Anda mungkin merasakan ambivalensi dalam membuat resolusi tahun baru. Di satu sisi, ini adalah awal yang baru di mana Anda membuka 12 bulan kesempatan baru. Di sisi lain, pengalaman masa lalu Anda mungkin memberi tahu Anda bahwa kecil kemungkinan Anda akan tetap melakukan sesuatu yang sangat berbeda dari sebelumnya. Dan pada bulan Februari, Anda mungkin telah benar-benar membuang — atau bahkan melupakan — resolusi yang sangat Anda sukai di awal tahun. Setelah melewati dua tahun ketidakpastian global yang belum pernah terlihat sebelumnya, ambivalensi itu mungkin telah merosot menjadi ketidakberdayaan. Mengapa bahkan mencoba untuk menetapkan resolusi ketika saya tidak tahu apa yang akan terjadi dalam beberapa bulan mendatang? Aku mendengarmu. Dan sebagai pelatih manajemen waktu yang telah membantu klien di seluruh dunia menavigasi semua suka dan duka di tahun 2020 dan 2021, saya mengerti bagaimana ada begitu banyak tantangan tak terduga dalam membuat dan menjaga resolusi. Namun, saya juga melihat bahwa bahkan di tengah ketidakpastian bahwa Anda benar-benar dapat melangkah maju pada apa yang penting bagi Anda. Dan nyatanya, membuat resolusi dan menjaganya bisa sangat meningkatkan rasa efikasi diri Anda, yaitu keyakinan Anda pada kemampuan Anda untuk mengambil tindakan yang menguntungkan diri sendiri dan situasi Anda. Jadi sebelum Anda menyerah dalam membuat resolusi, simak tips cara membuat resolusi yang benar-benar menempel ini. Dan biarkan komitmen Anda pada diri sendiri dan tujuan Anda menciptakan momentum positif di bulan Januari dan seterusnya.
Nilai kesediaan Anda.
Langkah pertama, dan menurut saya paling penting dalam proses resolusi adalah memutuskan apakah Anda benar-benar ingin membuat pilihan yang berbeda di area tertentu. Jika Anda benar-benar tidak ingin menghabiskan lebih sedikit waktu di media sosial, jangan jadikan itu sebagai resolusi. Pilih resolusi yang benar-benar penting bagi Anda dan di mana Anda memiliki “mengapa” yang kuat. Misalnya, mungkin Anda benar-benar ingin menurunkan berat badan karena Anda ingin memiliki lebih banyak energi atau Anda ingin mengikuti perkembangan anak-anak Anda atau Anda ingin terlihat fantastis untuk pernikahan. Memiliki alasan yang kuat dapat memberi Anda kegigihan untuk tetap pada resolusi Anda ketika Anda merasa lelah, tidak termotivasi, dan hanya ingin mengambil jalan keluar yang mudah.
Pilih satu atau dua saja.
Secara umum, resolusi adalah item yang bagus untuk dimiliki dalam jangka pendek. Anda biasanya tidak akan mengalami konsekuensi langsung dari tidak menjaganya, tetapi dalam jangka panjang, hidup Anda akan lebih baik karena berhenti merokok atau mengurangi pengeluaran. Karena biasanya tidak ada efek negatif instan, Anda akan cenderung melihat tujuan ini sebagai “tambahan”. Dan karena kebanyakan dari kita tidak memiliki banyak waktu atau energi untuk banyak hal ekstra, Anda akan meningkatkan kemungkinan sukses Anda dengan memilih hanya satu atau dua resolusi. Dalam makalah, Goals Gone Wild: The Systematic Side Effects of Over-Prescribing Goal Setting, penulis berbagi penelitian bahwa bahkan ketika Anda memiliki banyak tujuan, kemungkinan besar Anda hanya fokus pada satu. Jadi mengapa tidak memilih salah satu saja dari awal? Lebih mudah untuk diingat dan diterapkan ketika Anda fokus pada satu resolusi atau setidaknya satu bidang seperti menginvestasikan waktu untuk berolahraga dan membuat pilihan makanan yang lebih sehat di bawah payung penurunan berat badan.
Berkomitmen pada tindakan tertentu.
Dalam buku pertama saya, 3 Rahasia Investasi Waktu yang Efektif, saya berbicara tentang pentingnya mengklarifikasi “prioritas berbasis tindakan .” Artinya, Anda menerjemahkan prioritas konseptual Anda, dalam hal ini resolusi, menjadi tindakan praktis yang dapat Anda masukkan ke dalam kalender Anda. Misalnya, jika resolusi Anda adalah menghabiskan lebih banyak waktu dengan teman dan keluarga, Anda dapat menyisihkan dua Jumat malam dalam sebulan untuk berkumpul dengan teman atau memblokir kalender Anda setelah pukul 17:30 sehingga Anda dapat pergi tepat waktu untuk membuat makan malam keluarga atau berkomitmen untuk tidak menggunakan komputer pada waktu tertentu di malam hari sehingga Anda dapat memberikan perhatian penuh kepada pasangan Anda. Atau jika resolusi Anda adalah untuk menjadi bugar, Anda dapat memasukkan waktu mingguan di kalender Anda untuk berbelanja bahan makanan untuk memiliki makanan sehat di rumah dan memutuskan hari dan waktu tertentu setiap minggu ketika Anda akan berolahraga. Memilih terlebih dahulu tindakan apa yang akan selaras dengan resolusi tahun baru Anda dan kapan Anda akan menyelesaikannya membuatnya lebih mudah untuk dipatuhi.
Lakukan mudah.
Dalam Atomic Habits, penulis James Clear memberikan penekanan besar pada membuat kebiasaan Anda jelas, menarik, mudah dan memuaskan. Dia mendorong pembaca untuk menjadikan kebiasaan baru sebagai jalan yang paling tidak tahan. Dengan resolusi Anda, itu bisa berarti hanya mengizinkan makanan sehat melewati ambang pintu rumah Anda, membayar barang secara tunai, dan memasang pemblokir di ponsel Anda untuk mempersulit — atau tidak mungkin — mengakses aplikasi yang mengganggu. Pikirkan bagaimana Anda dapat mengurangi semua gesekan terhadap apa yang ingin Anda lihat dalam hidup Anda dan meningkatkan gesekan untuk pilihan apa yang ingin Anda hindari.
Lacak kemajuan Anda.
Dalam pusaran kehidupan, sangat mudah untuk kehilangan komitmen jika Anda tidak melacak kemajuan Anda. Saya sarankan Anda memutuskan tempat untuk menuliskan tindakan yang terkait dengan resolusi Anda dan mencatat apa yang Anda lakukan setiap hari. Itu bisa berarti menuliskannya di perencana kertas Anda, menyimpannya di kalender Anda, menggunakan aplikasi pelacakan kebiasaan, atau memiliki dokumen bersama dengan mitra akuntabilitas. Misalnya, dalam melacak resolusi kesehatan utama saya, saya memiliki dokumen online bersama dengan mitra akuntabilitas (lebih lanjut tentang pentingnya memiliki dukungan di bawah). Di bagian atas, saya mencatat status awal saya dan tujuan awal saya. Di bawah itu, saya memiliki templat kebiasaan sehari-hari yang saya lakukan untuk membantu saya mencapai resolusi saya. Setiap pagi sebelum saya mulai bekerja, saya menyalin dan menempelkan templat itu, mengedit tanggal di atas, memperbaruinya untuk apa yang telah saya lakukan sejauh ini, lalu menjaganya tetap terkini sepanjang hari. Sebelum tidur, saya melakukan satu pemeriksaan terakhir dengan maksud mencoba menyelesaikan sebanyak mungkin sebelum saya tidur. Rekan akuntabilitas saya membuat komentar yang membesarkan hati dalam dokumen saya, dan saya melakukan hal yang sama untuknya dengan tujuannya dalam dokumennya. Akuntabilitas tertulis ini membuat saya jauh lebih fokus dan konsisten daripada jika saya hanya mencoba untuk menahan segala sesuatu di kepala saya.
Dapatkan dukungan .
Dalam proses komitmen Anda terhadap resolusi Anda selama 12 bulan, antusiasme mudah berkurang. Pada saat-saat ketika Anda tidak ingin membuat pilihan yang tepat, mengetahui bahwa orang lain sadar dan akan peduli dapat sangat membantu. Anda dapat merekrut teman, kolega, bos, pelatih, mentor, atau siapa pun yang akan secara konsisten memeriksa Anda dan memberi Anda jenis umpan balik yang tepat: merayakan komitmen Anda terhadap tindakan yang selaras dengan resolusi Anda. Menurut penelitian di The Ohio State University, menjadikan orang itu sebagai seseorang yang Anda hormati juga dapat membantu hasil Anda. Anda juga dapat bergabung dengan kelompok pendukung yang secara khusus berfokus pada area peningkatan spesifik Anda. Mengetahui orang lain bekerja keras pada pilihan yang sama dapat membantu memacu Anda. Saya tidak dapat menjamin bahwa Anda akan menindaklanjuti resolusi Anda — hanya Anda yang memiliki kemampuan untuk memutuskan apa yang Anda prioritaskan dan pilihan yang Anda buat dalam hidup. Tetapi saya dapat menjamin bahwa jika Anda mengikuti proses di atas, Anda dapat sangat meningkatkan peluang keberhasilan Anda. Selalu ada harapan untuk perubahan positif. Tahun ini Anda dapat mengambil kesempatan untuk berulang kali melakukan tindakan yang membantu Anda menjadi orang yang Anda inginkan — terlepas dari apa yang terjadi di dunia sekitar Anda.