SuaraSekitar Terkini Kumpulan Berita dan Informasi dari berbagai sumber yang terpercaya
Biasanya terjadi secara perlahan. Seperti sudut bayangan yang diangkat ke dalam ruangan hitam, membiarkan secercah cahaya masuk, pikiran tentang apa yang harus saya lakukan dan anak-anak saya menyelinap pergi di perguruan tinggi ke tepi pikiran tidur saya. Aku bisa merasakannya sebagai secercah cahaya yang menguburku untuk bangun. Aku mencoba mengabaikannya sampai aku tertidur dalam kegelapan. Tapi aku pasti akan kalah dalam pertempuran dan membuka mataku. Insomnia menyerang lagi.
Saya tidak ingat kapan terakhir kali saya tidur sepanjang malam. Saya memiliki ingatan yang samar-samar tentang hal ini terjadi beberapa bulan yang lalu, tetapi mungkin ini adalah lamunan atau angan-angan. Kebenaran yang menyedihkan adalah bahwa saya tidak tidur secara konsisten selama lebih dari beberapa jam setiap kali selama lebih dari satu dekade.
Ketika saya masih muda, saya tidur nyenyak. Saya dapat dengan mudah tidur sembilan jam berturut-turut, dan memiliki ingatan (sebelum saya punya anak tentu saja) tidur di akhir pekan sampai jam sembilan atau bahkan sepuluh pagi, tetapi sejak saya memasuki usia empat puluhan, tidur malam yang nyenyak menjadi semakin banyak. sulit. Ironisnya, ini sekitar waktu yang sama ketika putra saya mencapai usia di mana dia secara teratur tidur sepanjang malam.
Tidur tidak pernah menjadi masalah. Sebelum putra saya pergi ke perguruan tinggi musim gugur yang lalu, kami memiliki ritual malam film bersama. Jika kami mulai terlambat—dan yang saya maksudkan adalah pukul 7 malam—saya akan selalu tertidur sebelum akhir dan bangun ketika putra saya berkata, “Bu, apakah ibu sudah tidur?” Saya akan membangunkan diri saya cukup lama untuk mengatakan, “Tidak, saya bangun, saya telah mengistirahatkan mata saya,” sebelum kembali mendengar putra saya yang marah bertanya apakah saya tidur.
Akhirnya, saya akan menyerah dan tersandung di lantai atas untuk tidur. Tetapi pada saat saya menyikat gigi dan mengenakan baju tidur saya, saya benar-benar terjaga lagi. Jadi saya akan membaca atau menonton TV di tempat tidur, menunggu mata saya terkulai.
Kemudian siklus itu berulang. Saya tidur, hanya untuk bangun di suatu tempat antara jam 2 dan 4 pagi
Selama bertahun-tahun, rutinitas saya adalah tidur sekitar jam 10 atau 11, bangun sekitar jam 2 pagi dan menonton “Law & Order” sampai saya tertidur lagi sekitar jam 4. Kemudian saya bangun jam 6:30 (atau bahkan lebih awal) untuk memulai hari. Saya pada dasarnya adalah orang pagi, jadi saya biasanya baik-baik saja sampai sore hari, ketika saya mulai menarik. Saya biasa minum secangkir besar kopi dan menyerah pada hasrat manis (umum pada mereka yang menderita insomnia) sekitar jam 4 sore, tetapi itu akan membuat gula darah saya naik dan kemudian turun, di mana saya perlu tidur siang. Saya biasa memberitahu anak-anak remaja saya untuk membangunkan saya setelah 20 menit karena saya tahu tidur lebih lama dari itu akan memperburuk insomnia, tetapi mereka biasanya harus kembali beberapa kali sebelum akhirnya saya bangun. Saya sering tidur selama satu jam atau lebih dan bangun tepat waktu untuk mulai memasak makan malam.
Pada hari Sabtu dan Minggu sore, saya sedang mengambil sebuah buku di sofa di bawah jendela bergambar, mengetahui bahwa saya akan tertidur setelah hanya beberapa halaman. Tidur siang itu begitu nikmat dan sangat dibutuhkan, saya tidak menyetel alarm atau meminta untuk bangun, terkadang saya tidur berjam-jam.
Sekitar 10 tahun yang lalu, saya mengetahui bahwa saya menderita sleep apnea, yang berarti saya berhenti bernapas berulang kali sepanjang malam. Pada saat saya didiagnosis, dokter saya memberi tahu saya bahwa itu adalah kondisi ringan dan tidak memerlukan perawatan. Saya berharap saya tahu pada saat itu bahwa apnea tidur dapat memburuk setelah menopause dan dapat menyebabkan semua jenis risiko kesehatan, seperti tekanan darah tinggi dan diabetes tipe 2.
Ketika saya menjadi sarang kosong musim gugur yang lalu, saya memutuskan untuk fokus pada kesehatan saya. Sebagai editor HealthyWomen, saya belajar banyak tentang risiko sleep apnea dan insomnia, dan saya bertekad untuk mengendalikannya. Saya berhenti minum kafein setelah jam 12 malam dan beralih dari makan siang yang manis ke makanan ringan berprotein tinggi, seperti kacang. Saya juga berhenti tidur siang, bahkan di akhir pekan, dan secara aktif bekerja dengan penyedia layanan kesehatan saya untuk mengelola insomnia.
Sementara itu, saya juga mencoba menghentikan kebiasaan saya untuk segera menyalakan TV ketika saya bangun di tengah malam. Saya belajar bahwa saya mungkin telah berkontribusi pada insomnia dengan melatih otak saya untuk bangun setiap malam untuk menonton TV, dan sekarang saya perlu melatihnya. Ketika pikiran yang mengkhawatirkan membangunkan saya, saya sekarang meletakkan tangan saya di atas anjing saya dan mencoba mengeluarkan pikiran negatif dari pikiran saya, dengan fokus pada sesuatu yang positif. Saya berhasil mendapatkan kembali tidur sekitar 50% dari waktu. Tetapi bahkan ketika saya tidak segera berhasil, saya mencoba menunggu setidaknya setengah jam sebelum menyerah dan menonton TV. Saya tahu saya tidak boleh menonton sama sekali, tetapi terkadang satu-satunya cara saya dapat menghentikan pikiran saya adalah dengan menonton episode acara TV lama yang bernostalgia.
Seperti hal lain dalam hidup, saya memahami bahwa menangani insomnia adalah proses yang akan memakan waktu. Dan terlepas dari frustrasi saya, saya yakin bahwa, dengan bantuan profesional kesehatan saya, saya akan menemukan cara untuk memperbaiki insomnia dan bangun untuk mengangkat bayangan saya sepenuhnya dan menyambut hari itu.
Sumber daya ini dibuat dengan dukungan Eisai.